Major FOMO !
Je suis sûr que vous en avez entendu parler quelque part… et c’est pourquoi vous êtes ici aujourd’hui.
Eh bien, permettez-moi d’abord de vous dire : qu’il est tout à fait normal de vivre le FOMO.
Nous y sommes tous allés une fois. Surtout la génération Z qui gère sa vie quotidienne en se basant sur les réseaux sociaux.
Je suppose que vous le savez déjà, pour ceux qui ne le savent pas, voici…
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Peur de manquer des infographies
Que signifie FOMO ?
RÉSUMÉ
Peur de manquer.
Le terme FOMO fait référence à l’acronyme moderne de Fear of Missing Out.
Il a été ajouté au dictionnaire Oxford très récemment en 2013 et voici ce que cela signifie…
Qu’est-ce que le FOMO ? (FOMO signifiant)
RÉSUMÉ
FOMO ou Fear of Missing Out est le sentiment d’anxiété déclenché par la possibilité de ne pas être inclus dans un événement passionnant que d’autres vivent.
Vous êtes chez vous et le téléphone sonne en disant « ton ami et 6 autres sont à l’endroit le plus animé de la ville ».
Ensuite, vous ouvrez la notification et commencez soudainement à ressentir une poussée de nervosité, d’anxiété.
Vous les imaginez s’amuser, vivre une vie meilleure et vivre de meilleures choses et cela aggrave encore votre anxiété.
C’est ce qu’on appelle la peur de rater quelque chose.
Par définition, le désir de rester continuellement connecté et d’être partout parce que vous avez peur que les autres vivent « mieux » que vous.
Le « mieux » peut être sous la forme de n’importe quoi – plaisir, argent, succès, information ou toute autre chose.
Et voici…
Qu’est-ce que FOMO n’est pas?
FOMO n’est pas seulement le sentiment de « Je pourrais faire de meilleures choses en ce moment ».
C’est pire.
C’est le sentiment de manquer des événements importants que d’autres pourraient vivre en ce moment.
Creusons plus profondément et découvrons
Histoire de FOMO
FOMO a été identifié pour la première fois par le Dr Dan Herman en 1996, qui était un stratège en marketing. De plus, en 2000, il a publié un article académique intitulé « The Journal of Brand Management ».
Il a découvert ce phénomène alors que les clients parlaient des produits lors de groupes de discussion et lors d’entretiens. Depuis lors, le Dr Herman a poursuivi ses recherches sur le FOMO en tant que phénomène socioculturel. Il a également trouvé qu’il s’agissait d’un nouveau développement dans la psychologie du consommateur.
Mais l’auteur Patrick J. McGinnis a inventé le terme FOMO et l’a rendu populaire en 2004. Alors qu’il étudiait à la Harvard Business School, il a publié un éditorial pour le magazine « The Harbus ».
Avec FOMO, il a également développé FOBO (peur d’une meilleure option) et a souligné leur rôle dans sa vie scolaire.
Alors, qu’en est-il de…
FOMO Psychologie
L’utilisation croissante des médias sociaux sur la santé mentale de l’utilisateur a conduit les chercheurs à effectuer des recherches approfondies sur le FOMO.
Même s’il n’en est encore qu’à ses débuts, les chercheurs investissent beaucoup de temps et d’énergie pour parvenir à une conclusion substantielle.
Bien que FOMO soit un concept largement émergent, ce n’est pas la seule chose qui perturbe la santé mentale des jeunes.
Dans un rapport « #TheStruggleIsReal : la peur de passer à côté (FoMO) et la nomophobie peuvent, mais pas toujours, se produire ensemble », les chercheurs ont étudié la dépendance des humains à leur téléphone. La nomophobie est la peur de ne pas avoir son téléphone.
Ils ont reconnu que FOMO et Nomophobie se chevauchent dans de nombreux cas et sont déclenchés par une utilisation intensive des téléphones et des médias sociaux. Cela conduit en outre à une faible estime de soi et à une plus grande stabilité émotionnelle.
Une étude de l’Université de Glasgow en Écosse menée auprès de 467 élèves du secondaire a conclu que les adolescents sont motivés par le désir de rester connectés en permanence car ils ressentent la pression d’être disponibles.
De plus, les notifications, les alertes constantes et les mises à jour contribuent également au FOMO. Il a également été conclu que le FOMO peut sérieusement provoquer une anxiété sociale, une perte de sommeil et également une faible estime de soi.
Bien que les deux recherches aboutissent à des conclusions différentes, cette question est à portée de main dans le monde entier depuis un certain temps maintenant et nous pouvons nous attendre à d’autres études avec des conclusions solides dans un proche avenir.
A présent, je suis sûr, vous devez vous demander, quels sont les…
Causes de FOMO
Il peut y avoir un certain nombre de déclencheurs FOMO, mais au fond, le monstre reste toujours la seule chose : les médias sociaux.
Toutes les causes que j’ai mentionnées ci-dessous se résument à notre dépendance aux médias sociaux. Mais pourquoi? Parce que nous continuons à nous poser ces questions :
1. Que font mes amis ?
L’envie constante de rester au courant des activités de vos amis et connaissances, même si cela n’a rien à voir avec vous, est liée à la cause du FOMO.
