Glossophobie (peur de parler en public)

La peur de parler en public est l’une des affections les plus courantes qui touche 4 personnes sur 10. Cette peur peut s’être développée chez un individu en raison d’une expérience antérieure où la présentation/le discours de l’orateur n’a peut-être pas été bien reçu.

D’autres raisons incluent une histoire d’avoir été mal jugé, rejeté ou embarrassé lors d’un événement au début de la vie.

Certains incidents, comme le fait de ne pas faire une présentation devant une salle de classe, peuvent ne pas sembler intenses au moment où ils se sont produits, mais peuvent avoir des conséquences fatales à long terme. Pour certains, c’est un trait de personnalité intrinsèque.

Il est courant que les enfants qui n’ont pas été exposés à des situations sociales ou à de grandes foules développent une peur de parler en public. De petits incidents pourraient déclencher un traumatisme et une détresse graves.

Infographie sur la glossophobie

Glossophobie

RÉSUMÉ
La glossophobie est le nom scientifique de la peur de parler en public. C’est ce qu’on appelle communément l’anxiété de la parole.

Le mot glossophobie vient du mot grec « glossa » qui signifie langue et « phobos » signifie peur ou effroi. Ainsi, ensemble, cela signifie la peur de parler ou la peur de prononcer un discours devant un public.

Cette phobie est marquée par un niveau intense d’anxiété et d’inquiétude en disant des choses ou en exprimant des opinions et des points de vue dans des lieux publics.

Si vous souffrez de glossophobie, vous essaierez d’éviter complètement de parler en public. Vous pouvez vous sentir nerveux et émotionnellement agité marqué par des symptômes physiologiques de bégaiement, de mains tremblantes, de transpiration, de palpitations, de tremblements et d’un visage rouge.

La plupart du temps, la glossophobie est une peur forte qui conduit à éviter les lieux publics. Vous pouvez éviter d’être au centre de l’attention, car la simple pensée de parler en public peut vous laisser paralysé par des inquiétudes et une nervosité extrême.

Quelle est la peur de parler en public ?

RÉSUMÉ
La peur de parler en public fait référence à une forme d’anxiété, de malaise et d’inconfort mental qui survient lorsque l’on parle à haute voix devant les autres dans une situation de groupe.

La peur de parler en public est une phobie courante qui peut aller d’une nervosité légère à une anxiété modérée et même à des formes graves de peur ou d’attaques de panique.

Cette peur déclenche des sentiments d’inconfort extrême, d’irritation mentale et d’embarras dans des situations sociales. Ainsi, la peur de parler en public est également associée au trouble d’anxiété sociale.

Les personnes qui possèdent cette peur évitent souvent de parler dans des lieux publics qui impliquent beaucoup de monde. Ils restent silencieux et n’expriment pas leur opinion devant les autres. Ces individus craignent toujours d’être observés et ridiculisés par les autres.

La peur de parler en public rend la personne extrêmement nerveuse et terrifiée, et en tant que telle, elle ne prend jamais de risques pour partager ses opinions avec les autres. On dit souvent que la plupart des gens accordent plus d’importance à cette peur qu’à la peur de la mort.

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Symptômes de la glossophobie

RÉSUMÉ
L’anxiété associée à la prise de parole en public peut s’accompagner d’un certain nombre de symptômes physiques et émotionnels.

Pour les personnes concernées, parler devant un petit ou un grand groupe pourrait déclencher une glossophobie. Les symptômes peuvent être physiques ou émotionnels. Les symptômes physiques comprennent

• noeuds d’estomac
• rythme cardiaque rapide
• étourdissement
• tension musculaire
• bouche sèche
• transpiration
• tremblant
• bouffées de chaleur ou de froid
• vomissements ou nausées
• urination fréquente
• dilatation des pupilles
• augmentation de la pression artérielle

Les symptômes émotionnels peuvent être verbaux ou non verbaux. Les symptômes verbaux comprennent-

• trébucher sur les mots
• bégaiement
• modulation de la voix
• répétition de mots

Les symptômes non verbaux comprennent –

• Nervosité
• Anxiété
• Crises de panique
• La peur constante
• Cauchemars

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Qu’est-ce qui cause la peur de parler en public ?

RÉSUMÉ
La principale raison de ces peurs courantes est une appréhension inhérente d’être jugé, ridiculisé ou évalué négativement par les autres. C’est une peur perçue qui découle d’une attente d’être parfait et socialement adapté dans les configurations publiques.

La plupart des phobies surviennent en raison d’une combinaison de raisons génétiques, environnementales et psychologiques. La peur de parler en public peut commencer à la fin de l’enfance ou au début de l’âge adulte en raison des insécurités les plus profondes, de la faible estime de soi, du manque de confiance, de la peur du rejet et de l’embarras social.

Si vous avez déjà eu une mauvaise expérience de prise de parole en public dans une situation, cela peut également évoquer un manque de confiance et de peur dans d’autres situations.

