Nos situations stressantes de la vie réelle ont un effet dévastateur sur notre santé physique et mentale. L’anxiété est quelque chose que nous avons tous vécu à un moment donné de notre vie. Se sentir stressé, inquiet et avoir peur peut affecter considérablement votre routine quotidienne. 54321 techniques est un outil utile pour rétablir la paix en vous.
Il s’agit d’une méthode de prise de conscience sensorielle qui aide à se détendre et à se déplacer facilement dans des situations difficiles. Il vous connecte à vos moments présents et réduit vos réponses anxieuses.
54321 Infographie technique
Qu’est-ce qu’une technique de mise à la terre 54321 ?
RÉSUMÉ
Les techniques 54321 sont une pratique de pleine conscience qui aide à réduire vos pensées perturbatrices et vos soucis non pertinents. Cela aide à ralentir et à briser votre chaîne de pensée anxieuse.
54321 techniques est un modèle d’exercice en cinq étapes qui vise à calmer votre esprit débordé pour être présent à l’instant. Il arrête vos pensées de course et aide à restaurer votre esprit vagabond en un seul endroit.
Lorsque votre esprit rebondit dans diverses pensées anxieuses, vous êtes incapable de vous concentrer sur vos moments.
Vous continuez à passer d’une ligne de pensée à une autre, ce qui entraîne un cercle vicieux de peur, de panique et d’inquiétudes sans précédent. Cette méthode utilise vos organes sensoriels pour résoudre vos réponses anxieuses.
Quel est le but des techniques de mise à la terre 54321 ?
Tout moment anxieux peut vous priver de votre tranquillité d’esprit actuelle. Il a été constaté qu’une situation de vie stressante nous rend vulnérables à nous sentir impuissants et agités.
La technique 54321 est une méthode efficace qui aide à reprendre le contrôle de vos pensées galopantes et troublantes. Le but principal de cette technique est le suivant.
- Il a le potentiel de concentrer votre esprit sur des activités, autres que les pensées anxieuses qui vous dérangent.
- Vous pouvez vous distraire de vos soucis de flashback et vous engager dans une résolution significative de vos problèmes.
- Le processus vous implique dans des tâches et vous rend ancré dans votre moment présent. Vous pouvez « être présent » et profiter pleinement de vos moments.
- Cela vous permet de vous concentrer sur ce qui se passe physiquement autour de vous, peut-être dans votre corps ou dans votre environnement immédiat.
- 54321 techniques éliminent vos pensées piégées qui peuvent vous rendre anxieux et perturbé.
- Cet outil puissant vous apprend à être attentif à votre environnement.
- Vous pouvez apprendre comment rester calme en temps de crise.
- Cette méthode vise à vous enseigner des moyens de faire face à l’agitation mentale et aux réponses instantanées.
- Cette pratique aide à reconnecter et à réaligner vos énergies avec la nature. Il produit des émotions sonores et des pensées claires.
- Le but est de vous détacher et de guérir votre douleur émotionnelle. Vous gagnez le contrôle de vos pensées.
- Cela implique de se concentrer sur vos sensations physiques et de bloquer vos pensées de course pour pénétrer dans le domaine de la conscience.
- Il gère ces pensées de flashback qui provoquent des réponses émotionnelles débordantes.
- Cette méthode thérapeutique vise à gérer la dissociation de la nature et vous permet de rester concentré sur vos moments.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est votre réponse naturelle au stress de la vie. C’est un sentiment continu de peur et d’appréhension irrationnelles à propos des mauvaises choses qui vont vous arriver.
L’anxiété est marquée par la tension, la nervosité excessive, l’inquiétude et une variété de symptômes physiques qui sont troublants et peuvent sérieusement affecter votre vie quotidienne.
Vous avez toujours le sentiment d’un danger imminent, ce qui est irrationnel. Pour certaines personnes, des événements réguliers de la vie tels que parler en public, se présenter à un entretien d’embauche, déménager dans une nouvelle ville peuvent provoquer des réactions de peur et de la nervosité.
Symptômes d’anxiété
Les symptômes anxieux peuvent avoir un effet débilitant sur votre vie quotidienne.
- Inquiétude excessive et irrationnelle qui est intrusive et vous empêche d’accomplir les tâches quotidiennes.
- L’humeur agitée peut apporter une foule de signes physiques tels que des mains tremblantes, un cœur qui s’emballe et une bouche sèche. Cela continue pendant une période prolongée.
- Vous vous sentez mentalement agité et il n’y a pas de tranquillité d’esprit.
