Dans le monde d’aujourd’hui où tout le monde est constamment en fuite à la poursuite de quelque chose ou de l’autre, vie consciente vous apprend l’art de vivre le présent. C’est un trésor pour l’humanité et le secret d’une vie heureuse et paisible.
En ce moment, pendant que vous lisez ceci, cette probabilité est aussi la pleine conscience. Un peu plus tard, lorsque vous vous asseyez au travail, entièrement concentré et que vous ne vous souciez pas des résultats à suivre, c’est la pleine conscience. Pour ceux qui ne sont pas encore clairs, creusons dans les détails.
Qu’est-ce que la Pleine Conscience ?
RÉSUMÉ
La pleine conscience est la capacité de rester éveillé et d’être dans l’instant. Il vous permet d’être impartial vis-à-vis de votre environnement et conscient de vos choix, actions, idées, pensées et sentiments quotidiens.
Nos esprits vagabondent. Tout le temps. Plus il erre, moins nous sommes heureux. Comment?
Eh bien, avez-vous déjà atteint un endroit et oublié le but de la visite ? Vous êtes-vous déjà retrouvé à regarder la télévision sans vous souvenir de rien plus tard ? La plupart d’entre nous ont. C’est l’exact opposé de la pleine conscience – l’espritmoinsness ou l’état d’être sur le pilote automatique.
Il peut être mieux défini comme un état onirique où vous êtes tellement perdu à «faire avancer les choses» que vous oubliez de vivre vraiment et que vous n’admirez pas la beauté de la vie. Cela déclenche également le stress et d’autres pensées négatives.
La pleine conscience, au contraire, est une unité d’esprit complète. C’est-à-dire la capacité de prêter attention au moment présent. La pratique de la pleine conscience réduit considérablement le stress et vous réveille de l’état constant du pilote automatique. Vous vous élevez au-dessus de votre processus de pensée habituel et voyez les choses plus clairement et plus précisément.
Signification de la pleine conscience – 3 composants de la pleine conscience
Jon Kabat-Jinn, le fondateur de la technique de réduction du stress basée sur la pleine conscience, également appelé le maître de la pleine conscience, l’a définie comme suit :
« Prêter attention;
Exprès,
Dans l’instant présent, et
Sans jugement. »
C’est beau et stimulant la façon dont Jon a exprimé le sens exact de la pleine conscience en ces quelques mots. Cette définition examine en outre comment la pratique de la pleine conscience oblige notre attention à changer de vitesse de trois manières spécifiques. Explorons chacun d’eux individuellement :
1. Exprès
La pleine conscience est un acte de conscience. C’est une action délibérée de rediriger votre attention.
Contrairement à la vie de tous les jours, où votre attention est constamment submergée par la pensée de faire et de «faire avancer les choses», l’art de vivre en pleine conscience vous oblige à vous réveiller, à vous concentrer sur le présent et à prêter attention à ce que vous faites en ce moment.
« À dessein » peut également être interprété comme « consciemment ». Autrement dit, vous devenez conscient de votre voix intérieure et vous vous connectez à votre moi supérieur.
2. Dans le moment présent
Les esprits humains, s’ils ne sont pas apprivoisés, succomberont aux habitudes et projetteront l’avenir ou s’attarderont sur le passé. Ainsi, tout espritmoins les gens en raison du comportement humain naturel, ne sont jamais pleinement présents dans l’instant.
Cependant, la vie consciente concerne le présent – l’expérience instant par instant de tout ce qui se passe en ce moment. La pleine conscience réduit le désir de vouloir les choses différemment et vous apprenez à profiter du « maintenant » sans condition.
Pour faire court, la pratique de la pleine conscience vous permet de vous délecter de ce « très » moment.
3. Sans jugement.
Dans le monde dominé par les médias sociaux, il est très rare que nous puissions percevoir une situation sans porter de jugement.
La pleine conscience apporte la prévoyance et la vision nécessaires pour observer les perceptions sensorielles, les pensées et les émotions exactement « comment » elles surviennent. Lorsque vous êtes inconscient des circonstances futures et conscient des résultats sans jugement, cela vous aide à rester calme et à calculer patiemment le meilleur résultat dans chaque situation.
Vous optimisez vos habitudes quotidiennes et vos tâches quotidiennes et finissez par devenir une personne qui réussit.
