Les enfants ont souvent beaucoup de questions sur les adultes. L’une des plus courantes est la suivante : si vous pouvez faire ce que vous voulez, pourquoi ne prenez-vous pas de gâteau au petit-déjeuner ? Ou une glace pour le dîner ? Pourquoi allez-vous travailler ?
Pour leur petit cerveau, les adultes sont des créatures mystérieuses. Nous avons la liberté de faire ce que nous voulons, quand nous le voulons. Et pourtant, nous choisissons de ne regarder les dessins animés que tard dans la nuit. Et ils ont raison.
Personne ne peut nous empêcher de rester jusqu’à tard dans la nuit. Ou arrêtez de vous présenter au travail. Nous ne serons pas arrêtés non plus si nous mangeons des gâteaux et des glaces toute la journée.
Alors pourquoi le faisons-nous ? Comment éviter de se relâcher et d’aller travailler tous les jours ? Pourquoi évitons-nous les mauvaises habitudes alimentaires ? Comment pouvons-nous nous forcer à manger des aliments nutritifs et moins savoureux à la place ?
La réponse à toutes ces questions est l’autorégulation. C’est l’une des compétences essentielles qui nous permettent d’avancer dans la vie. Cela nous aide également à gérer nos émotions et notre comportement. Cela est particulièrement vrai lorsque nous nous sentons sur le point de céder à la tentation.
Avant de plonger profondément dans la psychologie derrière le sujet, explorons d’abord sa signification.
Infographie sur l’autorégulation
Définition de l’autorégulation
RÉSUMÉ
La capacité à s’autoréguler fait référence à la capacité de se contrôler. Elle est de deux types : émotionnelle et comportementale.
L’autorégulation est définie comme la capacité à se contrôler. Il vous apprend à gérer les émotions négatives. Il vous aide à résister à tout comportement impulsif qui pourrait encore aggraver la situation.
Les personnes capables de s’autoréguler efficacement sont également capables de se remonter le moral lorsqu’elles sont déprimées.
L’autorégulation nécessite une profonde intelligence émotionnelle. Il couvre également un large éventail de réponses comportementales. Il vous aide à apprendre à réagir d’une manière qui correspond aux exigences des circonstances changeantes. L’objectif principal de la plupart des traitements de thérapie comportementale est d’améliorer les compétences d’autorégulation.
En termes psychologiques stricts, l’autorégulation peut signifier deux choses.
1. Autorégulation émotionnelle
En termes simples, cela signifie gérer les émotions. Ces émotions peuvent être aussi bien positives que négatives. Par exemple, si vous vous êtes déjà défendu d’un épisode dépressif ou si vous avez fait preuve de contrôle lorsque vous êtes en colère, vous utilisez l’autorégulation émotionnelle.
L’autorégulation émotionnelle ne se limite pas à contrôler complètement vos émotions. Si vous avez un certain degré d’influence sur vos émotions, vous faites preuve d’une autorégulation émotionnelle efficace.
2. Autorégulation comportementale
Comme mentionné dans les exemples ci-dessus, nous devons parfois nous motiver pour nous lever et aller travailler même si nous ne le voulons pas. Ou, nous devons nous empêcher de consommer une pinte entière de crème glacée. C’est un exemple classique d’autorégulation comportementale.
Lorsque nous agissons dans nos intérêts à long terme qui sont conformes à nos valeurs les plus profondes, nous affichons une autorégulation comportementale. Cela signifie agir comme nous savons que nous devrions le faire, même si nous n’en avons pas envie.
L’autorégulation comportementale a un large éventail. De travailler pour répondre aux besoins de base comme le logement, la nourriture et les vêtements à des choses plus importantes. Cela peut également signifier travailler pour atteindre vos objectifs, comme obtenir une augmentation ou une promotion.
Théorie de l’autorégulation
RÉSUMÉ
Il y a quatre composantes de l’autorégulation. Ce sont les normes, la motivation, la surveillance et la volonté.
La théorie de l’autorégulation est un aperçu des composants qui sont à l’œuvre lorsque nous décidons comment agir, penser, ressentir et dire. Il a quatre composants :
1. Normes
Il fait référence à des normes personnelles et à un comportement souhaitable.
2. Motivations
Il fait référence à la motivation à respecter les normes mentionnées ci-dessus.
3. Surveillance
Cela fait référence à la surveillance de votre situation, de vos sentiments et de vos pensées qui se produisent juste avant le comportement souhaitable.
4. Volonté
Cela fait référence à l’utilisation de votre force intérieure pour résister aux tentations. C’est aussi gérer des émotions malsaines sur le long terme.