Si par hasard on vous dit de dire quelques lignes dans une salle remplie de monde et que cela ne va pas à la hauteur, cette peur du ridicule et de l’embarras peut persister et se refléter dans d’autres situations similaires à l’avenir.

Analysons maintenant les 10 causes probables de la peur de parler en public

1. Conscience excessive de soi

C’est l’une des principales raisons de la peur de parler en public. Vous devenez conscient de vos capacités devant les autres.

La peur de ne pas pouvoir atteindre la perfection travaille en vous. Ainsi, dans les grands groupes, lorsque les yeux des gens sont braqués, vous craignez d’être rejeté et humilié.

Vous craignez ce que les autres penseront de vous si vous n’êtes pas parfait dans votre grande présentation. L’anxiété de performance apparaît dans la scène et vous rend vulnérable à l’anxiété et à la peur.

2. Échecs passés

La forte peur de parler en public peut survenir en raison des échecs passés et des critiques auxquelles vous avez dû faire face. Si vous avez été jugé négativement dans des situations antérieures, cela reste avec vous et vous rappellera l’incident défavorable à chaque fois que vous rencontrerez des situations de vie similaires.

Ainsi, cela devient un comportement appris. Votre doute de vous-même et votre manque de confiance peuvent entraîner plus de peur et d’anxiété.

3. Avoir l’air nerveux

Parfois, votre langage corporel et votre position peuvent sembler nerveux et anxieux. Cela est représenté pendant que vous êtes prêt à prononcer un discours ou à dire quelque chose dans des configurations sociales. Vous pouvez craindre que les autres vous regardent, ce qui ajoute à plus d’inconfort.

La peur de parler devient apparente lorsque vous avez l’air anxieux, tendu et craintif dans les milieux sociaux. Cette nervosité vient d’un manque de confiance, de la peur des jugements et des critiques si tout ne va pas bien.

4. Devoirs insuffisants

Une autre raison de l’anxiété de parler en public peut être due à un manque de préparation et de devoirs adéquats. Si votre préparation n’est pas complète; vous pouvez échouer le « grand jour ». Cela sapera votre niveau de confiance.

Le manque de préparation conduit à la peur d’être évalué ou jugé par les autres. Cet embarras social renforce la réaction de peur et vous devenez plus nerveux et anxieux chaque fois que vous faites face à des situations similaires.

5. Mauvaise estime de soi

Si vous n’êtes pas sûr de vos capacités, vous échouerez à surmonter la peur de parler en public. De mauvaises compétences en expression orale réduisent votre estime de soi; il faut donc de la pratique pour devenir bon et meilleur. Vos sentiments d’inadéquation et de manque d’estime de soi agissent comme un obstacle à une amélioration future.

6. Mauvais langage corporel

Un langage corporel puissant et positif avec la bonne attitude est nécessaire pour surmonter la peur de parler en public. Si vous êtes gêné et que vous vous sentez mal à l’aise devant un grand groupe de personnes, votre peur ne fera que s’aggraver.

Vous devez remarquer la façon dont vous vous tenez ou vous asseyez dans les lieux publics car ces simples gestes corporels parlent en votre nom. Un mauvais contact visuel, des gestes de la main inappropriés peuvent également entraîner le trac.

7. Comparaison avec les autres

Lorsque vous commencez à vous comparer aux autres, vous devenez anxieux et inadéquat de l’intérieur. Cela conduit à l’attente de devenir un orateur parfait. Mais à vrai dire, la perfection est un mythe.

Vous êtes assez bon pour donner votre meilleure conférence. Il n’est pas nécessaire de se sentir inadéquat car les gens sont venus pour vous entendre.

Soyez confiant et ne vous comparez jamais aux autres. Votre travail consiste à rendre la présentation aussi intéressante et engageante que possible. Il ne s’agit en aucun cas d’être « excellent » ou « parfait ». Personne ne le veut de vous non plus.

La comparaison avec les autres vous poussera vers des soucis inutiles et nuira à vos performances.

8. Des erreurs stupides qui gâchent les choses

Vos expériences précédentes de faire des erreurs stupides dans des situations de conversation peuvent aggraver la peur dans d’autres situations similaires. Ces erreurs stupides peuvent être une perte de mots ou un bégaiement dû au fait de ne pas trouver le bon texte pour continuer à parler.

Il peut s’agir d’une mauvaise prononciation, d’un oubli de dire un mot, d’un vocabulaire pauvre, de manœuvres inappropriées, etc. Tous ces facteurs conduisent à une insuffisance de la parole et à une peur significative.

9. Oublier

C’est l’une des principales raisons de la peur de parler en public. Il peut provoquer des symptômes physiques de bouche sèche, de mains froides, de frissons dans certaines parties de votre corps, etc.

Si vous oubliez quoi dire ensuite, cela signifie que votre esprit se vide momentanément. Cela conduit à l’embarras social parce que vous craignez d’être jugé et critiqué.

Vous pouvez avoir l’air bizarre et stupide de parler en public. Pour éviter cela, essayez de ne retenir que les points clés de la présentation et développez-les chaque fois que nécessaire. Cela réduit les oublis et vous semblez confiant pour parler devant un groupe.

