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Nous avons besoin de personnes autour de nous pour nous dire que nous sommes dignes et que nos pensées et nos sentiments sont réels. La peur d’être rejeté nous oblige à respecter les règles et règlements sociaux. De cette façon, nous commençons à nous ignorer. Auto-validation est le processus de compréhension et d’acceptation de vos pensées.
Nous devons également accepter nos expériences et nos sentiments. C’est une tâche difficile de s’accepter et de se reconnaître avec toutes ses limites.
Infographie d’auto-validation
Qu’est-ce que l’auto-validation ?
RÉSUMÉ
L’auto-validation est un moyen de reconnaître, d’accepter et d’honorer ses propres expériences internes sans porter de jugement ni de critique. Cela aide à mieux se comprendre.
Cela signifie se sentir digne et bien de vous sans aucune opinion extérieure. La validation de soi est un processus complexe dans lequel nous pouvons embrasser, aimer et reconnaître nos pensées et nos sentiments.
- Ayez une image positive de vous-même
- Encouragez-vous et soutenez-vous
- Acceptez-vous avec tous les défauts
- Respectez et comprenez vos émotions
- Ne vous blâmez pas pour toutes les pensées et émotions que vous pourriez avoir.
Le processus d’auto-validation n’est pas une tâche facile. Il faut beaucoup de pratique pour faire attention à vos pensées et à vos actions pour le rendre valide.
Auto-validation interne et auto-validation externe
La validation interne est le processus de certification de ses sentiments d’un point de vue personnel. C’est un must pour atteindre l’auto-validation.
Validation externe signifie le processus d’exprimer ses sentiments et ses actions en fonction de la façon dont les autres nous jugent. Cela nous aide à développer une estime de soi positive.
Trop compter sur la validation externe peut affecter la santé mentale et vous rendre vulnérable au doute de soi et à la critique.
Qualités de la personne d’auto-validation
Une personne auto-validée est confiante. Ils peuvent gérer seuls les problèmes de la vie. Habituellement, ils ne dépendent pas des opinions et des conclusions des autres pour accepter leurs pensées et leurs sentiments. Le qualités d’une personne auto-valorisée sont les suivants.
- A la capacité de comprendre et d’exprimer ses expériences, ses pensées et ses sentiments les plus intimes sans les évaluer.
- Vous ne prenez pratiquement aucune chance pour l’autocritique.
- Une personne auto-validée peut gérer ses émotions complexes mieux que les autres.
- Ils s’acceptent et s’aiment tels qu’ils sont. Cela leur donne un sentiment de dignité.
- Ces personnes peuvent aimer leurs pensées et leurs émotions telles qu’elles sont, sans réprimande. Cela les aide à identifier leurs faiblesses et à y travailler. Ils préfèrent rectifier leurs erreurs et ne les critiquent pas.
- Réagissez positivement à leurs émotions et à leur comportement.
- N’avez pas besoin de commentaires positifs des autres pour approuver leurs pensées et leurs sentiments comme justifiables.
POINTE
Pour vous valider, assurez-vous que vous vous aimez, vous soutenez et vous acceptez tel que vous êtes. Vous devez toujours vous assurer que vous ne portez pas de jugement.
La relation entre la validation de soi et l’estime de soi
On devrait toujours accepter et se sentir digne de ses bons et mauvais côtés. L’auto-validation signifie une approbation maximale et un minimum de critiques. L’auto-validation est un must pour développer l’estime de soi. L’estime de soi est un sens de sa valeur et comment vous êtes en tant qu’individu.
Pour l’auto-validation, il est important de se sentir positif et digne de soi. Un individu développe une approche positive envers ses sentiments, ses pensées et son comportement. Cela leur donne un sentiment d’acceptation de soi et ils peuvent se sentir dignes et confiants de leurs sentiments. Ces deux concepts sont très liés par nature.
Comment s’auto-valider ?
La personne doit travailler sur elle-même pour se sentir positive dans sa peau. Le processus d’auto-validation commence par une compréhension approfondie de vous-même.
