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Ressentiment est une émotion forte.
Correction: Très fort. Il s’agit d’une émotion négative complexe à plusieurs niveaux qui se développe au plus profond de votre cœur et corrompt lentement tout votre être.
…et encore,
Les gens ne parviennent pas à identifier le ressentiment parce qu’il est caché loin derrière les rideaux de la colère et de la peur. Au lieu de cela, ils essaient de trouver des solutions rapides et improvisées qui ne réussissent qu’à l’éviter pendant un certain temps.
Le ressentiment est bizarre, plus il reste longtemps en vous, plus il devient puissant jusqu’à ce qu’il parvienne enfin à tirer le meilleur parti de vous.
Pour résoudre ce problème, vous devez vous rendre au cœur du problème en face à face et l’ACCEPTER. Il n’y a pas d’autre moyen de contourner cela.
Mais avant de trouver une solution pour faire face au ressentiment, comprenons d’abord de quoi il s’agit exactement.
Infographie du ressentiment
Définition du ressentiment
RÉSUMÉ
Le ressentiment est le sentiment bouleversant pour une personne/un lieu déclenché par une injustice réelle, imaginaire ou mal comprise.
Nelson Mandela a dit un jour : « Le ressentiment, c’est comme boire du poison et espérer ensuite qu’il tuera vos ennemis ».
… et rien n’expliquait mieux ce sentiment de destruction.
Le ressentiment est un sentiment d’être traité injustement ou lorsque vous sentez que vous n’avez pas reçu votre part méritée. Cela peut être pour n’importe quoi, de l’amour, de l’attention, de l’argent ou même une tranche de pizza.
Le ressentiment a longtemps été mal compris. Internet regorge de guides sur la façon de lâcher prise, mais malheureusement, seuls quelques-uns en découvrent la profondeur.
La plupart d’entre eux vous conseillent simplement de « l’oublier » ou de « laisser passer le passé », ce qui n’est rien d’autre qu’un conseil générique.
Pour tout ou n’importe qui qui vous dit « d’ignorer ou d’oublier » le ressentiment, ne l’écoutez jamais à moins que vous ne vouliez en supporter le poids dans vos étapes ultérieures.
Jamais
- se battre
- ignorer
- Oubliez
- verrouiller, ou
- faire semblant de ne pas avoir
ressentiment. Au lieu,
- J’accepte
- de l’expérience
- affaire, et
- essayer de guérir
ressentiment.
Croyez-moi, le concept de « faire semblant jusqu’à ce que vous le fassiez » ne fonctionne pas sur la psychologie humaine.
Toujours pas clair ? Voici quelques exemples pour vous aider à mieux comprendre.
Exemples de ressentiment
Le ressentiment peut être déclenché dans les situations suivantes :
Clause de non-responsabilité: Ces situations sont hypothétiques afin de vous aider à mieux comprendre le contexte.
1. Lorsque vous avez commandé une pizza, vos frères et sœurs ont reçu la tranche de pizza la plus grosse et la plus fromagère.
2. Lorsque vous envisagez une promotion de bureau, mais à votre place, votre collègue a été promu.
3. Lorsque vous avez investi autant de temps et d’efforts que votre PDG, mais que vous êtes payé 100 fois moins pour lui.
4. Quand tu utilises les produits de maquillage les plus chers mais que ta meilleure amie est plus belle que toi.
5. Lorsque vous avez quelque chose de vraiment important à dire, mais que les membres de la famille des groupes de personnes prêtent attention à votre frère aîné/jeune.
Ou toute autre situation où vous sentez que vous n’obtenez pas votre juste part des ressources sociales par rapport aux autres peut conduire au ressentiment.
Alors, comment saurez-vous que vous êtes victime de ce tueur silencieux appelé ressentiment ?
Symptômes de ressentiment
Ce sont quelques-uns des signes dont vous êtes sûr d’être témoin avec une rage brûlante dans votre cœur.
1. Vous vous sentez constamment négatif face à la situation.
Lorsque vous pensez à la situation qui vous a fait vous sentir moins valorisé, des émotions fortes comme la colère ou l’envie vous submergent.