- Fatigue mentale due à un excès d’inquiétude.
- Mauvaise concentration et mémoire de travail insuffisante.
- Vous pouvez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi.
- Muscles tendus et mouvements du corps resserrés.
- Vous pourriez avoir des crises de panique marquées par des sentiments de peur intenses et extrêmes.
- Se sentir anxieux dans les milieux sociaux.
- Peur de l’humiliation devant les autres.
5 étapes de la technique de mise à la terre 54321
La technique 54321 est un simple exercice de mise à la terre qui utilise vos organes sensoriels pour vous aider à vous détendre et à vous sentir calme et réfléchi. Il vise à réduire vos symptômes d’anxiété. Cette méthode vous permet de continuer dans les moments difficiles.
Vous pouvez essayer cette méthode dans diverses situations de la vie lorsque vous vous sentez pris dans des pensées négatives et des sentiments anxieux. Voyons les étapes impliquées dans cet exercice mental.
Commencez par des exercices de respiration profonde. Soyez conscient de vos pensées et de vos sentiments et soyez conscient de votre environnement actuel. Vous devrez observer délibérément votre environnement immédiat, en utilisant chacun de vos sens.
1. Voir 5 choses autour de vous
Essayez de remarquer toutes les petites choses autour de vous. Voir 5 choses autour de vous. Il peut s’agir d’un stylo posé sur la table, d’une tasse à café usagée posée sur le sol, d’un oiseau posé sur le rebord de votre fenêtre qui attire votre attention. Cela peut être n’importe quoi autour de vous que vous voyez avec beaucoup de détails et de patience.
Ici, vous reconnaissez et prenez conscience des 5 choses qui vous entourent. Lorsque vous faites cela, vos pensées de course seront vérifiées. Vous pouvez être présent dans vos vrais moments.
2. Remarquez 4 choses que vous pouvez ressentir
Touchez quatre choses autour de vous et sentez la texture. Il peut s’agir de vos cheveux, d’un verre d’eau ou de votre oreiller, câlinant votre animal de compagnie. Quoi qu’il en soit, ressentez les choses et concentrez-vous sur chaque petit détail. Découvrez vos sensations tactiles.
Il vous aide à réduire vos pensées anxieuses et vous maintient dans des situations réelles. Vous n’êtes plus dérangé par vos pensées de flashback. Essayez de sentir la texture et la finesse des choses que vous touchez.
3. Identifiez 3 choses que vous entendez
Dans ce processus, entendez 3 sons autour de vous. Cela peut être le son du programme télévisé en cours.
Le bruit des ustensiles utilisés dans votre cuisine. Cela peut être le son de votre horloge murale ou des bagarres verbales entre les gens dans la cour. Concentrez-vous sur les sons, comme si vous vouliez les entendre.
Ne portez pas de jugement sur la nature des sons entrants, détendez-vous et écoutez.
4. Remarquez 2 choses que vous pouvez sentir
Vous pouvez sentir 2 choses autour de vous. Sentez simplement les odeurs subtiles présentes près de vous.
Cela peut être le parfum des vêtements que vous portez, l’arôme d’un assainisseur d’ambiance, le parfum des bâtons d’encens allumés ou des bougies parfumées. Même si vous ne trouvez aucune odeur à proximité, pensez à 2 de vos odeurs préférées. Essayez d’en être conscient.
5. Goûtez à 1 chose que vous aimez
Vous pouvez prendre une tasse de café ou laisser fondre un morceau de chocolat dans votre bouche. Reconnaissez le goût de n’importe quelle chose que vous aimeriez goûter à ce moment-là. Ressentez le goût des aliments dans votre bouche. Vous pouvez également nommer les différents aliments savoureux que vous aimez manger.
Le processus se termine par des respirations abdominales. Ce kit de calme vise à réduire vos pensées de flashback et à vous garder ancré dans la situation actuelle. Il restaure un sentiment de paix à l’intérieur. Votre esprit agité et vos symptômes physiques inquiétants commenceront à diminuer.
Qu’est-ce qu’une technique de mise à la terre ?
54321 est une technique de mise à la terre. Les méthodes de mise à la terre sont des stratégies d’adaptation utilisées pour l’anxiété, les attaques de panique et l’insomnie. C’est une pratique de pleine conscience qui vous enseigne différentes façons de vous connecter avec vos moments présents.
Vous pouvez vous distraire de ce que vous vivez pour vous concentrer sur ici et maintenant. Il vous connecte aux différentes choses qui se passent autour de vous.