1. Être conscient de votre monde intérieur
Cela signifie que vous êtes conscient de vos pensées et de vos émotions. Cela aide à comprendre ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Ne négligez pas votre façon de penser et de ressentir. Ils sont « les vôtres » et font partie de votre entité.
2. Accordez-vous du temps
Travaillez sur vous-même. Vous êtes capable de montrer plus de respect à la façon dont vous pensez, ressentez et vivez. Tous vos espoirs, désirs et souhaits vous appartiennent. Il est essentiel de les accepter tels qu’ils sont. Ne les évaluez pas comme bons ou mauvais.
3. Ne soyez pas critique envers vous-même
Cela signifie que vous devez approuver vos émotions et vos pensées sans critique ni culpabilité. Pour vous valider, vous devez être vulnérable et permettre à vos émotions de circuler librement afin de pouvoir les accepter sans être critiques.
N’essayez jamais de changer vos sentiments, surtout si vous vous sentez triste ou déprimé par quelque chose. Laissez-les être ce qu’ils sont et acceptez vos sentiments. Il passera bientôt sans être remarqué.
4. Considérez vos émotions comme normales
Parfois, vous pouvez avoir des émotions intenses. Vous pensez qu’ils ne sont pas normaux et commencez à revoir la situation qui y a conduit. Après avoir fait un examen approprié, vous saurez automatiquement que ce que vous ressentiez était normal.
Nous ne pouvons pas toujours ressentir la même chose. Il est normal de se sentir heureux, triste et en colère selon la situation. Il n’est donc pas bon de s’accuser d’un acte répréhensible. Essayez de corriger vos erreurs par vous-même. cela vous fait vous sentir digne.
5. Soyez authentique
Soyez toujours dans votre vrai « moi ». Vous ne devez pas mentir ou faire semblant. Il est important de ne pas se sentir et se comporter comme quelqu’un d’autre.
Pour développer vos compétences d’auto-validation, vous devez apprécier qui vous êtes ? Et ce que vous faites pour vous rendre heureux. Votre moi authentique est le miroir de votre âme. Vous devriez apprécier sa bonté et approuver votre valeur.
6. Pratiquez l’amour de soi
Cela fait du bien de louer et d’affirmer ses sentiments. Lorsque vous vous aimez et que vous prenez soin de vous, vous n’avez pas besoin que les autres valident votre façon de penser et de ressentir. Vous devez prendre soin de votre santé et vous donner l’amour dont vous avez tant rêvé.
Ce faisant, vous aurez une liberté de pensée et une acceptation ouverte de vos sentiments. Cela développera votre estime de soi et votre confiance en vous; améliorant ainsi les compétences d’auto-validation.
Le bon endroit pour rechercher la validation est en vous. Vous êtes en paix absolue avec votre existence et rien ne peut la gâcher.
7. Soyez votre ami
N’oubliez pas que vous êtes votre meilleur ami car personne ne peut vous aimer et vous respecter plus que vous-même. Vous n’avez pas besoin de demander une validation externe pour vous dire que vous êtes assez bon. Il est important que vous appréciiez vos forces et acceptiez vos faiblesses.
Soyez honnête avec qui vous êtes et ce que vous pouvez faire. Cela remonte le moral et vous motive à vous accepter inconditionnellement. Aimez et appréciez votre valeur comme un bon ami.
8. Célébrez vos réalisations
Lorsque vous tirez de la joie de vos réalisations et de vos réalisations, aussi minimes soient-elles, cela vous motive à vous accepter positivement et à améliorer votre auto-validation.
Félicitez-vous pour les petits efforts que vous faites pour atteindre vos objectifs. Cela aidera à reconstruire l’estime de soi brisée qui découle de sentiments d’inadéquation et d’indignité.
9. Entrer en relation avec des personnes positives
Vous devez vous entourer de personnes positives qui tiennent des propos encourageants et inspirants ; car cela vous fait vous sentir digne. Cela se reflétera dans vos pensées et vos actions.