10. Éléments de contradiction

Les éléments de contradiction peuvent apparaître lorsque votre point de vue est contesté par d’autres. Les gens peuvent avoir des opinions différentes.

S’ils disent quelque chose de différent qui ne correspond pas à vos opinions, vous pourriez devenir anxieux et vous sentir tendu.

Vous pouvez le considérer comme une attaque personnelle et développer plus de peur. Si vous ne pouvez pas vous défendre, vous risquez de souffrir sans fin.

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Anxiété de parler en public

C’est un autre nom donné à la glossophobie. Comme il s’agit d’une phobie sociale ou d’un trouble d’anxiété sociale, il se manifeste lors de rassemblements sociaux, généralement en grands groupes. Parler devant un groupe peut être extrêmement inconfortable et les personnes ressentent les principaux signes suivants.

• Sécheresse de la bouche
• discours incohérent et maladroit
• bégaiement
• gestes du corps qui semblent tendus
• voix grinçante
• transpiration, souvent excessive

Parfois, l’anxiété de parler en public vous paralyse et peut complètement perturber votre bien-être mental.

Vous pouvez avoir l’air désorganisé avec des soucis spécifiques qui vous enlèvent votre bonheur et votre tranquillité d’esprit. L’anxiété de parler en public provoque souvent un « gel du cerveau » entraînant un « trac ».

Lorsque le cerveau se fige, cela signifie des moments de silence dus au fait de ne pas savoir ce qui suit. Cela signifie simplement une pause, quand vous ne savez pas quoi dire.

Votre esprit devient vide et vous devenez plus stressé. Cela ajoute à plus de menaces à votre sécurité psychologique.

Vous pouvez vous sentir menacé, maltraité, contrarié et complètement désorienté. Lorsque vous développez des symptômes d’anxiété intenses dans les lieux publics et que cela affecte votre vie et votre vie, cela est considéré comme un trouble d’anxiété sociale.

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Conseils d’auto-assistance pour gérer l’anxiété de parler en public

Quelques conseils d’auto-assistance peuvent vous aider à réduire le niveau de stress et à surmonter la peur que vous pourriez ressentir. Tel que-

• Choisissez le sujet de conversation que vous connaissez le mieux. Cela devrait également être intéressant pour le public. Cela rend la livraison de la parole fluide, sans fautes.
• Faites suffisamment de devoirs car la pratique rend parfait. Cela réduit vos soucis et votre nervosité inutiles.
• N’essayez jamais d’être parfait parce que ce n’est pas nécessaire. Vous devrez prononcer votre discours du mieux possible.
• Évitez de faire des auto-évaluations. Cela vous rend critique envers vous-même et diminue votre confiance.
• Pratiquez à voix haute et cela vous aidera à connaître vos erreurs. Vous pouvez rectifier et réparer les choses à l’avance.
• Essayez de développer un bon contact visuel et souriez chaque fois que vous parlez aux gens. Cela montre que vous êtes détendu et facile à vivre avec la présentation. Cela vous rend amical et accessible devant le public.
• Connectez-vous avec votre public et sollicitez des commentaires de temps en temps. Cela aide à établir une bonne relation avec les personnes auxquelles vous vous adressez.
• Pratiquez des techniques de respiration telles que l’inspiration et l’expiration appropriées, ainsi que divers autres exercices de relaxation pour vous sentir frais et agile.
• Rappelez-vous continuellement que vous êtes bien préparé et que vous pouvez le faire. Ayez suffisamment confiance en vos capacités. Il développe un état d’esprit positif qui surmonte l’anxiété.
• « Soyez présent » et faites attention au moment où vous vous trouvez. Ne réfléchissez pas trop et ne bougez pas avec le temps. Il réduit l’anxiété et améliore les performances.

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Phobie de parler en public – effets négatifs

Le « trac », communément appelé phobie de la prise de parole en public, peut avoir des conséquences considérables sur vos compétences sociales et votre santé mentale. Quelques effets négatifs qui découlent de la réaction de peur sont :

1. Sentiments de malaise mental, d’inconfort et d’anxiété
2. Il a une influence négative sur la performance et la fixation d’objectifs
3. Trop d’anxiété rend la personne vulnérable à la détresse mentale et à la dépression nerveuse
4. Cela peut entraver votre capacité à poursuivre vos objectifs et vos opportunités de carrière
5. Vous pouvez développer des symptômes de timidité et d’isolement social
6. La peur de parler en public peut contribuer à une mauvaise estime de soi
7. Vous pouvez vous sentir déprimé et seul dans les réunions sociales
8. Les gens peuvent vous juger négativement. Cela peut encore diminuer votre dignité sociale et votre estime
9. Vous pouvez souffrir d’oublis récurrents en raison d’une anxiété intense et de soucis inutiles
10. La glossophobie entraîne une réaction de combat ou de fuite. Les symptômes comprennent une augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, associée à une transpiration excessive, une démarche déséquilibrée et un inconfort général.

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Comment ne pas être nerveux ?

