Auto-compassion consciente est une belle pratique d’auto-guérison. Vous rencontrez des échecs ? Bien sûr que oui; nous faisons tous. Pourtant, ces échecs vous rendent triste et vous laissent un sentiment de perte et de défaite.
Et si vous aviez quelqu’un à vos côtés dans cette phase basse ? Quelqu’un qui peut vraiment vous comprendre, qui veut vraiment vous aider. Et qui peut être une telle personne à part vous ? Oui!
« Lorsque vous êtes compatissant envers vous-même, vous faites confiance à votre âme que vous laissez guider votre vie. »
– John O’Donohue
Ainsi, auto-compassion consciente consiste à être avec soi-même quand on en a le plus besoin. Pour que vous puissiez embrasser votre âme et ressentir votre vie.
Creusons dans les concepts pour les rendre plus clairs.
Infographie sur l’auto-compassion consciente
Qu’est-ce que l’auto-compassion consciente ?
RÉSUMÉ
L’auto-compassion consciente est un mélange de compétences de pleine conscience et d’auto-compassion. C’est une pratique d’auto-guérison d’être conscient de soi et d’avoir de l’auto-compassion avec cette conscience.
Pensez à la dernière fois où vous vous êtes énervé. Peut-être était-ce à cause d’un échec. Les choses n’ont peut-être pas bien tourné ou, du moins, selon vos attentes. Alors qu’as-tu fait? Vous êtes-vous tapoté le dos pour vous calmer et vous êtes-vous consolé pour vous relever ?
Non!
Au lieu de cela, vous vous êtes blâmé et avez commencé l’autocritique. Ainsi, cela a brisé votre confiance en vous restante. Et c’est pareil pour tous. Nous agissons souvent trop grossiers pour nous-mêmes, comme nous ne traiterions jamais avec un ami.
Au contraire, nous sommes ceux qui ont besoin de notre soutien et de notre conviction plus que quiconque. La croyance inconditionnelle, la gentillesse et l’amour dont nous aspirons ne peuvent être satisfaits que par nous-mêmes. Cette pratique est ce que nous appelons l’auto-compassion consciente (MSC).
Comment définissons-nous l’auto-compassion consciente ?
Les développeurs du processus Mindful Self Compassion le définissent magnifiquement –
‘Mindful Self-Compassion nous voit prendre ces deux idées et les combiner. Nous utilisons donc le sens de la conscience et de la présence développés avec la pleine conscience et l’appliquons pour soutenir notre développement émotionnel pour l’auto-compassion.
(Germer et Neff, 2012)
Ainsi, l’auto-compassion consciente est une pratique psychologique. En cela, vous déplacez votre attention des autres vers vous-même et vous vous liez d’amitié.
Processus impliqués dans l’auto-compassion consciente –
Vous pouvez les observer chez ces personnes qui peuvent gérer à merveille chaque situation et la rendre meilleure.
- Connaissance de soi.
- Connexion avec soi-même.
- Respect de sa douleur.
- Identification de sa cause.
- C’est une reconnaissance.
- Analyser son état.
- Y répondre comme un ami.
- Être gentil. Ne pas se juger.
- Se voir comme un humain. Rappelez-vous, les humains, sont imparfaits.
- Ayez une vision équilibrée.
- Se prendre en charge au lieu de se moquer.
Ainsi, l’auto-compassion consciente est un état d’esprit qui est pratiqué pour trouver un accord avec votre moi intérieur.
Composantes de l’auto-compassion consciente
Le terme se compose de deux mots – conscient et auto-compassion. Ceux-ci se combinent pour leur donner un sens. Comprenons-les pour plonger profondément dans la pratique.
pleine conscience
C’est l’état d’être conscient ou conscient.
Les éléments de la pleine conscience impliquent –
Vous prenez d’abord conscience de vous-même. Il s’agit d’entendre votre murmure intérieur. Cela vous permet de réaliser vos sentiments et émotions cachés.
- Être dans l’instant présent.
Nous nous perdons tous dans le chaos extérieur du monde. Cependant, nous devons retrouver notre sang-froid et ressentir notre présence immédiate pour être attentif.
