Êtes-vous quelqu’un qui est coincé dans une bulle négative? C’est peut-être parce que vous avez des pensées négatives sur vous-même ou sur votre travail, votre vie et tout le reste. Laissez-vous la négativité et un sentiment de tristesse définir votre vie ? Alors, c’est le bon moment pour demander, « comment redevenir heureux ?”
AUJOURD’HUI est le premier jour de votre vie à venir. Vous devez croire que vous POUVEZ être heureux à nouveau.
Pourquoi le bonheur est-il important ?
« La vie, c’est 10% de ce qui vous arrive et 90% de la façon dont vous y réagissez. »
–Charles R. Swindoll
Pour reformuler la question, voulez-vous la satisfaction de vivre et une vie menée par le sens ? Ces deux choses ont été liées au bonheur. Et, à juste titre.
Selon June Silny, les gens heureux ont une meilleure vie sociale et ont plus de succès. On dit même que les gens heureux vivent plus longtemps. Productivité, créativité, charité et santé, tout peut être amélioré simplement en étant plus heureux.
Il y a de nombreuses raisons d’être heureux, mais vous vous demandez peut-être « comment être heureux à nouveau ? »
Donc, nous avons ici…
Comment être à nouveau heureux ?
Il y a tellement de conseils que nous écoutons comme « pensez simplement à des pensées heureuses » et roulez des yeux. La raison en est que cela ne fonctionne pas ainsi ! Si vous cherchez des façons d’être à nouveau heureux qui fonctionneraient vraiment et vous inciteraient à agir, voici 20 façons simples :
1. Définissez le bonheur pour vous-même
Si vous ne savez pas ce qu’est le bonheur pour vous, il n’y a rien à espérer.
Nous avons été entourés de choses, et « avoir » quelque chose est généralement assimilé au bonheur. Par exemple, vous pourriez vous dire « si seulement j’obtiens une promotion, alors je serai heureux », « si seulement cela arrivait, alors je serai heureux ».
La vérité est que la dépendance à toute chose matérielle pour le bonheur ne se traduira jamais par un véritable bonheur. C’est parce que lorsque nous obtenons ce que nous voulons, nous avons quelque chose de plus grand, quelque chose de mieux à vouloir. Et ce cycle ne se termine jamais.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
Avoir une définition claire du bonheur. vous pouvez commencer par journaliser avec les invites suivantes :
- Le bonheur est-il pour vous une émotion ou un état d’esprit ?
- Qu’est-ce qui vous « fait plaisir » ?
- Quelle est la journée idéale pour vous?
- Écrivez environ 5 petites choses qui vous font sourire.
Lecture recommandée:
Siddharta par Hermann Hesse
2. Quand avez-vous commencé à être malheureux ?
Puisque tu veux être heureux de nouveaualors vous avez dû être heureux à un moment donné dans le passé.
Identité lorsque tu étais le plus heureux. Déterminez également les facteurs qui ont contribué à votre bonheur. Poser cette question peut être essentiel dans le voyage pour être à nouveau heureux.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
Parlez à un ami proche ou à un membre de votre famille et demandez-lui s’il a constaté un changement dans votre comportement. S’ils sont d’accord, demandez-leur quand ils l’ont remarqué.
Demander à vos proches est le meilleur moyen de comprendre les changements que vous avez négligés dans le passé.
lecture recommandée
Les cinq principaux regrets des mourants –Bronnie Ware
3. Pourquoi êtes-vous malheureux ?
Il est possible de ne pas avoir de réponse claire à cette question pour le moment. Vous pourriez vous sentir déprimé sans raison.
Mais il est également possible de creuser plus profondément et de trouver la raison exacte pour laquelle vous pourriez être mécontent. Il peut s’agir d’une insatisfaction à l’égard de votre travail, d’une rupture, d’une sorte de perte ou d’une brouille avec un ami. Déterminez POURQUOI vous ressentez un sentiment de tristesse.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
Commencez à trouver votre « pourquoi » à travers Seven Levels Deep comme l’explique Dean Graziosi dans ce podcast. Voici ce que vous devez faire:
- Posez-vous la question « pourquoi suis-je malheureux ? » Cela vous donnera une réponse superficielle comme « Je n’aime pas mon travail ».