La nervosité est un phénomène courant qui se produit lorsque vous vous trouvez dans une nouvelle situation destinée à tester votre valeur et vos capacités dans certains aspects de la vie.

La nervosité est un symptôme généralisé associé aux troubles anxieux et la glossophobie n’y fait pas exception.

Parfois, la nervosité peut être une inquiétude passagère qui disparaît avec le temps, mais si elle persiste et que vous vivez dans un état de peur et d’inquiétude incontrôlée, elle devient de l’anxiété. Il perturbe la vie normale et la vie.

Il existe plusieurs façons de surmonter la nervosité et de vivre heureux.

1. Pratiquer la respiration profonde

Les respirations lentes et profondes libèrent le stress et les soucis. Évitez donc la respiration superficielle et irrégulière et commencez à pratiquer une respiration détendue chaque fois que vous vous sentez nerveux ou nerveux. Il vous aide à mieux gérer les situations stressantes et angoissantes.

2. Ne pas admettre la nervosité

Pensez positif, concentrez votre attention sur les résultats positifs et visualisez le succès que vous avez atteint. Lorsque vous reconnaissez votre valeur, vous vous sentez bien et votre niveau de confiance augmente. Vous semblez moins nerveux.

Rappelez-vous que la vie est assez belle et que quoi qu’il arrive, vous pouvez le faire. N’admettez jamais votre nervosité, car cela vous empêche d’être confiant. Parlez positivement de vous-même. Il réduit lentement les symptômes physiques de la nervosité et vous fait vous sentir mieux.

3. Exercice régulier

Votre secret pour une bonne santé mentale est d’avoir un corps sain. La méditation et le yoga aident beaucoup à réguler les émotions. Ainsi, pour réduire la nervosité lorsque vous parlez aux autres, vous devez faire de l’exercice régulièrement. Il aide à se détendre et à se calmer dans des situations stressantes.

De plus, il détend les muscles tendus et vous met à l’aise. Vous devez également détendre les muscles de votre visage afin de ne pas avoir l’air froncé les sourcils, tendu ou inquiet.

4. Soistoimême

Vous avez juste besoin d’être dans votre « soi » confortable. Cela signifie que vous êtes assez bon avec « qui vous êtes ». Cela signifie également être facile à vivre et continuer à suivre le cours du temps. Votre nervosité ne peut s’atténuer que lorsque vous arrêtez d’avoir trop d’attentes envers vous-même.

Dans les situations sociales, ne vous forcez pas à devenir parfait. Permettez simplement à votre discours de couler naturellement et vous vous retrouverez alors dans un état d’esprit beaucoup plus détendu.

5. Concentrez-vous sur les choses positives

Avant un événement de prise de parole en public, de nombreuses personnes développent des symptômes de peur et d’inquiétude extrêmes, uniquement parce qu’elles se concentrent sur ce qui peut mal tourner. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur vos qualités positives.

Vous serez à l’aise lorsque vous serez bien préparé. Rappelez-vous les petites réalisations que vous avez accomplies.

Travaillez sur votre niveau de confiance en faisant confiance à vos capacités. Vous pouvez même suivre une séance de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) auprès d’un psychothérapeute qualifié ou demander conseil à un médecin pour éliminer les perspectives erronées et surveiller vos réactions émotionnelles.

Cela augmentera votre confiance et votre moral; éventuellement réduire votre nervosité.

6. Faites une pause et souriez

La plupart de la peur de parler en public vient d’un état d’inconfort mental. Ainsi, pour réduire cet inconfort, il est important de ralentir et de faire une pause chaque fois que nécessaire.

Être nerveux n’est pas un problème; il s’agit simplement de bien gérer vos réactions nauséeuses et de rester dans un état d’esprit paisible.

Pendant la présentation, faites une petite pause et souriez au public.

Vous pouvez utiliser ce temps pour organiser votre flux de pensée et proposer de nouvelles idées sur ce dont vous allez parler ensuite. Cela vous rend mentalement détendu et physiquement agile. Le sourire vous donne une énergie positive et aide à vous connecter avec le public.

7. Musicothérapie

La musique aide à réduire la nervosité et calme votre esprit irréfléchi. La musique lente vous aide à vous détendre et à affiner votre corps et votre esprit vers une pensée positive.

La musique est cathartique, car elle permet d’évacuer vos sentiments négatifs qui causent un malaise mental. Cela vous évite également de vous inquiéter du pire.

8. Connaître la raison

Vous ne pouvez réduire la nervosité que lorsque vous connaissez la raison de l’inconfort. Vous devez découvrir les causes pertinentes de votre nervosité. Que peut-il arriver si quelque chose ne va pas pendant que vous parlez ?

Essayez d’identifier la source de votre inquiétude et une fois cela fait, travaillez à changer vos pensées et analysez rationnellement la situation qui évoque l’élément de peur. Lorsque vous affrontez votre nervosité, cela réduit la peur et l’inquiétude irrationnelle qui y sont associées.

Rappelez-vous que même les pires échecs peuvent vous apprendre de grandes leçons pour toute une vie.

