À l’époque où nous étions enfants, les enseignants, les parents et les pairs nous faisaient souvent honte pour de nombreuses raisons. Cependant, personne n’a parlé de honte toxique. Parfois, la honte était même intentionnelle.
Néanmoins, nous avons ressenti l’émotion et cela a fait un peu mal. Mais, la meilleure partie était que le sentiment passerait.
Alors pourquoi en faisons-nous autant aujourd’hui ? Eh bien, une personne éprouve de la honte à plusieurs reprises dans sa vie.
C’est une émotion très normale déclenchée par votre système nerveux. Remarquez que cette émotion a le pouvoir de déclencher de nombreux sentiments (bons et laids). Cependant, le problème commence lorsque les gens intériorisent la honte et refusent de se débarrasser des bagages.
Beaucoup de gens croient que la honte est nécessaire, qu’elle contrôle la loi et l’ordre dans la société. L’idée est que les gens ont honte de commettre une erreur.
Infographie sur la honte toxique
Qu’est-ce que la honte toxique ?
RÉSUMÉ
Si les souvenirs d’une expérience honteuse persistent, cela engendre une honte toxique.
Le psychologue Silvan Tomkins a expliqué le concept en détail. Souvent, les gens sont confus au sujet de la différence entre la honte et la honte toxique. Très simplement, la honte toxique n’est que le vestige d’une expérience honteuse dont vous ne pouvez pas vous débarrasser.
Cette expérience parvient d’une manière ou d’une autre à se faire une place dans un coin de votre cerveau et y reste simplement, maîtrisant progressivement vos autres émotions. Vous ne remarquerez peut-être pas immédiatement l’impact sur votre comportement, mais vous finirez par devenir une victime au bout d’un certain temps.
Symptômes de la honte toxique
Maintenant que vous êtes au courant de la définition de la honte toxique, laissez-nous comprendre les symptômes. N’oubliez pas qu’il est important de surveiller ces symptômes chez les personnes qui vous entourent.
1) Faible estime de soi
Ces personnes auront du mal à maintenir un contact visuel pendant les conversations. Ils essaieront d’éviter les confrontations et ne prendront jamais la peine d’exprimer leur opinion.
Une faible estime de soi leur fait perdre confiance en leurs idées et, par conséquent, ils veulent éviter les conversations la plupart du temps.
2) Le dégoût de soi
Les victimes de la honte toxique refuseront de reconnaître les traits positifs de leur personnalité. Ces personnes ont généralement beaucoup de mal à répondre aux attentes de leurs pairs dans leur vie professionnelle comme personnelle.
POINTE
Les victimes auront également beaucoup de mal à faire confiance aux autres autour d’elles. Ils sont susceptibles de se méfier de tout.
3) Bon à rien
Étant donné que la honte toxique est liée à une expérience/souvenir honteux qui refuse de s’effacer du cerveau, les victimes ont tendance à l’associer à toutes les situations qui les entourent.
Cela conduit à une baisse drastique de leur niveau de confiance et le résultat est un individu qui croit fermement qu’il est bon à rien.
REMARQUE
Une personne éprouve de la honte lorsqu’elle est exaltée ou heureuse et que quelqu’un ou quelque chose interrompt soudainement ce sentiment. Le changement soudain de l’expérience émotionnelle déclenche un sentiment de honte.
4) Le besoin de disparaître
Ceux qui souffrent de honte toxique éprouveront une détresse émotionnelle intense. Dans certaines situations, la victime veut simplement éviter d’affronter d’autres personnes. Ils ressentent de la honte et de la culpabilité, c’est pourquoi ils feront tout leur possible pour se sortir de la situation.
Par exemple, une approche basée sur la honte vous empêchera de retourner les appels professionnels et personnels en attente. C’est parce que vous éprouvez de la honte.
5) Colère
La santé mentale des victimes de la honte toxique a une spirale descendante. Les niveaux élevés de pensées négatives les font remettre en question chacun de leurs mouvements. Le doute de soi accru engendre la colère et l’insatisfaction qui ne font qu’empirer les choses.
Dès que quelque chose ne va pas, une victime de honte toxique se sent coupable et préfère être en colère contre les autres au lieu d’évaluer la situation et de comprendre comment l’améliorer.
