Saviez-vous que les humains ressentent près de 34 000 émotions ? Ouais. Incroyable, non ? Par conséquent, il n’est pas surprenant que la plupart d’entre nous ne puissent même pas en nommer plus de 10 – et encore moins les traiter.
Et avec tant d’émotions qui bourdonnent dans nos cerveaux et nos cœurs, est-il vraiment possible de naviguer dans nos sentiments sans se perdre ?
Nous est-il possible de traverser les mers dangereuses et d’en sortir triomphant de l’autre côté ? Et le plus important – pouvons-nous jamais maîtriser ces émotions désordonnées, déchirantes et inquiétantes ?
La réponse est oui. Lisez la suite pour savoir comment le Roue des émotions fonctionne et comment l’utiliser.
Infographie de la roue des émotions
La roue des émotions de Plutchik
RÉSUMÉ
Les émotions ont des pôles opposés. Ils deviennent intenses à mesure que nous nous dirigeons vers le centre du cercle, et de nouvelles émotions émergent à mesure que nous nous déplaçons vers l’extérieur par une combinaison d’émotions primaires.
Maintenant que les composantes des émotions et la manière compliquée dont elles nous affectent sont claires, nous pouvons examiner en détail le travail de Plutchik et la Roue des émotions.
Les huit émotions primaires sont regroupées en quatre catégories avec leurs opposés polaires comme suit :
- Joie et tristesse
- Acceptation et dégoût
- Surprise et attente
- Peur et colère
C’est une tâche ardue, sans aucun doute, d’essayer de comprendre toutes les nuances des émotions humaines, mais la Roue peut aider à identifier les émotions primaires.
Cela peut être utile pour les personnes qui ne connaissent pas comment gérer les émotions à haute intensité ou avez des problèmes de santé mentale et des troubles de l’humeur comme l’anxiété et la dépression.
Vous remarquerez qu’il existe quatre caractéristiques principales de ce modèle d’émotions :
1. Couleurs primaires
Les huit émotions primaires sont disposées dans le cercle du milieu et elles sont chacune désignées par une seule couleur.
2. Émotions opposées
Chacune des émotions primaires a un pôle opposé. Cela se voit dans la disposition de chaque émotion :
- La joie est le contraire de la tristesse.
- Le dégoût est le contraire de la confiance.
- La peur est le contraire de la colère.
- L’anticipation est le contraire de la confiance.
3. Intensité des émotions
Au fur et à mesure que nous nous dirigeons vers le centre de la roue, les émotions deviennent plus puissantes. Cela se reflète également dans les couleurs de la roue. Plus la nuance d’une émotion particulière est sombre, plus elle est intense.
C’est pourquoi il existe de nombreuses nuances des mêmes émotions. La colère est une gêne à son niveau le plus bas, et à son niveau le plus élevé, elle devient une rage. Le dégoût peut devenir de la haine aussi rapidement que la confiance peut devenir de l’admiration.
C’est alors que nous voyons émerger des émotions comme la vigilance, l’extase, la terreur, l’étonnement et le chagrin aussi.
4. Combinaisons d’émotions
Le cercle le plus à l’extérieur représente les émotions secondaires. Ils sont un mélange de deux émotions primaires. Par exemple, les émotions, la joie et l’anticipation deviennent de l’optimisme, et la joie avec confiance devient de l’amour.
Cela se traduit par le développement d’émotions complexes telles que la soumission, la crainte, l’agressivité, le mépris, la désapprobation et le remords.
POINTE
Il faut être conscient de ses émotions dans les relations. Si les émotions ne sont pas gérées, elles ont tendance à s’intensifier. Cela peut conduire à une situation explosive, en particulier lorsqu’il s’agit d’émotions négatives comme la tristesse, la colère et le dégoût.
Comment utiliser la roue des émotions ?
RÉSUMÉ
La roue des émotions aide à comprendre et à identifier les sentiments et aide à la réflexion personnelle. Il aide également à l’analyse de texte en ligne et en tant qu’outil de partage. Il responsabilise les gens en les propulsant vers l’auto-croissance.
La roue des émotions simplifie l’un des concepts les plus complexes de notre époque. Lorsqu’on nous interroge sur les émotions que nous ressentons à un niveau subconscient, il peut être difficile d’identifier et de verbaliser ce que nous ressentons.
La roue des émotions nous aide à faire de même, et c’est la première étape pour résoudre toute situation problématique.
