Chaque jour, un large éventail de difficultés continue d’entraver notre état mental et physique. Parfois, nous subissons de lourdes pertes financières ou perdons nos proches. Bien que difficile, il existe des moyens de faire face à de tels événements stressants. Et tout ce processus s’appelle la résilience.
Résilience est la capacité qui aide à s’adapter ainsi qu’à gérer les conditions traumatisantes.
Mais avant d’aller de l’avant, commençons à explorer davantage la résilience.
Infographie sur la résilience
Définition de la résilience
Le mot résilience signifie se remettre fortement des situations les plus difficiles. En effet, l’American Psychological Association définit le terme de manière très précise.
Il stipule que «la résilience est le processus de bien s’adapter face à l’adversité, aux traumatismes, aux tragédies, aux menaces ou aux sources importantes de stress – comme les problèmes familiaux et relationnels, les problèmes de santé graves ou les facteurs de stress professionnels et financiers». Et tout cela implique que l’on peut surmonter l’adversité et rebondir avec résilience.
En outre, la recherche sur la résilience montre qu’elle est importante pour la croissance de la psychologie positive. Il traite de la satisfaction, de l’adaptabilité, du contentement et de l’optimisme dans la vie des gens.
Bien que les résultats soient fructueux, le renforcement de la résilience demande des efforts et du temps. Une étude de l’American Psychological Association indique que même si une personne est résiliente, elle peut éprouver du stress ou des difficultés.
Ainsi, avec cet article, nous allons explorer l’importance d’être résilient. Et des moyens d’améliorer votre résilience. Mais avant cela, explorons davantage la théorie de la résilience.
Théorie de la résilience
Le psychologue Norman Garmezy est considéré comme l’un des pionniers et contributeurs de la théorie de la résilience. Il a acquis une réputation mondiale en travaillant dans le domaine de la schizophrénie chez l’adulte.
Il a ensuite commencé à se concentrer sur la prévention de la maladie mentale avec la motivation, les compétences cognitives, le changement social et les facteurs de protection. En outre, il a lancé le Project Competence Longitudinal Study (PCLS), qui a étudié les résultats positifs des enfants « à risque ».
Au cours de la recherche, Norman et son équipe ont découvert que les enfants qui étaient plus capables des domaines sociaux, cognitifs et académiques étaient moins susceptibles de connaître des résultats négatifs plus tard dans la vie.
Mais son équipe a également rencontré des enfants qui ont connu l’adversité dans l’enfance, possédaient les compétences ci-dessus tout en étant égaux aux enfants qui n’avaient fait face à aucune adversité dans l’enfance. Ainsi, cela a déduit que les enfants à haut risque qui ont été exposés à une adversité extrême ont réussi à afficher une capacité « OK ».
Donc, tout cela montre qu’il existe des individus qui traitent des situations difficiles de différentes manières. Peu d’entre eux sont touchés, mais beaucoup sont des enfants résilients qui guérissent et survivent. Au milieu de cela, les facteurs de protection sont un répit qui aide à améliorer les stratégies d’adaptation.
Ils sont considérés comme l’épine dorsale d’une famille et d’une vie heureuses. Alors, explorons quelques-uns des facteurs de protection qui aident à promouvoir la résilience.
1. Avoir des amis, de la famille, des voisins est d’une grande aide pour fournir un soutien émotionnel. Ces facteurs insufflent de la positivité en aidant les parents à entreprendre une parentalité idéale. Parallèlement à cela, ils donnent un coup de main lors de la résolution de problèmes et partagent des paroles de sagesse.
2. On devrait avoir accès à des interventions cliniques pour réduire la crise familiale. Il peut alors s’agir de violence domestique ou de toxicomanie.
3. Une planification réaliste est très importante pour atteindre les objectifs. Le plan réaliste ajoute une lueur d’espoir, de motivation et renforce l’envie d’atteindre des objectifs réalisables.