De plus, cela peut également conduire à la peur que les gens ne vous aiment pas ou vous excluent des événements importants de leur vie.
2. Que puis-je faire d’autre pour le moment ?
Ce ne sont pas seulement les personnes qui peuvent causer le FOMO, mais aussi le nombre écrasant de possibilités ou d’activités que vous pouvez faire pendant votre temps libre.
Les options vous feront toujours douter « Et si je m’étais plus amusé là-bas? » puis vous piéger dans ce cycle de FOMO.
Et si l’autre travail était mieux ? J’aurais peut-être dû aller à cette fête ? Umm… Peut-être que rester et regarder un film aurait été plus amusant ? et les questions sont sans fin.
3. Quelle est la mise à jour récente ?
Rester constamment au courant et pouvoir accéder à toutes les actualités en un seul clic est une autre cause majeure du FOMO.
Tous les crédits à notre smartphone et bien sûr, les médias sociaux
Les personnes qui souffrent de FOMO ressentent le besoin de constamment mettre à jour leur fil d’actualité, en cliquant d’avant en arrière sur toutes les applications de messagerie afin de ne manquer aucune tendance, information ou opportunité.
VÉRIFICATION DES FAITS :
FOMO est également utilisé par les stratèges marketing pour augmenter les ventes. Ils essaient de déclencher une « peur d’une meilleure option » par des comptes à rebours sur le site Web et d’autres astuces de vente.
Au cas où vous vous poseriez la question…
Qui est le plus sensible au FOMO ?
Honnêtement, n’importe qui de tout âge peut souffrir de FOMO.
Cependant, il est plus répandu chez les jeunes adultes ou les jeunes adolescents âgés de 18 à 33 ans, car ce groupe d’âge enregistre la plus forte utilisation des médias sociaux.
En fait, certaines recherches menées par l’Université Carleton et l’Université McGill au Canada ont identifié que le FOMO peut toucher n’importe qui, quel que soit son type de personnalité.
Cependant, les personnes extraverties sont relativement à risque d’être victimes de FOMO. Mais toute personne qui se sent insatisfaite de la situation actuelle de sa vie et qui ne reçoit pas l’attention amoureuse souhaitée dans la vie est plus à risque de subir le FOMO que toute autre personne moyenne.
Vous ne savez toujours pas si vous avez FOMO ou non ? Ne vous inquiétez pas, nous vous avons.
Voilà quelque
Signes et symptômes de FOMO
FOMO peut vous faire faire des choses que vous ne feriez pas dans votre vie normale… et peut vous déclencher sans même que vous le sachiez.
Voici donc quelques drapeaux rouges qui vous aideront à déterminer si vous souffrez sérieusement ou non de FOMO.
REMARQUE
Un ou deux signes ne déterminent pas que vous avez FOMO. Cependant, plus vous pouvez identifier de signes, plus vous avez de chances de souffrir de ce problème mental.
1. Vous êtes toujours au téléphone
Oh bien sûr.
Les personnes atteintes de FOMO sont TOUJOURS sur leur téléphone (littéralement !). Si vous lisez ceci, je suis sûr que vous pouvez me sentir.
Même si vous avez lu chaque mise à jour deux fois, savez qui sort avec qui, savez qui sort où, vous continuez à vérifier votre téléphone, à envoyer des SMS, à parcourir les réseaux sociaux.
Donc, si vous êtes toujours nerveux et que vous avez beaucoup de mal à garder votre téléphone éteint, vous savez ce qu’il vous reste à faire !
2. Vous avez peur d’être seul à la maison le vendredi soir
Certaines personnes apprécient tellement le temps « moi » et d’autres ont juste peur d’être laissées seules. Eh bien, c’est compréhensible quand on est jeune et qu’on veut créer des liens sociaux.
Mais si vous planifiez à l’avance tous les vendredis soirs à venir, il y a un sérieux problème.
Une maison est un endroit qui doit vous faire sentir en sécurité et au chaud, mais au lieu de cela, si vous vous sentez anxieux et mal à l’aise et que vous voulez espérer des endroits proches à la seule occasion que vous avez, FOMO est vraiment entré en vous.
3. Vous essayez de tout photographier
Les photographies sont bonnes mais seulement jusqu’à ce que cela ne devienne pas une obsession. Si vous commencez à cliquer sur des photos de tout, comme une tasse de café ou une promenade dans le parc juste pour les publier sur Instagram ou Snapchat, c’est que vous avez peur d’être laissé de côté.
Vous voulez montrer au monde que vous êtes à la « fête » et que vous ne faites pas l’expérience du FOMO. Cependant, ce processus en soi est un signe que vous êtes victime de FOMO.
Le fait que vous cliquez sur tout, aussi insignifiant soit-il, en est une preuve suffisante.
4. Vous ne dites jamais NON !
Bien sûr, votre FOMO ne vous laisse pas faire.
Vous acceptez toutes les invitations qui frappent à votre porte ou surgissent sur votre téléphone. Alors même si vous avez prévu de travailler sur votre business plan jeudi après-midi, vous mettrez tout cela de côté pour la fête.