- Explorer ses sentiments et analyser les actions.
Maintenant, nous sommes réellement conscients de nous-mêmes et de l’environnement. Ainsi, dans cet état calme, nous pouvons facilement explorer nos sentiments et nos actions.
Auto-Compassion
Être bienveillant envers soi-même dans les moments difficiles plutôt que de s’autocritiquer.
Les éléments de l’auto-compassion impliquent –
Comme le terme se décrit lui-même, c’est la gentillesse envers soi-même. Cela est né naturellement. Par exemple, lorsque vous voyez quelqu’un dans le besoin, vous ne pouvez pas simplement imposer de la compassion pour lui dans le cœur. Il émerge intérieurement.
De même, lorsque vous voyez votre souffrance, vous devez sincèrement vous comprendre. La mentalité de «lèvre supérieure raide» nuit souvent.
Généralement, nous passons des moments difficiles car quelque chose du genre ‘se produit toujours avec moi seulement !’ mentalité. Cependant, l’échec est quelque chose d’humain. Chacun a ses propres défauts.
Alors, ne vous isolez JAMAIS. Connectez-vous à l’Univers plus vaste et ressentez cette béatitude divine.
- Une vision équilibrée de la situation.
Souvent, nous avons une vision extrême de la situation. Soit nous considérons qu’il est trop facile d’y prêter attention, soit nous l’exagérons simplement. Mais une vue équilibrée nous permet de comprendre l’état réel. Grâce à cela, nous pouvons faire le bon choix au bon moment.
Ainsi, l’auto-compassion consciente consiste à en être conscient. Et être gentil avec nous-mêmes avec cette prise de conscience.
Auto-compassion consciente : vous pouvez le voir autour de vous !
Lorsque la vie vous apporte des ennuis, votre approche fait la différence. Vous pouvez facilement adopter la merveilleuse façon de l’auto-compassion consciente pour éclairer chaque chambre noire de votre vie.
Prenons quelques exemples pratiques.
1. Vous êtes un écrivain. Depuis quelque temps, vous faites face à une baisse de votre productivité. Ceci, bien sûr, vous dérange mentalement.
Ainsi, vous ne pouvez que vous en vouloir. Appelez-vous paresseux et soyez sous pression. Par conséquent, ils finissent par être brûlés.
Ou bien, vous pouvez choisir la voie consciente de l’auto-compassion. Avec cela, vous essayez d’identifier la cause derrière la situation. En même temps, vous travaillez sur vos compétences.
Vous lui donnez du temps. Cela vous calmera et réduira votre anxiété. Ainsi, il augmente votre niveau de productivité.
2. Vous avez eu une rupture. Cela vous a vraiment bouleversé. Alors, vous avez naturellement ressenti un besoin de soutien. Mais le premier, c’était toi et toi seul pouvais t’aider.
Par conséquent, vous avez décidé de subvenir à vos besoins comme le ferait un ami. Dans cette situation, qualifieriez-vous votre ami de laid ou de stupide ? Non.
Donc, tu t’es comporté comme tu le ferais avec un pote. Tu t’es calmé, tu t’es fait sentir la chaleur. A souligné les avantages de sortir d’une relation toxique. Ainsi, vous vous êtes senti bien et avez évolué pour le mieux.
3. Vous ne pouviez pas bien performer lors d’un entretien d’embauche. Donc, vous vous sentez stupide, incapable et indigne de réaliser quoi que ce soit. Cela vous rend encore plus contrarié. Vous perdez votre motivation pour essayer plus loin.
Vous pouvez choisir de continuer dans cet état. Au lieu de cela, vous décidez d’avoir une approche bienveillante envers vous-même. Donc, vous reconnaissez la situation immédiate. Calmez-vous et encouragez-vous, en étant votre propre bon ami.
Par conséquent, vous analysez vos points forts et perfectionnez vos compétences. Ainsi, soyez suffisamment motivé pour aller plus loin. Alors, vous réessayez et, bien sûr, obtenez ce que vous méritez vraiment.
Ainsi, une légère autonomie peut faire des merveilles. Nous pouvons simplement adopter la pratique dans notre vie quotidienne et faire une bonne différence.