4. La stabilité économique est un must surtout tout en gagnant un salaire agréable.
5. Il faut gérer les émotions négatives à cause desquelles il devient facile de rester concentré.
6. Apprendre à identifier les stratégies d’adaptation et les stratégies de résolution de problèmes. Cela aide à naviguer à travers l’adversité.
7. Développement de techniques de relaxation qui aident à la résolution de conflits.
8. Exceller dans un passe-temps ou exprimer des sentiments par la poésie, la peinture ou toute autre forme d’art.
Eh bien, maintenant que vous connaissez bien les bases de la résilience. Il est maintenant temps de creuser un peu plus.
Importance du « renforcement de la résilience »
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes restent calmes dans une situation désastreuse ? C’est parce qu’ils sont résistants. La résilience est un excellent moyen de faire face au stress de manière positive. Alors, découvrons pourquoi il est important de rester résilient dans la vie.
1. La résilience vous aide à faire face à la perte
Chaque personne traverse des moments difficiles dans la vie. L’intensité de ces défis varie d’une personne à l’autre. Mais faire face à la perte est une tâche inévitable. Mais si vous faites partie des personnes résilientes, vous pouvez gérer les problèmes de manière sophistiquée. Et quel que soit le résultat que vous en tirez, cela peut avoir un effet durable sur votre vie.
2. Réduit le stress
Le stress peut vous affecter aussi bien mentalement que physiquement. Cela entraîne des problèmes de santé comme l’hypertension, le diabète, l’obésité, les problèmes cardiaques, l’anxiété, l’insomnie, l’indigestion, l’agitation, la dépression, la frustration, etc.
Mais la résilience vous aide à gérer le stress de manière systématique. Il vous donne le pouvoir de gérer les situations difficiles.
3. La résilience améliore l’implication
La résilience vous donne le sens de partager vos sentiments avec vos proches. Cela aide à obtenir un soutien mental pour lutter contre toutes les circonstances. Et cela aide à bien créer des liens avec votre famille et vos amis. La résilience vous donne un sentiment de communauté qui vous emmène au-delà de vos désirs individuels.
4. Réduit les dépendances
Lorsqu’une personne est stressée, elle a tendance à s’emballer. De plus, le stress est un facteur bien connu qui mène à la dépendance. Une personne peu résiliente est facilement attirée par la toxicomanie, l’alcool et le tabagisme.
Mais avec la résilience, vous pouvez maintenir votre santé mentale car elle joue un rôle central dans le processus de désintoxication.
5. La résilience évite les absences au travail
Il est maintenant prouvé que la résilience améliore votre santé physique et mentale. Avec cela, la personne ne devient la proie d’aucune maladie. Et quand il n’y a pas de maladie, il n’y a pas d’absence au travail. Cela aide l’individu à mieux performer dans la situation la plus difficile.
6. La résilience vous rend émotionnellement stable
Si vous voulez réussir dans la vie avec brio, la stabilité est importante. De plus, la stabilité émotionnelle est très importante. Il contribue à la croissance globale et à la réussite des performances. Avec résilience, au lieu de réagir de manière excessive, vous répondez de manière positive.
7. Vous donne un sentiment de contrôle
Une étude a suggéré que la résilience et le locus de contrôle forment une relation significative. Ainsi, les personnes qui ont un locus de contrôle interne pensent qu’elles sont capables de contrôler leur destin. Et les personnes résilientes se vantent de cette caractéristique.
Bien qu’il existe certains facteurs comme les catastrophes naturelles qui échappent à tout contrôle. Mais les personnes résilientes ont des capacités d’adaptation pour s’adapter et ne jamais perdre de vue les choses qu’elles peuvent contrôler.
Eh bien, maintenant vous savez l’importance d’être une personne résiliente. Mais savez-vous comment l’améliorer ? Ensuite, vous devez continuer à lire.
Comment construire la résilience ?
Maintenant que vous connaissez les avantages de la résilience. Alors, explorons comment vous pouvez renforcer la résilience pour une vie meilleure.