Lorsque vous avez de bonnes relations avec des personnes gentilles et compatissantes, elles peuvent vous motiver à devenir la meilleure version de vous-même. Ils vous inspireront toujours à faire le meilleur dans la vie.
10. Évitez les discours intérieurs négatifs
Lorsque vous parlez négativement de vous-même, cela brise votre estime de soi. Alors, évitez de le faire. Rien de bon n’en sort, au contraire, cela épuise et érode lentement votre moral et votre confiance.
Vous devriez reconnaître les bons aspects de vous-même. Louer peut aider à valider et à accepter vos pensées et vos sentiments sans culpabilité.
11. Pratiquer la compassion
Vous devez pratiquer l’auto-compassion et être gentil avec vos besoins et vos désirs. Lorsque vous êtes compatissant envers vous-même, cela aide à transformer vos insuffisances perçues en forces. Cela réduit vos tendances à vous culpabiliser et vous rend plus humain et gentil.
Si vous voulez vous libérer de la souffrance et de l’autocritique, pratiquez la compassion pour développer la validation de soi.
12. Pardonnez-vous
Vous ne devriez pas être trop critique et critique par nature. Apprenez à vous pardonner les erreurs que vous avez pu commettre. Il développe la confiance et la valeur. De plus, ne soyez jamais dur avec vous-même et essayez de vous intégrer dans un cadre créé par d’autres.
Soyez qui vous êtes et traitez-vous avec amour et respect. Personne n’est parfait et acceptez donc vos défauts comme faisant partie de vous. Cela apporte une plus grande acceptation de soi et le besoin de validation externe diminue également.
13. Répondez à vos besoins
L’auto-validation peut être améliorée en répondant à vos besoins et en prenant suffisamment soin de vous. Lorsque vous connaissez les moyens de répondre à vos besoins et à vos souhaits, vous n’avez pas besoin que les autres le fassent pour vous.
Vous êtes compétent et capable de créer une vie de votre choix en pensant simplement positivement et en vous sentant bien dans votre peau.
14. Affirmations positives
Ce sont des mots et des phrases inspirants que vous pouvez utiliser pour développer une attitude positive envers vous-même et la vie en général. Il vous donne la force d’esprit pour transformer vos faiblesses en forces.
Cela facilite également le discours intérieur positif qui peut renforcer l’estime de soi. Vous ne ressentirez jamais de honte ou de culpabilité, vous cultiverez plutôt la confiance et la valeur.
15. Lisez des livres inspirants
Vous pouvez même lire des livres de motivation sur l’estime de soi et la validation de soi et intégrer ces idées dans votre vie. Ces livres d’auto-assistance aident à transformer votre façon de penser et de ressentir en fournissant des conseils pour guérir, grandir et évoluer en tant qu’individu.
Le pouvoir de changer réside en vous, alors profitez-en pleinement et voyez un nouveau monde d’opportunités s’ouvrir à vous à chaque instant.
16. Accepter vos défauts
La meilleure façon de valider vos pensées et vos sentiments est d’accepter vos défauts. Nous avons tous des défauts de caractère et des imperfections qui doivent être corrigés de temps en temps. Vous ne devriez jamais avoir honte de ceux-là.
Acceptez-les et travaillez pour résoudre les problèmes qui peuvent survenir à cause de cela.
Cela change vos perspectives et améliore également la façon dont vous vous voyez. Si vous vous concentrez uniquement sur les défauts, votre vie se concentrera sur la négativité. Vous ne pouvez jamais désapprendre de mauvaises habitudes et improviser pour en apprendre de nouvelles.
17. Abandonnez le doute de soi
Si vous avez des doutes, cela ne signifie pas que vous êtes faible et incompétent. Même les personnes qui réussissent peuvent vivre des moments de doute. Être dubitatif signifie se sentir incertain et impuissant.