2. Vous ne pouvez pas arrêter de penser à la situation qui a déclenché le ressentiment
Le ressentiment est déclenché lorsque vous rejouez la même situation encore et encore dans votre tête sans laisser votre conscience oublier l’injustice.
3. Vous regrettez d’avoir abaissé vos limites
Le regret est le produit secondaire du signe le plus significatif de ressentiment. Si vous regrettez de vous être ouvert à quelqu’un, vous devez savoir que vous êtes piégé par ce démon.
4. Vous voulez éviter les conflits
Les personnes rancunières ont trop peur de demander des éclaircissements. Ils ont peur d’éviter les conflits qui pourraient survenir s’ils essaient de les résoudre.
5. Vos relations sont en guerre
Oh oui. Vous n’avez aucune idée de la façon dont le ressentiment peut silencieusement s’infiltrer et détruire tout ce que vous avez – à la fois à l’intérieur et avec les autres.
6. Vous vous sentez moins valorisé.
C’est tout le concept de ressentiment. Vous sentez constamment que vous n’êtes pas précieux ou souffrez d’une sorte de complexe d’infériorité.
7. Vous êtes sans espoir
Vous commencez juste à sentir qu’il n’y a pas de solution viable pour réparer vos émotions.
8. Vous vous sentez détaché
Le ressentiment peut vous éloigner des vôtres. Vous commencez à vous retirer de quiconque essaie de vous approcher.
Maintenant que vous connaissez la définition et les symptômes du ressentiment, vous devez également savoir –
Qu’est-ce que le ressentiment signifie?
Si vous avez du ressentiment envers quelqu’un, vous vous sentez amer envers lui parce qu’il a reçu quelque chose que vous méritiez. Elle est généralement suivie par l’envie ou d’autres sentiments négatifs similaires.
Par exemple,
1. Elle est irritée par la façon dont il a été traité en classe.
2. Il était un peu irrité de sa promotion.
Avant de plonger profondément dans les causes, les conséquences et les symptômes du ressentiment, comprenons d’abord en quoi il est différent des autres émotions.
Le ressentiment contre la colère
Le ressentiment et la colère ont été utilisés de manière interchangeable depuis des temps immémoriaux sans savoir que les deux ont un sens distinct.
Découvrons ce qui sépare les deux.
| Colère | Ressentiment |
| La colère se traduit par une agression ou un comportement violent, généralement en réponse à une menace. | Le ressentiment est déclenché lorsqu’une menace est traitée/sans être agressif. |
| La colère est comme un extincteur qui empêche les situations nuisibles de devenir plus nuisibles | Le ressentiment est un avertisseur de fumée qui avertit lorsqu’une personne de l’expérience passée se présente. |
| La colère est comme une action immédiate. | Le ressentiment se construit au fil des années. |
| La colère peut être repoussée lorsque le stimulus n’est pas là. | Le ressentiment peut rester même lorsque le stimulus est parti depuis longtemps. |
Ressentiment vs Conviction
Certaines personnes mesurent également le ressentiment et la conviction sur la même balance, mais les deux sont intrinsèquement différents. Voici comment!
| Ressentiment | Conviction |
| Agir sur le ressentiment entraîne généralement contre quelque chose comme l’injustice, les injustices, les abus, etc. | Agir sur conviction entraîne généralement dans quelque chose comme le bien-être, la justice, etc. |
Après avoir compris, la définition de base et son facteur distinctif, il est maintenant temps de savoir –
Qu’est-ce qui cause le ressentiment ?
Il peut y avoir plusieurs raisons qui ont conduit au ressentiment dans votre cœur, mais la plupart d’entre elles sont déclenchées par des actes d’injustice ou d’humiliation.
En dehors de cela, les situations courantes qui peuvent provoquer du ressentiment incluent l’humiliation publique; accepter un traitement négatif sans exprimer la moindre protestation ; discrimination constante de quelque nature que ce soit ; désir de posséder des choses ou des traits en la possession d’autrui ; se sentir utilisé, indésirable ou non valorisé ; réalisations non reconnues; d’autres reçoivent la même récompense sans travailler aussi dur.
Elle peut également être déclenchée par une ignorance continue ou par le rabaissement d’une autre personne. Les gens ont également plaidé pour que le rejet émotionnel ou le déni soit une autre cause de ressentiment.
