Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, la plupart d’entre nous souffrent de temps en temps de stress et de dépression. Le fait est que pour la plupart des gens, il se passe beaucoup de choses dans leur vie. Après tout, nous devons tout gérer ! Il y a des attentes de votre famille et des délais au bureau, des problèmes urgents comme la hausse des prix, le financement de la maison de rêve, les maux, les ruptures et bien plus encore.
Survivre dans cet environnement toujours difficile devient souvent suffocant. Continuez à lire pour savoir comment la méditation peut vous sauver et le meilleur moment pour méditer.
Meilleur moment pour méditer
Beaucoup d’entre nous se posent cette question : « quel est le meilleur moment pour méditer ? et la réponse est que la méditation peut être pratiquée à tout moment qui vous convient. Cela dit, vous devez connaître le meilleur moment pour méditer. Comme déjà mentionné, méditer le matin est le meilleur moment. Mais il y a aussi d’autres moments efficaces.
Voici cinq des moments les plus idéaux –
1. Méditation matinale
Avant l’agitation habituelle, faites-en une routine pour méditer même pendant 5 minutes le matin. Après le réveil, la meilleure pratique pourrait être la méditation. Plus important encore, lorsque vous commencez votre journée avec cette habitude saine, toute la journée se passe bien.
En effet, la méditation n’est pas seulement bonne pour votre esprit, mais elle guérit également votre corps. Si vous le pratiquez environ 30 minutes par jour, vous observerez un changement remarquable dans votre état d’esprit en une semaine !
De plus, lorsque vous prenez l’habitude de méditer le matin, vous l’accomplissez simplement au début de la journée. Sinon, vous pourriez ne pas trouver de temps du tout pour la pratique méditative.
2. Méditation de l’après-midi
La pratique méditative pendant la pause déjeuner est un moyen très efficace de gérer le stress au travail. La méditation de l’après-midi a plusieurs avantages potentiels. En faisant cela, vous pouvez détendre les muscles de votre corps et augmenter votre niveau d’attention.
Cela vous permettra de retrouver votre niveau de productivité qui s’épuisait à la mi-journée. De nombreuses organisations introduisent maintenant la méditation à l’heure du déjeuner en raison de ses immenses avantages.
La pratique méditative de la mi-journée à la pause déjeuner peut rafraîchir votre esprit. Il libère la tension et vous rend énergique pour l’autre moitié de la journée. Cela vous profite vraiment en éliminant l’anxiété et en apportant de l’oxygène frais à vos muscles fatigués.
3. En période d’anxiété
La méditation peut être d’une grande aide dans les moments d’anxiété et de démotivation. Méditez chaque fois que vous vous sentez déprimé, car cela vous aidera à calmer votre esprit et à améliorer votre humeur.
Notre physiologie corporelle change rapidement en période d’anxiété et d’urgence. Méditer à cette heure évacuera le stress et vous rendra plus calme. Il permet à vos muscles de se détendre et d’améliorer votre humeur.
4. Méditation après le travail
Méditer après le travail pourrait être d’une grande aide pour certaines personnes. Lorsque vous rentrez chez vous après le bureau totalement vidé, méditez pendant un certain temps pour vous ressourcer. Intégrez la méditation à votre routine du soir. Cela vous aidera à soulager le stress et à rajeunir votre esprit et votre corps.
Le stress et la tension de toute la journée peuvent être soulagés par une pratique méditative quotidienne en soirée. Si vous êtes un bourreau de travail, assurez-vous d’inclure ce rituel dans votre routine quotidienne.
5. Méditation avant de se coucher
Vous pouvez faire de la méditation autant de fois et un moyen idéal pour conclure la journée est de méditer avant le coucher. Cela apaiserait votre esprit et votre corps, vous aidant ainsi à obtenir un sommeil profond. De plus, en ce moment, vous n’êtes pas pressé. Par conséquent, la méditation avant d’aller au lit peut être poursuivie longtemps sans aucun problème.