Pour ceux qui veulent avoir une expérience en temps réel de l’homme lui-même, voici une vidéo pour vous.
Maintenant que vous connaissez la définition en détail, explorons rapidement l’historique avant de passer aux avantages.
Histoire de la pratique de la pleine conscience
La création de la pleine conscience remonte à des milliers d’années en Orient. De l’hindouisme au bouddhisme, la pratique de la pleine conscience a été largement prêchée par diverses religions.
Cependant, son voyage d’est en ouest doit être attribué à Jon Kabat Zinn et à son programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) qui est une intégration de la pratique ancienne avec la science occidentale.
Cette intégration a accentué les bienfaits de la pleine conscience sur le corps et l’esprit et est ainsi devenue une pratique très populaire pour protéger la santé mentale, réduire le stress et retrouver le calme.
5 avantages pour la santé de la pleine conscience
Originaire des monastères séculaires, des textes spirituels et des ashramas, on le trouve maintenant dans les écoles, les lieux de travail, les maisons et même les hôpitaux. Des gens du monde entier adoptent largement cette pratique de pleine conscience compte tenu de la longue liste d’avantages qu’elle a à offrir. Il offre un développement à 360 degrés de votre corps – physique, mental et émotionnel. Voici comment.
1. Favorise la santé mentale
Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, l’état mental des humains est beaucoup plus vulnérable que l’état physique. Les preuves suggèrent que si vous pratiquez la pleine conscience quotidiennement, cela entraînera une réduction du stress, de l’anxiété et d’autres émotions négatives. Il est également inventé comme l’une des mesures efficaces contre la dépression.
2. Gestion efficace de la douleur
La douleur peut être de différents types et mesures, mais il y a une chose qui est commune à tous : elle vous fait mal. La pleine conscience peut vous aider à y faire face en redirigeant votre attention vers le présent. Il renforce également votre pouvoir immunitaire et combat les maladies et troubles graves.
3. Réduit les tendances addictives
Vous avez tendance à vous sentir frustré lorsque vous succombez à toutes vos tendances compulsives et addictives après plusieurs trails. La lutte peut être échappée avec ce simple acte de pleine conscience. Il vous aide à combattre l’envie non par la résistance, mais par l’observation et s’est avéré très efficace.
4. Bien-être général
La pleine conscience a un impact significatif sur notre corps et notre esprit – elle développe votre sentiment de bien-être, établit une vision plus saine, stimule l’énergie physique et résiste également aux émotions difficiles. En dehors de cela, cela aiguise également votre mémoire, développe l’empathie et la compassion, et vous aide à devenir plus concentré et confiant dans la vie.
5. Réforme la structure du cerveau
Cela peut sembler un peu étrange, mais c’est l’une des découvertes récentes les plus étonnantes sur les avantages de la pleine conscience. Cette pratique d’être « pleinement présent » augmente la partie grise de votre hippocampe qui régule la capacité d’apprentissage du cerveau. Ceci est soutenu par des recherches effectuées par la Harvard Medical School.
Ce n’était qu’un aperçu de la longue liste des avantages de la pleine conscience. La liste tout compris dépassera facilement la plupart de nos attentes. Outre tous ceux mentionnés ci-dessus, la pleine conscience améliore également vos relations, améliore la santé cardiaque et profite même aux patients atteints de cancer. Ainsi, il est sage de commencer à le pratiquer aujourd’hui.
Pratiquer la pleine conscience
Étape 1 : Configurez votre espace conscient
Chaque pratique consciente nécessite un coin tranquille pour permettre plus de concentration et de concentration. Une fois que vous avez repéré un espace qui ne peut pas être dérangé pendant les 10 à 15 prochaines minutes, préparez-vous à ressentir du réconfort.
Trouvez une chaise, un tabouret de méditation ou un coussin et asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite. Assurez-vous que votre posture est stable mais confortable. Une tension inutile peut perturber votre paix mentale, ce qui défiera tout le but de cet exercice.
Étape 2 : Concentrez-vous sur votre respiration
Le souffle c’est la vie. La vie consciente est l’acte d’être dans l’instant. Et la respiration consciente se concentre sur chaque respiration entrant et sortant de votre corps.