En conclusion, pour développer de puissantes compétences d’autorégulation, vous devez déterminer certaines «normes» de bon comportement. Ensuite, vous devez développer la « motivation » pour les rencontrer.
L’étape suivante consiste à «surveiller» votre environnement pour éviter tout comportement négatif. Vous devez également afficher la «volonté» pour résister aux envies qui ne sont pas alignées sur vos normes.
Ces quatre composantes constituent une partie importante du comportement d’autorégulation. Ce sont les principes fondamentaux pour prendre des décisions dans le cadre de ce modèle.
Ils vous aident également à faire des choix qui vous sont bénéfiques. Cela signifie ignorer le fort désir de s’engager dans un comportement nuisible. (Comme manger du gâteau au petit-déjeuner ou sauter le travail).
La psychologie de l’autorégulation
RÉSUMÉ
L’autorégulation est étroitement associée à l’auto-efficacité. Les concepts peuvent être appliqués pour développer des méthodes d’apprentissage plus efficaces. Le modèle d’autorégulation explique le fonctionnement de la théorie.
Il existe plusieurs modèles d’autorégulation qui peuvent aider à comprendre la psychologie qui la sous-tend. Voici les plus importants :
1. Le rôle de l’auto-efficacité
Selon Albert Bandura, l’auto-efficacité joue un rôle essentiel en influençant nos pensées, nos actions et nos sentiments. Il fait référence à la croyance en ses capacités à aborder des tâches difficiles et à les accomplir.
Les personnes qui ont une efficacité personnelle élevée ont tendance à voir les difficultés et les obstacles comme des défis qui doivent être maîtrisés, plutôt que comme des menaces à éviter.
Les personnes autonomes ont tendance à être très motivées. C’est un élément clé de la théorie de l’autorégulation. Cela peut également jouer un rôle vital dans les efforts que les gens déploient pour respecter les normes qu’ils ont établies.
Il est également utile d’évaluer leur capacité à persévérer face aux échecs.
2. Apprentissage autorégulé
Zimmerman a défini l’apprentissage autorégulé comme le processus par lequel les enfants et les jeunes adultes assument la responsabilité de leur éducation. C’est un peu comme l’autorégulation. Il a une immense importance lorsqu’il s’agit d’environnements éducatifs et scolaires.
Tout comme l’autorégulation, le processus repose sur quelques principes fondamentaux. Cela implique une planification par l’élève pour se fixer des objectifs. Après cela, ils surveillent leurs performances par rapport auxdits objectifs. Lorsque la tâche est terminée, cela se reflète sur leur performance.
POINTE
D’une manière générale, l’apprentissage autorégulé est une autorégulation appliquée. Des études ont révélé que les étudiants acquièrent une compréhension approfondie de leurs schémas d’apprentissage grâce à l’utilisation de ce modèle.
3. Le modèle d’autorégulation
Le modèle d’autoréglementation peut nous aider à comprendre le fonctionnement du SRT. Il y a cinq composantes de ce modèle :
- Stimulus – Cela peut être tout ce qui provoque une réaction.
- Donner du sens au stimulus – Tant sur le plan cognitif (en le comprenant) qu’émotionnel (en le ressentant).
- Réponses d’adaptation – Cela fait référence aux actions que vous avez entreprises en réponse à vos sentiments envers le stimulus.
- Résultats – Les réponses d’adaptation et la compréhension du stimulus influencent ensemble votre comportement.
- Évaluation – Cela implique d’évaluer les résultats et vos réponses d’adaptation.
POINTE
Il y a une boucle de rétroaction entre toutes les phases. La phase d’évaluation tend à influencer la façon dont le stimulus est perçu. Cela nous indique également quelles seront les réponses d’adaptation à l’avenir. Ceci est important car cela vous aide à déterminer si vos réponses d’adaptation sont utiles ou doivent être modifiées à l’avenir.
Pourquoi l’autorégulation est-elle importante ?
RÉSUMÉ
Il existe quatre compétences principales associées à l’autorégulation. Augmentation de l’intelligence émotionnelle, de la motivation pour le succès, de la pleine conscience et des compétences de fonctionnement exécutif.
De nombreuses preuves suggèrent que l’autorégulation est importante pour le bien-être émotionnel des enfants comme des adultes. Voici comment:
1. Intelligence émotionnelle :
L’autorégulation est une partie essentielle de l’intelligence émotionnelle. Plus nous développons une compréhension de nos propres émotions, mieux nous nous autorégulons.
2. La motivation du succès :
L’autorégulation est profondément liée au succès et à la motivation. Aussi bien préparé que vous soyez, vos plans ne réussiront pas si vous ne pouvez pas lutter contre la tentation de vous relâcher.