1. Croyez en vous
RÉSUMÉ
L’un des meilleurs mécanismes d’adaptation pour lutter contre les moments difficiles est de croire en votre action. Reconnaissez vos forces et vos faiblesses, car elles vous aident à faire face à des situations difficiles.
La vie est pleine de difficultés qui peuvent survenir à tout moment. Certaines personnes gèrent la situation, entreprennent de résoudre des problèmes et conçoivent une solution constructive. Mais il y en a qui perdent confiance et sous-estiment leurs capacités face à la vie.
Alors, pour rester plus fort dans la rat race, il est important de croire en soi et d’identifier les problèmes. Élaborez un plan et commencez à agir. Avec la résilience, vous obtenez la capacité de rebondir. Commencez à identifier vos points forts car ils vous aideront à gagner en confiance. Avec cela, le succès sera à un pas.
2. Acceptez les défis avec humour
RÉSUMÉ
Commencez à accepter des défis, si vous souhaitez réaliser des choses dont vous avez rêvé ! Fixez-vous des objectifs, lancez un brainstorming, ce qui vous mènera à une solution lucrative.
Rien ne reste le même, car les choses autour vont continuer à changer. Et si vous n’acceptez pas ces changements, il y aura un conflit constant dans vos pensées. Les obstacles se présentent sous diverses formes, mais nous devrions pouvoir les surmonter par tous les moyens.
Vous n’avez pas besoin de garder un visage grincheux tout le temps pour relever des défis. Plutôt avec humour, vous pouvez alléger votre humeur et trouver une échappatoire aux problèmes. De plus, l’humour vous donnera de la flexibilité tout en vous adaptant à n’importe quelle situation.
Un individu résilient utilise ces moments pour se tailler un nouveau départ. Et commence ses manches avec confiance.
3. Construire un réseau social
RÉSUMÉ
Il n’est pas nécessaire de faire face à chaque crise seul. Au lieu de cela, demandez l’aide de vos amis et de votre famille. Le soutien social est le meilleur pilier en ces temps périlleux. Ils vous écoutent et vous donnent des commentaires positifs pour faire face à la vie.
Lorsque vous êtes résilient, cela ne signifie pas que vous devez souffrir seul et ne pas laisser les autres vous aider. En fait, le soutien social sous forme d’amis, de famille, de collègues est bénéfique pour la santé mentale autant que physique.
La résilience travaille au cœur de la communauté. La diversité dans une communauté comme l’âge, l’expérience, la vision, les compétences et les points de vue aide également beaucoup.
Ces différentes perspectives aident à devenir plus résilient. Un réseau social solide avec des relations et des expériences positives vous apprend à penser au-delà. Ils aident également à dériver vos désirs personnels.
Surtout, une étude a mis en évidence que les relations sociales augmentent les chances de survie.
4. Améliorer les compétences en résolution de problèmes
RÉSUMÉ
En cas de défi, assurez-vous de garder une liste prête avec une solution possible. Cela vous aide à prendre une décision logique avec des moyens de résoudre le problème.
Une étude a indiqué que les personnes qui se vanter d’une grande résilience sont doués pour la résolution de problèmes. De plus, ils ont une orientation positive vers les problèmes. Ainsi, chaque fois que vous rencontrez un obstacle, commencez à dresser une liste de solutions.
Proposez également différentes stratégies et logiques qui vous aideront à vous adapter à l’adversité. En outre, commencez à pratiquer régulièrement vos compétences en résolution de problèmes. Avec cela, vous assisterez certainement à des résultats positifs.
5. Concevoir des plans réalistes
RÉSUMÉ
Des plans irréalistes ne nous mènent qu’à la déception. Donc, si vous voulez atteindre vos objectifs, définissez des paramètres réalisables. Avec cela, vous obtenez les compétences nécessaires pour trouver une solution.
Fixer des objectifs est une étape importante tout en améliorant la résilience. Mais assurez-vous d’entreprendre une planification réaliste ou des objectifs réalisables. Car un seul échec suffit pour un découragement complet. Alors, commencez à planifier de petits projets ou participez à des activités que vous aimez.