Votre corps respire naturellement depuis le jour de votre naissance, il n’y a donc pratiquement rien que vous ayez à faire – fermez simplement les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et ressentir il. Remarquez comment ce cours naturel de base de la respiration profonde modifie constamment vos sensations corporelles. La paix et la tranquillité ainsi ressenties sont beaucoup plus accentuées lorsqu’elles sont pratiquées.
Étape 3 : Revenez à votre conscience
Alors que vous commencez tout juste à vous concentrer sur votre respiration, vous remarquerez que votre esprit a son propre plan. Cela ne signifie pas que vous avez échoué. Cela signifie que vous êtes un HUMAIN.
Votre esprit vagabonde mais n’abandonnez pas. Ramenez simplement la pleine conscience dans l’image dès que la réalisation frappe. Ne soyez pas dur avec vous-même et ne jugez pas votre capacité à pratiquer une vie consciente. C’est normal. Jusqu’à ce que vous reveniez à votre respiration, tout se passe comme il se doit.
Étape 4 : Laissez la pratique se dérouler d’elle-même
Les attentes ont une histoire, une histoire de déceptions et d’agonie. Si vous ne voulez pas être victime de « comment ça devraient be’, lâchez prise sur toutes vos attentes tout en pratiquant la pleine conscience.
Au lieu de cela, laissez la pratique se dérouler d’elle-même. Vous n’avez pas besoin de combattre les différentes pensées qui surgissent dans votre esprit. Observez-le simplement avec une attitude de non-jugement tout en respirant en pleine conscience. Soyez dans l’instant présent, vivez dans le présent et trouvez le but dans le présent.
Étape 5 : Permettez à l’expérience de rester
Vous pouvez chronométrer votre session ou simplement ouvrir les yeux lorsque vous vous sentez épuisé avec une conscience constante (c’est juste momentané).
Avant de reprendre l’agitation de votre vie quotidienne, faites une pause de quelques instants et ressentez les séquelles de cette pratique consciente. Emportez-le avec vous au fur et à mesure de votre routine quotidienne et le concept de vie consciente vous vient naturellement.
Haywire sur où commencer? Commencez à partir d’ici.
12 choses à faire au quotidien pour vivre en pleine conscience
La meilleure partie de la vie consciente est qu’elle peut être obtenue par de petits changements dans votre vie quotidienne. Ces changements sont si petits mais si influents que vous serez immédiatement témoin d’un changement massif dans votre processus de pensée. Alors, quels sont ces changements ?
1. Commencez votre journée avec la méditation
Bien sûr, cela prend la première place sur la liste, pour des raisons évidentes. La pleine conscience commence par la pratique de la méditation car c’est le moyen le plus sûr d’atteindre le réconfort, nous recherchons tous
Ce n’est pas très compliqué non plus, comme expliqué précédemment dans la section « Procédure en 5 étapes pour démarrer une vie consciente aujourd’hui ». Il a également des avantages incroyables sur votre santé, mais à part cela, il vous aide également à trouver plus de clarté dans la vie.
Vous pouvez commencer par 1 à 2 minutes par jour, puis marcher progressivement jusqu’à 3 à 4 minutes par jour pour maximiser les bienfaits.
2. Marchez quelques kilomètres, tous les jours
La pleine conscience se centre sur chaque activité singulièrement. Qu’il s’agisse de se brosser les dents tous les jours le matin ou de le vendre à votre client au bureau, il y a de la pleine conscience dans tout.
Notre génération est tellement déterminée à faire de l’exercice et des salles de sport que le pouvoir de la marche consciente est rarement exploré et souvent miné. Au contraire, les personnes conscientes reconnaissent le besoin de marcher et y accordent donc la priorité dans leur vie quotidienne.
La marche peut vous aider à briser la routine systématisée et à acquérir une nouvelle perspective dans la vie. En fait, une étude britannique a révélé qu’une marche rapide dans la verdure peut mettre votre esprit dans un état de méditation.
3. Créer et recréer
« L’art est une thérapie » – eh bien, c’est certainement le cas. En fait, l’art est bien plus que quelques coups de pinceau sur un papier ou quelques notes de musique sur votre guitare.
L’art nécessite de la créativité et la créativité nécessite une réflexion hors des sentiers battus. C’est là que la pleine conscience peut contribuer. La vie consciente stimule la créativité avec une conscience et une conscience accrues. Les témoignages d’artistes du monde entier en témoignent.