Les méditations guidées avant le coucher peuvent détendre les muscles de notre corps, équilibrer la tension artérielle et apporter la paix à l’esprit. Si vous faites une pratique de méditation nocturne pendant 30 minutes, cela libère le stress de toute la journée et vous prépare à un sommeil profond et calme. Le lendemain matin, vous vous réveillez joyeux et énergique.
Moments pour éviter de le pratiquer
Maintenant que vous connaissez le meilleur moment pour méditer, vous devez également connaître les moments pour l’éviter. Évitez de le pratiquer juste après un repas copieux. Donc, mieux vaut le faire avant de manger plutôt qu’après.
Ne méditez pas si votre estomac est plein. De plus, si vous avez de la fièvre ou une maladie, mieux vaut discuter avec un entraîneur si vous pouvez le faire à ce moment-là. Il existe différentes postures et techniques pour la pratique de la méditation. Si vous souffrez d’une maladie ou si vous êtes enceinte, demandez à votre entraîneur si vous devez éviter toute technique.
Lorsque vous êtes trop fatigué, vous pouvez faire des techniques de respiration simples mais il n’est pas conseillé de faire une pratique méditative exhaustive dans un corps et un esprit stressés. Si vous pratiquez l’une des pratiques de méditation avancées, évitez-les si vous êtes une femme menstruée, si vous venez d’accoucher ou si vous avez subi tout type de chirurgie.
Méditer avant ou après l’exercice ?
La méditation, lorsqu’elle est combinée à une séance d’entraînement, double les bienfaits pour la santé. Mais la question peut se poser, quoi d’abord – la méditation ou l’exercice ? La plupart des experts en fitness vous suggéreraient de commencer par méditer. Lorsque vous méditez la première chose le matin, vos muscles se détendent, votre esprit devient calme et vous êtes physiquement et mentalement prêt pour la prochaine étape, c’est-à-dire l’exercice physique. La méditation agit comme une thérapie. Lorsque vous commencez, vous centrez votre esprit.
Vous pouvez essayer les deux façons et voir par vous-même. Honnêtement, il n’y a pas de règle absolue. Mais voici la chose. Si vous méditez pendant 20 minutes après l’entraînement, il a été observé qu’il donne de plus grands avantages à votre corps. Pourquoi? Parce que la méditation apaise vos muscles et contrecarre les effets secondaires qu’un entraînement intense peut vous apporter.
Que vous soyez débutant ou expérimenté dans votre entraînement physique, faire de la méditation peut vous aider plus que vous ne le pensez. C’est parce que la méditation aide à réduire la douleur et l’inflammation. Après un entraînement intense, il est normal d’avoir de la douleur ou de l’inflammation. Si vous méditez après l’entraînement, votre corps guérira plus rapidement.
Comment introduire cette pratique dans votre routine quotidienne
RÉSUMÉ
Commencez à méditer en vous concentrant sur votre respiration. Peu à peu, vous vous améliorerez grâce à une pratique régulière.
√ Comme toute compétence, la méditation s’améliore également grâce à la pratique. Et vous n’avez pas à en faire une corvée difficile!
√ Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou un tapis ou un coussin.
√ Maintenant, fermez doucement les yeux.
√ Continuez à respirer naturellement.
√ Concentrez-vous sur votre respiration. Faites attention au processus d’inspiration et d’expiration.
√ Observez comment votre corps bouge avec votre respiration.
√ Au départ, vous constaterez que votre esprit vagabonde et que vous perdez la concentration.
√ Restez calme et patientez. Chaque fois que vous êtes distrait, ramenez simplement votre attention sur la respiration.
Avantages et inconvénients de chaque fois
Avantage de la méditation du matin
L’avantage évident est que lorsque vous le faites tôt le matin, vous le faites réellement ! Sinon, vous n’auriez pas pu réussir à le faire plus tard dans la journée.
De plus, lorsque vous le faites le matin avec un esprit frais, vous vous sentez tellement mieux et vous en portez les bénéfices tout au long de la journée.
