Le stress a un impact considérable sur un individu. L’American Psychological Association déclare que 63% de la population s’inquiète de l’avenir de la nation et 62% de l’argent. Par ailleurs, 61% s’inquiètent du travail, 57% du climat politique et 51% de la violence/délit. Avec des statistiques aussi alarmantes, il y a des chances d’affecter la qualité de vie. Une personne très stressée peut avoir des maux de dos ou des douleurs au cou. De plus, l’anxiété et le stress entraînent des tensions musculaires. Mais gérer le stress est facile en pratiquant relaxation musculaire progressive (PMR).
La relaxation musculaire progressive est une excellente technique qui consiste à relâcher la tension. Et dans ces moments cruciaux, la PMR est le besoin de l’heure pour gérer le stress. Alors, explorons plus sur le PMR et ses avantages.
Qu’est-ce que la relaxation musculaire progressive ?
Le médecin américain Edmund Jacobson a développé la PMR. La PMR concerne la tension et la relaxation des groupes musculaires. Lorsque vous inspirez, contractez vos groupes musculaires et lorsque vous expirez, vous les laissez se détendre. Une fois que votre corps commence à se détendre, vous commencez à vous sentir moins anxieux. Une étude souligne que la PMR aide à améliorer l’anxiété et la dépression.
Techniques de relaxation musculaire progressive
Avant de commencer le PMR, assurez-vous de choisir un endroit où il n’y aura personne pour vous déranger. L’endroit doit être confortable pour que vous puissiez vous allonger et vous étirer.
- Commencez par inspirer et contracter le premier groupe musculaire (il peut s’agir des cuisses ou de la main gauche) pendant environ 5 à 10 secondes.
- Puis expirez et relâchez la tension sur le groupe musculaire. Rappelez-vous de ne pas vous détendre progressivement.
- Donnez à votre corps environ 10 à 20 secondes pour se détendre avant de passer au groupe musculaire suivant.
- Pendant que vous entreprenez un entraînement de relaxation, remarquez les changements dans vos muscles. Essayez de comprendre la sensation quand ils sont tendus et quand ils sont détendus.
- Une fois que vous avez terminé avec tous les groupes musculaires, commencez à compter à rebours de 5 à 1. Cela vous aide à vous concentrer sur le point de départ.
- Si vous avez un groupe musculaire avec une tension extrême. Ensuite, vous pouvez pratiquer la tension et la relaxation sur ce groupe musculaire spécifique au lieu de tous !
- Au cours de cet exercice, il est recommandé de travailler tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Alors, commencez par vos pieds et remontez jusqu’au front. Vous pouvez également inverser l’ordre en partant du front.
Avantages de la relaxation musculaire progressive
1) Insomnie
RÉSUMÉ
Le sommeil est très important pour évacuer le stress et mener une vie saine. Mais avec un style de vie trépidant et divers défis, le sommeil prend du retard. Ainsi, entraînant diverses maladies. Mais PMR est une aubaine pour profiter de ce sommeil réparateur de 8 heures.
Un bon sommeil est très important pour maintenir la qualité de vie. Mais pour certains, s’endormir est presque impossible. Et cette condition conduit à l’insomnie. Une étude souligne que 70 % des adultes américains manquent de sommeil au moins une nuit par mois. Il ajoute également qu’environ 11% déclarent manquer de sommeil chaque nuit. Le problème lié au sommeil affecte environ 50 à 70 millions d’Américains de tous les groupes d’âge et de toutes les classes socio-économiques.
Et dans une telle situation, la relaxation musculaire progressive vient à la rescousse. C’est un fait prouvé que la technique de relaxation est un excellent moyen d’éliminer l’insomnie. Le PMR aide les gens à s’endormir rapidement et aide à dormir un peu plus longtemps. La méditation du sommeil pourrait également aider.
2) Abaisse la tension artérielle
RÉSUMÉ
L’hypertension artérielle a un impact important, entraînant parfois la mort. Il est donc préférable de prendre des mesures de précaution en pratiquant le PMR.
L’hypertension artérielle, également connue sous le nom d’hypertension et un « tueur silencieux », est très courante. L’hypertension artérielle n’a pas de symptômes initiaux, mais a des effets considérables. Si elle n’est pas traitée, cette maladie peut entraîner une série de complications. Crise cardiaque, insuffisance rénale, insuffisance cardiaque, accident vasculaire cérébral, sont quelques-uns des effets néfastes qui affectent vos organes. En outre, l’hypertension artérielle tue environ 7,5 millions de personnes dans le monde chaque année.
Ainsi, en plus des médicaments, il est important de détendre votre corps. Et en ces temps périlleux, la PMR aide inévitablement. La PMR est une technique qui réduit le stress des patients et améliore leur santé. Avec PMR, il y a une amélioration de la qualité de vie, l’aidant ainsi à mener une vie saine.
3) Favorise la digestion
RÉSUMÉ
Le stress peut entraîner une inflammation, des problèmes gastriques et même le syndrome du côlon irritable. Heureusement, la RMP joue un rôle vital dans l’augmentation du stress. Non seulement le stress, il maintient également votre santé digestive.
Vous rencontrez des problèmes de digestion ? Ou ressentir des nœuds dans l’estomac en prenant une décision importante ? Malgré les médicaments et les bonnes informations sur la santé, vous ne parvenez pas à guérir ? Cette situation est alors « induite par le stress ». Les émotions ont un effet considérable sur votre corps et l’une d’entre elles est le stress. En cas de stress, votre système digestif peut devenir vulnérable.
C’est parce que votre cerveau et votre système digestif interagissent les uns avec les autres. Et cette connexion est appelée en évidence « connexion intestin-cerveau ». Une perturbation à cet égard peut aggraver les problèmes de santé. Mais la relaxation musculaire progressive aide à réduire la réaction du corps au stress. Il aide à calmer le corps et l’esprit, favorisant ainsi la guérison. La relaxation aide le cerveau à libérer des endorphines – l’analgésique naturel du corps.
REMARQUE
Même si vous ne vous sentez pas anxieux, il est bon de pratiquer régulièrement la RMP. Il vous aidera à vous détendre efficacement, en cas de stress. Cela peut parfois devenir fastidieux, mais cela vous aidera à gérer l’anxiété dans votre vie quotidienne.
Réflexions finales
En effet, relaxation musculaire progressive est un excellent outil. Cela aide à en savoir plus sur votre corps et à reconnaître les signaux que votre corps émet. Des revues systématiques ont mis en évidence que la PMR aidait les patients souffrant de cancer et de schizophrénie. Alors, commencez à faire profiter votre corps de cette technique et dites-nous ce que vous avez ressenti !