6) Toxicomanie
Les personnes qui éprouvent de la honte toxique recherchent souvent un répit dans la toxicomanie. C’est leur façon de s’éloigner de la réalité. Ils croient que les pensées négatives disparaîtront pendant un certain temps. Ces personnes sont souvent abusées sexuellement sous l’influence de drogues.
7) Mauvaise santé mentale
Un autre symptôme de la honte toxique est la détérioration de la santé mentale. Les victimes sont souvent des malades mentaux et ne s’en rendent même pas compte.
Cela pourrait conduire à une variété de problèmes comme la dépression et l’anxiété. Ils se considèrent comme indignes d’amour et se soumettent à la critique et à la honte constantes.
Qu’est-ce qui cause la honte toxique?
Habituellement, il est associé à une expérience traumatisante. Souvent, cette expérience se produit dans les premières années de la vie. Par exemple, un enfant qui a été confronté à des formes extrêmes d’abus est susceptible de finir victime d’une honte toxique. Cet abus peut inclure n’importe quoi comme le viol, la molestation, l’inceste, etc.
Parfois, cela est également dû à l’intimidation par les pairs, à la réprimande des enseignants ou à votre patron au travail. L’individu fait généralement face à des rejets répétés.
En gros, il existe deux types de honte qu’un individu peut ressentir :
- Honte normale : C’est ce que les gens ressentent généralement lorsqu’un choix qu’ils ont fait ne se termine pas comme prévu. Nous en avons fait l’expérience depuis l’enfance.
- Honte toxique : Être honteux à plusieurs reprises pour chaque action est ce qui rend la honte normale toxique. Cette honte reste avec vous au lieu de catalyser un changement positif.
Honte normale vs toxique
La honte en quantités saines est bonne. C’est comme un élément culturel qui vous aide à comprendre et à apprécier les normes sociales. En fait, nous en faisons tous l’expérience au cours de notre vie.
Peu d’incidents d’éprouver de la honte ne sont pas un gros problème. Tant que vous avez brièvement honte de votre mauvais choix, prenez votre leçon et passez à autre chose, c’est parfaitement normal.
Mais cela devient un problème lorsque vous commencez à ne recevoir que des commentaires négatifs sur votre personnalité et votre intelligence. C’est alors que la honte atteint des niveaux toxiques et devient une partie de votre personnalité. Vous êtes aveuglé par toute la positivité de votre vie.
Honte contre culpabilité
Le sentiment de honte est souvent suivi de culpabilité. Alors, qu’est-ce que la culpabilité ? En termes simples, il s’agit d’une émotion consciente de soi qui est motivée par l’intention de rectifier une erreur ou un acte répréhensible.
Vous pouvez ou non être en mesure de mettre les choses en ordre, mais si vous éprouvez de la culpabilité, c’est un signe que vous éviterez la même erreur à l’avenir.
Partager votre culpabilité est toujours plus facile car cela parle de remords pour vos actions qui ont pu avoir un impact sur les autres.
La honte en revanche est plus compliquée puisqu’elle vous est associée. Cela permet également à la honte d’avoir un impact plus fort sur vos sentiments. Le sentiment de honte persiste plus longtemps que celui de culpabilité.
15 signes de honte toxique chez une personne
Ceux qui ont honte présenteront divers symptômes, allant de l’anxiété sociale aux tentatives de suicide. Leurs sentiments de honte les feront douter du système familial, des amis et de pratiquement tout le monde.
La honte peut entraîner divers problèmes de santé mentale, une codépendance compulsive, la culpabilité, la dépression et bien plus encore. Bien que la liste soit interminable, il existe quelques signes qui indiquent des niveaux de honte malsains chez une personne. À l’opposé, il y a une honte saine, qui est en fait bonne.
Voici un aperçu de 15 de ces signes :
1. Ils ne feront pas confiance aux gens à long terme. Dès que quelqu’un dit qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez lui, les toxicomanes le croiront facilement.
2. Ces personnes voudront toujours « se réparer ». Au lieu de se concentrer sur leur force, ils ne regarderont que les défauts ou les défis.
3. Ceux qui souffrent de honte toxique ne feront jamais confiance à leur instinct même s’ils se retrouvent dans une situation dangereuse. Par conséquent, ils échouent souvent à se protéger.