Le passé peut également jouer un rôle important chez la personne qui porte du ressentiment. Si une personne a eu un passé troublé avec des expériences gênantes, elle peut être tellement concentrée sur ces griefs que cela peut entraîner du ressentiment chez le directeur.
Pour faire court, le ressentiment peut être le résultat d’un chagrin vécu généralement en ruminant (penser à la même situation encore et encore).
Le ressentiment peut causer beaucoup de mal, à la fois émotionnellement et physiquement, laissez-moi vous expliquer.
Conséquences du ressentiment
Le ressentiment a des aspects à la fois sains et malsains avec des impacts à court et à long terme.
Le ressentiment est comme l’auto-punition, ce qui crée l’attrait d’une fausse frontière censée vous protéger de futures situations injustes. En réalité, vous vous blessez plus que quiconque ne le ferait jamais.
Dans les pires situations, le ressentiment est souvent suivi de rage, de colère avec un motif pour que la personne se sente exactement comme vous avez eu envie de la rabaisser, de l’humilier, de la dévaloriser, etc.
Cela vous nuit en tant qu’être humain, draine des émotions positives et pollue votre conscience.
Le ressentiment, lorsqu’il est ressenti avec un partenaire intime, est le plus fort et laisse des cicatrices à vie sur le réfractaire. À court terme, cela peut entraîner une nervosité chez le récidiviste, de la haine contre la personne ou de la colère lorsque la personne est discutée dans un scénario positif.
Mais à long terme, le resenter peut éprouver une attitude sarcastique, une nature douteuse, une difficulté à faire confiance aux autres, des difficultés à se révéler, un manque de croissance émotionnelle et de confiance en soi, une infériorité et même un désintérêt pour les relations futures.
Un ressentiment persistant peut également laisser un impact physique sur l’expérimentateur – système immunitaire affaibli, hypertension, dépression, toxicomanie et durée de vie encore plus courte.
Et enfin, au segment le plus important de ce document de réflexion –
Comment abandonner le ressentiment
Partie I – Accepter le passé
Étape 1 : Identifiez la source de votre ressentiment
Tout roi de la guérison commence par comprendre le problème. Calculez vos propres sentiments et posez plusieurs questions pour le comprendre de fond en comble, comme :
- Quand avez-vous commencé à ressentir du ressentiment ?
- Est-ce à cause d’une personne en particulier ou de plusieurs personnes ?
- Quelle était la situation qui a conduit au ressentiment?
Ou toute autre chose qui vous aide à comprendre la racine de votre ressentiment. Cela vous aidera non seulement à identifier le bon moyen de résolution, mais vous apprendra également à accepter vos sentiments.
Étape 2 : Reconnaissez votre pouvoir
Parfois, vous ressentez du ressentiment envers les autres à cause de votre propre action. Vous pensez que vous avez eu tort de baisser votre garde devant la personne qui vous a fait du mal.
Vous continuez à vous reprocher de faire confiance à la personne et de ne pas voir venir cette situation. Cela donne lieu à un sentiment de colère qui perturbe votre santé mentale.
Pour vous empêcher d’être victime d’abus émotionnel, il est préférable d’arrêter de blâmer l’autre personne, d’identifier votre pouvoir et de passer à autre chose.
Personne n’a jamais été mieux avec l’amertume.
Étape 3 : Vérifiez s’il s’agit de ressentiment ou de jalousie/envie ?
Le désir de ce que les autres possèdent peut conduire à diverses émotions négatives comme la jalousie, l’envie et le droit.
Donc, si le ressentiment est caractérisé par l’envie, c’est-à-dire que vous ressentez du ressentiment parce que l’autre personne a quelque chose que vous voulez, il n’y a aucun moyen de faire la paix en s’en prenant à l’autre personne.
Au lieu de cela, vous devez accepter le fait que vous manquez pour guérir.
Par exemple, vos parents ont offert un nouveau téléphone portable à votre frère aîné que vous vouliez. Dans ce cas, vous pensez que vous avez d’abord demandé le téléphone portable et que vous le méritez davantage.