Comment vaincre la peur de parler en public ?

RÉSUMÉ
Il existe de nombreuses façons de surmonter votre peur. Il peut s’agir soit d’une pratique personnelle, soit d’une aide professionnelle.

Voici quelques 30 moyens pratiques pour vaincre la peur de parler en public :

1. Reconnaissez votre peur

La peur de parler en public est réelle et courante. La peur voit la douleur et l’échec. Il ne vous permet pas de faire quoi que ce soit de nouveau ou d’inconnu. Cela vous fait construire un mur d’enceinte autour de vous et vous consume.

Le premier pas vers éliminer la peur de parler en public est de savoir que c’est extrêmement courant et d’accepter que vous l’ayez. Cela vous aidera à élaborer un plan d’action pour le surmonter.

La peur vous fait réagir de nombreuses façons. Prendre du recul pour analyser le résultat de votre réaction est important. Vous devez essayer d’éliminer la peur du rejet en vous fiant à votre instinct.

La thérapie de libération émotionnelle mentale peut également vous aider à libérer le stress, l’anxiété, la peur et d’autres émotions négatives.

2. Organisez-vous

Simplifiez le processus et faites une chose à la fois. Prendre le contrôle du temps et des priorités dans la vie vous aide à vous organiser.

Vous devez comprendre que déléguer des choses vous aidera à vous concentrer sur les choses importantes. Trouvez votre coin de paix où vous pourrez réfléchir à vos pensées et à votre discours.

Lorsque vos pensées et votre discours sont bien organisés, cela a tendance à réduire votre niveau d’anxiété et de stress. Évitez les changements de dernière minute à votre discours. Cela dit, nous savons que parfois le changement est inévitable, alors soyez prêt à vous adapter et à accepter les problèmes imprévus de dernière minute.

3. Entraînez-vous et préparez-vous à l’avance

Nous savons que la pratique vous rend parfait. La pratique aide à réduire les erreurs répétitives et les erreurs. Avec de la patience et du dévouement, la pratique améliorera vos connaissances et votre expertise. Pratiquer la même chose à plusieurs reprises vous aidera à renforcer votre confiance.

Par conséquent, préparez-vous bien avant de livrer. Ne laissez rien au dernier moment.

4. Entraînez-vous devant un miroir

C’est une très bonne pratique pour éliminer la peur lorsque vous faites semblant de prononcer un discours devant le public.

Lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous pouvez vous concentrer sur vos expressions faciales, vos gestes de la main et votre langage corporel. Cela vous aidera à établir un contact visuel avec le public tout en prononçant votre discours.

Notre subconscient est très sensible aux choses que nous disons à haute voix. Nous sommes notre propre critique. Par conséquent, cette technique est très utile pour chasser vos peurs.

Adolf Hitler, l’un des orateurs les plus influents de tous les temps avait l’habitude de pratiquer devant le miroir.

5. Utilisez des aides audio

Enregistrez votre discours avant de le prononcer. Observez-le objectivement et apportez des modifications si nécessaire. Cela vous donnera un aperçu exploitable. Vous pourrez vous corriger vos erreurs de ton et de grammaire. Cela vous aidera également à savoir où la modulation de la voix est requise.

Chaque sujet a besoin d’un ton différent. Par exemple, vous ne pouvez pas utiliser le même ton pour prononcer un discours comique et raconter un événement tragique.

6. Faites de l’exercice et pratiquez la respiration

Cela aide à calmer votre esprit et à obtenir de la clarté. Cela réduira votre niveau de stress. La respiration vous aide à entrer dans le rythme.

La technique de respiration 4-7-8, également connue sous le nom de «respiration relaxante», consiste à respirer profondément par le nez pendant 4 secondes, à retenir votre respiration pendant 7 secondes, puis à relâcher avec force la respiration par la bouche pendant 8 secondes.

Il a été prouvé que cette technique réduit considérablement les niveaux d’anxiété.

7. Entraînez-vous devant une autre personne ou un groupe

Jouer devant des amis, de la famille ou des associés connus avant de parler au public réel vous aide à acquérir une expérience pratique. Vous pouvez leur demander d’évaluer votre performance.

Vous pouvez également avoir une brève séance de questions et réponses en tête-à-tête avec eux. Cela vous aidera à mieux comprendre leurs réactions et vous pourrez adapter votre discours en fonction de leurs intérêts, de leur niveau de compréhension et de leurs croyances.

8. Habillez-vous bien et souriez

C’est une partie très importante de la prise de parole en public. Les gens vous jugent généralement en fonction de votre tenue vestimentaire. Il n’est pas nécessaire de porter des vêtements coûteux; portez quelque chose de confortable et qui convient à l’occasion.

La façon dont vous regardez à l’extérieur influence la façon dont vous vous sentez à l’intérieur. Bien s’habiller vous aidera à faire une bonne première impression sur votre public et à attirer l’attention et le respect.