Vous trouvez également très difficile de dire NON aux voyages. Même si vous ne pouvez pas vous le permettre, vous accumulerez une dette sur vos cartes de crédit, mais partez en voyage, quoi qu’il arrive.
5. Vous vous rendez aux fêtes, même les jours de maladie
Je suis sûr que vous l’avez fait au moins une fois.
Même si vous êtes allongé dans votre lit toute la journée, empilant des mouchoirs, éternuant comme un maniaque, vous vous présenterez toujours à la fête.
Parce que, bien sûr, vous ne pouvez pas manquer la bière, vos amis ou la danse. Mais voici un petit rappel pour vous : ça n’en vaut pas la peine ! Ce n’est vraiment pas le cas !
6. Vous vous sentez triste si vous n’êtes pas invité
Cela peut également être qualifié de réaction humaine normale, mais c’est certainement aussi un signal d’alarme pour FOMO.
Alors que certaines personnes le prennent avec désinvolture, d’autres le prennent à cœur et deviennent vraiment tristes lorsqu’ils ne sont pas sur la liste d’invitation. Vous pensez à toutes les choses que vous allez manquer et vous poussez dans le trou noir de l’apitoiement sur vous-même.
Si vous ressentez le besoin d’assister à toutes les fêtes de la ville, il peut être difficile d’écouter, mais vous avez FOMO, mon ami !
7. Vous traquez 24 heures sur 24, 7 jours sur 7
On est tous passé par là.
Des heures et des heures à traquer votre ex avec sa nouvelle petite amie ou votre meilleur ami qui a fait le voyage récent. Une fois que vous savez qu’ils préparent quelque chose, vous ne voulez manquer aucune information vitale.
Vous faites tout votre possible pour rester au courant de tout sur tous les réseaux sociaux.
Eh bien, bonne chance avec ça, mais vous devez arrêter de le faire si vous ne voulez pas que FOMO vous attaque.
8. Vous dépensez de l’argent même lorsque vous ne pouvez pas vous le permettre
Vos amis vont dans un bar cher et prévoient une nuit blanche. Même votre solde bancaire ne permet pas ce genre de sortie, vous y allez quand même.
La peur est si grave que vous préférerez laisser la dette s’accumuler au lieu de passer à côté de ce que font les autres.
Cela peut non seulement nuire à votre situation financière, mais également nuire gravement à vos objectifs à long terme.
9. Vous visitez des lieux qui ne figurent pas sur votre liste
Les personnes qui font l’expérience de FOMO visiteront tous les endroits, qu’elles le veuillent ou non.
Vous voulez avoir l’assurance de dire aux gens que vous étiez là et que l’endroit n’a donc pas d’importance pour vous. Vous voulez juste nourrir votre peur en étant partout, tout le monde l’est.
Dans le pire des cas, ils pourraient également ne pas aimer les personnes avec qui ils sortent, mais ils les accompagneront tout de même pour s’assurer qu’ils ne manquent pas quelque chose d’excitant.
10. Vous consultez TRÈS souvent vos mails
Le désir de rester connecté devient progressivement une habitude.
Travail ou personnel, vous vous retrouvez toujours à vérifier vos e-mails au cas où vous auriez manqué quelque chose.
Ce niveau de FOMO peut s’avérer nocif car vous ne pourrez pas profiter du moment, peu importe où vous vous trouvez.
La peur de manquer quelque chose (FOMO) est bien réelle et pourrait vous consumer si elle n’est pas vérifiée à temps.
11. Vous avez un plan de relation de secours
Oui, vous avez bien lu : plan de relation de sauvegarde.
Les personnes qui craignent d’être laissées pour compte ont toujours un soutien, même dans les relations. Ils sont toujours inquiets de ne pas avoir quelqu’un sur qui compter.
Toute leur satisfaction dans la vie dépend d’être partout, avec tout le monde, à chaque fois. (Si tu vois ce que je veux dire!)
12. Votre calendrier social est TROP plein
Si vous tenez un calendrier social, allez y jeter un œil – que voyez-vous ?
Il y a de fortes chances que tous vos week-ends des 4 prochaines semaines soient remplis de plans de sauvegarde si le précédent était annulé.
Eh bien, c’est un drapeau rouge qui indique FOMO. Vous êtes toujours à la recherche de fêtes ou de fonctions auxquelles assister même si vous savez que vous êtes emballé pour la semaine/le week-end
13. Vous ne manquez jamais un épisode télévisé
Comment pouvez-vous ne pas – je veux dire, sinon, comment ferez-vous partie de la discussion si vous avez raté l’épisode d’AMIS d’aujourd’hui ?
Eh bien, oui, ce n’est pas seulement vous. Cela arrive avec tout le monde.
Ainsi, même si vous avez un projet de bureau à terminer ou une soumission universitaire urgente, vous regarderez l’épisode – c’est là que vous saurez que vous vous noyez sérieusement dans FOMO.
14. Vous changez vos plans pour assister à une fête
Imaginez ceci : vos amis vous ont invité à sortir un samedi soir, mais vous leur avez dit que vous aviez déjà des plans ou que vous étiez occupé ce week-end.