Acceptez-le, faites une évaluation honnête de vos parents et discutez-en avec vos parents.
Comprenez que la vraie raison pour laquelle vous souffrez de ressentiment et de colère, c’est vous, pas eux.
Étape 4 : Reconnaissez vos sentiments
Les humains ont l’habitude de continuer à cacher des sentiments négatifs dans leur cœur. Le refoulé fait plus de dégâts que vous ne pouvez l’imaginer.
Étant donné que la colère est une émotion très courante, les gens pensent qu’il est plus facile de paraître en colère que d’expliquer que vous souffrez de plusieurs autres émotions comme la déception, la jalousie ou le ressentiment.
Mais bon, vous êtes humain, comme tous les autres et c’est normal de ressentir ce que vous ressentez. Donnez-vous suffisamment de temps pour accepter cela.
Pensez à ce qui s’est passé, à ce que vous ressentez et pourquoi vous le ressentez.
Étape 5 : Évadez-vous devant vos amis proches
Lorsque vous vous sentez coincé dans une situation, il n’y a personne de mieux que votre propre cercle pour vous aider.
Trouvez une personne en qui vous pouvez avoir confiance de toutes vos forces – cela peut être vos amis, votre famille ou même votre partenaire et versez tout ce qui est dans votre cœur. Vous vous sentirez léger presque instantanément.
De plus, ils pourront également vous donner une perspective à la troisième personne qui vous aidera à réfléchir à une solution.
Parfois, les autres arrivent à voir ce que vous ne voyez pas et parfois c’est tout ce dont vous avez besoin pour vous améliorer !
Étape 6 : écrivez-le
Notez tout ce que vous ressentez et précisez tous les détails dont vous vous souvenez. Mentionnez la situation qui a conduit au ressentiment, listez tous les traits de la personne qui vous ont fait ressentir du ressentiment.
N’oubliez pas d’être honnête. Vous faites cela pour guérir, pas pour tromper.
Vous pouvez également noter le comportement de l’autre personne qui vous a fait vous sentir rejeté. Essayez de plonger plus profondément et de découvrir tout ce que vous avez essayé de repousser au nom de « Je suis meilleur que ça ».
À la fin, griffonnez tous les impacts négatifs qu’ils ont eus sur votre vie. Par exemple, si vous en voulez à votre partenaire et le tenez pour responsable de ne pouvoir faire confiance à personne, écrivez-le.
Étape 7 : Affrontez ou discutez-en avec la personne
Parfois, les gens vous blessent inconsciemment et veulent comprendre pourquoi vous souffrez. Dans ce cas, affronter la personne qui vous a blessé n’est pas une mauvaise idée.
Bien sûr, cela ne réglera pas les choses et ils ne sauront peut-être même pas pourquoi ils ont fait ce qu’ils ont fait, mais une discussion franche avec la personne responsable peut vous mener loin.
Voici quelques choses à faire et à ne pas faire lorsque vous décidez enfin de parler à la personne.
- Utilisez des phrases en « je » pour exprimer votre douleur.
- Demandez des explications ou leur version de l’histoire.
- Cherchez des solutions ensemble.
- Dites-leur comment des excuses peuvent améliorer les choses pour vous.
- Confrontez-vous uniquement lorsque vous avez développé une meilleure perspective de vos sentiments.
- Ne les tenez pas responsables de tout ce que vous avez ressenti.
- Ne soyez pas critique.
Le but principal de cette étape est d’éviter de développer un mur entre vous et la personne que vous tenez pour responsable. N’oubliez pas que les relations saines ne prospèrent que lorsque vous pouvez communiquer honnêtement vos sentiments.
Partie II – Lâcher prise sur le ressentiment
Étape 8 : Arrêtez de repenser la situation
Lorsqu’une situation vous met dans une situation difficile, vous avez tendance à la rejouer dans votre tête. C’est ce qu’on appelle souvent la rumination et cela pollue votre psychisme plus que vous ne pouvez l’imaginer.
Afin d’éviter la rumination, vous devez prendre le contrôle de vos pensées. Voici comment procéder :
- Ne vous attardez pas sur ce qui s’est passé, concentrez-vous plutôt sur les solutions. C’est l’un des moyens les plus efficaces de gérer le ressentiment. Réfléchissez à des solutions pour aider à gérer les circonstances et cesser de vous considérer comme la victime.