Inconvénient de la méditation du matin
En fait, il n’y en a pas, sauf cette seule chose. Si vous avez un emploi du temps chargé et que vous n’êtes pas doué pour gérer votre temps, vous risquez d’être en retard pour votre travail.
Avantage de la méditation de l’après-midi
Il vous aide à évacuer le stress du travail de la mi-journée et vous prépare à faire face aux défis de la journée restante.
Inconvénient de la méditation de l’après-midi
Il est parfois difficile de se concentrer sur la pratique méditative de l’après-midi, car votre esprit est distrait par l’approche des échéances des tâches inachevées. Comme votre esprit vagabonde continuellement, il est un peu difficile de se concentrer sur votre respiration.
Avantage de la méditation du soir
Lorsque vous méditez après votre retour du travail, cela aide à apaiser votre esprit et votre corps. Il peut facilement libérer le stress de votre journée de travail et vous faire sentir détendu au moment présent.
Inconvénient de la méditation du soir
Votre corps pourrait être trop fatigué pour continuer la pratique méditative pendant longtemps.
Avantage de la méditation nocturne
C’est le meilleur moyen de se déstresser avant le coucher. Libère toute votre fatigue et permet un sommeil profond.
Inconvénient de la méditation nocturne
Vous pourriez vous endormir en méditant la nuit.
Meilleur moment de la journée pour méditer
Bien que chaque fois que vous méditez soit un bon moment pour vous, la meilleure pratique méditative est généralement celle pratiquée le matin. Plus précisément, l’heure juste avant le lever du soleil est considérée comme le meilleur moment de la journée pour méditer.
Comment trouver du temps pour la méditation
Il est de notoriété publique maintenant que la méditation est extrêmement bénéfique pour notre corps, notre esprit et notre âme. Mais même ainsi, combien d’entre nous s’engagent réellement dans une pratique méditative quotidienne ? Nous vivons dans un monde occupé où vous avez tant à faire en un temps limité. Oui, méditer quotidiennement peut être une tâche difficile.
Voici 10 hacks qui vous aideront à trouver du temps pour méditer chaque jour.
- Faites-le le matin
La façon la plus simple de méditer quotidiennement est de le faire la première chose le matin, même si cela ne dure que 10 minutes. Cela lui permet simplement d’être fait et hors de votre chemin! Maintenant, vous avez toute la journée pour planifier et faire d’autres choses. Fais-le! Aussi simple que cela puisse paraître.
- Définir une intention
Connaissez-vous le principal obstacle à la pratique de la méditation ? C’est toi. Parce que c’est vous qui vous découragez continuellement de faire cette pratique. Il peut s’agir de vous dire que vous n’avez pas le temps, que vous arriverez en retard au travail, ou que la pratique n’est pas pour vous, que la méditation est difficile, etc.
Donc, si vous êtes vraiment sérieux au sujet de votre pratique de la méditation, faites-vous la promesse que quoi qu’il arrive, vous allez le faire, tous les jours. Définissez une intention que vous pouvez prendre du temps et que c’est faisable pour vous.
- Trouver un lieu de méditation
Il est plus facile de continuer cette routine si vous gardez cela familier pour vous. Décidez d’un espace privé pour vous-même où vous allez méditer. Ensuite, vous vous présentez réellement à cet endroit et continuez à méditer. Il peut s’agir d’un coin de votre chambre, d’un endroit dans votre jardin, d’un parc à proximité ou de tout autre endroit où personne ne vous dérangera. Après avoir commencé à méditer au même endroit pendant une semaine, votre cerveau s’y habituera. Tout comme se brosser les dents, la méditation deviendra la chose la plus normale de votre vie.
- Choisissez un moment pour la méditation quotidienne
Choisissez un moment pour la méditation. Au fur et à mesure que vous entraînez votre esprit à s’asseoir à cette heure précise chaque jour, cela devient progressivement une habitude enracinée. Le moyen le plus simple de commencer une nouvelle routine est de le faire à une heure précise chaque jour. Fixez le temps dans une journée pour méditer.
