La santé mentale est une préoccupation croissante de cette génération. Et la plupart des gens connaissent des revers mentaux de temps en temps. Mais la gravité de l’expérience peut varier. Cela peut prendre la forme d’anxiété, d’attaques de panique, de dépression, de flashbacks, de dissociation, etc. De plus, se débarrasser des problèmes à leurs racines peut nécessiter plus de travail et une aide professionnelle. Mais il existe des moyens de vous sortir de ces expériences négatives. L’enracinement est l’une de ces méthodes de travail vers votre bien-être émotionnel. Il y a beaucoup de techniques de mise à la terre cela peut vous aider à vous distraire.
Avant d’explorer le différentes techniques de mise à la terreidentifions un comportement non fondé.
Êtes-vous sans fondement?
RÉSUMÉ
L’absence de fondement est un état d’être où une personne s’éloigne mentalement du présent.
Les personnes non ancrées sont souvent victimes de pensées anxieuses. Ce qui rend leur état mental distant et éloigné du moment présent. Ils revivent des événements anciens dans leur esprit ou s’inquiètent pour l’avenir. Cela les amène à ressentir de l’anxiété, de la dépression et d’autres émotions négatives.
Les personnes non fondées peuvent avoir certaines des qualités suivantes –
- Vous vous laissez facilement distraire.
- Vous avez du mal à vous concentrer sur une tâche.
- Vous vous éloignez de temps en temps.
- Vous vous impliquez dans un drame personnel.
- Vous êtes anxieux le plus souvent.
- Vous vous inquiétez tout le temps.
- Vous pensez trop à des choses.
- Votre image personnelle signifie tout pour vous.
- Vous avez du mal à dormir.
- Vous avez une inflammation.
- Vous vous sentez fatigué tout le temps.
- Vous souffrez de douleurs chroniques.
Être sans fondement est l’une des principales raisons de la souffrance humaine. En conséquence, la plupart des gens dans le monde en sont la proie. Il s’agit donc de savoir s’ils s’en rendent compte ou non. Beaucoup de gens ne s’en rendent compte que lorsque les problèmes auxquels ils sont confrontés sont graves. Et quand ils ont besoin d’une attention immédiate.
Qu’est-ce que la mise à la terre ?
RÉSUMÉ
Être complètement enraciné est en fait le moyen idéal pour un être humain de vivre. Les personnes ancrées sont « ici et maintenant ». Par conséquent, ils se concentrent sur la réalité et abordent les situations au fur et à mesure qu’elles se présentent.
Le grounding est une méthode qui permet de rester dans le moment présent. Premièrement, cela vous persuade d’arrêter de vivre à l’intérieur des histoires que votre esprit crée et de retourner dans le monde réel. Deuxièmement, cela vous empêche de revivre des émotions dérangeantes et stimulantes. Par conséquent, les techniques d’ancrage fonctionnent pour vous aider à vous recentrer sur le présent. Et ainsi centrer votre corps et votre esprit.
REMARQUE
La plupart des expériences non fondées qui causent de la douleur aux gens proviennent d’événements passés. Mais ils revivront ces événements dans leur esprit encore et encore. Le cerveau perçoit ces événements intenses comme quelque chose qui se passe dans le moment présent. En conséquence, le corps et l’esprit d’une personne ressentent à nouveau les émotions négatives.
Certains épisodes émotionnels peuvent être accablants pour certaines personnes. Il est donc important de retrouver votre concentration mentale lorsque vous ressentez des émotions aussi intenses. Diverses techniques de mise à la terre peuvent vous aider à faire face à ces moments difficiles par vous-même.
Top 9 des techniques d’ancrage pour l’anxiété
Voici quelques techniques de mise à la terre cela peut vous aider à vous réorienter vers la réalité.
1. Respirez profondément
La respiration est l’une des techniques d’ancrage les plus efficaces. Tout d’abord, c’est facile. Deuxièmement, il ne nécessite aucun équipement. Et enfin, vous pouvez le faire n’importe où n’importe quand.