Exemples d’enracinement sensoriel en utilisant les techniques 54321
L’ancrage sensoriel est une procédure personnalisée. Ce qui fonctionne bien pour l’un peut ne pas s’appliquer à l’autre. Vous devez découvrir ce qui fonctionne bien pour vous.
1. Son
- Écoutez un morceau de musique apaisante.
- Appelez votre ami.
- Essayez d’écouter le gazouillis des oiseaux et connectez-vous avec la nature.
- Lisez à haute voix votre bande dessinée préférée.
- Chanter une chanson ou fredonner un air.
2. Touches
- Vous pouvez mettre votre main sous l’eau courante.
- Prendre une douche fraîche
- Tenez un glaçon et laissez-le fondre sur vos mains
- Frottez une lotion dans vos mains
- Caressez les cheveux de votre bébé et concentrez-vous sur ce que vous ressentez
3. Odeurs
- Reniflez des clous de girofle ou de la cardamome et ressentez l’essence
- Vous pouvez allumer une bougie parfumée et sentir son arôme.
- Vous pouvez sentir les huiles essentielles.
4. Goûts
- Léchez votre barre de chocolat préférée.
- Mâcher une menthe poivrée.
- Pressez le jus de citron vert et sentez son goût aigre.
- Goûtez aux biscuits au chocolat trempés dans une tisane.
- Prenez une bouchée de votre pâtisserie préférée.
5. Curiosités
- Vous pouvez écrire un blog créatif
- Lisez votre magazine préféré
- Compléter un mot croisé
- Jouer à un jeu en ligne
- Comptez toutes les petites choses que vous voyez autour de vous.
20 avantages des techniques de mise à la terre 54321
Les différents bénéfices de cette pratique de sensibilisation sensorielle sont les suivants
- C’est un outil utile pour se détendre et traverser les moments difficiles de la vie.
- Vous vous sentez calme et à l’aise avec vos pensées anxieuses.
- Il améliore vos réponses immunitaires en réduisant les inconforts physiques instantanés qui résultent d’une inquiétude excessive.
- Cette méthode réduit le stress émotionnel et améliore votre humeur.
- Il réduit les habitudes de sommeil irrégulières et l’insomnie.
- Contrôle la tension artérielle.
- C’est un exercice utile qui apporte la clarté des pensées et des sentiments.
- Vous pouvez recharger votre énergie physique et mentale en calmant vos émotions négatives.
- Être pleinement présent dans vos vrais moments sans pensées de flashback.
- Vous vous sentez connecté à votre environnement immédiat.
- Il réduit les réactions momentanées de peur et d’agitation psychologique.
- Améliore les symptômes liés à l’anxiété de la raideur musculaire et des douleurs corporelles chroniques.
- Il vous permet de penser, d’agir de manière rationnelle et sensée en période de stress.
- Vos peurs et vos angoisses deviendront subtiles et vous aurez un meilleur contrôle sur vos réactions émotionnelles.
- Vous vous sentez en sécurité, calme et composé. Moins susceptibles d’être influencés par vos pensées de course.
- Améliore votre pouvoir de concentration.
- Vous êtes plus alerte et conscient de vos sentiments et de votre comportement.
- Apporte l’équilibre de vos énergies physiques et de votre état d’esprit émotionnel.
- La méthode vous enseigne la résilience, l’endurance et des solutions inspirées aux problèmes.
- Vous pouvez observer vos sentiments lentement en étant présent dans vos moments.
POINTE
Faites des exercices de mise à la terre une partie de votre vie quotidienne. Même de simples exercices de respiration pendant 5 à 10 minutes peuvent vous aider à surmonter l’anxiété.
Réflexions finales
Il est impératif de comprendre la cause profonde de votre anxiété. Alors seulement, vous pouvez prendre des stratégies d’adaptation adéquates pour vous aider. Prenez toujours du temps sur vos tâches quotidiennes et impliquez-vous dans des activités que vous aimez.
Vous devez suivre un régime d’exercice régulier, de préférence une pratique de pleine conscience qui vous reconnecte à votre présent et contrôle votre peur irrationnelle. Il est temps de guérir à l’intérieur et de vivre une vie sans stress.
Sources des articles
1. https://www.letss.org.au/index.php/individual-blog/the-54321-technique-grounding-exercise-for-panic-attacks
2. https://www.urmc.rochester.edu/behavioral-health-partners/bhp-blog/april-2018/5-4-3-2-1-coping-technique-for-anxiety.aspx
3. https://insighttimer.com/blog/54321-grounding-technique/