- Portez des vêtements amples et confortables
Assurez-vous de porter des vêtements confortables et amples afin de pouvoir rester assis longtemps sans ressentir aucune contrainte. Lorsque vous faites quelque chose confortablement, votre esprit ne résiste pas à le faire. Vous pouvez même méditer le matin en portant vos vêtements de nuit. Gardez-le facile et vous aurez le temps de le faire.
- Vous pouvez régler une minuterie
Si vous craignez d’être en retard pour votre travail, réglez une minuterie avant de vous asseoir pour votre pratique de méditation. De cette façon, vous pourrez méditer pendant un temps déterminé et cela ne fera qu’améliorer votre pratique.
- Commencez par des respirations profondes et longues
Même avant de vous asseoir pour la pratique méditative, commencez par des respirations profondes et longues. Vous pouvez le faire tout en faisant d’autres tâches. Peu à peu, vous impressionnerez votre esprit à se calmer. Ensuite, sortez votre tapis et asseyez-vous tranquillement en fermant les yeux. Procédez lentement à travers les étapes de votre rituel de méditation.
- Rappelez-vous les bienfaits de la méditation
Donnez-vous des rappels constants des bienfaits de la pratique méditative. Ayez une conversation intérieure. Vous voulez un corps et un esprit sains. Droit? Donc, vous devez méditer tous les jours. Tout comme un entraîneur motive ses joueurs, vous devez continuer à vous élever.
- Défiez vos amis
Vous n’avez pas à le faire seul. La meilleure façon de pratiquer quoi que ce soit de manière cohérente est d’impliquer vos amis ! Définissez un défi de méditation de 30 jours parmi vos meilleurs amis. Lorsque vous avez un groupe d’amis suivant la même routine, il devient plus facile de l’accomplir. Et c’est tellement amusant !
- Être flexible
Dites que vous méditez le matin. Mais vous avez un vol tôt le matin ou peut-être qu’une tâche inattendue vous arrive à ce moment-là. Soyez suffisamment souple pour méditer à une heure différente de la journée. Et en cas d’urgence, vous pourriez complètement manquer votre pratique. Au lieu de vous sentir coupable, respirez un bon coup et affirmez-vous que vous allez recommencer dès le lendemain.
Soyez également ouvert à l’expérimentation. Vérifiez par vous-même si les méditations matinales fonctionnent pour vous ou si c’est une toute autre heure ? Découvrez le meilleur moment qui vous convient. Testez également différentes applications de méditation. La méditation guidée vous aide-t-elle davantage ? Soyez flexible pour essayer différentes façons de pratiquer la méditation quotidienne.
Quelques conseils pour une bonne pratique de méditation
- En tant que débutant, concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Après un peu de pratique, vous pouvez chanter un mantra ou une affirmation de votre choix.
- Éteignez les lumières artificielles.
- Vous pouvez allumer une bougie pour créer une belle atmosphère.
- Assurez-vous que votre téléphone portable est éteint et que personne ne vous dérange en ce moment.
- Rangez la pièce avant de méditer. Il est plus facile de méditer dans un environnement propre et sans encombrement.
- Badigeonner la pièce avec des sages juste avant de méditer est une idée merveilleuse. Bien que ce soit un choix personnel !
- Vous pouvez faire votre prière quotidienne avec la méditation.
- Les méditations guidées sont idéales pour ceux qui se laissent facilement distraire. Vous trouverez plusieurs ressources gratuites en ligne à ce sujet.
Méditation guidée pour la relaxation, l’anxiété et la dépression
Réflexions finales
La méditation est une technique étonnante pour calmer votre esprit agité. Avec une pratique régulière, vous menerez une vie paisible et sans stress. En plus de cela, il a également plusieurs avantages pour la santé.
Méditez aux meilleurs moments de la journée comme suggéré dans cet article. Intégrez la méditation à votre routine quotidienne pour rester heureux et en bonne santé.