- Regardez votre situation avec les yeux ouverts. Parfois, vous développez des ressentiments pour des situations dans votre esprit. Alors, jetez un coup d’œil approfondi et réévaluez votre analyse.
- Ne vous mettez pas dans le piège du dégoût de vous-même, comptez plutôt sur vos forces. Regardez le bon côté de la situation et tirez-en parti.
Étape 9 : Reconnaître les bonnes caractéristiques du coupable
Il peut être très difficile de repérer les bonnes qualités chez la personne qui vous a tant blessé. Mais, croyez-moi, les avantages l’emportent sur la lutte par une très grande marge.
Rappelez-vous que « l’erreur est humaine » et notez toutes les qualités qui méritent d’être soulignées chez cet être humain.
Cela vous rendra non seulement plus gentil, mais vous aidera également à développer un objectif plus grand concernant la situation.
Rappelez-vous, tout le monde mérite une seconde chance.
Étape 10 : Choisissez de pardonner
Le ressentiment est puissant mais vous savez ce qui est plus puissant ? Le pardon!
Vous avez été blessé par vos proches – il n’y a rien d’autre qui puisse vous guérir à part le pardon.
Le pardon ne signifie pas que vous devez oublier le mal que cette personne vous a causé ou les laisser entrer dans votre vie. Cela signifie simplement que vous abandonnerez la rage que vous aviez contre lui/elle.
Alors, comment pouvez-vous faire cela?
- Dites-leur, à haute voix, face à face.
- Écrivez tout ce qui s’est passé sur un morceau de papier, puis déchirez-le en morceaux ou rincez-le.
- Apprenez à vous pardonner.
- Tenez-vous devant le miroir et dites-vous : je te pardonne !
Étape 11 : Trouver un sens à la situation
Avez-vous déjà entendu parler de la maxime séculaire « Tout arrive pour une raison » ? Eh bien, c’est le cas, mais seulement si vous l’avez en vous pour en chercher la raison.
Au lieu de vous sentir en colère contre la situation, pourquoi ne vous asseyez-vous pas et demandez-vous –
- Cela vous est-il arrivé pour que vous appreniez à créer des limites ?
- Est-ce que cela vous est arrivé pour que vous appreniez à célébrer une personne dans votre vie ?
- Ou il y avait autre chose ?
Si vous croyez en la spiritualité, contactez votre conseiller spirituel et cherchez à mieux comprendre la situation.
Étape 12 : Consultez un professionnel
Si vous ne parvenez pas à vous aider, même après des efforts continus, envisagez cette option et contactez un professionnel de la santé mentale.
N’oubliez pas que le ressentiment, s’il n’est pas traité, peut jouer avec votre bien-être émotionnel, mental et même physique.
Vous ne voulez pas que votre avenir subisse le poids du passé. Alors, suivez ce que dit votre médecin et cherchez un traitement pour les problèmes de gestion de la colère.
Même si vous savez maintenant comment gérer le ressentiment envers quelqu’un, le ressentiment dans les relations intimes nécessite encore une compréhension plus approfondie en raison de son impact sur votre avenir.
Ressentiment dans les relations (Ressentiment dans le mariage)
Le ressentiment s’insinue souvent entre une relation intime et en érode les fondements. Il est plus fréquent dans les relations à long terme en raison de la probabilité plus élevée d’événements.
Alors, quelle peut être la raison pour laquelle vous ressentez du ressentiment envers votre partenaire ? Découvrons-le!
1. Des responsabilités déséquilibrées
Les relations prospèrent grâce à des partenariats sains. Des tâches quotidiennes aux devoirs parentaux, en passant par les moments intimes, si tout réside sur une seule épaule, cela déclenchera certainement du ressentiment.
2. Communication filtrée
Deux personnes dans une relation vivent beaucoup de choses ensemble et de temps en temps, vous finissez par dire quelque chose qui blesse les sentiments de votre partenaire ou vice versa. Mais si l’un de vous n’est pas un bon communicateur, la douleur va se transformer en ressentiment.