Histoire de l’auto-compassion consciente
Des processus de pleine conscience et d’auto-compassion ont été pratiqués par les saints depuis les temps anciens. Les philosophes du monde l’ont également souligné de temps à autre.
Mais le mérite de l’intégration réussie des deux compétences et de son exposition aux sciences occidentales revient aux deux noms éminents dans le domaine du bien-être mental.
Tout d’abord, le célèbre thérapeute Christopher K. Germer. Il travaille dans les domaines de la pleine conscience et de la psychothérapie. Une autre est la chercheuse pionnière Kristen Neff. Elle est le leader dans la lignée de l’auto-compassion.
L’essentiel de leur travail puissant peut être compris avec les points de base qui en sont tirés.
Que conclut la recherche ?
Leur théorie et leurs recherches perspicaces traitent de l’auto-compassion à la lumière de la pleine conscience et de la psychothérapie.
Ça dit –
- Il y a un lien entre la sagesse et la compassion en psychothérapie.
- L’auto-compassion consciente est une sorte de thérapie cognitive.
- Cela fait grandir l’auto-compassion.
- Ainsi, Mindful Self Compassion réduit le stress et les épisodes dépressifs.
- Cela en fait une aide à la guérison émotionnelle. De plus, cela renforce nos capacités mentales.
Voici une analyse pour comprendre ses effets.
Effets de l’auto-compassion consciente
Effets de l’auto-compassion consciente dans divers aspects de notre vie quotidienne.
| ASPECTS DE VOTRE VIE | AVEC UNE APPROCHE D’AUTO-COMPASSION CONSCIENTE | SANS UNE APPROCHE D’AUTO-COMPASSION CONSCIENTE |
| La perspective | Soutien | Hostile |
| Vision pour vous-même | Acceptation | Rejet |
| Réponse | Auto-amélioration | Auto-blâme |
| Santé physique | Habitudes saines. Comme – l’exercice, une bonne alimentation, la méditation, etc. | Habitudes malsaines. Comme – le tabagisme, l’alcool, la toxicomanie, etc. |
| Santé mentale | Détendu.Calme. Résilience émotionnelle. |
Rigidité émotionnelle. Ou, la fragilité. |
| Relation intrapersonnelle | Acceptation Gentillesse L’amour de soi Exploration positive |
Haine de soi Ignorance Frustration |
| Relation interpersonnelle | Relations saines Empathie Altruisme Interactions positives |
Relations toxiques Conflits Blâmer mutuellement Interaction négative |
| La gestion du stress | Auto-analyse | Colère ou apitoiement sur soi |
| Faire face au stress mental | Réduction du stress basée sur la pleine conscience | Anxiété et dépression, tendance à blesser |
| Vision pour la vie | Neutre et bien dirigé | Négatif et aléatoire |
| Résultats finaux | POSITIF | NÉGATIF |
Ainsi, nous pouvons clairement voir la signification de cette pratique.
L’auto-compassion consciente : l’approche scientifique
Maintenant, vous pensez peut-être à la science derrière ce processus d’auto-guérison. Prenez-le comme la physiologie de l’auto-compassion contre l’auto-critique.
C’est ici –
- Avec l’autocritique, nous aggravons les choses.
- Dans cette position, notre état biologique affecte notre réponse psychologique.
- Cela active le système de défense contre les menaces de notre cerveau.
- Il augmente les niveaux de cortisol (hormone du stress) dans notre corps.
- Cela crée un stress physique et mental.
- Déclenche l’anxiété et la dépression.
- Ainsi, nous agissons comme notre propre ennemi.
Cependant, une auto-compassion consciente améliore la situation dans son ensemble.
- Il active notre système d’auto-assistance.
- Cela déclenche la libération de «l’hormone du bonheur», c’est-à-dire l’ocytocine.
- Il diminue la réponse à la menace.
- Par conséquent, il nous protège des actions nuisibles, telles que le gel du combat-fuite ou la réponse de rumination.
- Nous nous sentons calmes et détendus.
- Ainsi, avec Mindful Self Compassion, nous pouvons mieux performer. Nous grandissons sur les plans physique, mental et émotionnel.