- Ensuite, allez un peu plus loin et demandez « pourquoi est-ce que je n’apprécie pas mon travail ? »
- Continuez à demander « pourquoi » à la réponse précédente 7 fois. Et voila ! Vous avez la vraie raison de votre mécontentement.
lecture recommandée
L’alchimiste par Paulo Coelho
4. Arrêtez d’être un plaisir pour les gens
Si vous vous changez constamment pour rendre quelqu’un d’autre heureux, vous n’aurez pas le bonheur vous-même.
Le fait de plaire aux gens est motivé par un manque d’amour-propre, de confiance et de peur du rejet. Mais pour être heureux, vous devez faire de vous votre première priorité.
Croyant que le bonheur vient du fait de rendre quelqu’un d’autre heureux, vous commencez à tout donner pour rendre les autres heureux ; même si cela vous oblige à changer vous-même, votre personnalité.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
Pour vous assurer de progresser chaque jour, commencez à faire de petits pas AUJOURD’HUI. Voici ce que vous pouvez faire :
- Faites une liste de vos priorités maintenant. Lorsque vous devez choisir entre deux choses, vous pouvez vous référer à la liste et décider.
- Dites « non » à une chose aujourd’hui que vous ne voulez pas faire.
lecture recommandée
L’art de dire non de Damon Zahariades.
Le bonheur n’est pas extérieur. Il ne peut pas être trouvé dans d’autres personnes ou d’autres choses, mais seulement à travers vous-même, ce qui nous amène au point suivant…
5. Le bonheur est interne
Le bonheur dépend de votre point de vue et de vos pensées.
Cela indique que vous êtes la seule chose dans votre vie qui vous empêche de vivre le bonheur. C’est tout.
Une étude a montré que les personnes qui gagnaient à la loterie retrouvaient leur niveau de bonheur antérieur après un an. Cela montre à quel point l’argent et les gains matérialistes ne peuvent pas apporter le bonheur à long terme.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
Pour être vraiment heureux, vous devez régler les problèmes internes. Faites quelque chose aujourd’hui comme-
- Avoir une journée d’auto-réflexion. Ecrire dans un journal. Vous serez étonné de voir ce que l’écriture de vos pensées peut faire!
- Allez à un rendez-vous avec vous-même. Passez du temps avec vous-même.
lecture recommandée
L’équation du bonheur par Neil Pasricha
6. Mettez-vous en premier
Le bonheur est interne non seulement pour vous mais aussi pour les autres.
Se mettre en quatre pour rendre les autres heureux ne sert à rien pour une seule raison : le bonheur vient de l’intérieur. Leur bonheur devrait venir d’eux-mêmes, et non de vous.
Se mettre en premier peut sembler une chose égoïste à faire. Mais ce n’est pas!
Si vous ne vous mettez jamais en avant, vous finirez par être vidé et épuisé à la fin de la journée. Vous devez prendre soin de vous, de votre propre bonheur et de vos besoins.
Pourquoi?
Parce que tu es la personne la plus importante dans ta vie.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
Tu dois traîner avec toi-même pour le reste de ta vie. Pour rendre l’expérience heureuse, commencez par :
- Avoir du temps pour s’occuper de soi,
- Se prioriser,
- Regarder un film que vous avez toujours voulu regarder
7. Nettoyez vos médias sociaux
Vous absorbez chaque élément de contenu que vous voyez. Que ce soit négatif ou positif, vous choisissez.
Vous devez réaliser que vous contrôlez totalement chaque personne que vous suivez sur les réseaux sociaux. Chaque personne, chaque poste, c’est votre choix qui vous décidez de voir.
Entourez-vous d’autres personnes avec qui vous vous sentez autonome. Faire un conscient décision de suivre des comptes qui diffusent de la positivité ou de suivre des personnes heureuses. Entourez-vous d’un monde comme celui-là.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
- Ouvrez votre compte de réseau social le plus utilisé et commencez à ne plus suivre les comptes qui vous donnent des ondes négatives.