3. Traits irrésistibles
Il est également possible que l’un de vous dans la relation soit une personne passive-agressive, ou il est également possible que l’un de vous se sente constamment éclipsé, ce qui a conduit au ressentiment.
4. Affection unilatérale
L’amour à sens unique est responsable de la construction du ressentiment depuis des temps immémoriaux. Lorsque vous faites tant d’efforts, d’amour, de soins et tout le reste et que vous n’obtenez toujours rien en retour, vous êtes obligé d’en vouloir à votre partenaire.
5. Problèmes médicaux
Lorsqu’un partenaire est diagnostiqué avec une maladie chronique, mentale ou physique, l’autre partenaire assume le rôle d’aidant.
Cela peut créer du ressentiment chez le partenaire soignant, principalement parce qu’il ne s’est pas « inscrit » pour cela.
Le ressentiment peut mettre fin aux relations. Plus encore, détruisez tout espoir de vous retrouver. Cela peut également avoir un impact majeur sur votre santé mentale et vous transformer d’une manière que vous n’auriez jamais voulue –
Ressentiment et santé mentale
Le ressentiment est une émotion très courante et se manifeste sous forme de colère ou d’agacement. Dans quelques cas, les victimes ne pardonnent pas ou n’acceptent pas la situation qui nuit gravement à leur santé mentale.
Par exemple, une personne qui a souffert d’injustice depuis son enfance ne pourra pas regarder au-delà de tout type d’abus. Ils peuvent également se sentir impuissants dans toute situation négative et perdre la capacité de voir tout résultat positif en sortir.
Le ressentiment peut vous aveugler et vous donner un faux sentiment de pouvoir associé à de la colère et de la rage. Ce faux sentiment de pouvoir peut être extrêmement dangereux et peut se transformer en haine s’il n’est pas correctement exploité.
Alors, quelle est la fin de cette souffrance, ou, –
Le contraire du ressentiment : contentement
Par définition, le ressentiment signifie « indignation amère d’avoir été traité injustement”.
Ainsi, dans le contexte, le contraire du ressentiment doit être le contentement. Le contentement, par définition, signifie « un état de bonheur et de satisfaction”.
Rappelez-vous, le bonheur est une chose, le contentement en est une autre. Très peu de gens trouvent satisfaction dans la vie, alors si c’est le cas, considérez-vous comme chanceux !
Attendez, ce n’est pas la fin. Pas encore… Passons rapidement en revue quelques citations de ressentiment qui nous présentent la gravité de cette émotion.
Citations de ressentiment
1. « Le ressentiment, c’est comme boire du poison et attendre que l’autre personne meure. »
-Carrie Fisher
2. « Comme fumer est pour les poumons, le ressentiment l’est aussi pour l’âme ; même une bouffée est mauvaise pour vous.
– Elisabeth Gilbert
3. « Son amour pour elle était si profondément tissé de ressentiment qu’il ne pouvait pas démêler les deux. »
-Kim Edwards
4. « Le ressentiment semble nous avoir été donné par nature pour une défense, et pour une défense seulement ! C’est la sauvegarde de la justice et la sécurité de l’innocence.
– Adam Smith
5. « La colère ne disparaîtra jamais tant que les pensées de ressentiment sont chéries dans l’esprit. La colère disparaîtra dès que les pensées de ressentiment seront oubliées »
– Jon Dryden
Le dernier mot!
Si vous êtes arrivé ici, je suis sûr que vous savez maintenant comment le ressentiment peut se glisser dans vos relations et consommer toute la chaleur à l’intérieur.
… mais UNIQUEMENT si vous le permettez.
N’oubliez pas qu’il n’y a rien de plus puissant que votre propre dévouement.
Si vous voulez émerger en tant qu’être humain bon, pardonnez à qui vous a fait du mal et offrez de la gentillesse.
Rien au monde ne peut vous arrêter !
Sources des articles
1. https://www.berkeleywellbeing.com/ressentment.html
2. https://www.psychologytoday.com/us/blog/some-assembly-required/201701/8-strategies-work-through-anger-and-resentment
3. https://www.wellandgood.com/how-to-let-go-of-ressentment/