Mais, maintenant, vous essayez toutes sortes de choses pour pouvoir assister à cette fête, reprogrammer des réunions, modifier des plans, demander des prolongations, faire des nuits blanches, etc.
Qu’est-ce que cela indique? Admet le. Vous avez peur de rater la fête.
15. Vous craignez de manquer quelque chose même en faisant autre chose
Vous ne cessez de vous demander ce que font les autres, à quel point ils s’amusent, qui ils rencontrent, etc.
Ainsi, même lorsque vous faites quelque chose de vraiment amusant par vous-même, vous craignez toujours de manquer quelque chose.
Permettez-moi de vous dire quelque chose très honnêtement : de cette façon, vous ne vous amuserez jamais, peu importe où vous êtes ou ce que vous faites.
Si vous pensez que vous pouvez vous en sortir avec FOMO, vous ne pouvez pas. Ces effets expliqueront les choses plus loin.
Effets du FOMO
Étant donné que le FOMO devient si courant dans le monde, de plus en plus de recherches sont menées, toutes avec des résultats pas si jolis.
Vérification des faits:
Près d’un tiers des personnes âgées de 18 à 33 ans admettent avoir subi une FOMO.
Même si la plupart des adolescents n’admettent pas l’anxiété des médias sociaux, les résultats suggèrent le contraire avec des impacts extrêmement négatifs. L’impact à long terme du FOMO reste à déterminer, mais voici un bref aperçu de ce qui a été découvert jusqu’à présent.
1. Faible estime de soi
Les personnes atteintes de FOMO ont été vues souffrant d’une faible estime de soi.
C’est parce que l’inquiétude incessante de ce que font les autres et la glorification de leurs expériences les font passer à côté d’eux-mêmes.
Ils se sentent faibles sur tout ce qu’ils possèdent et commencent à vivre leur vie en se concentrant sur l’extérieur plutôt que sur l’intérieur. Cela porte un coup supplémentaire à leur identité et à leur estime de soi.
2. Distraction accrue
La distraction est liée à entrer dans votre système lorsque vous êtes constamment sur vos téléphones pour obtenir des mises à jour sur ce que font les autres.
FOMO ne vous permet pas de vous concentrer sur une tâche à accomplir et entraîne ainsi une baisse des niveaux de productivité. En fait, cette distraction vous amène également à trouver constamment de nouvelles connexions et à abandonner les plus anciennes (comme l’a dit le rédacteur en chef de Psych Central).
En outre, une étude a également révélé que les personnes souffrant de FOMO entraînaient également un apprentissage distrait et une conduite distraite des victimes.
3. Bien-être psychologique réduit
On prétend que le FOMO a un impact négatif sur le bien-être psychologique de l’individu.
C’est principalement parce que nous commençons à comparer nos vies en fonction des autres et à devenir jaloux de leurs réalisations ou de leur mode de vie.
À l’ère des réseaux sociaux d’aujourd’hui, c’est bien pire car vous êtes constamment exposé à la vie des autres.
4. Des niveaux plus élevés de stress et de dépression
La dépression et le stress ne peuvent qu’augmenter lorsque vous vous concentrez davantage sur la vie des autres, en ignorant la vôtre.
En plus, ce n’est pas nouveau. La technologie numérique a largement contribué à l’augmentation des niveaux de dépression dans la population.
Une enquête menée par National Stress and Wellbeing en Australie a révélé que 60 % des adolescents se sentaient inquiets de savoir que leurs amis s’amusaient sans eux et environ 51 % ont admis se sentir anxieux lorsqu’ils n’ont pas d’informations à jour sur la vie de leurs amis.
5. Baisse de la satisfaction à l’égard de la vie
Une étude a révélé que plus les gens utilisent Facebook, plus ils se sentent insatisfaits. C’est parce que cela pousse leur envie de rester connecté.
De plus, lorsque vous voyez le monde autour de vous réaliser plus que vous ou vivre plus de plaisir que vous, vous luttez avec des niveaux de satisfaction de vie inférieurs, ce qui peut encore causer des problèmes de santé mentale majeurs.
Avant de creuser enfin pour comprendre que vous pouvez le surmonter, voici une approche psychologique.
Le processus cognitif de FOMO (selon les psychologues)
Les psychologues tentent d’expliquer FOMO de manière très scientifique, en se référant au modèle de processus cybernétique. Permettez-moi d’élaborer
En tant qu’individus, nous avons tous des objectifs et nous visons tous nos actions pour atteindre cet objectif. Vous imaginez votre situation d’une certaine manière à chaque étape de votre vie.
Lorsque vos objectifs et votre situation souhaitée ne correspondent pas à votre situation actuelle ou à vos progrès, vous commencez à vous sentir mal à l’aise et modifiez ainsi vos comportements.
Selon le processus cybernétique, ces changements de comportement vous rapprocheront davantage de votre objectif.
Par exemple,
Supposons que vous deviez terminer un devoir universitaire lundi matin, mais que nous sommes dimanche après-midi et que vous êtes encore loin de l’avoir atteint.