- Désactivez les comptes que vous ne pouvez pas suivre.
- Réglez des minuteries pour chaque application de médias sociaux sur votre téléphone.
- Suivez-nous ici pour avoir une autre publication positive dans votre flux !
lecture recommandée
Minimalisme numérique par Cal Newport
8. Pratiquez la gratitude
Vous avez toutes les chances de vous réveiller le matin pour regarder autour de vous et penser : « J’ai tellement de chance de me réveiller dans un lit, dans une pièce abritée. C’est un luxe que beaucoup n’ont pas.
Ou vous pouvez vous réveiller et penser : « Mon lit n’est pas assez grand, mon oreiller n’est pas assez confortable, ma vie n’est pas assez belle ». Encore une fois, c’est votre choix.
Pratiquer la gratitude nous fait voir les choses qui sont bonnes dans notre vie. Cela amène un changement dans notre perspective.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
Un journal de gratitude aurait changé la vie d’Oprah Winfrey et de Tony Robbins.
Donc, avant d’aller vous coucher, écrivez 3 choses dont vous êtes reconnaissant et qui se sont produites pendant la journée. La question « comment être à nouveau heureux » peut être résolue avec cette méthode simple.
lecture recommandée
Gratitude : un mode de vie par Louise Hay
9. Prenez soin de vous
Dormez-vous suffisamment, mangez-vous sainement et accordez-vous du temps à vous-même?
Si ce n’est pas le cas, cela peut faire la différence.
Nous prenons soin de chaque personne qui nous est chère, pourquoi ne pas le faire aussi pour vous ? Vous devez passer du temps avec vous-même pour le reste de votre vie.
Alors, dormez suffisamment, mangez sainement et faites tout ce que vous pouvez pour vous sentir en bonne santé. Parce que lorsque vous vous sentez en bonne santé et bien dans votre peau, vous vous sentez naturellement heureux.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
- Nettoyez votre cuisine et abandonnez toutes les collations malsaines.
- Faites un plan de repas pour la semaine.
10. Exercice pour le bonheur
Le vrai bonheur, c’est quand votre esprit, votre corps et votre âme sont alignés.
Faire du sport vous met instantanément de bonne humeur. La libération de dopamine (le produit chimique du bonheur) pendant l’exercice complète vos efforts pour trouver le bonheur en interne.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
Si vous sentez que vous n’avez pas assez de temps pour faire de l’exercice, il existe une solution à cela.
11. Passez du temps avec vos amis proches et votre famille
Même si votre bonheur ne doit pas dépendre des autres, vous entourer de personnes positives et de personnes qui vous apportent de la joie peut vous donner une énergie positive.
Si la solitude est importante pour se découvrir, il est également important de passer du temps avec un ami proche qui se soucie de vous.
Regardez vers l’extérieur ; non pas pour se sentir heureux ou se comparer aux autres, mais pour développer des relations avec eux. Daniel Gilbert, professeur de psychologie à l’Université de Harvard, explique cela comme suit :
« Nous sommes heureux quand nous avons de la famille, nous sommes heureux quand nous avons des amis et presque toutes les autres choses qui, selon nous, nous rendent heureux ne sont en fait que des moyens d’avoir plus de famille et d’amis. »
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
- Planifiez une rencontre avec vos amis.
- Appelez un vieil ami.
- Cuisinez/planifiez un repas pour votre famille.
12. Restez dans le présent
Es-tu en permanence demeure dans le passé ou dans le futur ?
Après un événement malheureux, il est difficile de rester dans le moment présent. L’esprit commence à errer dans le passé, mais cela pourrait être la raison de votre mécontentement.
Bien que rester dans le moment présent soit difficile, c’est nécessaire. Le seul moment sur lequel vous avez le contrôle est le présent. Vous pouvez commencer à le faire en prenant une décision consciente et en vous engageant envers vous-même.