Pour tous ceux qui ont du mal à se concentrer pendant la méditation, prenez un stylo et du papier et dessinez/griffonnez tout ce qui vous retient. Vous ressentirez immédiatement une sorte de calme étrange qui apaisera vos pensées et vos sentiments. Vous pouvez également essayer d’autres formes créatives – la pâtisserie, le chant ou toute autre chose qui vous intéresse.
4. Faites un peu plus attention
A tout ce que vous faites. Après tout, concentrer son attention sur son présent est la base même de la pleine conscience.
Si vous n’êtes naturellement pas formé pour être attentif, restez éveillé consciemment. Observez chaque petit détail qui vous entoure, ancien ou nouveau, constant ou changeant. Maintenant, introspectez-vous sur ses objectifs dans le présent. Cela vous aidera à plonger plus profondément dans le moment et à vous rapprocher d’une vie consciente.
Pratiquer cela quotidiennement vous rendra également plus affûté puisque vous serez au courant 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, contrairement à la plupart d’entre nous. La pleine conscience ne vous demande pas d’arrêter de penser à l’avenir, elle vous demande plutôt de commencer à penser au présent. Et l’avenir s’efface peu à peu de votre esprit.
5. Ne faites pas plusieurs tâches, monotasker
Le multitâche est le nouveau (faux) super-pouvoir. Beaucoup d’entre nous sont aveuglés par la croyance que cela vous rend plus productif.
Donc, voici briser le mythe : cela vous rend moins concentré et réduit votre capacité à terminer la tâche à temps de 50 %. C’est la raison pour laquelle la vie consciente met l’accent sur l’accomplissement d’une tâche une par une. Une attention sans partage fait ressortir le meilleur de vous-même et vous aide à vous souvenir des détails pour un récapitulatif rapide, plus tard.
Un. Chose. À. R. Heure.
6. Établissez une relation saine avec votre smartphone
Combien de fois vous retrouvez-vous perdu sur les écrans du téléphone alors que quelqu’un essaie de démarrer une conversation ? Combien de fois avez-vous perdu le fil de la conversation parce qu’une notification vient de s’afficher sur votre téléphone ? Eh bien, nous avons perdu le compte!
Alors que la technologie a résolu d’innombrables problèmes, elle a considérablement réduit les relations humaines et ne peut certainement pas être ignorée. Les personnes conscientes sont conscientes de cette lacune et savent quand NE PAS consulter leur téléphone.
Ils définissent des paramètres spécifiques et vous aussi. Ne commencez pas ou ne finissez pas votre journée avec votre téléphone. Pendant l’interaction, regardez de vos écrans dans l’œil du récepteur, afin de ne pas manquer l’étincelle et de capitaliser sur les vibrations générées par la conversation.
7. Cherchez de nouvelles expériences
« [Adventure] peut naturellement nous apprendre à être ici maintenant. Vraiment, vraiment ici. – l’aventurière Renee Sharp, Mindful Magazine.
La vie consciente donne la priorité à la vie dans le présent et favorise la tranquillité d’esprit. De nouvelles aventures apportent joie et émerveillement. Lorsque les deux sont combinés, cela permet de savourer chaque instant qui passe, multipliant ainsi l’impact.
De nouvelles expériences éveillent vos sens et vous apprennent l’art du lâcher-prise. Après tout, il y a une raison pour laquelle voyager apaise votre âme.
8. Passez du temps avec la nature
La nature a tant à dire et tant à enseigner seulement si vous écoutez attentivement. Une promenade au bord de la mer, au milieu du bruit des vagues, peut apporter les mêmes avantages que la méditation en marchant. Quelques minutes passées à l’ombre d’un arbre à écouter le gazouillis des oiseaux sont synonymes de tranquillité. La liste peut s’allonger encore et encore.
Chacun des composants de la nature a été doté de différents pouvoirs cachés, tels que le soulagement du stress, l’amélioration des niveaux d’énergie, l’accentuation de la puissance de la mémoire et d’autres similaires. Il est étonnant que tant d’entre nous ne profitent pas de cette ressource gratuite.
Passez du temps avec la nature et ce sera un grand changement mental vers une vie consciente. Une fois que vous aurez commencé à observer la beauté de la nature, vous ne pourrez plus vous en passer.
