La plupart d’entre nous ont, à un moment donné, décidé de changer de vie. Nous avons essayé d’abandonner les mauvaises habitudes, telles que fumer, boire, dormir tard, les schémas de pensée négatifs, etc. Lorsque nous essayons de devenir une meilleure version de nous-mêmes, nous passons par différentes étapes de changement.
Si vous êtes quelqu’un qui a réussi à transformer votre vie ou même à remplacer une mauvaise habitude chronique par une bonne, vous savez à quel point le processus peut être compliqué. Cela vient avec beaucoup d’inspiration, d’inconfort et d’efforts. S’ils sont persistants, ils évoluent à travers tout cela.
En fait, il y a un terme pour cela – le modèle transthéorique ou Modèle des étapes du changementet il comporte six étapes bien définies, par lesquelles passe chaque individu qui veut transformer son comportement.
Alors, quelles sont ces étapes ? En quoi consiste ce modèle ? Découvrons-le.
Infographie sur les étapes du changement
Comprendre le modèle des six étapes du changement
RÉSUMÉ
Le modèle a été développé par James Prochaska et Carlo DiClemente. C’est un modèle de changement intentionnel qui est nécessaire pour convertir un comportement négatif en un comportement positif.
Ce modèle unique est entré en vigueur vers 1970, sous l’impulsion de deux chercheurs, James Prochaska et Carlo DiClemente. Auparavant, on l’appelait le modèle de « disponibilité au changement ».
L’étude de ce modèle s’est basée sur l’observation de fumeurs invétérés, qui ont décidé d’arrêter sans aucune aide extérieure.
Le principal résultat de l’arrêt du tabac était que si les gens veulent arrêter de fumer (dans ce cas) ou veulent changer un comportement, alors la première chose à faire est de prendre une décision intentionnelle.
Ainsi, le modèle transthéorique concerne le changement intentionnel. Il est plus efficace lorsque l’individu est prêt à apporter des changements.
Si vous êtes quelqu’un qui a du mal à changer une mauvaise habitude en comportement positif, alors peut-être que ces six étapes vous aideront à mieux comprendre votre transformation.
6 étapes de changement
Les étapes de changement sont un modèle ascendant qui passe par une série de changements et transforme finalement l’individu en phase de sortie.
Dans les premiers stades de ce modèle, les gens ne sont pas très sérieux quant à l’application de bonnes habitudes dans leur nature.
Cependant, au fur et à mesure que vous progressez dans les étapes, les comportements malsains passent au second plan et il y a une prise de conscience accrue de soi et des autres.
Le six étapes de changement sont – la pré-contemplation, la contemplation, la préparation/détermination, l’action, l’entretien et la fin. Faisons une étude approfondie de chaque étape.
Étape 1. Pré-contemplation
RÉSUMÉ
Cette étape fait référence aux personnes qui ne sont pas prêtes pour le changement. Ils ne savent peut-être pas qu’il y a un problème. Il se caractérise par les quatre R – réticence, rébellion, résignation et rationalisation.
Comme il s’agit de la première étape du modèle, on s’attend à ce que les gens ne pensent même pas à changer leur comportement problématique. En fait, ils ne pensent même pas qu’il y a un problème ou un schéma négatif en eux qui doit être résolu.
Cette étape est souvent qualifiée de « pas prête » pour des raisons évidentes. Pour le dire simplement, il n’y a aucune intention d’agir pour changer son comportement.
Par exemple, si quelqu’un est aux prises avec une toxicomanie, il ou elle n’acceptera pas son problème, à moins que quelqu’un d’autre ne lui en parle. Cela devient une tâche de les convaincre d’aller en thérapie ou en cure de désintoxication.
Avec le recul, le pré-contemplateur a aussi cette connaissance qu’il n’a aucun contrôle sur son comportement et pourtant il n’est pas prêt à accepter son problème.