Ne soyez pas pressé, mais apportez plutôt le changement lentement.
lecture recommandée
Le pouvoir du présent par Eckhart Tolle
13. Méditer
Pratiquer la méditation régulièrement peut ressembler à un conseil de la vieille école. Mais ça marche !
La raison en est que cela réduit le stress et l’anxiété. Il augmente également la matière grise dans l’hippocampe du cerveau qui est associée à l’émotion et à la mémoire.
La méditation vous aide à éviter les émotions négatives. Il a d’innombrables avantages, mais il vous aidera certainement à vous sentir plus heureux.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
Téléchargez l’application Calm ou Headspace et pratiquez 5 minutes de méditation. Vous pouvez commencer avec seulement 5 à 10 minutes et continuer à partir de là.
14. Sortez de votre zone de confort
Si vous ne vous sentez pas heureux en ce moment, vous devez changer quelque chose qui vous rendra plus heureux.
Cela ne peut être réalisé qu’en vous faisant connaître. Changer de travail, rompre avec la routine actuelle, apprendre quelque chose de nouveau, rencontrer de nouvelles personnes – vous oblige à sortir de votre zone de confort.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
Commencez par réaliser vos objectifs. Voici quelques questions à vous poser :
- Quelle est la chose que vous avez toujours voulu faire/apprendre ?
- Comment pouvez-vous commencer à le faire?
- Quelle est la seule action que vous pouvez entreprendre dès maintenant pour vous rapprocher de votre rêve ?
15. Aidez les autres
« Le moyen le plus sûr d’être heureux est de rechercher le bonheur des autres. »
– Martin Luther King jr.
Chacun a quelque chose qu’il peut rendre au monde. Il faudra peut-être du temps pour déterminer exactement ce que vous pouvez redonner. Mais une fois qu’on a compris, on ne s’arrête plus. Et la seule façon de comprendre ce que vous pouvez donner est de faire quelque chose à ce sujet.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
Afin de trouver comment vous pouvez aider –
- Recherchez activement les causes que vous souhaitez soutenir.
- Aidez une personne par jour, même si cela ne fait que tenir la porte ouverte à quelqu’un.
16. Soyez compatissant envers vous-même
Trouver le bonheur est un voyage. Il y aura des jours où les choses ne se passeront pas comme prévu. Mais ne vous en faites pas.
Être gentil avec soi-même ne signifie pas faire du shopping.
Cela signifie vous donner l’appréciation que vous méritez, pour chaque petit progrès que vous faites. Si les choses ne se passent pas comme prévu, donnez-vous de l’espace au lieu de le regretter.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
Pour apprendre à être gentil avec vous-même, vous pouvez –
- Traitez-vous comme vous traiteriez votre ami le plus proche.
- Pratiquez des activités de pleine conscience comme le yoga, la méditation.
- Comprenez que vous n’avez pas besoin d’être parfait. Vous êtes unique.
lecture recommandée
Les dons de l’imperfection par Brené Brown
17. Changez votre point de vue
La pensée négative donne un résultat négatif.
Si vous entrez dans une pièce et pensez : « Ça va être horrible, je déteste ça, je n’ai pas l’air bien », vous n’allez pas passer un bon moment.
D’autre part, si vous pensez « Ce n’est peut-être pas le meilleur moment de ma vie, toutefois, je suis ouvert à rencontrer de nouvelles personnes ». Il y a une forme de positivité là-dedans qui est incroyable.
Atteindre l’étape de « Je suis heureux, advienne que pourra » prend des années et des années de pratique. De petits pas dans la bonne direction apportent le grand changement que vous souhaitez voir. Faire une certaine forme de progrès vaut mieux que pas de progrès.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
Commencez par vous accepter. Recherchez UNE chose positive dans tout ce qui se passe. Ainsi, reconstruisez votre phrase. Par exemple : au lieu de dire « je ne suis pas assez bon », entraînez-vous à dire : « Je ne suis peut-être pas parfait, mais je suis spécial ».