4. La dépression constante conduit souvent à divers types d’autres problèmes de santé comme la fatigue.
5. La culpabilité est l’une des expressions faciales les plus courantes que ces personnes présentent.
6. Ils présentent une mentalité autodestructrice.
7. Les victimes de la honte toxique ressentiront des émotions intenses en peu de temps.
8. Ces personnes préfèrent toujours fuir les confrontations ou les conversations.
9. Les victimes sont susceptibles d’avoir des antécédents de traumatismes et d’abus.
10. Ils trouveront extrêmement difficile de répondre aux attentes.
11. Évitez les critiques car ils sont très sensibles à tout commentaire.
12. Les victimes préfèrent s’isoler et feront un effort supplémentaire pour rester à l’écart des gens.
13. Ils éviteront le contact visuel pendant une conversation car ils manquent de confiance.
14. Ils sont à l’affût de tout signe de désapprobation dans une conversation.
15. Les victimes de la honte toxique seront extrêmement timides et mal à l’aise lorsqu’elles seront approchées pour une conversation.
Comportements honteux
La honte est une émotion universelle, nous en faisons tous l’expérience. Dans des limites saines, la honte est bonne car elle façonne positivement votre personnalité.
Par exemple, un bébé éprouve une certaine honte lorsqu’il est réprimandé pour avoir fait de mauvaises choses. Cette honte aide le bébé à catégoriser le bien et le mal pour l’avenir.
Cependant, la honte toxique survient lorsque cette émotion apparemment simple devient douloureuse et difficile à gérer.
Un trait de personnalité émerge d’un modèle de comportement qui a duré assez longtemps pour avoir un impact sur les relations professionnelles et personnelles. Par conséquent, les traits de personnalité associés à la honte toxique peuvent être dangereux.
Voici un aperçu des modèles de comportement honteux –
1. Interactions sociales minimales
Ce modèle de comportement consiste à éviter les interactions avec les gens. Les personnes atteintes deviennent extrêmement anxieuses et mal à l’aise lorsqu’elles sont entourées d’un trop grand nombre de personnes.
2. Aucun sentiment d’appartenance
Quelqu’un qui ressent de la honte en quantités toxiques peut éviter de partager ses opinions. Ils préféreraient suivre la foule aveuglément.
3. Incapacité à maintenir des relations
Le genre d’engagement et de patience requis dans une relation est souvent un défi pour quelqu’un qui ressent de la honte. Par conséquent, ces personnes seront confrontées à des problèmes dans leurs relations professionnelles et personnelles.
4. Un sentiment de négligence
Les victimes de la honte toxique ont tendance à s’isoler. Leur incapacité à prendre des commentaires ou même à participer à une conversation engendre un sentiment de négligence constante.
5. Hanté par les erreurs
La honte et la culpabilité des erreurs commises dans le passé continuent de les hanter. Cela conduit à l’embarras et diminue encore la confiance de l’individu.
6. Ignorer les besoins physiques et émotionnels
La honte toxique se développe souvent lorsque la famille ignore les besoins physiques et émotionnels d’un enfant. Cependant, lorsque cela devient une habitude, ceux qui souffrent négligent également leurs besoins.
Ils développent un état d’esprit qui leur apprend à freiner et, dans certains cas, à ignorer complètement leurs besoins physiques et émotionnels.
7. Vulnérabilité extrême
Les victimes de la honte toxique sont extrêmement vulnérables à l’environnement qui les entoure. Ce qui pourrait être une remarque apparemment anodine pour un individu normal finit par devenir une expérience traumatisante pour lui.
Traitement de la honte toxique
L’une des premières et des plus importantes étapes pour traiter la honte est de reconnaître son existence. N’ayez pas honte de reconnaître les pensées et les abus émotionnels qui mènent à la honte toxique.
Pour identifier les victimes de cette maladie, vous pouvez rechercher les symptômes indiqués dans l’article ci-dessus. Alternativement, un symptôme commun à toutes ces victimes est la persistance constante de pensées négatives en arrière-plan.
Voici quelques-unes des mesures que l’on peut prendre pour traiter la honte toxique :
1. Reconnaître et explorer
La première étape vers le traitement de la honte extrême consiste à accepter les pensées négatives qui se présentent à vous. Ne les rejetez pas aveuglément, traitez-les plutôt logiquement.
Une fois que vous reconnaissez la négativité, explorez la pensée qui y mène. Demandez-vous, d’où vient cette pensée?
La source est-elle une raison légitime ? Si oui, cherchez des moyens de corriger la situation. Sinon, vous pouvez simplement jeter la pensée.
