Nous nous sentons tous en colère à un moment donné. C’est une émotion humaine qui surgit à des degrés divers. L’Atlas des émotions conçu par le Dr Paul Ekman identifie également la colère comme une émotion universelle. Avec la tristesse, le dégoût, la peur et la joie, la colère est également commune à chaque individu.
Au milieu de cela, nous ne réalisons jamais que pour cacher certaines émotions, nous prenons l’aide de la colère. Et c’est pourquoi la colère est une émotion secondaire. Ainsi, avec cet article, nous allons explorer la colère comme émotion secondaire et sa bonne gestion.
La colère est une émotion secondaire – Comment ?
Dans cette vie compétitive, certains souhaits restent insatisfaits. Certains sont presque impossibles tandis que d’autres nous avons tendance à les éviter. Et cela conduit à la déception, à la frustration, à l’anxiété et parfois au stress. Ces émotions qui précèdent la colère sont appelées émotions primaires.
Mais parfois, les gens sont vulnérables ou mal à l’aise d’exprimer ces émotions. Ils font de leur mieux pour éviter ces sentiments.
Et ils passent sans le savoir à un mode colérique. Ils sentent que la colère leur donne le pouvoir de lutter contre les choses qui les rabaissent. Ainsi, la colère est une émotion secondaire qui refoule toutes les émotions mentionnées ci-dessus.
De plus, si vous pensez vous sentir en colère, faites attention à ces signes.
7 signes courants de problèmes de colère
- Changement de voix
- Corps tendu
- Transpiration
- Respiration profonde ou rapide
- Mots méchants
- Absence de réponse
- Agitation
6 conseils de gestion de la colère pour gérer la colère
1) Restez calme
RÉSUMÉ
Il est sage d’exprimer votre frustration. Mais cela ne signifie pas qu’il doit être dur. Vous pouvez aussi émouvoir positivement le malheur ! Parce que la colère brisera votre paix.
Maintenant que vous connaître les signes de la colère. Donc, dès que vous commencez à avoir ces symptômes, essayez de rester calme.
Commencez à compter jusqu’à 10 pour contrôler votre colère. Une fois que vous êtes calme, exprimez positivement vos points de vue. Quelles que soient vos inquiétudes, exprimez-les clairement mais sans blesser personne.
2) Identifier les solutions
RÉSUMÉ
Au lieu de revisiter les moments qui provoquent la colère. Il est sage de concevoir des solutions. Revisiter vos moments de colère vous donnera plus de tempérament. Et la résolution de problèmes peut devenir difficile.
Nous sommes maintenant conscients que la colère est une émotion secondaire. Ainsi, au lieu de penser à l’émotion principale, pensez aux solutions. Si votre partenaire est plus souvent en retard pour le dîner. Ensuite, commencez à manger seul régulièrement. N’étirez pas le problème car cela pourrait conduire à la déception.
POINTE
La colère n’est pas la solution à tous les problèmes. Au lieu de résoudre un problème, cela peut l’aggraver.
3) Faites de l’exercice physique
RÉSUMÉ
Maintes et maintes fois, les exercices physiques ont fait leurs preuves pour supprimer le stress. Et le stress est l’une des principales émotions qui mènent à la colère. Alors, adonnez-vous à des activités amusantes pour vous éloigner de la vie trépidante et de la colère.
Chaque fois que vous pensez, votre colère est à son comble. Faites ensuite une petite marche rapide ou courez pour calmer votre corps. Une étude a montré que l’exercice est un excellent moyen de garder la colère à distance. Vous pouvez également vous adonner à une activité légère comme le jardinage qui vous aidera à améliorer votre humeur.
4) Faites une pause pour vous
RÉSUMÉ
La vie répétitive et les tâches répétitives s’ajoutent à un style de vie monotone. Et cela provoque de l’inconfort et de la colère. Alors, avant de laisser la colère entrer dans votre vie. Il est sage de faire une pause dans les choses qui vous dérangent.
Nous donnons régulièrement des temps morts aux enfants lorsqu’ils se sentent stressés. La même règle s’applique aussi aux adultes. Chaque individu a besoin de faire une pause dans une vie stressante. En temps voulu, la colère est une émotion secondaire du stress.
Quelques instants de sérénité vous aideront à réfléchir sagement. Et éloignez-vous des choses qui vous irritent. Vous pouvez planifier un voyage avec vos proches pour rester à l’écart de la vie mondaine.
RÉSUMÉ
La colère est un gros obstacle lors de la résolution de problèmes. Cela ne vous aide pas à tirer une conclusion positive. Cela motive également la vengeance, forçant ainsi une personne en colère à blablater de mauvaises choses. Alors, ressentez la colère mais n’agissez pas en conséquence.
La colère est une de ces émotions qui vous fait commenter sans réfléchir. Cela conduit en outre à des sentiments de regret et de malaise. Alors, n’est-il pas simple de ne pas dire des choses inappropriées ?
Alors, lorsque votre colère est à son comble, évitez de dire quoi que ce soit. Et même si vous le souhaitez, faites une pause et réfléchissez. Prenez ce temps pour recueillir des pensées. Aussi, donnez du temps aux autres qui sont impliqués dans la situation.
POINTE
Soyez à l’écoute car cela vous aidera à gérer au mieux votre colère. Écoutez ce que les autres disent avant de passer en mode « indignation ».
6) Pardonner et oublier
RÉSUMÉ
Penser à la même situation insuffle un sentiment de colère. Cela affecte également votre relation avec vos proches. Alors, pardonnez et oubliez la situation qui mène au malheur.
Le pardon est un outil très puissant pour supprimer la colère. Parce qu’une fois impliqué dans la négativité, il y a des chances d’être consommé dans l’amertume.
Donc, il vaut toujours mieux passer à autre chose. Si quelqu’un vous a mis en colère, ne gardez pas rancune plus longtemps. Cela affectera votre relation. Au lieu de cela, pardonnez afin de pouvoir renforcer la relation et apprendre de vos erreurs.
Réflexions finales
Se sentir en colère est tout à fait naturel. Mais le contrôler et réaliser la colère est une émotion secondaire c’est tres important. Alors, mettez en œuvre ces conseils simples mais utiles pour une gestion productive de la colère. Et faites-nous savoir quelle astuce vous a le plus aidé à contrôler votre colère !
Sources des articles
1. https://familypsychnj.com/2021/06/comprendre-la-psychologie-de-la-colere-et-des-emotions-secondaires/
2. https://healthypsych.com/psychology-tools-what-is-anger-a-secondary-emotion/
3. https://creducation.net/resources/anger_management/anger__a_secondaire_emotion.html