Pour rester concentré, entreprenez des activités pour votre maison, votre communauté ou votre routine de santé. Lorsque vous terminez une tâche, le sentiment d’accomplissement donnera une immense positivité. De plus, si vous vous adonnez à aider les autres, cela vous procurera un sentiment de satisfaction.
6. Restez positif
RÉSUMÉ
Quoi qu’il en soit, ne lâchez pas la positivité en vous. Avec la pensée positive, n’évitez pas le problème, embrassez-le plutôt et montrez votre capacité à y faire face.
Chaque jour est différent de l’autre. Parfois, le temps est ensoleillé alors que parfois il y a du vent. Mais, avec une attitude positive, vous pouvez rester concentré tout en parvenir à la résilience. Avec cela, vous pouvez également être témoin de bonnes choses à venir.
Garder l’espoir d’un avenir meilleur vous pousse également vers la positivité. Certaines situations peuvent ne pas fonctionner, conformément au plan. Mais restez positif et pensez au bon côté de la situation.
Parfois, les situations difficiles vous aident à analyser et à apprendre de nouvelles choses sur vous-même.
7. Toutes les crises ne sont pas sans espoir
RÉSUMÉ
Que nous soyons au travail ou à l’école, nous étiquetons chaque crise comme insoluble. Cela nous rend inactifs dans la gestion de la situation et nous éloigne des objectifs. Mais si vous augmentez votre résilience, vous obtenez la capacité de faire face à chaque crise.
Nous sommes confrontés à de nombreux événements stressants dans notre vie quotidienne. Certains ont un impact moindre alors que d’autres nous gênent beaucoup. Parfois, nous ne pouvons pas changer le cours de ces événements car ils sont inévitables. Mais nous pouvons certainement réagir à ces événements d’une manière différente.
Essayez de ne pas penser au présent. Réfléchissez plutôt aux moyens de vous forger un avenir meilleur. Essayez de garder une attitude subtile qui vous donnera la force de faire face aux situations. Si elle n’est pas traitée de la bonne manière, toute crise, petite ou grande, peut entraver toute votre vie.
8. Passez à l’action
RÉSUMÉ
Lorsque vous agissez face à votre problème, vous commencez à contrôler vos émotions. Plutôt que de rester inactif, pour que les problèmes prennent leur forme. Rester proactif vous rapprochera de vos objectifs.
Attendre que le problème disparaisse ne va en aucun cas aider. Au lieu de cela, commencez à prendre des mesures décisives pour résoudre le problème. Bien que vous trouviez une solution en un rien de temps, vous devez commencer à prendre des mesures pour mieux gérer la situation.
Vous pouvez également garder un œil sur la progression du problème, vous aidant ainsi à mieux planifier. Si vous souhaitez renforcer votre résilience, ne pensez pas au nombre d’efforts que vous allez fournir. Que le problème soit grand ou petit, les efforts sont obligatoires.
POINTE
Vous pouvez tenir un journal et écrire vos pensées ou vous pouvez pratiquer la méditation. Avec cela, vous redonnerez espoir de commencer un nouveau chapitre de la vie.
REMARQUE
Si vous n’êtes pas en mesure d’assumer ces tâches pour renforcer la résilience. Ensuite, vous pouvez suivre une formation à la résilience. En cela, vous apprenez à vous entraîner en vous concentrant davantage sur les aspects positifs de votre vie. En outre, il y a une intervention d’attention ciblée et entraînée pour diminuer les émotions négatives ainsi que les pensées dans votre esprit.
Outre l’adaptation et l’adaptabilité, il existe des types de résilience, notamment psychologique, émotionnelle, physique et sociale. Alors, voyons ce qu’ils sont.
Types de résilience
1. Résilience psychologique
La résilience psychologique consiste à faire face à votre état émotionnel et mental. Les personnes qui revendiquent une résilience psychologique déploient des capacités comportementales et psychologiques exceptionnelles.
De plus, les aider à rester calmes lors de situations chaotiques. En outre, cela les aide également à poursuivre leur vie sans aucun scrupule face aux événements négatifs de la vie.