Selon le Dr DiClemente, il y a « les quatre R » : la réticence, la rébellion, la résignation et la prise de conscience. Apprenons-en un peu plus sur eux :
- Réticence : Lorsque la personne n’est pas consciente ou prête à accepter le problème dans son comportement.
- Rébellion : Lorsque les gens sont profondément influencés par leur comportement et se rebellent contre quiconque essaie de mettre le doigt sur son problème.
- Démission : Dans ce cadre, la plupart des précontemplateurs ont renoncé à l’espoir d’apporter un changement dans leur comportement. Ainsi, ils sont sur le point de perdre espoir en eux.
- Rationalisation : La personne en question pense qu’elle contrôle totalement son comportement « problématique » et pense qu’elle a toutes les réponses.
Cette étape est assez difficile à franchir, mais avec une prise de conscience croissante, les gens évoluent lentement vers l’étape 2.
Étape #2. Contemplation
RÉSUMÉ
Les gens à ce stade du changement sont capables de comprendre qu’il y a un problème. Cependant, ils peuvent ne pas s’engager à changer. Ils ont seulement tendance à penser à leur comportement et à surveiller leur situation.
Au stade de la contemplation, les gens sont prêts à reconnaître qu’il y a un problème en eux, mais ils ne s’engagent pas à changer leur comportement. On y voit une possibilité de changement, ce qui est généralement une bonne chose.
À ce stade, les contemplateurs considèrent les avantages et les inconvénients de sa situation, surveillant tranquillement leur comportement. Cette étape peut durer quelques jours, un mois, un an ou peut-être toute une vie. Beaucoup de gens ne parviennent pas à dépasser ce stade.
Le côté positif de cette étape est que les gens permettent aux autres d’intervenir dans leur situation et de leur parler d’obtenir de l’aide, d’aller en thérapie ou du moins de les aider à passer à l’étape suivante du modèle.
PRUDENCE
La peur du changement peut être très puissante à ce stade ! Il est donc important de le combattre avec toute votre volonté. Vous pourriez également avoir du mal à équilibrer vos priorités dans la vie. Vous pourriez également manquer de courage pour opérer un changement aussi radical dans votre vie. Cette peur peut vous garder coincé au même endroit pendant des années.
Étape #3. Préparation/Détermination
RÉSUMÉ
Cette étape fait référence aux personnes qui veulent réellement changer leur comportement. Ils recherchent des ressources pour s’engager dans les changements et sont suffisamment motivés pour tout changer, de leur personnalité à leur comportement.
Les personnes à ce stade s’engagent en fait à changer leur comportement. Les gens ont l’intention d’agir pour apporter des changements dans leur mode de vie en faisant de petits pas.
Au stade de la préparation, ils recherchent tout type de soutien qui pourrait les aider – livres d’auto-assistance, aide médicale, thérapie, etc.
Même ainsi, il reste nécessaire de prendre une mesure significative pour changer leur comportement habituel. Cette étape est un bon moment pour embaucher un entraîneur afin de faciliter votre passage à l’étape suivante.
Donc, si vous vous sentez motivé pour apporter un changement énorme dans votre personnalité et votre comportement, d’une manière qui vous rapprochera de la promotion de la santé, alors vous êtes à ce stade.
Étape #4. Action
RÉSUMÉ
L’étape d’action fait référence aux personnes qui sont prêtes à abandonner leurs habitudes négatives. Cela dépend en grande partie de la volonté des gens. C’est aussi une étape de flux parce que les gens à cette étape se dirigent constamment vers l’étape suivante.
Les personnes au stade de l’action commencent à apporter des changements dans leur vie pour abandonner les mauvais comportements. À ce stade, les gens acceptent toute aide qui les ferait passer d’un comportement problématique à un comportement sain.
Cette étape est considérée comme la plus courte du modèle puisque les actions des gens dépendent de leur volonté. Cela peut durer un an, voire une heure.
Les gens analysent et surveillent leur engagement envers leur cerveau et trouvent différentes façons de rester motivés. Il y a un changement constant dans leur comportement alors qu’ils progressent lentement vers l’étape suivante.