Si cela entre dans votre ‘psyché’ en tant que locataire indésirable, cela peut vous enlever votre confiance. Vous pouvez développer une attitude négative envers la vie. Ainsi, ne laissez pas le doute de vous-même vous paralyser. Vous devriez continuer à faire de votre mieux et laisser le temps de décider pour le reste.
18. Connaissez vos points forts
Vous pouvez améliorer vos compétences d’auto-validation et vous sentir digne de vous-même si vous savez identifier vos forces intérieures. Cela vous donne confiance, renforce votre estime de soi brisée.
Lorsque vous êtes conscient de vos forces, vous pouvez être honnête avec vous-même. Vous serez conscient de ce qui se passe en vous et à l’extérieur de vous. Vous savez que vous êtes assez bon pour faire face à tout ce qui se passe ensuite.
19. Vivez les moments
Vivre dans les moments signifie « être présent », là où vous êtes en ce moment, ici même. Cela vous rend ancré.
Vous êtes conscient de votre monde intérieur. Cela vous aide à comprendre vos pensées et vos sentiments tels qu’ils sont, sans les évaluer. Cela vous permet de ne pas réprimer les émotions plutôt que de les laisser s’écouler facilement.
20. Entraînez-vous à accepter
Lorsque vous commencez à accepter votre façon de penser, de ressentir et d’agir ; il devient plus facile de valider facilement vos pensées vagabondes et vos émotions troublantes. Vous savez quoi faire lorsque vous vous sentez différemment.
L’acceptation signifie honorer votre état d’être intérieur. Vous vous permettez de ressentir chaque instant. Dans une telle situation, vous n’avez pas besoin que les autres vous disent que vous êtes digne et autonome.
Auto-validation et régulation de nos émotions
L’auto-validation nous permet de gérer une réponse émotionnelle de la meilleure façon possible. Parfois, il devient difficile pour nous de réguler nos émotions. Nous n’acceptons pas nos sentiments tels qu’ils se produisent et commençons à nous juger.
Se blâmer de penser et de ressentir d’une manière particulière diminue notre estime de soi et conduit à une mauvaise impression de validité.
Nous sommes gênés par les opinions des autres. Cela conduit à l’auto-invalidation de nos émotions. L’auto-validation nous apprend à nous concentrer sur nos pensées les plus intimes et nous fait accepter les sentiments sans les considérer comme bons ou mauvais.
Exemples de réponses émotionnelles d’auto-validation
Parfois, vous pouvez vous sentir triste ou en colère à cause d’un incident qui vous a impliqué. En conséquence, vous vous sentez mal à ce sujet. C’est une réponse très naturelle de votre part. Maintenant, si vous commencez à vous dire « Je ne devrais pas me sentir comme ça, et je devrais apprendre à mieux gérer mes émotions ».
Cela signifie que vous évaluez vos sentiments et que vous vous critiquez pour la même chose. Évitez toujours de juger vos sentiments et acceptez-les à bras ouverts.
L’auto-validation vous apprend à comprendre, reconnaître et accepter vos émotions accablantes. Cela permet de s’apprécier.
Certaines expressions d’auto-validation sont les suivantes
- « J’ai de nombreuses raisons de devenir émotif, et il est parfaitement normal que je me sente mal à ce sujet.
- « Quand je suis triste, je pleure et je me sens mieux. Je ne pense pas que ce soit une marque de faiblesse.
- « Si je suis en colère, je crie et ça me réconforte ».
- Je ne peux pas me sentir heureux tout le temps. J’accepterai ma tristesse et mes déceptions de manière positive.
Différence entre la validation de soi et la validation émotionnelle
Vous pouvez lier l’auto-validation à l’admission et à la réalisation de vos expériences internes. Il est lié à vos pensées, vos sentiments, votre comportement ou vos actions. C’est sans jugement. Vous devriez toujours embrasser et accepter vos expériences intérieures avec joie et sans hésitation.
Validation émotionnelle est le processus par lequel nous pouvons apprendre, comprendre et approuver les expériences émotionnelles des autres. Elle implique la critique et l’évaluation et nous aide ainsi à accepter, ignorer ou rejeter les émotions des autres.