Alors, dites-vous ceci à chaque fois que vous vous autocritiquez : « En me critiquant, je perds. Avec du soutien, je peux grandir.
Pleine conscience et auto-compassion – Le lien
Comme on peut le constater, ces pratiques ont un effet sur nos nerfs et nos tendons. Maintenant, vous pourriez réfléchir au lien entre les deux processus.
Il existe un lien clair entre la pleine conscience et l’auto-compassion en psychothérapie. La pleine conscience identifie vos expériences et vos problèmes. L’auto-compassion apporte une solution à vos besoins.
Nous pouvons également le voir à la lumière du cycle populaire Yin-Yang.
Auto-compassion consciente : Cycle Yin Yang
| Actions YIN (cachées ou âme) | Actions YANG (ouvertes ou mondiales) |
| Soyez conscient de vous-même. Pratique réconfortante, apaisante et valorisante. | Être motivé. Surmontez vos peurs pour passer à l’action. |
Il n’est donc pas question de « ceci ou cela ? ». Au lieu de cela, nous avons besoin des « deux » pour une auto-guérison efficace.
Programme d’auto-compassion consciente
« Prendre soin des autres nécessite de prendre soin de soi. »
– Tenzin Gyatso, le 14e Dalaï Lama
Le programme Mindful Self Compassion est assez simple, ce qui le rend intelligible pour tous. Cependant, si vous voulez l’apprendre professionnellement, il y a suffisamment de champs d’application. Vous pouvez facilement opter pour le programme de formation à l’auto-compassion consciente. Il est introduit par les développeurs de cette thérapie.
Tu vas apprendre –
- Comment être gentil avec soi-même
- Résilience émotionnelle facile
- Processus d’auto-motivation
- Transformer des relations difficiles
- La pratique Mindful Self Compassion avec sa théorie et ses recherches
- Comment être votre professeur pour la vie
- Comment enseigner l’auto-compassion consciente
Qui le trouvera utile ?
- Tous ceux qui veulent grandir, que ce soit sur le plan physique, mental, social ou émotionnel.
- Ceux qui ont des problèmes émotionnels.
- Les gens qui veulent aider les autres.
- Surtout les thérapeutes, les entraîneurs, les conseillers, les enseignants, les parents, etc.
Nous en avons tous besoin pour épanouir notre âme. Notre esprit est un centre de sagesse consciente et de compassion. C’est le nœud de l’auto-croissance.
REMARQUE
L’auto-compassion consciente est-elle vraiment efficace ? L’efficacité de la pratique a été prouvée de temps à autre. Pourtant, ce qui compte vraiment, c’est votre attitude. Croyez-y simplement. Ne le prenez pas comme une tâche à accomplir. Au lieu de cela, profitez du processus. Peu à peu, vous verrez sa pertinence dans la vie chaotique d’aujourd’hui.
Avantages de l’auto-compassion consciente
« Vous vous critiquez depuis des années. Et ça n’a pas marché. Essayez de vous approuver. Et voyez ce qui se passe.
– Louise L. Hay
Une bonne habitude peut faire une bonne vie. L’auto-compassion consciente est l’une de ces habitudes positives. Cela nous est bénéfique à bien des égards –
L’aspect physique
- Cela vous rend plus autonome.
- Vous avez tendance à vous impliquer davantage dans des habitudes saines. Ainsi, vous avez la motivation pour faire de l’exercice, méditer, etc.
- Vous réduisez les pratiques malsaines comme le tabac, l’alcool, la drogue, etc.
- Il prévient les crises de stress.
- Ainsi, il régule votre tension artérielle, votre cœur, votre cerveau et vos fonctions nerveuses.
- Cela vous rend plus énergique.
- Par conséquent, il favorise un mode de vie sain.
Aspect mental
- C’est le premier pas vers la guérison émotionnelle.
- Cela améliore votre santé émotionnelle.
- Augmente le bonheur naturel.
- Vous n’avez pas besoin de quelqu’un d’autre à vos côtés à chaque fois car vous devenez vous-même votre meilleur supporter.
- Vous permet de rester détendu.