Il existe deux méthodes répandues utilisées par les gens du monde entier –
- Respiration du ventre – Pour pratiquer cet exercice d’ancrage, gardez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Inspirez lentement et sentez votre ventre se gonfler comme un ballon. Puis expirez complètement tout en vous concentrant sur la façon dont votre ventre se dégonfle. Faites cela pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous sentiez une sensation de calme vous envahir.
- 4-7-8 Respiration – Pour adapter cette technique de respiration, inspirez lentement et profondément. Comptez jusqu’à 4 dans votre tête. Ensuite, retenez votre respiration pendant que vous comptez jusqu’à 7. Poursuivez en expirant pendant que vous comptez jusqu’à 8. Répétez ce cycle jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. De plus, vous pouvez ajuster les chiffres en fonction de votre capacité pulmonaire.
2. Observez votre environnement
L’observation est un excellent moyen de rester présent. Alors, regardez tout ce qui vous entoure et trouvez quelque chose auquel prêter attention. Voici quelques idées –
- Observez les gens autour de vous – Que portent-ils? De quelle couleur sont leurs vêtements ? Comment sont-ils coiffés ? Quel est leur langage corporel ?
- Remarquez les différents types d’arbres/plantes autour de vous – Quelle est la taille de l’arbre ? Combien de succursales a-t-il? Y a-t-il des fruits suspendus ? Quelle est la forme des feuilles ? Y a-t-il des fleurs sur la plante ?
- Reconnaître les couleurs qui vous entourent – Pouvez-vous repérer toutes les couleurs de l’arc-en-ciel autour de vous ? Quelle est la couleur la plus brillante que vous puissiez trouver ? Combien de couleurs pouvez-vous nommer au total ?
- Ramassez des objets de votre environnement et observez comment ils se sentent – Tenez compte des objets qui vous entourent. Ramassez quelque chose comme une pierre lisse. Passez vos doigts sur les surfaces et les bords de l’objet et ressentez la sensation. Est-ce pointu ? Est-ce plat ? C’est rond ? Fait-il froid ? Fait-il chaud ? Est-ce léger? Est-ce lourd ?
3. 54321 Technique de mise à la terre
Cette technique joue sur un concept similaire au point précédent. Mais il est plus structuré et peut vous aider si vous vous sentez anxieux, où que vous soyez.
Avant d’exercer la technique de mise à la terre 54321, amenez d’abord votre conscience à votre respiration. Est-ce lent, rapide, profond ? Cela vous aidera à devenir plus calme et à vous sentir plus serein.
Suivez ensuite ces étapes –
-
5 – Regardez autour de vous et soyez conscient de cinq choses que vous pouvez voir avec vos yeux.
Il peut s’agir de la peinture sur votre mur, de votre fauteuil à bascule, d’une fissure au plafond, etc. -
4 – Reconnaître quatre choses autour de vous que vous pouvez toucher avec vos mains.
Cela peut être votre couverture, le fruit sur la table ou le livre à côté de vous. -
3 – Ensuite, reconnaissez trois choses que vous pouvez entendre de vos oreilles.
Cela pourrait être le gazouillis des oiseaux à l’extérieur ou le tic-tac de l’horloge. -
2 – Reconnaître maintenant deux choses que vous pouvez sentir avec votre nez.
Cela peut être le manteau parfumé suspendu dans votre armoire ou l’odeur d’une plante. Si vous ne sentez rien d’où vous êtes assis, faites une petite promenade autour de la maison pour trouver une odeur. - 1 – Sachez enfin une chose que vous pouvez goûter avec votre langue. Cela pourrait être le goût persistant du café ou des bonbons acidulés dans votre bouche !
4. Méditez avec concentration
Si vous êtes familier avec la méditation, cela peut être une bonne pratique de mise à la terre. Sinon, fermez les yeux et respirez profondément. Tout d’abord, détendez vos épaules et observez comment vous vous sentez. Ensuite, concentrez-vous sur différentes parties de votre corps tout en continuant à respirer profondément.
Concentrez-vous maintenant sur la sensation que cela procure à votre corps. Par la suite, concentrez-vous sur les parties de votre corps qui vous semblent tendues. Continuez à fermer les yeux et à respirer jusqu’à ce que vous vous sentiez calme.