9. Mangez consciemment
La plupart d’entre vous doivent se demander comment un simple acte comme manger son repas définit la pleine conscience. Eh bien, c’est la beauté de celui-ci. La pleine conscience comprend tout. Qu’il s’agisse de se brosser les dents, de danser ou même de manger, concentrez-vous simplement sur ce que vous faites en ce moment et c’est à peu près tout.
L’alimentation consciente est une chose. Faites attention à la nourriture que vous mangez, mâchez-la correctement et savourez chaque bouchée. Identifiez chaque ingrédient qui se trouve dans votre nourriture et réfléchissez-y. Cela vous apprendra la vraie joie de manger, amplifiera la qualité des aliments sains dans votre corps et vous aidera également à perdre du poids.
Pendant les repas, évitez le téléphone, la télévision ou même le travail. Cela empêchera la distraction et vous aidera à tirer parti de la puissance silencieuse du moment.
10. Jouez au jeu ABC
Dans votre parcours quotidien, il est très difficile d’être conscient tout le temps. Vous êtes obligé de vous laisser distraire, de vous inquiéter de l’avenir et de vous attarder sur certaines de vos erreurs passées. C’est à ce moment-là que ce jeu ABC devient utile – il vous aide à soulager le stress et à vous remettre sur la bonne voie avec une vie consciente.
Voici comment vous pouvez le faire : Choisissez la lettre « A » et identifiez les objets (ou toute autre chose) qui vous entourent et qui commencent par cette lettre. Faites une pause et portez une attention particulière à tous les détails de ces objets – comme la couleur, la texture, le son ou toute autre chose. Une fois terminé, passez à la lettre B et répétez la même chose jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu.
Ce jeu vous ramène sur le moment et est très efficace dans votre quotidien où vous avez tendance à perdre si souvent votre concentration.
11. Soyez à l’écoute de votre corps
Dans la course pour accomplir plus, faire plus et obtenir plus, nous perdons le contact avec nous-mêmes. Malheureusement, il y a très peu de personnes qui accordent une période de temps pour s’accorder avec leur esprit et leur corps.
Une vie consciente dit que cela doit faire partie de vos activités quotidiennes. Il est très important de faire une pause et de jeter un coup d’œil à l’intérieur de vous-même et de vous sentir respirer. Le simple fait de respirer en pleine conscience peut vous aider à vous reconnecter avec votre moi intérieur.
À partir d’aujourd’hui, de temps en temps, fermez les yeux, puis sentez le tic-tac de votre cœur. Attirez votre attention sur votre corps et appréciez qui vous êtes en ce moment.
12. Transformez votre maison en une maison zen
Pour chaque pratique qui traite des états d’esprit, l’environnement doit être favorable à l’esprit. Autrement dit, il doit être favorable et propice à votre objectif.
Votre maison est votre havre de paix et vous y passez votre maximum de temps. Ainsi, gardez-le propre et organisé en tout temps. N’empilez pas le fouillis au même endroit, cela peut perturber votre concentration dans le moment présent. Vous pouvez également ajouter quelques éléments supplémentaires pour le transformer en une maison zen afin qu’il vous aide davantage dans votre voyage conscient.
N’oubliez pas que la vue de votre maison doit immédiatement refléter la détente – car, après toute une journée de travail intense, c’est le seul endroit où vous reposez enfin votre tête.
Ces astuces de la vie quotidienne pour mener une vie consciente suffisent à conclure que la pleine conscience n’est pas un exercice défini par des règles qui nécessite des outils spéciaux. Au lieu de cela, c’est un mode de vie qui exige toute votre attention dans tout ce que vous faites.
Citations de pleine conscience
Avant d’aller de l’avant pour en savoir plus sur la vie consciente, voici une petite dose d’inspiration provenant directement des bureaux des leaders d’opinion.
1. « Soyez heureux en ce moment, ça suffit. Chaque instant est tout ce dont nous avons besoin, pas plus.
– Mère Teresa
2. « L’avenir commence toujours maintenant. »
– Marque Strand
3. « Ne demeurez pas dans le passé, ne rêvez pas du futur, concentrez votre esprit sur le moment présent. »
– Bouddha
4. « Abandonnez-vous à ce qui est. Lâchez ce qui était. Ayez foi en ce qui arrivera.