Voici quelques autres façons d’utiliser la roue dans le cadre du counseling.
1. La roue des émotions simplifie les émotions
Celui-ci est une évidence. La roue des émotions peut vous aider à identifier les émotions que vous ressentez de manière précise.
L’étiquetage et l’identification des sentiments peuvent réduire la confusion et l’incertitude. Cela peut également vous aider à donner un sens à une situation stressante et à commencer à la démêler.
2. Il aide à la réflexion personnelle
En examinant les émotions primaires, vous pouvez identifier leur stimulus, les aspects physiques et mentaux qui y sont associés et comment cela vous motive.
Il vous aide à devenir plus conscient de vos habitudes et de votre comportement. Vous pouvez également tenir un journal de vos émotions et l’utiliser comme un outil d’autoréflexion.
3. Cela peut aider à analyser le texte
La roue des émotions de Plutchik peut être utilisée pour identifier les émotions dans le texte. Ceci est particulièrement utile lors de l’analyse des données recueillies auprès des groupes haineux en ligne.
L’approche simpliste de la roue peut être bénéfique pour identifier la polarité d’un document et résumer son contenu émotionnel.
4. La roue des émotions agit comme un outil de partage
Lorsque nous apprenons à identifier nos propres émotions ainsi que celles des autres, il devient plus facile pour nous de partager nos sentiments. Cela contribue à créer un environnement de fiabilité, de confiance et d’ouverture. Cela peut aussi nous propulser vers le changement et l’auto-amélioration.
5. La roue des émotions responsabilise les gens
Savoir ce que nous ressentons est incroyablement stimulant. Lorsque nous commençons à accepter nos émotions telles qu’elles surviennent, au lieu de les supprimer ou de les rejeter, nous apprenons également à les exprimer et à les partager de manière constructive. Cela se traduit finalement par un état mental et émotionnel qui nous permet de travailler vers nos objectifs.
La théorie psycho-évolutive
RÉSUMÉ
La théorie psycho-évolutive propose dix postulats qui décrivent la nature des émotions chez les humains ainsi que chez les animaux.
Le psychologue américain, le Dr Robert Plutchik, était un leader d’opinion lorsqu’il s’agissait d’étudier la nature des émotions. Il a conçu la théorie psycho-évolutive, qui catégorise les émotions et les réponses qu’elles produisent en nous.
Plutchik a déclaré que nos émotions primaires sont un développement évolutif et que la façon dont nous y répondons est grandement affectée par la possibilité de survie qu’elles offrent.
En conséquence, les réponses qui ont augmenté la survie des humains anciens ont été naturellement sélectionnées.
Il a suggéré les dix postulats suivants sur la nature des émotions :
- Les émotions se retrouvent chez toutes les espèces.
- Les émotions ont évolué différemment chez différents animaux. Par conséquent, ils peuvent être exprimés différemment.
- Le but évolutif des émotions est d’aider les animaux à survivre. Ceci est particulièrement applicable lorsque l’animal rencontre des défis dans son environnement.
- L’expression des émotions peut être différente selon les espèces, mais il existe des éléments communs parmi les émotions chez tous les animaux.
- Il y a huit émotions de base.
- Toutes les autres émotions sont une combinaison d’émotions primaires.
- Les propriétés des émotions primaires peuvent être déduites de l’observation des animaux. Ce sont des idées qui aident à décrire un événement ou une expérience.
- Toutes les émotions primaires ont un pôle opposé.
- Il y a un degré variable de similitude dans toutes les émotions.
- Toutes les émotions varient en intensité.
Les huit émotions principales, selon cette théorie, sont : l’anticipation, la colère, la joie, la confiance, la peur, la surprise, la tristesse et le dégoût.
Sur la base de cette théorie des émotions, Plutchik a conçu la roue des émotions. Mais avant d’approfondir le sujet, examinons d’abord brièvement comment les émotions nous influencent.
Comment les émotions influencent les actions
RÉSUMÉ
Toutes les émotions ont cinq composantes : Reconnaissance, Action, Évaluation, Expression et Physiologie.
Il y a cinq composantes dans la façon dont les émotions affectent nos actions :
1. Reconnaissance
Cette composante consiste simplement à éprouver des sentiments. La personne surveille comment son univers interne est affecté par un ensemble spécifique d’événements et reconnaît ce qu’elle vit.
