Un journal, un stylo et votre esprit peuvent donner vie à un beau journal de gratitude. Et vous n’avez pas à regarder la page blanche à la recherche de certains invites du journal de gratitude. C’est tout autour. Ainsi, il suffit d’un œil pour s’en rendre compte. Oui!
« Profitez des petites choses, car un jour vous regarderez peut-être en arrière et réaliserez que ce sont les grandes choses. »
–Robert Brault
Donc, ce n’est pas ce processus écrasant. Regardez simplement autour de vous et chérissez ce que vous avez. Peu importe qu’ils soient grands ou petits. Ce petit geste peut faire une énorme différence. Voyons comment !
Qu’est-ce qu’une invite de journal de gratitude ?
Un journal de gratitude est une pratique intentionnelle pour être reconnaissant. Et cette pratique ne peut être réalisée qu’avec ses invites de gratitude. Une invite de journal de gratitude est une observation écrite de votre vie pour voir et chérir le bien qu’elle contient. Avec ceux-ci, vous pouvez faire de votre journal un outil d’auto-amélioration. Vous pouvez donc y revenir chaque fois que vous avez besoin d’inspiration.
Ainsi, préparez-vous à dévoiler certains des meilleurs cadeaux que vous avez et que vous n’avez jamais connus. Nous y voilà!
125 invites de journal de gratitude
« Vous n’avez de raison d’autre chose que de la gratitude et de la joie. »
– Bouddha
Vivant dans ce monde chaotique, nous maudissons à chaque fois quelque chose ou l’autre. Mais parfois, nous avons besoin d’une pause. Et puis nous réalisons à quel point les petites choses que nous ignorons sont celles qui ajoutent de l’essence à nos vies.
Ces invites de journal de gratitude le feront pour vous. Alors, découvrez le bonheur qui vous manquait jusqu’à présent ! Voici.
- Tout d’abord, commencez par votre vie. Vous êtes en vie pour vivre une vie incroyable. Et n’êtes-vous pas reconnaissant de cette opportunité ?
- Quelle est la chose que vous adorez le plus dans votre vie ? Famille, nature ou gastronomie ? Littéralement n’importe quoi!
- Comment est ta santé? Êtes-vous capable de profiter pleinement de la belle nature de votre corps ? Si oui, vous devriez être reconnaissant.
- Quelle est la première chose qui vous motive à vous réveiller chaque matin ?
- Pouvez-vous admirer de la belle musique ou une œuvre d’art? Ce sens esthétique est le bonheur lui-même.
- Quelle touche ou sensation trouvez-vous la plus belle ? Peut-être celle de votre enfant ou votre couverture préférée.
- Pointez la musique ou la chanson que vous admirez.
- Quelles sont les personnes les plus proches de votre cœur ? Ils peuvent être vos parents, vos frères et sœurs, votre partenaire de vie ou votre meilleur ami.
- Mentionnez trois choses que vous faites pour rendre vos êtres chers heureux.
- Quel est votre passe-temps favori? Comment l’appréciez-vous ?
- Pensez à quelque chose qui vous passionne tout simplement. Cela peut être la peinture, le chant, le sport, etc. Même la bourse.
- Quand avez-vous mangé votre plat préféré récemment ?
- Vous êtes-vous déjà opposé à un acte mauvais ou injuste qui vous est arrivé, à vous ou à d’autres ?
- Quelle partie de votre corps admirez-vous le plus ? Peut-être vos yeux qui brillent derrière les lunettes ou vos doigts d’artiste ?
- Vous aimez-vous ? Lorsqu’on vous demande tout ce que vous aimez, combien de temps allez-vous prendre pour chuchoter votre nom ?
- Quels sont vos traits de personnalité uniques ?
- Une réalisation dont vous êtes fier.
- L’endroit où vous vous sentez le plus en sécurité ou le plus confortable.
- Quelle est la plus belle chose que vous ayez jamais vue ?
- Les libertés dont vous jouissez. Par exemple, vous êtes libre de vous habiller ou de dire ce que vous pensez.
- Quelle est la personne que vous admirez pour sa perspective de vie ? Comment adoptez-vous ses idées ?
- Une phase difficile de votre vie que vous avez passée avec succès.
- Quelle partie de la journée vous touche le plus ? Êtes-vous un couche-tard ou un amoureux du matin?
- La saison que vous appréciez le plus.
- Avez-vous déjà dansé sous la pluie pour ressentir votre âme ? Ou une telle expérience avec la nature.