3. Pleine Conscience
La pleine conscience et l’autorégulation sont bien liées. Il est difficile de pratiquer l’autorégulation sans surveiller ses pensées, ses émotions et ses réponses aux stimuli.
4. Fonctionnement exécutif :
Les compétences de fonctionnement exécutif font référence à
- mémoire de travail (conserver les informations à court terme)
- maîtrise de soi (résister à la tentation et établir des priorités)
- flexibilité mentale (déplacer l’attention d’un stimulus à un autre)
Activités d’autorégulation
RÉSUMÉ
Différentes stratégies peuvent être utilisées pour améliorer l’autorégulation chez les jeunes enfants, les tout-petits, les adolescents et les adultes. Il peut également être utilisé pour aider les enfants atteints de TDAH et de TSA.
À présent, vous avez probablement une bonne idée de la façon dont il est affirmatif de pratiquer l’autorégulation. Mais la question est : comment apprendre à s’autoréguler ? Voici quelques astuces pour aider les enfants à gérer leurs émotions, et développer l’autorégulation chez les adultes :
1. Autorégulation chez les enfants
Voici une liste de quelques conseils pour favoriser l’autorégulation chez les enfants :
1. Pour les très jeunes enfants
- Utilisez une routine structurée et prévisible.
- Utilisez le jeu de rôle pour montrer comment agir dans certaines situations.
- Apprenez-leur les sentiments.
2. Pour les enfants de la maternelle et du préscolaire
- Jouez à des jeux comme freeze tag, cache-cache, miroir et chaises musicales
- Demandez aux enfants de répéter certaines régularités en vous suivant.
- Apprenez-leur à effectuer une action bruyante ou silencieuse.
- Demandez-leur de toucher les parties du corps indiquées par l’enseignant.
3. Pour les adolescents
- Modélisez vous-même un comportement d’autorégulation.
- Offrir des occasions de pratiquer, de surveiller et de renforcer ces compétences.
- Fournir un espace sûr pour que les adolescents puissent faire des erreurs.
- Limiter les comportements à risque en restructurant l’environnement.
POINTE
Les adolescents peuvent être encouragés à pratiquer l’autorégulation en leur offrant une discipline positive. Réduire l’aspect émotionnel des situations défavorables peut également être utile. Vous pouvez également mettre en évidence les résultats d’une mauvaise prise de décision. Enfin, vous pouvez les coacher sur comment et quand utiliser ces compétences.
4. Pour les enfants atteints de TDAH (trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention) et de TSA (troubles du spectre autistique)
L’autorégulation est étroitement liée au TDAH et au TSA. Les enfants aux prises avec ces troubles ont souvent une capacité de concentration limitée. Ils ont également du mal à réguler leur attention.
- Célébrez les succès de l’enfant et renforcez sa force.
- Écoutez l’enfant et montrez-lui du respect.
- Encouragez-les à développer des compétences sociales en mettant en place des systèmes de renforcement.
- Ignorez les comportements difficiles, comme crier et mordre.
2. Autorégulation chez les adultes
Au travail, vous pouvez résoudre presque tous les problèmes avec l’autorégulation. Essayez ces conseils pour gérer vos émotions dans votre vie personnelle et professionnelle :
- Essayez des exercices de respiration profonde, comme la respiration consciente.
- Exercice régulier.
- Rire souvent.
- Passez du temps avec vous-même.
- Maintenir un équilibre travail-vie personnelle.
- Réduisez le niveau de stress et essayez de rester calme.
- Développer des passe-temps et des intérêts en dehors du travail.
- Mangez des aliments sains et nutritifs.
- Buvez beaucoup d’eau et consommez moins d’alcool.
- Dormez suffisamment.
Les conseils mentionnés ci-dessus peuvent sembler très généraux. Mais la vérité est que vivre une vie saine et réduire le stress vous aidera à économiser de l’énergie. L’énergie que vous pouvez ensuite utiliser pour l’autorégulation.
Réflexions finales
Les compétences d’autorégulation sont importantes pour une meilleure qualité de travail et de vie. Ils ont un effet significatif sur le bien-être général d’un individu. Par conséquent, chacun doit les considérer attentivement et apprendre ces compétences.
Cependant, l’autorégulation est encore plus critique pour les parents et les éducateurs. C’est parce que c’est une compétence importante à enseigner aux enfants.
S’il vous semble trop difficile d’apprendre l’autorégulation par vous-même, vous pouvez consulter un professionnel de la santé mentale.
Sources des articles
1. https://www.verywellmind.com/how-you-can-practice-self-regulation-4163536
2. https://positivepsychology.com/self-regulation/
3. https://www.understood.org/articles/en/trouble-with-self-regulation-what-you-need-to-know
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