Il y a des moments où nous sommes incapables de dire « non » à qui que ce soit. Plutôt parfois, il nous est difficile de donner des commentaires aussi! En conséquence, cette lutte tout en communiquant nos besoins, nous entrave à bien des égards. Cette peur constante de s’exprimer, entrave notre santé mentale, notre vie personnelle et professionnelle.
Et si vous pensez que vous êtes pris dans cette tourmente. Ensuite, vous devez appliquer une technique conversationnelle appelée DEAR MAN. DEAR Man compétences sont un excellent moyen de frapper la communication. Cela aide à exprimer nos désirs, nos aversions tout en maintenant une relation saine.
La stratégie DEAR MAN comporte sept étapes pour vous aider à résoudre les problèmes. Il fait partie de la thérapie comportementale dialectique DBT développée par Marsha Linehan. Alors, sans perdre de temps, explorons les sept étapes de la stratégie DEAR MAN.
CHER HOMME Technique
1. ‘D’ signifie décrire
RÉSUMÉ
Lors de la description, n’utilisez que des « faits ». N’élaborez pas sur des choses inutiles. Mettez l’accent sur les questions avec lesquelles vous n’êtes pas d’accord !
C’est la première étape pour transmettre vos pensées de manière concise. Ce faisant, n’incluez aucune hypothèse et ne compliquez pas. Aussi, ne vous éloignez pas du problème principal. Au lieu de cela, concentrez-vous et décrivez à l’autre personne ce que vous voulez. Ce faisant, ne quittez pas la conversation avec trop de questions. Soyez clair en jouant avec les mots.
2. ‘E’ signifie express
RÉSUMÉ
À moins que vous ne vous exprimiez pas, les gens ne comprendront jamais votre état d’esprit. Expliquez comment les choses vous affectent personnellement et professionnellement.
Il est très important de s’exprimer de manière droite. La timidité a de nombreux effets indésirables. Au lieu de cela, une étude a souligné que la timidité peut conduire à la solitude et à l’anxiété sociale. Alors, exprimez-vous sans crainte.
Frappez une communication efficace avec l’expression du visage, le geste, le ton de la voix qui mettent en valeur votre demande. Et tout en faisant tout cela, maintenez un équilibre entre votre expressivité. Ne devenez pas trop expressif en gâchant le juste milieu. N’oubliez pas de contrôler vos émotions de la meilleure façon possible.
3. ‘A’ signifie affirmer
RÉSUMÉ
Affirmez les facteurs que vous souhaitez voir dans un avenir proche. Mais ce faisant, maintenez votre décorum. Ne devenez pas agressif, demandez plutôt directement ce que vous désirez !
Maintenant que votre position est claire, commencez à mettre l’accent sur vos besoins. C’est le moment de prendre confiance en soi en s’honorant d’une solution. Par exemple : si vous n’êtes pas satisfait de la promotion sur le lieu de travail. Parlez ensuite à votre tête et communiquez votre position.
Parlez-leur de votre mécontentement et de ce que vous souhaitez avoir. Il en va de même pour votre famille et vos amis. Si vous ne voulez pas partir en vacances, affirmez-le en disant clairement « non ».
4. ‘R’ signifie renforcer
RÉSUMÉ
Si nous voulons quelque chose d’autres personnes ou partenaires, nous choisissons d’insulter ou de crier. Mais si nous les récompensons, cela contribuera à créer un lien heureux.
Maintenant que vous avez fait l’affirmation. Ensuite, il est temps d’expliquer à la personne les conséquences de votre décision. Faites-leur comprendre comment votre décision leur sera bénéfique ainsi qu’à vous.
Expliquez-leur qu’ils répondront à votre demande de manière positive. Et une fois qu’ils acceptent et se conforment à vos demandes, offrez-leur des récompenses. Par exemple, vous pouvez dire « merci » ou préparer un gâteau pour vos proches.
POINTE
Tout en offrant des récompenses, n’optez pas pour des récompenses irréalistes que vous ne pouvez pas obtenir. Tenez-vous-en à vos mots pour apporter du réconfort et de la joie dans les relations.
5. ‘M’ signifie Conscient
RÉSUMÉ
Lorsque vous exprimez votre demande, ne vous laissez pas distancer par vos expériences passées. Ne présentez en aucun cas vos griefs passés. Au lieu de cela, restez concentré.
Souvent, lorsque les choses tournent mal, nous avons tendance à perdre notre concentration. Plusieurs fois, nous quittons même la conversation entre. Mais tout en pratiquant ces compétences DBT, vous devez vous concentrer sur votre objectif. Pendant la communication, il y aura une volée de questions et de distractions.
De plus, il y aura aussi des attaques personnelles. Mais il est important de tenir bon et d’ignorer les attaques. Ne déviez pas, à moins que vous ne trouviez une solution au problème. Si l’autre personne mène la conversation ailleurs, c’est à vous de la ramener au sujet.
6. ‘A’ signifie paraître/agir confiant
RÉSUMÉ
Il pourrait y avoir une teinte de peur lors de l’expression. Mais laissez vos mots parler plus que vos émotions. Ne soyez pas menacé par des mots. Adoptez plutôt la confiance de toutes les manières possibles.
Beaucoup d’entre nous éprouvent du bégaiement, de la transpiration en prenant des décisions dans des situations difficiles. Mais il est important de paraître confiant. Maintenez un contact visuel et transmettez facilement votre décision.
De plus, maintenez un langage corporel positif et un ton de voix confiant pour transmettre votre position. Imaginez-vous être compétent pour le poste que vous postulez. Lorsque vous commencerez à vous prendre au sérieux, les autres suivront la pratique.
POINTE
Les gens qui crient ou sont agressifs ne signifient pas qu’ils ont plus de compréhension que vous. N’oubliez pas que rester calme et composé peut augmenter votre niveau de confiance.
7. ‘N’ signifie négocier
RÉSUMÉ
Tout le monde n’est peut-être pas d’accord avec votre plaidoyer. Alors, cela signifie-t-il que vous quittez la conversation ? Au lieu de cela, vous devez absolument rester dans la conversation et entendre l’autre personne.
Il y a des moments où les choses ne se mettent pas en place. Ou votre solution idéale est difficile à réaliser. C’est à ce moment-là que vous devez trouver un juste milieu sans compromettre vos principes. Et pour cela, vous devez négocier en écoutant ce que l’autre a à dire. L’objectif de l’efficacité interpersonnelle n’est pas de dicter mais d’embrasser les points de vue des autres.
Réflexions finales
Il faut beaucoup de pratique pour prendre position sur soi tout en respectant le point de vue des autres. Mais il est important de lire dans votre esprit et d’être gentil avec vous-même. De plus, avec la compétence DEAR MAN, vous obtiendrez ce à quoi vous aspirez et préserverez vos relations.
Quiconque pratique cette compétence DBT connaîtra le plan d’action exact. Alors, si vous voulez mener une vie avec des relations heureuses ? Ensuite, pratiquez DEAR MAN dans la vraie vie. Et si vous avez appliqué le Stratégie CHER HOMME, alors partagez vos expériences avec nous !