- Une belle odeur qui vous rafraîchit.
- Quel est le meilleur jour de votre semaine ? Mentionnez les activités qui le rendent agréable.
- Quelqu’un dont vous admirez vraiment le sourire.
- Qui trouvez-vous une personne qui vous soutienne toujours ?
- La chose la plus gentille qui vous soit arrivée.
- Un incident drôle ou embarrassant qui vous fait rire encore aujourd’hui.
- Qui était votre meilleur professeur jusqu’à présent ?
- Un étranger dont vous vous souvenez secrètement.
- Tout incident où quelqu’un vous a pardonné de manière inattendue pour votre erreur.
- Quelle est l’erreur dans votre vie qui a finalement conduit à quelque chose de bien ?
- Toute appréciation qui a fait votre journée.
- Ton meilleur anniversaire.
- Nommez un livre que vous avez aimé. Comment vous sentez-vous en le lisant ?
- Nous avons tous notre coin préféré à la maison. Lequel est à toi?
- Pensez à un souvenir d’enfance particulier. Comment était-ce? Pourquoi vous en souvenez-vous encore aujourd’hui ?
- Enfant, quel était votre super-héros ou personnage de fiction préféré ? Pourquoi donc?
- Votre meilleur ami d’enfance. Comment vous êtes-vous rencontrés et avez-vous mentionné les choses folles que vous avez faites ensemble ?
- Quel était votre jouet préféré dans votre enfance ?
- Mentionnez trois souvenirs amusants avec vos amis, cousins ou frères et sœurs.
- Écrivez le meilleur souvenir que vous avez avec vos parents ou votre tuteur.
- De quelle tradition êtes-vous reconnaissant ? Il y en a plein, croyez-moi. Pensez juste.
- Décrivez les meilleures choses à propos de votre ville ou village. Mentionnez si vous avez des souvenirs liés à cela.
- Nommez un endroit que vous aimeriez visiter. Pourquoi?
- Quelle est la chose que vous avez faite en dehors de votre zone de confort ? Qu’avez-vous ressenti en acceptant le défi ?
- Pointez une de vos habitudes qui vous aide à grandir.
- Quelle est la chose que vous aimez dans votre travail ? Cela peut être votre travail, les personnes que vous rencontrez ou les lieux que vous visitez.
- Quand avez-vous résolu un problème pour la dernière fois dans votre vie professionnelle ? Comment était le sentiment de franchir l’obstacle?
- Toute petite chose que vous aimez faire mais que vous n’y avez jamais pensé.
- À quoi rêves-tu? Si vous avez des rêves pour lesquels vivre, vous êtes vraiment béni.
- Votre tenue préférée. Oui, celui que tu aimes.
- Quelle est la chose la plus précieuse ou préférée que vous avez achetée pour vous-même ? Votre premier ensemble de pinceaux ou un pendentif en diamant récent – tout ce que vous aimez.
- Comment avez-vous dépensé vos premiers revenus ? Ou, comment voudriez-vous au cas où vous ne l’auriez pas encore?
- Quelle est votre émission télévisée ou websérie préférée ? Pourquoi l’aimes tu?
- Une chose dans ce monde que vous trouvez la plus étonnante.
- De quelle opportunité de votre vie êtes-vous reconnaissant ?
- Décrivez un voyage passionnant que vous avez eu.
- Quel élément de la nature admires-tu le plus ?
- Comment affronter les moments difficiles ? Pratiquez-vous l’auto-compassion consciente?
- Que voulais-tu être enfant ? Revisitez ces souvenirs mignons.
- Aimez-vous les animaux ou les oiseaux? Un animal de compagnie ou un animal que vous aimeriez avoir comme animal de compagnie ?
- Quel est le meilleur cadeau que vous ayez jamais reçu ? Quelque chose qui était/est vraiment précieux pour vous.
- Décrivez un incident en supposant que l’intention positive vous a aidé.
- Qui aimeriez-vous rencontrer une fois dans la vie ? Une célébrité, un sportif, un écrivain ou n’importe qui ? Vous avez ce sentiment merveilleux d’admirer quelqu’un.
- Toutes vos compétences que vous admirez. Ou tout ce que vous avez créé vous-même. Par exemple, un modèle en argile, un robot DIY ou des biscuits au chocolat.
- Avez-vous des liens spirituels ? Ou pratiquez-vous la pleine conscience ?
- Quel est le nom d’animal de compagnie le plus mignon que vous ayez jamais eu ? Ou, un drôle si vous ne le trouvez pas mignon.