- Réduit l’anxiété.
- Prévient la dépression.
- Diminue la libération d’hormones de stress. Ainsi, il déclenche une réponse auto-apaisante.
- Il fournit des forces psychologiques positives.
- Cela inclut l’optimisme, l’initiative et un contrôle émotionnel plus élevé.
Aspect social
- Fonctions relationnelles plus saines.
- Meilleures tendances empathiques.
- Améliore l’altruisme.
- Vous serez reconnaissant pour votre vie au lieu de blâmer les choses.
- Bonne interaction interpersonnelle.
- Améliore votre bien-être général.
Ainsi, vous devriez avoir des pratiques de réduction du stress et de compassion basées sur la pleine conscience.
Mythes sur l’auto-compassion consciente
On se retrouve souvent perplexe parmi toutes les fausses notions autour d’un concept. Ainsi, avant d’aller plus loin, brisons certains des mythes associés à l’auto-compassion consciente.
La « Mindful Self Compassion » nous affaiblit-elle ?
Non. L’auto-compassion consciente ne vous rend pas du tout faible. Au lieu de cela, cela vous permet de vous concentrer sur vos points forts. Vous ne réfléchissez pas trop, ne sur-analysez pas et ne réagissez pas de manière excessive. Ainsi, vous ne réprimez ni n’exagérez votre douleur. Cela vous rend plus fort.
Est-ce comme de l’apitoiement sur soi ?
Dans Mindful Self Compassion, vous reconnaissez la douleur telle qu’elle est et choisissez une voie optimiste. Donc, vous ne direz jamais – ‘Oh pauvre de moi. Je ne peux pas.’ Au lieu de cela, vous répondrez – ‘Je suis fort. Je peux.’ Ainsi, c’est parfaitement le contraire de l’apitoiement sur soi.
La « Mindful Self Compassion » n’est-elle pas de l’auto-indulgence ?
Non, vous n’ignorez pas ou ne refusez pas d’accepter la situation dans Mindful Self Compassion. En même temps, vous ne vous en voulez pas d’aggraver les choses. Il s’agit d’un processus à long terme de croissance personnelle, et non d’un mouvement aléatoire d’auto-indulgence pour ignorer le présent.
Ne faites-vous pas d’excuses avec ‘Mindful Self Compassion’ ?
L’auto-compassion consciente vous permet d’avoir une perspective mature. C’est un geste courageux d’admettre vos erreurs. Ainsi, vous assumez l’entière responsabilité de la situation, afin de pouvoir riposter avec un esprit motivé.
Alors, ne soyez pas confus avec toutes les idées fausses. C’est simple : vous devez être gentil à l’intérieur pour être fort à l’extérieur.
Comment pratiquer l’auto-compassion consciente ?
« Avoir de la compassion commence et se termine par avoir de la compassion pour toutes ces parties indésirables de nous-mêmes. »
– Péma Chodron
Vous pouvez acquérir l’auto-compassion consciente dans votre vie quotidienne de certaines manières. Cela inclut des pratiques, des exercices, des méditations guidées, etc. Apprenons-en plus à leur sujet.
Exercices d’auto-compassion conscients
Voici quelques exercices simples d’auto-activation pour vous.
1. Écrivez-vous des lettres gentilles
- Écrivez-vous des lettres en vous adressant à un ami souffrant.
- Partagez, réconfortez et motivez-vous.
- Faites-en une habitude. Écrivez au moins de temps en temps, peut-être, une lettre par semaine.
2. Tenir un journal d’auto-compassion
- Tenir un journal.
- Écrivez-y vos sentiments quotidiens.
- Incluez vos bons souvenirs dans le journal sous forme d’images ou de souvenirs.
- Traversez-le lorsque vous vous sentez triste.
3. Faites l’exercice « Vos objectifs »
- Dans un papier, écrivez tous vos objectifs.
- Ajoutez les deux – ceux à long terme et ceux à court terme.
- Visualisez-les.
- Planifiez vos actions.
- Motivez-vous.
- Vous vous sentirez mieux avec un objectif de concentration
4. Motiver avec un discours intérieur critique
- Fermez les yeux et respirez profondément.