Si vous suivez le modèle, vous comprendrez que votre situation et votre objectif ne correspondent pas et cela déclenchera de la déception et de l’anxiété.
Cet effet négatif vous amènera à modifier vos comportements de manière à vous aider à atteindre l’objectif. Par exemple, vous pouvez demander de l’aide à vos amis, demander une prolongation à votre professeur, etc.
Mais FOMO gêne
Mais lorsque vous faites l’expérience de FOMO, le modèle sort du jeu car les objectifs et la situation ne sont plus déterminés, car
- Il y a des objectifs externes en jeu qui ne créent pratiquement aucun impact
- La capacité d’évaluation de la situation s’estompe.
- Il y a beaucoup de désalignement dans les objectifs et les situations, comme faire correspondre le mauvais objectif avec des situations ou une expérience sous-évaluées.
Tout cela combiné crée une pression supplémentaire et vous êtes obligé de faire les choses d’un point de vue extérieur, qu’elles soient importantes ou non pour vous.
Pour vous aider à y faire face, voici une solution infaillible…
Processus scientifique en 3 étapes pour traiter le FOMO
Lorsque FOMO frappe malgré tous vos efforts pour l’empêcher, il est très difficile de sortir du cercle vicieux. Ce processus vous aidera à comprendre vos changements de comportement, à consolider vos objectifs et à faire de meilleures comparaisons.
Alors, commençons !
Étape 1 : Identifier les bons objectifs
La première étape pour capitaliser sur le modèle de processus cybernétique est de fixer les bons objectifs et cela peut être atteint avec un équilibre sain des 3 points suivants
- Trouvez vos « propres » objectifs à long terme
- Ne laissez aucun objectif extérieur vous tenter
- Ne regardez jamais les objectifs des autres.
Vous rencontrez FOMO uniquement lorsque l’opportunité « manquée » quelque part correspond à vos intérêts, objectifs et intérêts ou peut-être répond-elle simplement à des besoins sociaux ou psychologiques.
Mais il y a des moments où les gens ne parviennent pas à établir leurs objectifs personnels. Pour éviter cela, faites une pause et prenez le temps d’établir vos objectifs dans un schéma d’intérêts, de valeurs et de besoins.
Une fois que vous avez défini vos objectifs, commencez à préparer un plan d’action, et croyez qu’il est bon pour vous. Il est maintenant temps de bloquer toutes les possibilités qui peuvent vous faire vivre l’expérience FOMO. Cela peut être difficile mais ce n’est pas impossible.
Commencez par identifier la source, puis voyez comment vous pouvez modifier votre environnement pour éviter d’être tenté.
Par exemple, si les sorties du vendredi soir de vos collègues déclenchent le FOMO en vous, essayez de travailler dans des cafés le vendredi soir ou bloquez toutes les notifications de votre collègue pour ce jour-là.
Vous devez également empêcher tout type d’apprentissage social et d’influence externe sur vos objectifs. Ne copiez JAMAIS les autres aveuglément et si vous êtes tenté de le faire, demandez-vous d’abord « Pourquoi est-ce que je veux le faire? »
Étape 2 : Comparez vos objectifs à votre situation actuelle
La plupart d’entre nous non plus,
- Dévalorisez vos propres expériences, ou,
- Surévaluer les expériences des autres.
Dans ce monde dominé par les médias sociaux, les gens enrobent souvent la réalité d’images glorieuses qui envoient des signaux trop positifs, qui « ne font que » souligner le bien et dissimuler le mal.
Par exemple, les publications Instagram montrent de beaux visages et un style de vie idéal, mais pas de conversations médiocres ni de fatigue.
Cela aveugle les gens et ils ne se concentrent que sur les points positifs des autres tout en dévalorisant leurs propres points positifs. Votre propre voiture semble plus petite que celle de votre ami sur Facebook l’autre jour.
La fête de bureau à laquelle tu as dit non semble plus animée que celle de ton cousin.
Hé, laissez-moi vous dire une chose : l’herbe « a l’air » plus verte de l’autre côté. Ce n’est jamais le cas.
Ainsi, lorsque vous ressentez le pincement du FOMO, évaluez attentivement et voyez où il peut y avoir une surreprésentation des événements et recherchez les aspects négatifs qui vous manquent.
Pour le dire simplement, vous devez apprendre à valoriser votre propre expérience actuelle et vos objectifs à long terme. Ne laissez pas les ravages du FOMO vous submerger. Remarquez les visages heureux sur le chemin du travail et profitez simplement de la phase de la vie dans laquelle vous vous trouvez.
Étape 3 : Changez votre comportement
Disons-le : il y aura des moments où vous passerez à côté d’expériences précieuses.
C’est lorsque votre situation actuelle ne correspond pas à vos véritables objectifs « propres », ce qui conduit à FOMO, à l’anxiété et vous oblige à agir et à changer de comportement.
Les émotions sont souvent méprisées car elles aveuglent nos jugements, mais ce n’est pas toujours le cas. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser ce véritable sentiment de FOMO à votre avantage.