Sonia Ricotti
5. « Dans la précipitation d’aujourd’hui, nous pensons tous trop – recherchons trop – voulons trop – et oublions la joie d’être simplement. »
-Eckhart Tolle
6. « Quel jour sommes-nous ? » demanda Pooh. « C’est aujourd’hui, » couina Porcinet. « Mon jour préféré », a déclaré Pooh.
– AA Milne
7. « Peu d’entre nous vivent dans le présent. Nous anticipons toujours ce qui va arriver ou nous nous souvenons de ce qui s’est passé.
– Louis L’Amour
8. « Tout ce que le moment présent contient, acceptez-le comme si vous l’aviez choisi. Travaillez toujours avec, pas contre.
-Eckhart Tolle
9. « Regardez, témoin. Votre corps n’est pas vous; votre esprit n’est pas vous. Tu n’es qu’un pur témoin.
– Osho
10. « Chaque matin, nous naissons de nouveau. Ce que nous faisons aujourd’hui est ce qui compte le plus.
– Bouddha
10 pierres angulaires d’une pleine conscience
Lorsque vous construisez une maison, la fondation détermine sa solidité. De même, lorsque vous menez une vie consciente, ces éléments essentiels mentionnés ci-dessous détermineront vos progrès. Si vous réussissez, vous serez en mesure d’établir une base solide et stable de pleine conscience dans votre vie. Alors, commençons !
1. Sensibilisation
Votre esprit a erré pendant la plus grande partie de votre vie. Ainsi, l’apprivoiser pour vivre dans le présent sera difficile. Revenez à la conscience de soi jusqu’à ce que cela devienne le cours naturel de votre vie. Apprenez à accueillir ce moment et savourez-le. Arrêtez de courir après le bonheur et croyez qu’il n’y a pas de meilleur moment que « maintenant ».
2. Bienveillance
On parle tellement moins de la compassion que nous avons oublié que c’est l’un des attributs les plus importants de l’humanité. Apprenez à être compatissant envers les deux, les autres et vous-même – c’est révolutionnaire. La vie consciente vous rappelle l’empathie enfouie pour modifier la façon dont vous ressentez les autres.
3. Acceptation
Dans la pratique de la pleine conscience, l’acceptation est le cœur. Vous abandonnez les attentes et les idéaux et acceptez le moment tel qu’il est. Cela ne signifie pas que vous abandonnez ou que vous n’agissez pas face à une situation. Cela signifie que vous agissez avec acceptation et non avec ressentiment, regret ou colère.
4. Non-faire
À l’heure actuelle, chacun de nous est guidé par les résultats qui nous attendent sur l’autre rive. Au contraire, la pleine conscience est une pratique libre de tout objectif ou désir. Il vous apprend simplement à être là où vous êtes et à en profiter !
5. Curiosité
Pendant l’enfance, la curiosité est à son comble. Les plus petits veulent explorer le monde et veulent savoir pourquoi la couleur rouge est rouge mais à mesure que nous grandissons pour comprendre les vérités universelles, elle s’estompe progressivement. Partout dans le monde, des personnes qui réussissent s’y opposent et prêchent comment la curiosité peut être la source de tant de bonnes idées.
6. Patience
La pleine conscience est une épreuve de temps et de patience. Si vous vous précipitez ou si vous vous inquiétez des résultats, cela entravera la base même de votre pratique. Il n’y a pas de ligne de démarcation qui vous attend, alors laissez les choses se dérouler à leur propre rythme, qu’elles soient lentes ou rapides.
7. Introspection
Tout ce que vous dites, faites ou même pensez a des conséquences. Donc, si vous ne pouvez pas être conscient de vos actions, cela émiette automatiquement votre motivation. Pour optimiser chaque résultat de la meilleure façon possible, vous devez réfléchir à vos émotions, sentiments, comportements et choix.
8. Gratitude
Chaque fois que vous avez une plainte dans votre esprit, trouvez quelque chose dont vous êtes reconnaissant. Soyez reconnaissant pour le genre de vie dont vous bénéficiez et vous apprécierez chaque instant. En fait, en ce moment, pendant que vous lisez ceci, soyez reconnaissant pour votre éducation et vous vous en tiendrez à cette réflexion jusqu’à la fin.
9. Non-jugement
Nos esprits émettent des jugements pour chaque situation dans le but d’explorer et d’établir un idéal. La pleine conscience a l’intention de briser cette pratique. Considérez vos pensées comme de simples pensées et évitez de les catégoriser. Cette vision impartiale de la vie fera non seulement resurgir le bonheur, mais vous emmènera également loin dans ce voyage conscient.