5. Exercices de mise à la terre
L’exercice est un excellent moyen de devenir présent car ils produisent des endorphines. Qu’il s’agisse de bouger vos orteils ou d’étirer vos membres, bouger votre corps est très utile. Cependant, faites attention aux différentes sensations lors de l’exercice de différentes parties de votre corps.
Vous pouvez également essayer les sauts avec écart, le saut à la corde, la marche rapide et la course. Le yoga est un autre excellent exercice physique que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez anxieux. Effectuez les asanas en vous concentrant sur votre respiration et sur chaque mouvement. Choisissez l’activité qui vous fait du bien.
6. Connectez-vous avec la nature
Sortir dehors peut faire une énorme différence dans votre humeur. Surtout quand vous passez plus de temps à l’intérieur. Alors sortez de la maison ou promenez-vous dans le pâté de maisons. De plus, admirez les grands arbres, les petites plantes, les petits animaux et les oiseaux gazouillants.
Observez les sons que vous entendez et les parfums que vous sentez. Se connecter avec la nature et ressentir les sensations peut être très utile pour recentrer votre esprit.
7. Prenez soin de vous
Prendre soin de soi en utilisant des activités qui vous font vous sentir positif est un changement d’humeur instantané. Alors faites ce que vous aimez sans aucune culpabilité. De plus, les soins personnels sont très importants. Voici quelques préférences courantes –
- Écoutez votre musique préférée– Concentrez-vous sur sa mélodie, ses paroles, ses rythmes et chantez/fredonner en même temps. Si vous en avez envie, ajoutez quelques pas de danse ou balancez-vous avec la musique de votre chanson préférée.
- Faites-vous couler un bain – Allumez des bougies parfumées ou brûlez de l’huile essentielle. Prenez une longue douche ou passez du temps seul dans votre baignoire.
- Jouer à un jeu – Jouez à un jeu sur votre téléphone. Que ce soit quelque chose de très simple comme Candy Crush ou Ludo, ou un jeu vidéo plus engageant.
- Faire une sieste – Vaporisez un parfum apaisant dans la pièce et faites une petite sieste. Vous pouvez choisir de faire la sieste en position assise pour ne pas dormir longtemps. Il aide à se réveiller léger et rafraîchi.
- Préparer une collation – Cuisinez une collation rapide et saine. Portez une attention particulière au processus de manipulation de chaque ingrédient. Sentez la texture et appréciez le goût de l’odeur.
8. Écrivez et jetez
Une autre technique de mise à la terre importante est d’écrire vos pensées sur papier. Tout d’abord, écrivez ce que vous ressentez sans vous concentrer sur votre écriture, votre netteté ou votre grammaire. Griffonnez aussi vite que vous le pouvez. Ensuite, une fois que vous avez terminé et que vous vous sentez plus calme, émiettez le papier et jetez-le. Dans le même esprit, vous pouvez également choisir de le déchiqueter.
9. Techniques de mise à la terre
Les techniques de mise à la terre aident à vous connecter à la terre sur laquelle nous vivons. Des études montrent que se reconnecter physiquement à la terre a d’immenses bienfaits pour la santé. Comme l’amélioration de l’état d’anxiété et de dépression, la fatigue chronique, les troubles du sommeil, les maladies cardiovasculaires et la douleur chronique.
Autrefois, les gens avaient plus de contact avec la terre. Que ce soit travailler, dormir, s’asseoir ; tout s’est passé au contact de la terre. Mais maintenant nous vivons dans des jungles de béton. De plus, notre mode de vie ne nous permet guère d’entrer naturellement en contact avec la terre. Ainsi, cette méthode thérapeutique de reconstruction d’une connexion avec l’énergie terrestre s’appelle la mise à la terre ou la mise à la terre.
Faire plus d’activités de mise à la terre permet aux charges électriques de la terre d’équilibrer notre corps et notre esprit. Par conséquent, pour pratiquer l’ancrage à la terre, vous pouvez essayer de marcher pieds nus dans le jardin. Ou passez du temps à jardiner en vous assurant que vos membres sont en contact avec le sol, l’herbe, les pierres lisses, les rochers ou même l’eau.