Ainsi, au lieu de pleurer dans le coin, il est temps de s’asseoir et d’aborder tous vos sentiments. Voyez si vous avez juste besoin de faire face à vos émotions ou si elles essaient de vous dire quelque chose.
Maintenant, si vous avez compris que votre FOMO veut vous dire quelque chose, déterminez ce que c’est.
Par exemple, si vous ressentez le succès de FOMO parce que vos amis ont visité l’endroit le plus animé de la ville alors que vous deviez assister à une réunion de bureau, prévoyez un autre moment pour vous-même pour le visiter.
Ou si le lien social vous manque, sortez un autre jour avec des amis.
Fondamentalement, créez vos propres nouvelles expériences positives.
Et passez un maximum de temps avec les autres. Le simple fait d’être physiquement présent déclenchera des interactions sociales et développera des relations personnelles qui réduiront davantage la sympathie des douleurs FOMO.
C’est le processus scientifique en 3 étapes pour surmonter FOMO mais ce n’est pas le seul traiter.
Il y a plus…
Comment gérer le FOMO ?
Votre ami fait la fête à Paris !
Cousin va se marier !
Votre collègue est promu !
Bien que tout cela sonne bien à l’oreille, cela peut déclencher un FOMO majeur, et vous avez maintenant compris que cela peut également causer de graves dommages.
Pour vous aider à le prévenir, voici quelques moyens de premier ordre pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie !
1. Évitez de trop utiliser les médias sociaux
RÉSUMÉ
Connectez-vous avec d’anciens et de nouveaux amis. Mais limitez-vous à une certaine période. Passer des moments étranges sur les réseaux sociaux ne sert à rien. Cela conduit à l’anxiété et vous déprime profondément.
Les médias sociaux sont une aubaine pour se connecter avec de vieux amis et chérir des souvenirs. C’est une excellente source d’apprentissage ainsi que de rencontrer de nouvelles personnes.
Mais l’obsession des médias sociaux a un effet négatif car elle conduit à l’anxiété sociale. De plus, les mises à jour, les invitations, les commentaires et les commentaires sans fin peuvent créer de la pression.
Donc, supprimez autant que possible l’engagement des médias. Ne l’arrêtez pas complètement, mais vous pouvez garder un œil sur les heures passées sur les réseaux sociaux. Au lieu de naviguer toute la nuit, il est conseillé de profiter d’un sommeil réparateur.
2. Profitez de votre temps « moi »
RÉSUMÉ
Pour prouver au monde, nous sommes en train d’entreprendre des tâches. Au lieu de cela, faites une pause, détendez-vous et pensez aux bons moments qui vous attendent. Faites-vous plaisir avec les activités que vous aimez le plus.
Pour prouver au monde, un individu a tendance à entreprendre une gamme d’activités. Et tout cela à quel prix ?
Pour une maigre appréciation ou une récompense. C’est le moment où l’individu commence à ressentir le FOMO. Donc, pour sortir de cette situation, il est nécessaire de profiter d’un peu de temps pour soi.
Il pourrait y avoir un million de choses qui se passent dans votre tête. Mais vous devez vous calmer et faire une pause dans cette situation chaotique.
Reposez-vous, lisez un livre, écoutez votre musique préférée et entreprenez des activités qui procurent la paix mentale. Faites une liste de choses à faire et investissez votre temps dans des activités productives. En faisant cette activité, vous commencerez à vous aimer et vous commencerez à perdre du FOMO.
3. Évitez le multitâche
RÉSUMÉ
Lorsque vous vous investissez dans trop de tâches, cela peut entraîner une mauvaise gestion. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une tâche, consacrez tout votre temps et observez les résultats productifs.
Selon Edward Hallowell, le multitâche est une « activité mythique » dans laquelle les gens croient qu’ils peuvent entreprendre deux tâches ou plus simultanément.
De plus, il existe une étude qui reflète les personnes qui travaillent plus rapidement si elles sont régulièrement interrompues. Mais cela a un prix : stress, frustration, délais serrés et charge de travail.
Au lieu de stresser votre cerveau, n’est-il pas formidable d’entreprendre une tâche à la fois ? Avec cela, cette tâche aura toute votre attention. Et vous obtiendrez d’excellents résultats avec un niveau de satisfaction accru.
4. Relations de valeur
RÉSUMÉ
Pour votre bien-être, chérissez les relations qui donnent une expérience heureuse. Si vous recherchez un épanouissement absolu, alors cultivez de vrais liens
En cas de problème, les amis virtuels n’aident jamais que ceux qui sont présents avec nous. Alors, chérissez la relation que vous partagez avec votre famille et vos amis.
Planifiez des voyages, des sorties, des soirées pour vos proches. Investissez suffisamment de temps et d’énergie pour votre bien-être. Si vous vous sentez déprimé, parlez-en à vos proches.
Cet événement satisfaisant est le meilleur antidote à une vie heureuse. Et le meilleur moyen de contrôler FOMO. Aussi, commencez à dire « non » aux choses que vous trouvez inutiles. Avec cela, vous pourrez juger les personnes qui tiennent à vous !