Un sourire fait partie intégrante de votre personnalité globale. Peu importe à quel point vous êtes nerveux, souriez toujours. Cela vous rend plus attrayant, soulage le stress inutile et améliore votre humeur. Un sourire vous aidera à obtenir une réponse plus positive du public.

9. Connaissez votre public

Lorsque vous parlez, vous voulez que les auditeurs comprennent et en profitent. Il est très important de connaître le type de public auquel vous allez vous adresser.

Certains des paramètres pourraient être le groupe d’âge du public, son niveau d’éducation et les langues qu’il connaît.

Effectuez une analyse approfondie de l’audience pour éviter d’offenser qui que ce soit avec vos commentaires. Le discours doit plaire au public pour le maintenir engagé.

Prise de parole en public réussie implique la participation du public. Par conséquent, rendez votre discours interactif.

10. Choisissez un sujet que vous connaissez

Parfois, lors des interactions avec le public, vous devrez peut-être faire face à des questions qui peuvent ne pas être pertinentes.

Vous ne devez pas paniquer. Concentrez-vous simplement sur le fait de donner la réponse d’une manière qui aide le public à bien se connecter au sujet. Aussi, ne mémorisez jamais votre discours.

Comme l’a dit le célèbre Albert Einstein : « N’importe quel imbécile peut savoir. Il s’agit de comprendre ». Donc, vous devez faire beaucoup de recherches et lire sur le sujet. Cela renforcera votre confiance.

11. Utilisez la visualisation créative

L’utilisation d’aides visuelles permet une compréhension approfondie du sujet. Plusieurs études ont montré que le cerveau humain a le pouvoir de déchiffrer les images visuelles plus rapidement que les communications verbales.

Les présentations Powerpoint sont un moyen fantastique d’engager le public et de réduire la panique si vous perdez le fil de vos pensées.

Parfois, en fonction du sujet, vous pouvez utiliser des objets ou des modèles réels tout en prononçant votre discours. Les photographies, les cartes et les croquis sont également des outils visuels efficaces.

Pour comparer les données, vous pouvez utiliser des diagrammes, des tableaux ou des camemberts. Ceux-ci aident à simplifier le contenu du sujet. De plus, il est plus facile pour les gens de prendre des notes lorsque les faits sont présentés sous forme de chiffres ou de pourcentages.

12. Surveillez votre ton et votre vitesse

Il est nécessaire de surveiller votre ton lorsque vous parlez à une foule. Assurez-vous d’être subtil et que votre ton reflète votre personnalité.

Le public ne doit pas avoir l’impression que vous essayez de lui imposer vos opinions. Les gens ont tendance à être plus attentifs et réceptifs aux orateurs compatissants.

Le ton de votre voix ne dépend pas seulement de la façon dont vous parlez, mais aussi de ce que vous parlez. Parler trop vite est également déconseillé car cela peut vous essouffler. Entraînez-vous à ralentir; cela vous aidera également à rester calme et composé.

13. Cherchez de l’aide professionnelle

Il existe de nombreux excellents cours qui vous apprennent à parler en public. Ils vous fournissent des vidéos et des livres de formation qui renforceront votre confiance. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement qui vous aide à gérer vos problèmes en influençant vos pensées et votre comportement.

Il est utilisé pour traiter de nombreux troubles, y compris les phobies ou l’anxiété qui y sont liées. Beaucoup de gens utilisent cette thérapie pour surmonter leur peur de parler en public.

14. Évaluer la réaction du public

Si le public n’est pas attentif ou interactif, ne présumez pas que votre discours est mauvais et ne vous découragez pas. Essayez d’impliquer votre public avec des questions, des énigmes ou une histoire. Faites la paix avec le fait que vous ne pouvez pas plaire à 100% du public avec votre discours.

Permettez-vous d’être humain et de faire des erreurs. Choisissez les points positifs, travaillez sur les enseignements de l’expérience et inversez-les la prochaine fois !

15. Ne craignez pas les moments de silence

Il est normal de se vider de temps en temps en parlant. Lorsque cela se produit, prenez un moment, respirez, buvez de l’eau et reprenez.

De brèves pauses font partie des grands discours. Le public a lui aussi besoin de temps pour assimiler ce qu’il a entendu. Les pauses vous aident parfois à transmettre des émotions et vous aident à contrôler le rythme de votre livraison.

16. Éteignez les lumières

Certaines personnes peuvent trouver plus facile de prononcer leurs discours ou leurs présentations dans un espace faiblement éclairé. Cela les aide à dissimuler leur nervosité. Cependant, la plupart des orateurs évitent d’utiliser cette technique car un faible éclairage affecte la mémoire et l’apprentissage.

De plus, de nombreux orateurs veulent jouer sur la réaction du public car cela les aide à maintenir un rapport, ce qui n’est pas possible lorsque la pièce n’est pas bien éclairée.

17. Commencez votre discours par « Je suis vraiment nerveux »

Beaucoup de gens commencent leur discours par « Je suis vraiment nerveux à l’idée de prononcer ce discours » ou « Je ne suis pas un grand orateur, mais je ferai de mon mieux ».

Ces lignes libèrent la tension intérieure de la personne et la mettent à l’aise devant le public.