Cependant, puisque vous l’avez mis à la poubelle après une évaluation appropriée, vous pouvez minimiser les chances qu’il réapparaisse dans votre esprit. Cela aide à guérir la honte toxique et à réduire l’anxiété.
2. C’est normal de faire des erreurs
Le trouble anxieux, la maladie mentale et le sentiment d’indignité font qu’il est difficile pour les victimes de la honte toxique d’accepter leurs erreurs.
Comme ils éprouvent constamment de la honte, ils ne sont jamais dans le bon état d’esprit pour évaluer leurs actions. Le résultat est qu’ils éprouvent une envie de déclasser leurs capacités.
Comme étape vers le traitement de la maladie, ces victimes peuvent commencer par reconnaître leurs erreurs. Dites-vous qu’il est normal de faire des erreurs. Recherchez la motivation dans toutes les choses que vous avez pu faire correctement. Rappelez-vous qu’être imparfait ne fait pas de vous un échec.
3. Soyez gentil avec vous-même
Il n’est pas nécessaire de juger vos actions. Adonnez-vous à une certaine forme d’amour-propre. Cela ne se fait pas du jour au lendemain, vous devrez cultiver l’habitude progressivement.
Par exemple, explorez toutes vos actions positives et félicitez-vous pour les résultats. L’approche occasionnelle de la « tape dans le dos » contribue grandement à augmenter votre estime de soi.
4. Pratiquez la méditation
La méditation est un excellent moyen d’apprendre à l’esprit à devenir observateur au lieu de réactif. Au fur et à mesure que vous observez, l’esprit apprend à évaluer les pensées, ce qui aide à éviter la honte toxique. C’est aussi une bonne occasion d’entendre votre moi intérieur.
5. Parlez à vos amis/famille
Si quelque chose vous embarrasse, parlez à vos amis et à votre famille, un aperçu de leurs pensées vous aidera à changer votre perception.
6. Cherchez de l’aide professionnelle
Parfois, parler à un psychologue est l’un des meilleurs moyens de traiter la honte toxique. En plus de vous aider à organiser vos pensées, le psychologue peut également vous prescrire une thérapie cognitivo-comportementale.
7. Apprenez à pardonner
Lâchez les erreurs que vous avez commises. Au-delà d’un certain point, vous ne pourrez peut-être pas les rectifier, apprenant ainsi à l’esprit à passer à autre chose. Cela aide à éviter de développer une honte toxique.
Comment guérir la honte toxique
Guérir de la honte toxique est un processus qui prend du temps. Bien que vous remarquiez un changement immédiat, il faudra du temps pour que les pensées négatives soient chassées de votre subconscient.
Voici un aperçu des moyens de guérir la honte toxique
1. Ne tenez pas ou ne cachez pas
N’étouffez pas l’émotion et ne vous en cachez pas. Si vous éprouvez de la honte, ce n’est pas grave. Si vous êtes obsédé par la négativité, vous ne ferez que rendre la honte encore plus puissante.
2. Relations toxiques
Identifiez les relations toxiques dans votre vie et mettez-y fin à l’amiable. Une relation où vous n’êtes pas valorisé ne fera que vous faire vous sentir plus mal.
3. Relevez le défi
Défiez les pensées négatives dans votre esprit, au lieu de les laisser dominer votre capacité à penser.
4. Exercice
Faites plaisir à votre esprit dans tout type d’exercice. Cela peut être quelque chose d’aussi simple qu’une promenade ou même une activité comme le jardinage.
5. Évitez les comportements nuisibles
Évitez consciemment les comportements nuisibles. Ce n’est pas si facile que ça en a l’air. Vous devrez apprendre à réfléchir avant d’agir et d’observer vos actions.
Par exemple, si vous souffrez de toxicomanie ou de troubles de l’alimentation, arrêtez et rectifiez la situation.
6. Écrivez un journal
Tenez un journal dans lequel vous écrivez vos pensées. De cette façon, vous pouvez passer du temps à éliminer les éléments négatifs.
7. Affrontez vos peurs
Affrontez vos peurs au lieu de les fuir. Affronter vos peurs vous aidera à les surmonter et à éviter toute honte.
8. Ne prenez pas le blâme
Ne laissez pas les autres projeter leur honte sur vous. Si ce n’est pas votre faute, le blâme n’est jamais à vous.