2. Action
Une fois l’émotion reconnue, le corps se prépare à agir. Toutes nos actions ne sont pas influencées par les émotions, et nous pouvons contrôler celles qui le sont. Par exemple, si parler en public vous remplit de peur et d’appréhension, vous pouvez faire face à la peur et faire quand même une présentation.
3. Évaluation
Les êtres humains peuvent analyser leurs émotions et surveiller leur environnement pour déterminer la cause de ces émotions. Ensuite, ils peuvent modifier leurs réponses émotionnelles en conséquence. Dans l’exemple ci-dessus, la personne exerce cette composante d’évaluation.
4. Expression
C’est une fonction de communication. Cela implique l’expression de nos sentiments sous la forme d’expressions faciales, de gestes et de langage corporel. Elle est cruciale au niveau interpersonnel.
5. Physiologie
Cette composante fait référence aux changements chimiques dans notre corps en réponse aux émotions. Par exemple, l’afflux de sang vers le visage lorsque vous rougissez ou l’augmentation de la température corporelle lorsque vous ressentez de la colère.
Voici un exemple du fonctionnement de ces composants :
Supposons que Suzanne se sente nerveuse à cause d’un examen à venir. En conséquence, elle prononce ces mots : « J’ai peur. Même mes os sont fatigués. J’aimerais pouvoir rentrer chez moi. Il n’y a pas assez de temps pour préparer cet article.
La répartition des composants émotionnels de Susan est :
- J’ai peur – Reconnaissance de l’émotion de la peur.
- Même mes os sont fatigués – Impact physiologique de l’émotion.
- J’aimerais pouvoir rentrer à la maison – Composante d’action, indiquant la tendance à éviter les situations et les émotions préjudiciables.
- Il n’y a pas assez de temps, Manque de préparation – Appréciation de la situation.
- Expressions faciales telles que froncer les sourcils, gestes comme bras levés, voix élevée – Expression de l’émotion.
POINTE
Généralement, le but des émotions humaines est de focaliser notre attention ou de nous pousser à l’action. Pour comprendre les composants mentionnés ci-dessus, pensez à un sentiment que vous avez eu récemment et essayez de le décomposer. Qu’est-ce qu’il vous disait de faire ?
Critiques du modèle de la roue des émotions
La critique majeure du modèle vient du fait qu’il ne prend pas en compte deux émotions – la fierté et la honte. Bien qu’il soit possible de leur expliquer comme des émotions secondaires ou même tertiaires, cela ressemble à une échappatoire.
Ces deux émotions ont de fortes racines dans l’esprit des êtres humains et ont des origines évolutives. Le modèle de Plutchik ne tient pas compte de ces deux sentiments nécessaires qui motivent de nombreuses actions et comportements des êtres humains.
Le deuxième inconvénient de ce modèle est qu’il peut sembler trop simpliste. Il ne tient pas compte des nuances émotionnelles vécues par les êtres humains. Il n’y a pas non plus de support empirique pour la théorie.
Le message à emporter
La Roue des émotions est finalement un outil pour vous aider à identifier, comprendre et gérer vos émotions. Voici quelques règles d’or à suivre en matière d’émotions.
Une combinaison d’utilisation de la roue et de respect de ces règles peut vous aider à conquérir l’invincible.
1. Apprenez à écouter ce que vos émotions vous disent.
2. Soyez plus patient avec vous-même.
3. Apprenez à être plus curieux de savoir comment vous vous sentez, pourquoi vous vous sentez comme vous le faites et vers quelle action vos émotions vous poussent.
4. Parlez de vos émotions clairement et succinctement – avec vous-même et avec les autres.
5. Montrez de vraies émotions aux autres.
6. Apprenez à accepter les émotions négatives.
7. Apprenez à contrôler vos émotions à l’aide des outils mentionnés ci-dessus.
Réflexions finales
La roue des émotions de Plutchik est finalement un outil d’auto-réflexion. Comme d’autres méthodes d’auto-réflexion, c’est aussi bon que ce que vous en faites. Une bonne maîtrise de vos émotions peut vous aider à transformer des situations stressantes et écrasantes en quelque chose de gérable.
Ce serait un beau monde, en effet, si nous savions tous parler de nos émotions. L’apprentissage de la langue est le point de départ. Il y a des kilomètres à parcourir avant de dormir.
Sources des articles
1. https://positivepsychology.com/emotion-wheel/
2. https://www.healthline.com/health/emotion-wheel
3. https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/wheel-of-emotions