Quand vous le dites, vous vous donnez assez de place pour ne pas être parfait.

Cela réduit l’anxiété et vous permet de rester concentré sur le contenu du discours à prononcer. Il s’agit d’être facile et de ne pas laisser votre anxiété gâcher votre flux de pensées.

18. Évitez de parler vite

Si vous prononcez votre discours trop rapidement, vos auditeurs risquent de ne pas s’y retrouver. Vous devez ralentir et faire des pauses intermittentes pour que la présentation soit bien comprise par le public.

En revanche, lorsque vous parlez lentement, vous vous donnez suffisamment de temps pour réfléchir et organiser correctement le contenu avant de le présenter.

Il vous aide à vous détendre, à reprendre votre souffle et à repartir à zéro. Cela réduit la peur de parler et vous rend plus agile et confiant.

19. Ne réfléchissez pas trop

C’est l’un des meilleurs moyens de surmonter la glossophobie. Vous devez éviter de trop réfléchir car cela vous plonge dans un tourbillon de pensées négatives d’où il devient difficile de s’échapper.

Suivez le flux de vos pensées et acceptez avec plaisir ce qui se passe ensuite. Si vous pensez trop, vous vous poussez vers la perfection qui ne fera qu’évoquer plus de peur et d’insécurité en vous.

20. Ne mémorisez pas le contenu du discours

Évitez de mémoriser le contenu à livrer sur scène. Cela conduit à des tensions; si vous oubliez quoi dire ensuite.

La meilleure façon est de se concentrer sur quelques mots-clés, un résumé et des notes et de les développer en conséquence.

Vous pouvez les pratiquer devant le miroir au préalable pour gagner en confiance. N’essayez pas d’apprendre mot à mot. Vous ne devez noter que les points importants.

21. Préparez les questions possibles

Un orateur public intelligent prépare toujours les questions probables que les membres de l’auditoire peuvent poser. C’est une bonne pratique pour éliminer l’élément de peur qui travaille à l’intérieur. Si vous êtes prêt, vous savez quoi dire et comment le dire.

Cela aide également à défendre votre point de vue, en cas de contradictions du côté du public. Cela remonte le moral et réduit considérablement le quotient de peur.

22. Soyez à l’heure

Il est important d’être ponctuel et d’arriver à l’heure. Le rush de dernière minute peut vous rendre nerveux et anxieux.

Alors, évitez de faire une telle chose et restez concentré et détendu. Si vous atteignez le lieu à l’heure, vous avez suffisamment de temps pour vous installer et connaître l’endroit bien avant de commencer.

C’est aussi une sorte de thérapie d’exposition qui vous familiarise avec la scène et le lieu. Comme dit, la familiarité réduit le stress et vous rend confortable et calme.

23. Défiez vos croyances et développez un état d’esprit positif

Il est important de développer un état d’esprit positif et de remettre en question vos perspectives erronées pour surmonter l’anxiété. Pour réduire la peur de parler en public, concentrez votre esprit uniquement sur vos forces, oubliez les faiblesses et n’essayez jamais d’être parfait.

Rappelez-vous qu’il est normal de ne pas devenir parfait en tout. Détendez-vous, détendez-vous et développez une attitude qui parle de positivité. Remettez en question vos croyances erronées et vos attitudes négatives qui peuvent vous empêcher de donner le meilleur de vous-même.

24. Concentrez-vous sur la communication et l’interaction avec le public

Un talk-show vide peut sembler monotone au public. Ainsi, pour que le flux de la parole reste intéressant, vous devez faire des pauses intermittentes et vous concentrer sur l’engagement et les interactions du public.

Appréciez les commentaires, lorsqu’ils sont donnés. Rendez votre discours aussi interactif que possible. Cela rend l’événement de prise de parole en public intéressant et réduit également votre nervosité.

25. Préparez-vous au pire

Demandez-vous ce qui se passera si les choses ne se passent pas selon les attentes. Ici, vous vous préparez mentalement à affronter la pire des situations. Rappelez-vous que le mauvais résultat sera un nouvel apprentissage pour surmonter vos lacunes et réussir la prochaine fois.

Lorsque vous êtes mentalement prêt à faire face au pire résultat, cela réduit l’anxiété et vous pouvez mieux le contrôler.

26. Utilisez des partages et des accessoires supplémentaires

Pour rendre votre discours ou votre présentation plus intéressant, vous pouvez utiliser des accessoires, des aides audio et visuelles ou des modèles pour faire passer votre message au public. De cette façon, le public sera mieux connecté à ce que vous dites.

En dehors de cela, cela rend la séance de prise de parole en public plus intéressante. Vous pouvez utiliser des didacticiels PowerPoint ou des didacticiels de diapositives Google pour expliquer les choses au public. Même une vidéo attrayante et des sessions de questions et réponses peuvent également aider.

27. Utilisez des affirmations positives

Les affirmations positives aident à développer l’estime de soi et la confiance. Il aide à changer votre schéma de pensée en développant une attitude positive. Lorsque votre attitude devient positive, vous vous sentez confiant.