Comment pouvez-vous améliorer les compétences d’auto-validation ?
La validation de soi apprend à se sentir heureux et digne de l’intérieur.
- Apprenez à vous valoriser et à moins vous juger. Cela augmentera votre confiance dans l’acceptation de vos pensées et de vos émotions sans aucune hésitation.
- Essayez de vous sentir aimé, valorisé et en sécurité de l’intérieur.
- Arrêtez d’être critique et culpabilisez. Se blâmer conduit à une mauvaise estime de soi. Une personne cesse de reconnaître toute la bonté qui réside en elle.
- Ne vous dites pas comment et pourquoi vous devriez vous sentir d’une certaine manière. Il vaut mieux accepter ces sentiments tels qu’ils sont. Pas besoin de faire des évaluations.
- Entraînez-vous à « parler à soi-même ». Pensez aux choses qui vous rendent confiant, heureux et fier. Parlez à votre «moi» intérieur lié à votre bonté et à vos échecs. Tenez compte de toutes vos pensées et émotions non pertinentes. Clarifiez-vous que vous êtes un être digne. Il améliore l’auto-validation.
- Reconnaissez toutes vos émotions complexes. Ce sont la honte, la frustration, le chagrin, la colère, la jalousie. Il n’y a pas de honte à accepter son côté obscur. Cela vous rendra moins négatif sur vous-même. Ayez toujours confiance en ce que vous pensez et ressentez. Maintenant tu sais « qui tu es » ? en tant que personne.
- Vous avez parfaitement le droit de penser et de ressentir comme vous le souhaitez. Personne ne devrait essayer de vous guider sur la façon de réguler vos pensées et vos émotions.
Livres sur l’auto-validation
Peu de livres renommés sur la validation de soi nous parlent des différentes façons d’améliorer la valeur et la reconnaissance. Votre moi authentique est votre vérité ultime. C’est seulement vous qui pouvez affirmer positivement votre auto-validité parce que vous êtes complet en vous-même.
1. Quelle est votre valeur personnelle ? – Guide de la femme pour l’auto-validation par Cheryl Saban. Il s’agit d’un guide d’auto-assistance permettant aux femmes de libérer leurs forces intérieures, de développer leur confiance et de se voir d’une toute nouvelle façon.
2. Les dons de l’imperfection – par Brene Brown. Il parle du bien-être inconditionnel que l’on peut avoir par l’acceptation de soi. C’est une excellente lecture qui motive et soulage votre douleur et votre souffrance.
3. Réveillez le géant intérieur – par Tony Robbin. Ce livre parle de certaines façons qui changent la vie de connaître, d’accepter et de valider votre état d’être interne.
4. Tu peux guérir ta vie – par Louise Hay. C’est un livre d’auto-assistance à succès qui dit que la volonté, le travail acharné et la persévérance peuvent faire des merveilles dans le processus d’auto-transformation.
5. Acceptation radicale – embrasser votre vie avec le cœur du Bouddha – par Tara Brach. Ce livre d’auto-assistance aide à renouer avec votre moi perdu. Lisez ce livre car il donne des moyens pratiques de valider vos pensées et vos sentiments en abandonnant l’autocritique. Un chef-d’œuvre pour vous voir d’une toute nouvelle façon.
Réflexions finales
Nous nous ignorons tous et agissons selon les caprices des autres. Auto-validation vous apprend la relation que vous entretenez avec vous-même. Apprenez à vous aimer et à vous respecter et vous verrez une meilleure « personne » se trouver à l’intérieur.
« N’existez pas pour autre chose. Nous existons pour nous-mêmes »
— Shunryu Suzuki
Sources des articles
1. https://www.psychologytoday.com/us/blog/pieces-mind/201407/self-validation
2. https://oregoncounseling.com/article/practicing-self-validation/
3. https://www.happiness.com/magazine/science-psychology/self-validation/