5. Étudiez vos sources FOMO
RÉSUMÉ
Essayez de trouver des sources qui vous dérangent et mènent au FOMO. FOMO peut survenir à cause de la jalousie ou des comparaisons. Lorsque de tels sentiments surviennent, supprimez-les au plus tôt.
Il y a des moments où une personne a tendance à devenir jalouse en voyant le bonheur des autres. Et c’est le moment où FOMO se réveille.
Alors, commencez à faire la paix avec des situations malheureuses et essayez de les changer. Et si vous ne pouvez pas prendre de vacances luxueuses ? Mais vous pouvez certainement visiter un lac, vous garer ou planifier une excursion d’une journée.
Chaque fois que vous commencez à faire des comparaisons. Arrêtez-vous et prenez conscience de la situation. Avec cela, vous pourrez mettre un terme à votre comportement.
6. Pratiquez la pleine conscience
RÉSUMÉ
La pleine conscience vous aide à connaître votre ressenti. Il vous aide à prendre la bonne décision. Alors, évaluez vos besoins et agissez dans la situation actuelle.
Lorsque votre ami vous invite à une fête, votre premier sentiment est « non ». Mais avec FOMO, vous avez tendance à être d’accord avec tout ce que les gens disent.
C’est donc le moment de connaître vos goûts et vos dégoûts. Et c’est là que la pleine conscience entre en jeu ! Cela aide à se connaître et à prendre conscience de la situation actuelle.
Et tout cela sans juger vos sentiments et vos émotions. Avec la pleine conscience, nous vivons dans le présent et cela aide à prendre une décision rapide.
POINTE
Commencez à méditer avant d’entreprendre une tâche. Commencez votre journée en consacrant du temps à respirer profondément. Ne vous contentez pas de vous lever et de vous préparer. Au contraire, il est préférable de savoir comment vous vous sentez !
7. Tenez un journal de gratitude
RÉSUMÉ
Écrire et être reconnaissant pour ce que vous avez déjà peut être extrêmement stimulant. Cela vous permet d’être positif dans votre vie.
Croyez-le ou non, la gratitude est puissante. Extrêmement puissant. Les jeunes tombent souvent dans le cercle vicieux du « les autres ont plus » (tous les crédits aux réseaux sociaux) et ne parviennent pas à valoriser ce qu’ils ont dans le présent.
L’écriture vous permet d’exprimer tout ce qui est caché dans votre cœur et vous aide à reconnaître ce que vous avez. De plus, cela vous permet également de passer du temps avec un stylo et du papier au lieu de téléphones ou d’ordinateurs de bureau qui peuvent déclencher des sentiments de FOMO.
8. Ne jamais, JAMAIS comparer.
RÉSUMÉ
La comparaison est la cause profonde de tous les dommages causés par FOMO. Si vous arrêtez de faire cela, la peur FOMO ne vous déclenchera jamais.
Dans le monde glorifiant d’aujourd’hui des sites de médias sociaux, apparemment, tout le monde mène une vie « parfaite ». Nous avons tendance à suivre de près la vie des influenceurs et des célébrités, ce qui nous oblige naturellement à réfléchir à leurs vies soi-disant « épanouissantes » et « heureuses ».
Cela aveugle notre vision de la vie réelle et crée un impact négatif sur notre santé mentale. C’est parce que nous commençons à comparer nos vies aux autres sans connaître toute l’histoire. La réalité est que la vie de personne n’est parfaite, peu importe à quoi elle ressemble de l’extérieur.
Alors, arrêtez de comparer, faites une pause et regardez autour de vous – vous trouverez tant de belles choses dans votre vie.
9. Ne courez pas derrière « Tous »
RÉSUMÉ
Apprenez à vous dire « ça va » si vous ne pouviez pas tout faire dans la journée. Priorisez les tâches que vous pouvez faire et visez à atteindre un équilibre.
Il n’y a que 24 heures dans une journée et vous ne pouvez pas faire grand-chose. S’il n’y en avait pas, nous serions tous à jamais sautés de joie car nous ne manquerions ni un vendredi soir ni le travail quand vous y êtes.
Ainsi, la meilleure pratique consiste à établir des priorités. Donnez la priorité aux tâches auxquelles vous pouvez dire « oui » et acceptez de dire non aux autres. Si vous avez peur de ne jamais faire partie de ceux à qui vous avez dit non, assurez-vous de bien leur expliquer votre indisponibilité.
En bref, nous devons tous apprendre à trouver un équilibre et arrêter de courir après « Je dois tout faire ! »
10. Ne mesurez pas votre valeur en fonction de vos finances
RÉSUMÉ
L’argent ne peut acheter le bonheur, il ne le fera jamais. Si vous souhaitez atteindre certains objectifs, faites un plan, puis avancez lentement.
Vous avez vu votre ami télécharger une photo avec sa maison à 3 étages ou une voiture de luxe, et vous commencez soudainement à faire l’expérience de FOMO. Dans ce cas, vous devez vous rappeler qu’il ne s’agit que de biens matériels ; cela ne rend pas votre ami heureux et satisfait.
Pour contrer cela, faites votre propre liste d’objectifs et créez un plan d’action sur la façon dont vous avez l’intention de tous les atteindre. Je suggère également de souligner une date réalisable réaliste.