- Une technologie ou un gadget qui vous facilite la vie.
- Décrivez un incident où vous avez aidé quelqu’un. Comment te sentais-tu?
- Quel mode de transport préférez-vous ? Ça vous plaît?
- N’importe lequel de vos traits que vous avez exploré récemment.
- Quelle habitude bizarre chez vous les gens remarquent le plus ? C’est ce qui vous rend spécial.
- La citation, l’article ou le poème le plus inspirant que vous ayez jamais lu.
- Qui trouvez-vous le meilleur auditeur pour vous? Ou, avec qui parlez-vous votre cœur?
- Tout incident où un étranger vous a fait sourire et vice versa.
- Qu’elle est ta boisson préférée?
- En pensant à une « vie parfaite », quelles sont les choses que vous considérez ?
- Avez-vous déjà échappé à une situation difficile de manière inattendue? Décris le.
- Quelle est la personne qui partage une grande partie de vos goûts et de vos dégoûts ?
- Décrivez un incident qui vous a fait prendre conscience de votre valeur personnelle.
- Quelle est la personne la plus mignonne que vous ayez vue récemment ? Vous pouvez certainement compter sur vous 🙂
- Nommez une chose qui vous a fait vous sentir bien aujourd’hui.
- Où avez-vous vu votre couleur préférée pour la dernière fois ?
- Faites une liste de 5 choses que vous pouvez faire pour vous améliorer.
- Raison de votre sourire le plus chaleureux ou du rire de la journée.
- Quand avez-vous récemment rencontré votre personne préférée ?
- Pensez à quelque chose que vous aimeriez apprendre à l’avenir.
- Qu’aimez-vous chez votre meilleure moitié ? Ou, comment vous attendez-vous à ce qu’il soit ?
- Décrivez vos dernières vacances ou vacances que vous avez vraiment appréciées.
- Quelle est la dernière chose que vous obtenez pour vous-même ? Ça vous plaît?
- Comment vous chouchoutez-vous ? Ou vous pensez peut-être qu’est-ce que vous aimeriez avoir après une dure journée ?
- Mentionnez au moins cinq choses que vous avez aujourd’hui mais que vous n’aviez pas il y a cinq ans.
- Qu’est-ce qui vous fait vous sentir belle ?
- Décrivez un incident au cours duquel vous vous élevez au-dessus de votre peur. Même le plus petit vous a rendu plus fort.
- Qu’aimez-vous faire pendant votre temps libre ?
- Énumérez 10 choses qui améliorent votre vie.
- Qui est votre personne spéciale ? Qu’est-ce que vous aimez le plus chez lui ou chez elle ?
- Comment avez-vous récemment aidé quelqu’un ou montré votre gentillesse ?
- Quelle activité personnelle aimez-vous faire tout seul ?
- Avez-vous déjà reçu une lettre sincère? Qui l’a envoyé et qu’avez-vous ressenti ?
- Quels sont les aspects positifs des situations ou des personnes que vous n’aimez pas ?
- Y a-t-il une phrase ou quelque chose que vous répétez souvent ? Sinon, de toute façon ou style de vôtre que vous avez noté.
- À quand remonte la dernière fois que vous avez eu un sommeil réparateur ou une sieste ?
- Mentionnez trois bonnes choses qui vous sont arrivées aujourd’hui.
- Avez-vous déjà reçu une fête surprise ou un cadeau ? Ou avez-vous fait la même chose pour quelqu’un?
- Sur quelle plate-forme de médias sociaux aimez-vous le plus passer votre temps ?
- Nommez la dernière chose que vous avez apprise. Par exemple, une nouvelle langue ou créer un podcast, ou faire une omelette parfaite.
- Que comptez-vous faire dans les 5 prochaines années ? Comment aimez-vous cette vision?
- Un ami ou une connaissance que vous avez rencontré de façon inattendue après des années.
- En quoi votre journée d’aujourd’hui est-elle meilleure qu’hier ?
- Quel endroit au monde aimeriez-vous visiter une fois dans votre vie ? Décris le.
- Pensez à un incident où vous avez fait quelque chose de courageux. Qu’as-tu appris?
- Quel est votre statut de relation? Mentionnez les meilleures choses à ce sujet.
- Avez-vous déjà ressenti un sentiment de pleine conscience ? Quelles sont les choses qui vous rendent paisible ?
- Une chose que vous avez faite cette année pour réaliser votre rêve.