10. Non-attachement
Plus vous êtes attaché à une certaine chose ou personne, plus vous devenez faible. Pour vivre une vie de pleine conscience épanouie, vous devez apprendre à lâcher prise. Ne vous accrochez pas à une pensée, considérez-la comme de simples nuages qui se cachent et visualisez-la surgissant puis disparaissant finalement.
La vie consciente est un bonheur. Un bonheur que seuls connaissent ceux qui le recherchent. Cela dit, voici la réponse à la question finale et la plus attendue –
14 façons de transformer votre vie avec une vie consciente
La pleine conscience ne consiste pas seulement à être présent. Il s’agit de vivre plus pleinement. Il s’agit de posséder le fait que votre vie n’est pas éternelle. Il s’agit de tirer le meilleur parti de votre vie. Continuez à lire pour savoir comment.
1. Prenez du temps pour rien chaque jour
Vous n’avez pas à « faire » tout le temps. Le néant a sa propre beauté. Chaque jour, arrêtez-vous et détendez-vous pendant au moins 5 minutes dans votre fauteuil ou votre endroit préféré. Sentez-vous dans l’instant. C’est un autre type de satisfaction que de simplement « être ».
2. Écoutez. Écoutez et écoutez (en pleine conscience, bien sûr !)
Dans une conversation, beaucoup d’entre nous entendent, mais seuls quelques-uns écoutent réellement. Cet acte d’amour est si rarement disponible que les gens l’apprécient profondément lorsque vous êtes attentif à ce qu’ils disent. Alors, arrêtez le bavardage dans votre esprit et ÉCOUTEZ.
3. Réfléchissez à votre vie et à vous-même
Les personnes conscientes réfléchissent toujours à leurs choix et à leurs décisions. Ils introspectent et utilisent les réponses pour trouver les résultats optimaux à tous les efforts, que ce soit à court terme et à long terme. Apprenez de ces personnes qui ont réussi et commencez à vous poser des questions dans chaque situation.
4. Apprenez à ralentir
Nous avons établi une culture des délais que nous recherchons constamment, que ce soit dans la vie professionnelle ou personnelle. Cette «course» peut sérieusement gâcher votre paix et votre bonheur. Alors, ralentissez, respirez et laissez la pleine conscience prendre le dessus.
5. Ne croyez pas vos pensées
Votre esprit est un menteur, un menteur très convaincant. Il vous maintient piégé dans des scénarios qui se sont déjà produits ou qui ne se produiront jamais. Ainsi, dès l’instant où vous arrêtez d’y croire, vous refusez de jouer le jeu et émergez ainsi en pleine conscience !
6. Explorez tous vos sens, profondément
Vous pouvez transformer n’importe quel moment en un moment de pleine conscience si vous êtes pleinement attentif à vos sens. Où que vous soyez, quoi que vous fassiez, explorez-le en détail. La vie consciente consiste à être attentif à tout et à rien.
7. Surveillez vos envies et apprenez à les surfer.
Nous ressentons tous des envies de temps en temps. Nous sommes habitués à le combattre. Cependant, la pleine conscience ne respecte pas cela. Il vous demande simplement d’être observateur à ce sujet et de reconnaître ces ondes de déclenchement.
8. Faites toutes les tâches ménagères, consciemment
Les tâches ménagères occupent la majeure partie de notre journée. Au lieu de le mettre à pied au lieu de « je suis occupé », vous pouvez transformer vos activités quotidiennes en activités conscientes. Soyez simplement attentif à ce que vous faites et concentrez-vous pleinement sur la tâche à accomplir.
9. Faire de la vie consciente une priorité
C’est un fait que les objectifs qui ne sont pas prioritaires sont souvent laissés de côté. Commencez votre journée avec une affirmation positive et faites un changement conscient dans votre style de vie. La priorisation permettra plus de concentration et de sérieux dans votre mission.
10. Surmontez vos défis internes
Avant de vous lancer dans la lutte contre des défis externes, vous devez accepter les défis qui surgissent de votre esprit. Tous les discours intérieurs négatifs, les croyances limitantes, la peur, la colère ou les regrets doivent être gagnés par les soins personnels, l’amour-propre et le pardon.