- Concentrez-vous maintenant sur vos composants d’expérience.
- Analysez vos pensées, vos sentiments, vos sensations physiques.
- Avec cela, dirigez vos pensées.
- Réalisez ces expériences.
- Ainsi, motivez-vous pour aller de l’avant.
5. Faites une pause d’auto-compassion
- Être votre propre ami est tout à fait naturel.
- Caressez-vous ou parlez de vos peurs.
- Passez du temps de qualité avec vous-même.
- Faites ce que vous aimez le plus, comme vos loisirs.
- Écoutez votre moi intérieur, c’est-à-dire votre âme.
Méditations guidées
La méditation est la pratique d’être conscient de votre moi intérieur. Il existe certaines méthodes et techniques pour cela. Il vous procurera une expérience apaisante.
Vous pouvez sûrement commencer des méditations Mindful Self Compassion sous la direction des praticiens. Ce sera une expérience calme et stimulante. Cependant, vous pouvez aussi méditer vous-même si vous ne voulez pas vous adonner aux séances guidées.
Cahiers d’exercices sur l’auto-compassion consciente
Pour une pratique consciente de l’auto-compassion, les cahiers d’exercices et les livres peuvent être d’excellentes ressources. Si vous n’êtes pas sûr des bons, vous pouvez opter pour ceux-ci :
Cahier d’exercices –
‘Le cahier d’exercices sur l’auto-compassion consciente’ – Kristen Neff et Christopher Germer.
Livre –
‘Le chemin conscient de l’auto-compassion : Se libérer des pensées et des émotions destructrices’ – C Germer.
Comment développer l’auto-compassion consciente ?
C’est vraiment beau et stimulant que vous soyez sur la voie de l’auto-compassion consciente. Avec quelques moyens simples et une attitude positive, vous pouvez facilement développer l’auto-compassion en vous-même. Voici les moyens :
- Tout d’abord, calmez-vous.
- Dirigez votre attention de l’extérieur vers l’intérieur.
- Réalisez que vous êtes votre premier et meilleur ami.
- « Je suis un digne destinataire de ma propre compassion » – répétez-le.
- Identifiez votre souffrance et ressentez-la.
- Ne vous isolez pas.
- Acceptez vos défauts et faiblesses sans juger sur aucun aspect.
- Pratiquez des méditations et des exercices guidés.
- Arrêtez de ruminer encore et encore vos échecs. Avec un esprit détendu, vous pouvez mieux comprendre les choses.
- Ne blâmez personne. Au lieu de cela, reconnaissez les moments difficiles.
- Ne vous demandez pas – ‘Pourquoi moi?’ Considérez la douleur comme une expérience essentielle commune à tous les êtres humains.
- Connectez-vous avec le monde plus large. Nous faisons tous partie d’une entité plus grande.
- Aidez également les autres à intégrer cela dans la vie quotidienne.
Avec les moyens ci-dessus, vous pouvez éventuellement développer une attitude croissante.
AVERTISSEMENT
Ne soyez pas désespéré dès le début. L’auto-compassion consciente est un processus spontané. La pratique prend son temps. Alors, ne vous précipitez pas pour obtenir les résultats en une journée. Pratiquez-le et laissez-le être. Avec le temps, vous sentirez la différence.
La conclusion
« Si votre compassion ne vous inclut pas, elle est incomplète. »
– Jack Kornfield
La nature nous a doté du magnifique don de la compassion. Souvent, nous partageons cela avec les autres et ne laissons personne d’autre que nous-mêmes. L’auto-compassion consciente concerne cette prise de conscience que nous aussi méritons notre gentillesse. C’est l’acceptation de notre âme concernant notre besoin de croyances et de chaleur de notre propre personne.
Avec cela, vous pouvez changer votre mode de vie. Ainsi, retrouvez votre vrai moi. Répétez l’évangile – « Je suis mon meilleur ami pour la vie. »
Sources des articles
1. https://www.mindful.org/the-transformative-effects-of-mindful-self-compassion/
2. https://positivepsychology.com/mindful-self-compassion/
3. https://www.mindfulnessstudies.com/personal/mindful-self-compassion/