Les affirmations positives sont des déclarations positives que vous pouvez vous dire pour réduire les symptômes d’anxiété et ainsi surmonter votre peur.

28. Observez les autres et apprenez d’eux

Si vous avez peur de parler en public, regardez les autres parler dans des situations similaires. Vous aurez une idée de la façon de maintenir le flux de la parole, des moyens d’engager le public et de garder un visage amical et une attitude positive tout en parlant.

Pour réduire votre peur, vous pouvez apprendre ces compétences en voyant d’autres orateurs publics. Observez l’orateur et développez votre éloquence et votre langage corporel. Cela apporte de la finesse à votre performance.

29. Entraînement à la parole

Vous pouvez même rejoindre des groupes de prise de parole en public pour la formation à la parole et la modulation de tonalité. Vous pouvez apprendre des gestes pour interagir avec le public. Cette formation vous aide à développer vos compétences en prise de parole en public. Vous pouvez vous concentrer sur les domaines clés qui doivent être améliorés.

Ce faisant, vous connaîtrez le fond d’un discours bien prononcé. En dehors de cela, la formation aide à surmonter la peur car on vous apprendra à gérer l’anxiété, le cas échéant.

30. Performances futures

Après avoir terminé une séance de prise de parole en public, pensez aux différentes façons de devenir meilleur la prochaine fois.

Vous n’êtes peut-être pas satisfait de vos performances, mais vous pouvez affiner vos compétences à tout moment. Travaillez sur les zones déficitaires pour gagner en confiance et améliorer les performances futures.

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Exemples de personnes formidables qui ont surmonté la peur de parler en public

Selon Ralph Waldo Emerson, « Tous les grands orateurs étaient de mauvais orateurs au début. » L’exemple le plus inspirant de la glossophobie est celui du père de l’Inde, Mahatma Gandhi.

L’homme qui a dirigé le mouvement Quit India et chassé les Britanniques de notre pays a souffert de graves crises de panique lorsqu’il était écolier. « Ma vision est devenue floue et j’ai tremblé, même si le discours couvrait à peine une feuille de papier journal », écrit Gandhiji.

Même lorsqu’il est devenu avocat et qu’il a dû faire face au juge pour la première fois, il a paniqué et a quitté la salle d’audience.

Le revirement est survenu lorsqu’il a trouvé une passion plus forte que sa peur d’affronter les gens. Son désir de voir l’Inde libre était si fort qu’il l’a aidé à surmonter ses peurs.

Il a écrit: « Soyez têtu parce que vous avez considéré le nombre maximum de personnes qui en bénéficieront et souhaitez les servir en frappant solidement le tambour pour ce que vous savez être vrai. »

Un autre excellent exemple vient de nul autre que le leader américain et conférencier renommé Abraham Lincoln.

Après avoir prononcé un puissant discours le 6 mars 1860 à la Cooper Union, une université des arts et des sciences basée à New York, il devint une personnalité très recherchée et fut invité à s’adresser à une foule du New Jersey par un comité politique.

Lincoln est connu pour avoir décliné cette invitation, invoquant clairement sa nervosité le rendant inapte à prononcer ce discours !

Warren Buffet, Thomas Jefferson et Winston Churchill sont d’autres grands dirigeants qui sont devenus nerveux lorsqu’ils ont dû parler en public. Ils travaillèrent tous à surmonter leurs peurs et devinrent de grands orateurs.

Prenez une feuille de leur livre; au lieu d’éviter ce qui vous effraie, sautez dedans et attaquez-le de front. Ainsi, au lieu de penser à des moyens d’éviter de parler en public, apprenez les moyens de lutter contre cette peur. Rappelez-vous que ce n’est qu’un état d’esprit.

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Conseils pour devenir un orateur public efficace

1. Commencez par bavarder ou citer vos anecdotes personnelles.
2. Choisissez des sujets qui reflètent votre passion.
3. Établissez un terrain d’entente avec votre public, discutez de vos intérêts communs. Cela vous aidera à vous connecter avec eux et vous rendra plus confiant pour leur parler et les contacter efficacement.
4. Lorsque vous êtes là-bas, concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez influencer positivement les gens avec votre message.
5. Détendez-vous et respirez pour vous calmer.
6. Pratiquez souvent pour renforcer votre confiance.

Questions fréquemment posées

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Mots d’adieu

Bien qu’il soit extrêmement effrayant pour quelqu’un qui a peur de parler en public de se voir sur scène, prononçant un discours confiant et bien écrit d’une manière amicale mais éloquente, il faut se rappeler que la peur n’est qu’une pensée.

Ce n’est que dans notre esprit, et avec des efforts concertés, que nous pouvons apprendre à cesser de nous faire peur et à atteindre nos objectifs. Concentrez-vous sur votre passion et le succès suivra.

Sources des articles

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1. https://www.psycom.net/glossophobia-fear-of-public- Speaking
2. https://www.healthline.com/health/glossophobia
3. https://www.osmosis.org/answers/glossophobia