- Tout incident spécial vous est arrivé récemment.
- Comment avez-vous apprécié votre journée ? Même les plus petites choses qui vous apportent de la joie comptent dans le bonheur.
- Qu’est-ce qui vous rend reconnaissant aujourd’hui ?
- Pensez à la personne dont l’existence vous motive à exceller.
- Avez-vous partagé vos expériences avec gratitude avec les autres ? Si oui, vous devriez être reconnaissant pour la positivité que vous avez partagée.
- « La gratitude ouvre la plénitude de la vie. Cela rend ce que nous avons en assez, et plus. Elle transforme un repas en festin, une maison en foyer, un étranger en ami. – Mélodie Beattie. Pouvez-vous sentir la citation? Réfléchissez à la façon dont c’est vrai pour votre vie ?
POINTE
Ne vous contentez pas de parcourir la liste pour vérifier ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela ne fonctionne pas. Suivez chaque point avec votre propre temps. Il doit procéder à une prise de conscience. Et ajoutez « pourquoi » vous vous sentez ainsi à chaque point.
Avantages du journal de gratitude
« La gratitude donne un sens à votre passé, apporte la paix pour aujourd’hui et crée une vision pour demain. »
– Mélodie Beattie
Ainsi, la gratitude remplit tous les coins vacants de votre vie. Cela le rend bénéfique dans la réalité du terrain. Explorons plus de ses avantages.
- Tout d’abord, cela vous aide à voir les aspects positifs de votre vie.
- Cela aide à mettre fin au processus de pensée négative ou au point de vue pessimiste.
- Avoir une perspective saine pour la vie, le monde et les gens.
- Il vous donne chaque jour la force de résister aux moments difficiles.
- Élargit votre vision pour voir le bien et aider les autres à le voir.
- C’est un excellent moyen d’améliorer vos compétences interpersonnelles.
- Vous avez une meilleure résilience émotionnelle.
- La pratique permet la capacité de surmonter votre peur.
- Travailler sur les invites du journal de gratitude améliore votre créativité et vos sens esthétiques.
- Un journal de gratitude est le moyen le plus simple et le meilleur pour initier les enfants à des concepts positifs.
- En outre, il améliore la santé mentale et le bien-être.
Ainsi, les invites du journal de gratitude vous permettent de vous concentrer sur les bons aspects. Vous avez tendance à découvrir le bien même dans les pires situations. Ce processus de réflexion se transforme en une habitude avec laquelle vous pouvez changer votre approche et améliorer votre environnement.
La science derrière le journal de gratitude
Vous êtes maintenant conscient des avantages incroyables d’avoir un journal de gratitude. Mais ce n’est pas seulement une pratique ou une tradition positive. En fait, il y a une science derrière cette pratique de journalisation de gratitude. Cela vaut sûrement la peine d’être exploré.
De nombreuses études menées par des experts en santé mentale suggèrent que la journalisation de gratitude peut être vraiment bénéfique pour la santé mentale. Une telle étude réussie a été réalisée en 2003. Selon cela –
- La gratitude est une émotion très positive.
- Cette émotion affecte les deux zones importantes du cerveau. Ce sont l’hypothalamus et l’aire tegmentale ventrale.
- L’hypothalamus est la partie principale de la régulation des cycles de stress.
- Ainsi, la gratitude aide à réduire les attaques de stress et les problèmes concernés.
- De plus, le système de récompense de votre cerveau est influencé par la zone tegmentale ventrale.
- Par conséquent, la pratique de la gratitude met l’accent sur la positivité et vous permet de vous sentir heureux.
- Et comme le suggèrent la plupart des experts, tenir un journal de gratitude est le meilleur moyen de réaliser la gratitude.
Ainsi, pratiquer la gratitude et rendre grâce peut rendre les gens plus satisfaits et plus heureux. Ceci est suggéré scientifiquement par diverses études psychologiques ainsi que celles de Harvard.
Comment démarrer un journal de gratitude ?
Commencer votre beau journal de gratitude ou trouver des invites de journal de gratitude est assez simple. Il n’y a pas nécessairement de règles ou quelque chose comme ça. Vous êtes libre d’appliquer vos idées novatrices pour le rendre unique.
Pour pratiquer la journalisation de gratitude, vous avez deux options –
- Soit vous pouvez opter pour un choix par jour. Pour cela, choisissez un sujet chaque jour et notez vos sentiments à ce sujet. Vous pouvez passer à une autre invite de gratitude le lendemain.