Si vous vivez dans des zones urbaines, où l’accès à la terre pure est difficile, alors vous pouvez faire des randonnées/treks dans des espaces naturels. Et si cela n’est pas possible non plus, vous pouvez bénéficier des avantages de la mise à la terre en utilisant certains équipements. Il y en a beaucoup, comme –
- Chaussures de mise à la terre
- Chaussettes de mise à la terre
- Chaussures à semelles non synthétiques (semelles non en caoutchouc)
- Tapis de mise à la terre ou tapis de mise à la terre
- Feuille ou couverture de mise à la terre
- Tiges de mise à la terre
- Fils de mise à la terre
- Bandes ou patchs de mise à la terre
5 Techniques de mise à la terre pour la dissociation
La dissociation ou le processus de déconnexion de sa propre identité, de ses émotions ou de ses pensées peut être une expérience extrêmement effrayante. La dissociation peut varier dans sa gravité, allant de légère à chronique. Si vous souffrez de dissociation, les techniques de mise à la terre suivantes pour la dissociation vous aideront.
10. Rappelez-vous qui vous êtes
Répéter votre nom et certaines affirmations de soi peuvent aller très loin. Commencez par « Je m’appelle [Your Name]. Je suis [your age] ans. Aujourd’hui est [date]. Je suis en sécurité et si j’ai besoin d’aide, je peux contacter [help]. Je suis dans le présent et tout ira bien.
11. Lavez-vous les mains
Se laver les mains peut vous faire ressentir la sensation du toucher, vous aidant à revenir au présent. Cela donne également un sentiment de pureté qui vous fera sentir que vous avez laissé votre passé derrière vous et que vous avancez de manière positive.
12. Écoutez de la musique
Peu importe le genre que vous aimez, la musique peut vous faire vous sentir mieux et vous ramener au présent. Cela peut vous calmer et vous aider à vous concentrer sur vous-même et sur votre environnement.
Si vous jouez de n’importe quel type d’instrument, essayez de jouer celui-là. Il met les choses en perspective et aide à la réalisation des choses qui sont importantes. Puisque vous faites une activité, cela aide votre cerveau à se concentrer à nouveau.
13. Fabriquer un « kit sensoriel »
La dissociation en elle-même est difficile. Facilitez le processus d’ancrage en préparant un « kit » contenant des choses à toucher, goûter, sentir et voir. Pratiquez la pleine conscience lors de l’utilisation de chaque élément. De cette façon, lorsque vous ferez face à la dissociation, vous saurez que vous avez quelque chose pour vous soulager.
14. Utilisez une couverture
Si vous êtes seul et que vous ne pouvez pas tendre la main à quelqu’un pour un câlin, utilisez une couverture pour vous sentir plus en sécurité. Cela vous réchauffera – prenez une couverture et enroulez-la autour de vous. Sentir la couverture autour de vous vous procurera une sensation de confort.
Techniques d’ancrage pour les enfants
Certains pensent que seuls les adultes sont en proie à l’anxiété, au stress et aux soucis. Mais ce n’est pas vrai du tout. De nombreux enfants se retrouvent souvent aux prises avec des soucis. Et ils ne comprennent pas ce qui se passe et comment y faire face. Certains sont incapables de s’exprimer et d’entrer en spirale dans l’État.
Bien que des conseillers formés puissent aider les enfants à restructurer leur processus de pensée, cela prend du temps. Mais avant de s’attaquer à cela, ce que nous pouvons apprendre aux enfants, c’est d’interrompre ces pensées nocives. Pour ce faire, voici quelques techniques simples de mise à la terre pour les enfants.
15. Identifier 54321 curiosités
Vous pouvez essayer la technique de mise à la terre 54321 mentionnée dans la liste ci-dessus avec votre enfant. Si cela semble un peu difficile, vous pouvez passer à cette technique de visée 54321.
Dans cette méthode, demandez à l’enfant de lister les choses qu’il peut voir autour de lui en créant des catégories de votre choix. Par exemple,
- 5 couleurs que je vois
- 4 choses que je vois
- 3 formes que je vois
- 2 aliments que je vois
- 1 jouet que je vois
16. Repérez les articles ABC dans la pièce
Dans cette technique, demandez à l’enfant de repérer un élément qui commence par A dans la pièce. Passez ensuite à B, C et ainsi de suite. Une fois qu’ils ont lu de nombreuses lettres, demandez-leur comment ils se sentent. Et laissez-les continuer jusqu’à Z s’ils le souhaitent.