11. Temps de valeur
Le temps, c’est de l’argent. L’argent réel. Pour être plus attentif, appréciez le temps dont vous disposez pour être en vie et établissez une routine matinale nourrissante. Il est toujours préférable de se lever tôt mais pas impératif. Assurez-vous de planifier votre journée de manière à utiliser le temps à bon escient.
12. Appliquer la sagesse bouddhiste
La pleine conscience a ses racines dans le bouddhisme et l’impact peut se multiplier si vous avez une compréhension détaillée de la sagesse bouddhiste. Le bouddhisme est un mode de vie qui mesure le succès avec la tranquillité d’esprit. Voici un article de réflexion pour vous que nous avons créé il y a quelque temps.
13. Accentuez votre énergie physique et mentale
Chaque partie de votre corps a besoin d’énergie pour survivre. Si vous manquez d’énergie, vous ne pourrez pas non plus suivre votre objectif de vie consciente ni faire quoi que ce soit d’autre. Ainsi, soyez conscient de l’endroit où vous investissez et faites des efforts conscients pour accélérer vos niveaux d’énergie.
14. Prioriser
Outre la définition d’objectifs, les priorités permettent de se concentrer et de concentrer ses efforts sur les tâches alignées sur son chemin. Apprenez à planifier vos tâches en fonction de l’urgence afin de ne pas contempler l’autre en faisant la première.
Vous ne pouvez pas simplement passer à une vie consciente en une journée, c’est un effort à long terme. Faites un pas à la fois et finalement, lorsque vous regarderez en arrière, vous serez étonné de la transformation.
5 choses dont vous devez vous souvenir pour une vie productive et consciente
1. Vous NE POUVEZ PAS contrôler votre vie
Personne ne peut. Tout ce que vous êtes piégé dans l’illusion du « Non, tout est sous contrôle », quelque chose de nouveau apparaîtra. Ainsi, il est sage de le laisser couler.
2. L’inconfort est OK
La peur de l’inconfort est à peu près réelle. N’y succombez pas. Cet inconfort n’est que momentané et ira bien avec la pratique. Commencez quelque part, élargissez votre zone de confort et explorez le monde.
3. Vous n’avez PAS besoin de vous prendre au sérieux
Apprenez à en rire. Ça marche. La vie est pleine de hauts et de bas. Si vous apprenez à rire et même la courbe – cela ne s’améliorera peut-être pas, mais cela vous donne définitivement la force de vous battre.
4. Votre « régime médiatique » est crucial
Méfiez-vous des déchets que vous consommez via la télévision, les réseaux sociaux et les jeux insensés. Ce que vous nourrissez votre esprit est extrêmement crucial. Elle est directement liée à la stabilité de notre santé mentale.
5. La pleine conscience est un mode de vie
Oui, c’est certainement le cas. Une fois que vous l’aurez adopté dans votre propre style de vie, vous serez stupéfait par le genre de surprises qui vous attendent.
Vous découvrirez peut-être que pendant tout ce temps, le bonheur, la paix et l’épanouissement que vous recherchiez ont toujours été en vous.
Mais il y a une chose qui entrave la vie consciente, TOUT LE TEMPS. Qu’est-ce que c’est? Bien sûr, le tueur silencieux de la paix à la place de j’ai besoin de quelque chose de plus!
Alors, permettez-moi de le dire à haute voix, à vous tous.
« Je serai heureux un jour, quand… » n’existe pas !
Ce n’est pas le cas. Tout ce que vous avez, c’est ce moment, ici, maintenant. Pourquoi voulez-vous retarder votre bonheur dans un avenir conditionné par d’autres circonstances, alors que vous pouvez l’atteindre maintenant ?
Arrêter de courir.
Rien ne peut vous faire sentir entier, sauf pour vous-même.
Cela ne signifie pas que vous devez arrêter de créer et de profiter de la vie.
Non.
En fait,
N’arrêtez jamais de rêver, de fantasmer et de vagabonder !
Cela semble étrange ? Hé bien oui.
C’est contraire au fondement de la vie consciente. Mais les dernières recherches ont prouvé que si vous êtes constamment dans l’instant présent, vous passerez à côté du lien profond qui s’établit entre l’esprit vagabond et le monde extérieur.
Parfois, libérez votre esprit et laissez-le voler. La pensée imaginative et les fantasmes peuvent vous rendre encore plus conscient.