18. Visitez de nouveaux endroits
Même si vous avez des limitations de voyage et jusqu’où vous pouvez voyager, essayez de visiter un endroit local.
Si vous ne pouvez pas voyager, planifiez simplement un voyage. Planifier et voir à quel point le monde est grand, même si vous ne voyagez pas, peut être relaxant.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
Faites une liste de tous les endroits que vous souhaitez visiter. Explorez votre ville sur Maps et marquez les endroits que vous aimeriez visiter. Allez dans ce nouveau café ou promenez-vous dans le parc où vous n’êtes jamais allé.
19. Abandonnez le contrôle et la perfection
Ressentez-vous le besoin d’être en contrôle et de viser la perfection ? Ensuite, vous devez lire ceci.
Vouloir garder le contrôle vous donnera une raison d’être mécontent lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Et cela peut être beaucoup de fois.
Vous vous blâmerez pour chaque chose, ce qui n’est ni sain ni vous aidant à trouver le bonheur. Nous pouvons essayer d’obtenir le résultat que nous voulons, mais nous ne pouvons jamais le dicter.
Le perfectionnisme vient d’essayer d’être en contrôle seulement. La vérité est que la perfection n’est pas atteignable.
Lâcher le contrôle vous fera vous sentir bien et puissant. C’est parce que lorsque nous renonçons au besoin de contrôler, nous acceptons ce qui nous arrive avec joie.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui ?
Pour apprendre à lâcher prise, vous pouvez prendre des mesures actives aujourd’hui comme –
- Énumérez les choses que vous POUVEZ contrôler, telles que votre santé, votre productivité, votre bonheur.
- Ayez conscience des déclencheurs.
- Respirez profondément lorsque vous vous sentez dépassé.
- Pratiquez l’affirmation.
lecture recommandée
L’art du bonheur du Dalaï Lama.
20. Faites un pas à la fois
Avec tant de façons d’être à nouveau heureux, vous pourriez être submergé et essayer de tout faire en même temps. Mais cela vous épuisera bientôt. Commencez lentement, mais restez stable.
Pratiquez de la manière qui vous convient le mieux régulièrement. Cela deviendra une habitude avant même que vous ne vous en rendiez compte !
5 choses que vous devez arrêter de faire pour savoir comment être heureux à nouveau
Il est douloureux et difficile de renoncer à nos habitudes quotidiennes. Mais si vous voulez être à nouveau heureux, il y a certaines choses que vous DEVEZ arrêter de faire aujourd’hui. En voici 5 :
- Douter de soi – Il faut avoir confiance en soi. Croyez que vous pouvez le faire, et vous le ferez.
- Se comparer – Il n’est pas logique de se comparer quand on est au chapitre 1 avec quelqu’un qui est au chapitre 10. Tracez votre propre chemin et écrivez votre propre histoire.
- Procrastination – Si le bonheur est quelque chose que vous voulez vraiment, vous devez travailler activement sur des choses qui vous aideront. Pour avoir une vie plus heureuse, renoncez à perdre du temps sans but.
- Éviter la réalité – Traiter les problèmes est ce qui résout les problèmes. L’évitement et la fugue nuiront au bonheur dans votre vie.
- Trop réfléchir – Penser à quelque chose qui ne s’est jamais produit ou penser excessivement à ce qui s’est passé – les deux peuvent vous rendre triste. Trouvez un équilibre et renoncez à trop réfléchir.
Dernières pensées
Votre relation avec vous-même et la façon dont vous vous voyez sont à la base de tout ce que vous réaliserez dans la vie : chaque relation que vous entretenez, chaque amitié, chaque objectif professionnel que vous atteignez, tout dépend de la façon dont VOUS pensez à VOUS-MÊME.
Travaillez à vous rendre heureux, et tout le reste prendra soin de lui-même !
Sources des articles
1. https://www.wikihow.com/Become-Happy-Again
2. https://www.regain.us/advice/general/how-to-be-happy-again-when-nothing-seems-to-go-right/
3. https://www.betterhelp.com/advice/general/i-want-to-be-happy-again-but-i-dont-know-how/