POINTE
À ce stade, il est très avantageux de développer un système de soutien pour vous-même. Concentrez-vous davantage sur vos actions que sur la surveillance de vos pensées. Célébrez même les petits succès. Essayez une nouvelle chose chaque jour. Apportez autant de mouvement dans votre être que possible. De plus, commencez à énumérer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant après le réveil ou avant de dormir.
Étape #5. Maintenance
RÉSUMÉ
La phase de maintenance fait référence aux personnes qui ont réussi à maintenir les changements pendant plus de 6 mois. C’est considéré comme une étape de réussite, et l’objectif principal ici est de garder les choses telles qu’elles sont.
Au stade de l’entretien, les gens pratiquent avec succès leurs comportements modifiés et sains pendant environ 6 mois environ. Cette étape spécifique est considérée comme une réussite totale pour les particuliers. L’objectif principal de cette étape spécifique est de maintenir le statu quo.
Il y a des chances que les gens rechutent dans leurs premiers stades. Pour cette raison, il est important de continuer à aller de l’avant jusqu’à ce que leur comportement sain devienne une partie de leur personnalité naturelle.
Ils font l’expérience de nouvelles choses, rencontrent de nouvelles personnes et essaient différentes stratégies d’adaptation pour ne pas permettre à leur cerveau de revenir à leurs comportements problématiques.
REMARQUE
Il est tout à fait naturel d’aller et venir d’une étape à l’autre. Il est également acceptable de régresser car cela ne fera que renforcer votre volonté. Ne vous inquiétez pas et continuez à prendre des mesures de préparation pour rendre permanent le comportement que vous souhaitez. Sachez simplement quand vous tourner vers votre coach, votre thérapeute, votre famille ou un ami pour vous aider à vous en sortir à nouveau.
Étape #6. Résiliation
RÉSUMÉ
La dernière étape consiste à ne pas céder aux tentations. Les personnes à ce stade devraient essayer de se fixer de meilleurs objectifs et d’apporter des changements plus positifs dans leur vie.
C’est la dernière étape du modèle. Le but ultime est de ne plus trouver de tentations dans leur comportement précoce. À ce stade, ils sont absolument sûrs qu’ils ne se tourneront pas vers leurs comportements négatifs et ne laisseront jamais leur passé les contrôler.
La meilleure façon de continuer à vous améliorer est d’opter pour la construction de grands objectifs et de les briser. Cela améliore votre confiance et votre croissance, ce qui vous fait vous sentir bien dans votre peau et vous amène à apporter des changements plus positifs dans votre vie.
AVERTISSEMENT
Ce n’est pas parce que vous êtes entré dans la phase de résiliation depuis plus d’un an environ que vous vous êtes complètement transformé. Selon Prochaska, ce ne sont que 20% des personnes qui réussissent à atteindre ce stade.
Il est tout à fait possible de retomber dans les étapes précédentes, même à partir de la résiliation. Cependant, même si vous êtes sur le point de toucher cette étape, vous avez fait de grands progrès.
Réflexions finales
Les changements positifs les plus réussis passent par les six états de changement au moins quatre à cinq fois dans leur vie, avant qu’ils ne se guérissent enfin de leurs mauvais comportements et adoptent leur plus grande version.
Ce processus n’est en aucun cas facile et demande beaucoup d’énergie, de confiance en soi, de volonté et de patience pour suivre le processus. Rappelez-vous toujours que vous allez tomber, rechuter, recâbler, penser à abandonner, abandonner et redoubler d’efforts chaque jour pour arriver à l’étape finale du modèle.
Lorsque vous atteignez enfin le point final de ce modèle, vous vous sentirez bien dans votre existence, votre vie et votre être. Ce sera la récompense de vos mois, voire années de pratique.
Sources des articles
1. https://web.uri.edu/cprc/transtheoretical-model/stages-of-change/
2. https://www.verywellmind.com/the-stages-of-change-2794868
3. https://psychcentral.com/lib/stages-of-change