2. Résilience émotionnelle
Les personnes émotionnellement résilientes ont tendance à se vanter de s’adapter au stress et aux adversités avec flexibilité. Ils sont bien conscients de leurs sentiments. Malgré des émotions intenses, ils sont optimistes que les choses s’améliorent sûrement dans un proche avenir.
La résilience émotionnelle les guide sur le chemin de la positivité lorsque les événements négatifs de la vie semblent être sans fin.
3. Résilience physique
Comme son nom l’indique, la résilience physique concerne la capacité de votre corps à s’adapter aux défis. En réalité, il s’agit de se remettre d’une maladie, d’un accident, d’un traumatisme ou d’une tragédie.
Ainsi, vous pouvez être exposé à des défis physiques, mais avec cette résilience, vous pouvez récupérer de manière efficace.
4. Résilience sociale
La résilience sociale se développe à mesure que vous vous connectez avec d’autres personnes de manière sociale. Ensuite, il peut s’agir de rencontrer votre ami d’enfance, de réseauter avec des personnes qui ont réussi, de travailler en équipe ou de participer activement à l’événement communautaire.
Par exemple, en cas de catastrophe naturelle, le pays, l’État et la ville deviennent socialement résilients. Les gens se rassemblent et se soutiennent en temps de crise.
Mais saviez-vous que nombreux sont ceux qui tirent leur force des symboles ? Oui, il existe des symboles de résilience qui dépeignent la force et ont été sculptés par les ancêtres. Ils sont une source d’inspiration pour tous. Alors, explorons quelques-uns des symboles communs.
Quelques symboles de résilience
1. Sciences
Ailm est l’un de ces symboles qui dépeignent la force dans la culture celtique. Le mot « ailm » signifie littéralement « conifère ou sapin argenté ». De plus, ces sapins sont des plantes à feuilles persistantes qui sont nées pour faire face et survivre dans les conditions les plus défavorables. Rien ne peut les empêcher de grandir, illustrant ainsi la force et la résilience.
2.Lotus
Les fleurs de lotus existent dans un environnement sombre et boueux. Il continue de croître dans les situations les plus défavorables. Mais une fois qu’il atteint la surface, il s’ouvre et devient l’une des beautés les plus éternelles. Il dépeint la résilience en faisant preuve de force et de courage dans les situations les plus difficiles.
3. Tardigrade
Aussi connu sous le nom d’ours d’eau, le Tardigrade est considéré comme l’un des animaux les plus résistants de tous les temps. Ils sont capables de survivre dans toutes les conditions météorologiques, les emplacements et les pressions extrêmes. Lorsque d’autres animaux meurent de déshydratation et de famine, ils survivent.
4. Phénix
Si vous êtes un fan de Harry Potter, vous connaissez probablement Phoenix. Phoenix est une créature mythique qui renaît de ses cendres. C’est un symbole de résilience dans lequel il meurt au milieu des flammes. Ressuscitant encore des cendres du feu où il a perdu la vie.
Donc, ce sont quelques-uns des symboles de la résilience. Et fait intéressant, un tatouage est une façon de représenter la résilience. Ainsi, la prochaine fois que vous souhaiterez vous encrer, vous saurez ce qui représentera votre force intérieure !
Voyage vers la résilience
Réflexions finales
Développer la résilience prend du temps et cela diffère d’une personne à l’autre. Mais pratiquez ces compétences et croyez en vos forces. Parallèlement à cela, vous pouvez également pratiquer la méditation pour trouver le calme dans des situations stressantes.
Même si la situation semble sombre, avancez avec des mesures réalistes pour améliorer la situation globale. Ces petits pas vous aideront à avoir un sentiment de contrôle.
Avant de conclure, voici un lien vers une belle vidéo qui explique la résilience.
Sources des articles
1. https://www.everydayhealth.com/wellness/resilience/
2. https://www.psychologytoday.com/us/basics/resilience
3. https://www.verywellmind.com/what-is-resilience-2795059