Rappelez-vous, tout dépend de ce que vous voulez dans la vie. Aucun argent ou possession ne peut déterminer votre valeur personnelle ou votre succès.
11. Organisez une fête
RÉSUMÉ
Organiser une fête chez vous enlèvera tout le FOMO et vous placera au centre et aux commandes de la fête.
Lorsque vous êtes l’hôte d’une fête, vous n’avez pas à vous soucier d’une « invitation », éliminant instantanément les risques de FOMO. De plus, puisque vous êtes l’organisateur, vous avez le contrôle de toute la fête, ce qui vous donne un regain de confiance majeur.
Alors, planifiez quelque chose que votre liste d’invitations attendra avec impatience, profitez des moments et faites-en une journée inoubliable. Ce sera à court terme mais tout le monde autour de vous sera heureux et cela gardera votre FOMO à distance.
12. Faites des exercices physiques
RÉSUMÉ
L’esprit et le corps sont interconnectés. Faites de l’activité physique quotidiennement et cela vous aidera à désencombrer votre esprit et à aiguiser votre concentration.
Passer des heures et des heures à regarder l’écran de votre téléphone est sûr de déclencher FOMO. Vous devez vous lever et commencer à bouger si vous voulez vraiment vous faire du bien. N’oubliez pas que votre santé physique est directement liée à votre santé mentale.
Cela signifie que si vous pratiquez des activités physiques tous les jours, cela augmentera votre taux d’endorphine et supprimera les symptômes d’anxiété et de dépression.
Ainsi, que vous pratiquiez une heure de yoga ou une séance d’entraînement, ou que vous fassiez une randonnée, tant que cela implique des mouvements physiques, cela vous aidera à vous vider l’esprit.
13. Faites une pause et RELAXEZ-VOUS !
RÉSUMÉ
Tout le monde a besoin (et mérite) une pause. Arrêtez de vous sentir coupable de ne pas vous joindre à la fête et détendez-vous pour le moment.
C’est le moyen le plus simple de surmonter le FOMO, mais la plupart des gens ne le font pas. Nous nous tenons responsables de rester et de laisser passer l’opportunité de développer des relations sociales. Et c’est ce qui vous rend insatisfait.
Vous devez comprendre que c’est tout à fait bien de rester et de profiter du « temps pour soi ». À ce moment-là, vous ne vous sentiez peut-être pas bien à l’idée de socialiser et vous vouliez vous calmer un peu – et c’est OK !
14. Soyez gentil avec vous-même
RÉSUMÉ
Ne vous fixez pas d’objectifs irréalistes et ne vous reprochez pas de ne pas les atteindre, passez plutôt du temps avec vous-même et apprenez à les apprécier.
Dans le cas de FOMO, vous voyez votre ami gagner un salaire à 7 chiffres et vous invitez à votre fête de pitié auto-organisée. Ce n’est pas comme ça que ça marche.
Vous devez comprendre que chacun a son propre parcours et que l’horloge de chacun est différente. Ne vous fixez pas d’objectifs extrêmement élevés qui, s’ils ne sont pas atteints, peuvent conduire au doute ou à la honte.
Soyez simplement persévérant sur vos objectifs, soyez patient et continuez à célébrer les jalons, aussi petits ou grands soient-ils.
15. Cherchez de l’aide professionnelle (c’est bien de faire ça !)
RÉSUMÉ
Si vous trouvez qu’il est extrêmement difficile de vous déconnecter, reconnaissez que vous pourriez avoir besoin d’aide, qu’elle soit professionnelle ou personnelle.
Si vous devenez trop accro aux réseaux sociaux et que vous avez du mal à vous désengager même pendant quelques heures, reconnaissez que vous pourriez avoir besoin d’une aide professionnelle. C’est mieux que d’être constamment poussé par la peur.
Vous pouvez demander à vos amis (assurez-vous que c’est en personne) et demander de l’aide pour identifier les raisons pour lesquelles vous ressentez toujours le besoin de rester connecté. Vous pouvez également demander l’aide de psychologues ou de conseillers professionnels pour vous aider à trouver un nouveau but dans la vie.
C’était toute une discussion.
Alors, voici quelque chose pour alléger votre humeur.
FOMO est réel, mais JOMO aussi ! 😉
Je veux dire, Joie de manquer…
Lorsque vous rencontrez FOMO, apprenez à adopter JOMO pour contrer cela.
L’essentiel de JOMO est de trouver de la joie dans le moment présent, contrairement à FOMO qui vous pousse toujours à deviner vos choix.
Comprenez que vous ne pouvez pas être partout à la fois.
Donc, tout ce que vous pouvez faire, c’est : faire le meilleur choix selon vous, prendre cette décision en main et trouver le bonheur dans ce que vous faites…
À l’heure actuelle. Ici!
Croyez-moi, ce n’est pas si difficile !
Sources des articles
1. https://www.verywellmind.com/how-to-cope-with-fomo-4174664
2. https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_missing_out
3. https://www.psychologytoday.com/us/blog/ritual-and-the-brain/201804/the-science-fomo-and-what-we-re-really-missing-out