Par exemple, A pour fourmi, B pour livre, C pour chat, D pour chien, E pour œuf, F pour fleur, etc.
17. Essayez le câlin puissant
Une pression solide aux bons endroits aide les enfants à s’ancrer. Un câlin peut être un outil puissant à cet égard, même lorsque vous vous le donnez à vous-même.
Alors pour pratiquer la technique du power hug, choisissez d’abord une affirmation avec l’enfant. Par exemple, « Je suis en sécurité maintenant. » ou « Je suis en contrôle. » etc. Demandez ensuite à l’enfant de taper sa main droite sur son épaule gauche. Et puis suivez-le en tapotant leur main gauche sur l’épaule droite. Serrez-vous ensuite dans une étreinte puissante et prononcez l’affirmation à haute voix.
Demandez à l’enfant de répéter ce processus plusieurs fois jusqu’à ce qu’il se sente plus léger et mieux.
18. Concentrez-vous sur un objet
Une autre technique d’ancrage pour un enfant consiste à lui donner n’importe quel objet. Demandez-leur de le tenir dans leurs mains et d’observer. Qu’est-ce que ça fait? Quelle est la texture ? Quelles sont les couleurs ? Combien cela pèse-t’il? Etc. Demandez à l’enfant d’observer chaque détail de l’objet. Cette méthode apporte instantanément toute leur attention sur l’objet, et loin des pensées inquiétantes.
19. Tracez la forme de la main sur du papier
Dans cette méthode, demandez à votre enfant de placer sa main sur un papier. Et demandez-leur d’utiliser un crayon, une craie ou un stylo pour tracer la forme de leur main. Une fois cela fait, demandez à l’enfant de voir comment il se sent d’avoir sa main sur la surface de la table. Ils peuvent ensuite écrire leurs observations et leurs réflexions à l’intérieur du marquage tracé à la main.
Sinon, vous pouvez également encourager l’enfant à utiliser le dessin de la main tracée pour le remplir d’art. Tout en identifiant les couleurs qu’ils utilisent. Les formes qu’ils dessinent à l’intérieur et ainsi de suite.
20. Tapez du pied et soufflez de la vapeur
Certains enfants sont hyper énergiques et peuvent avoir besoin de quelque chose de plus actif pour les ancrer. Cette méthode est parfaite pour ces enfants. Lorsque l’enfant est stressé, demandez-lui de taper du pied, puis un autre, suivi d’une expiration profonde. « Piétiner, piétiner, souffler !
Demandez à l’enfant de faire attention à ses jambes lorsqu’elles touchent le sol. Et concentrez-vous sur leur respiration lorsqu’ils expirent et imaginez qu’ils soufflent tous leurs soucis avec.
21. Devenir un arbre
Pour utiliser cette technique d’ancrage, demandez à l’enfant d’imaginer qu’il est un arbre. Laissez l’enfant imaginer ses parties du corps comme les racines, le tronc, la tige, les branches, les feuilles, les brindilles, etc. Demandez-leur de ressentir leur connexion avec le sol.
Réflexions finales
Les techniques de mise à la terre fonctionnent pour élever votre humeur. Plus important encore, ils réduisent le stress causé par les émotions difficiles. Les exercices mentionnés ci-dessus sont quelques-uns des moyens populaires de vous ancrer. Mais chaque personne est unique et les préférences de mise à la terre seront différentes. Par conséquent, faites quelques essais et erreurs pour déterminer ce qui fonctionne pour vous.
Le soulagement reçu de la mise en œuvre de ces techniques de mise à la terre est de nature temporaire. Donc, si vous rencontrez des épisodes émotionnels fréquents, il est préférable d’obtenir de l’aide professionnelle. C’est-à-dire prendre rendez-vous avec un professionnel qualifié en santé mentale. Ils peuvent vous aider à créer exercices de mise à la terre personnalisés. En conséquence, vous pouvez travailler avec eux pour obtenir un soulagement à long terme.