9. Parlez-en
Parlez de la honte que vous ressentez. Plus vous serez capable de vous désensibiliser, plus il vous sera facile de surmonter le traumatisme.
10. Discussions positives
Fiez-vous aux propos positifs de vos proches ou de l’un de ces conférenciers motivateurs.
11. Prenez du temps
Prenez du temps pour planifier des vacances ou toute autre activité amusante qui vous intéresse.
12. Gardez votre âme d’enfant
Entrez en contact avec votre enfant intérieur et essayez de faire revivre l’innocence qui vous séparait du lot, à l’époque.
13. Auto-évaluation
Faites une auto-évaluation de routine pour surveiller votre santé mentale et votre bien-être.
14. Ne vous souciez pas d’être jugé
Arrêtez de vous soucier d’être jugé par les autres. N’oubliez pas qu’ils ne se sont jamais mis à votre place, ils ne savent donc pas ce que vous ressentez réellement.
15. Donnez du temps
Dernier point mais non le moindre, cette guérison prend du temps. Tout au long du voyage, célébrez chaque étape franchie.
AVERTISSEMENT
Affronter vos sentiments cachés n’est pas facile. Il est possible que vous deviez suivre une thérapie pour traverser cette étape. N’hésitez donc pas à consulter un psychologue si vous avez du mal à gérer les choses.
5 livres sur la honte toxique
Rien de tel qu’une bonne lecture pour nettoyer l’esprit de ses pensées négatives. Voici une liste de quelques bons livres qui peuvent vous aider à comprendre et à surmonter la honte toxique.
1. Guérir la honte qui vous lie
Ce livre est écrit par John Bradshaw. Il parle des moyens de surmonter les comportements toxiques associés à la codépendance compulsive et à la colère, entre autres.
2. Honte démasquée
Écrit par Rick Patterson, ce livre parle de surmonter la critique intérieure et d’embrasser la positivité dans la vie.
3. Honte toxique : définit-elle votre vie ?
Dans ce livre, l’auteur Oliver JR Cooper parle des divers symptômes de la honte toxique et aborde également la façon d’en guérir.
4. L’âme de la honte
Dans ce livre de Curt Thomson, la honte est vue comme un phénomène qui impacte les relations professionnelles et personnelles. L’auteur parle du chaos qu’il provoque et met en lumière comment la victime peut amorcer le processus de guérison.
5. Thérapie basée sur la honte
Écrit par Patty Ashley, ce livre aborde les différentes options de traitement qui peuvent aider les gens à se débarrasser de la honte toxique et des troubles connexes.
Le quiz de la honte toxique
Êtes-vous victime d’une honte toxique ? Répondez à ce quiz rapide et découvrez-le !
1. Trouvez-vous difficile de vous faire des amis ?
une. Oui
b. Non
2. Êtes-vous le premier à être blâmé quand quelque chose ne va pas ?
une. Oui
b. Non
3. Êtes-vous celui qui fuit les confrontations ou exprimez votre opinion, juste pour éviter les interactions sociales ?
une. Oui
b. Non
4. Aviez-vous besoin d’un soutien émotionnel de la part de votre famille quand vous étiez enfant ou avez-vous continué à le faire ?
une. Oui
b. Non
5. Craignez-vous que les gens autour de vous vous jugent ?
une. Oui
b. Non
6. Portez-vous le fardeau de vos erreurs longtemps après les avoir commises ?
une. Oui
b. Non
7. Marchez-vous comme si vous aviez un fardeau sur vos épaules au lieu de regarder le monde dans les yeux ?
une. Oui
b. Non
Si la réponse à la plupart de ces questions est affirmative, il est conseillé de parler à un psychologue et de faire évaluer votre santé mentale.
Note de conclusion
Honte toxique n’est pas un sujet de discussion brûlant en matière de santé mentale et de bien-être. Cependant, son impact est dangereux. Par conséquent, n’ignorez jamais les symptômes.
Le processus de guérison est ardu et prendra beaucoup de temps ainsi que des efforts. Mais n’abandonnez pas car le voyage vous transformera en un individu sain et heureux.
Sources des articles
1. https://www.webmd.com/mental-health/what-is-toxic-shame
2. https://www.healthline.com/health/mental-health/toxic-shame
3. https://psychcentral.com/lib/what-is-toxic-shame