- Ou bien, vous pouvez écrire sur la même invite tous les jours jusqu’à ce que vous ayez envie de passer à la suivante. Ayez votre chemin préféré!
Traiter
Voici le processus de création d’un journal de gratitude pour vous. Ce n’est qu’une suggestion. Ainsi, vous êtes toujours libre d’avoir votre propre style.
- Tout d’abord, faites un journal d’un journal ou d’un cahier. Vous pouvez certainement acheter ou créer un bricolage.
- Réalisez l’essence de cette pratique.
- Ensuite, établissez un horaire ou réservez du temps pour cela. Cela peut être un processus quotidien ou même hebdomadaire.
- Commencez par les invites suggérées du journal de gratitude.
- Lorsque vous êtes à l’aise avec la pratique, optez pour de nouvelles invites de votre choix.
- Peu à peu, trouvez le chemin parfait pour vous.
- Surtout, faites-en une habitude d’auto-exploration.
Variations dans un journal de gratitude
Vous pouvez appliquer ces variations pour rendre le processus plus amusant et personnel –
- Faites un journal photo de gratitude avec vos photos mémorables.
- Créez un arbre de gratitude DIY ou un pot/boîte de gratitude.
- Vous pouvez sûrement dessiner, peindre ou gribouiller pour le rendre plus artistique.
- En outre, vous pouvez créer un «journal indésirable» avec quelques souvenirs restants de votre vie. Cela peut inclure de petites choses comme des billets, une fleur séchée, des emballages alimentaires, des timbres, etc.
PRUDENCE
Soyez patient pour les résultats. Ne vous précipitez pas et ne tergiversez pas. Vous devez porter la pratique pendant un certain temps. Alors, ne le laissez pas au milieu. Au lieu de cela, sentez la pluie jusqu’à ce que la soif soit étanchée.
Adressez-vous aux doutes !
Il y a certains aspects de la pratique sachant que vous pouvez apprécier encore plus la pratique.
Comment introduire la gratitude à votre famille ?
Un journal de gratitude est un excellent moyen pour cela. Vous pouvez créer un journal de gratitude familial commun. Ou bien, faites-le séparément pour chaque membre de la famille et discutez-en pendant le dîner ou au coucher.
De plus, vous pouvez le rendre amusant pour les enfants en collant une invite de gratitude sur le réfrigérateur et en leur faisant découvrir ses aspects.
Quelle est la différence avec un journal intime ?
Bien que l’on puisse inclure ses sentiments de gratitude dans un journal personnel, cela ne met pas vraiment l’accent dessus. Vous écrivez toutes vos émotions dans votre journal, y compris les positives et les négatives.
Par conséquent, cela ne vous laisse pas spécialement penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Alors qu’un journal de gratitude vous ouvre une nouvelle porte de gratitude et de positivité.
7 conseils pour pratiquer ces invites de journal de gratitude
Parcourez ces conseils bonus pour garantir les meilleurs résultats pour votre nouveau départ –
- Commencer petit. Ne vous surchargez pas avec de nombreuses invites à la fois.
- Profitez du processus. De plus, amusez-vous. Ne le considérez pas comme une tâche ajoutée à votre liste de choses à faire.
- Sois créatif. Surtout, utilisez vos propres idées pour découvrir de nouvelles façons.
- Il n’y a AUCUN moyen spécifique pour cela. Bien sûr, adoptez votre propre style s’il vous permet de réaliser le bonheur qui vous entoure dans le vrai sens.
- Soyez cohérent dans votre parcours de gratitude.
- Découvrez les invites de gratitude dans votre vie réelle. En particulier, essayez de trouver de l’optimisme partout.
- Partagez vos sentiments de gratitude avec les autres. Laissez-les aussi voir la beauté autour.
Armé de tous ces conseils, vous êtes prêt à explorer le beau monde de la gratitude. Cela vous permettra de voir la vraie beauté de la vie, en effet.
Invites du journal de gratitude – À votre tour !
« La gratitude est le vin de votre âme. Continue. Se soûler!
– Roumi
Il peut sembler difficile de trouver le bien dans les moments difficiles. Surtout, nous rencontrons tous de tels jours. Mais dans chaque petit coin de votre vie, si vous pouvez combler la gratitude, vous finirez par éliminer la négativité qui vous entoure.
La vie est pleine de bonheur. Celles-ci invites du journal de gratitude laissez-vous réaliser la même chose. Alors lancez-vous, quelque chose de bien vous y attend !