L’insomnie est réelle, mais la méditation du sommeil l’est aussi.
Si vous avez du mal à dormir la nuit, vous connaissez le stress et l’anxiété que cela entraîne. Outre la santé mentale perturbée, les troubles du sommeil ont également de multiples impacts sur différentes parties de votre corps.
Partout dans le monde, les gens écartent la mauvaise qualité du sommeil sans connaître ses effets néfastes sur le corps humain. L’hypertension artérielle, l’affaiblissement du système immunitaire, la dépression, les maladies cardiaques et une espérance de vie encore plus courte ne sont que quelques-unes des conditions médicales déclenchées par un mauvais sommeil la nuit.
Mais ne vous inquiétez pas, nous avons une solution :
Pratique de méditation guidée.
Dans cet article, nous discuterons de tout ce qu’il y a à savoir sur la méditation du sommeil, ses avantages, la procédure correcte pour la pratiquer et bien d’autres.
Alors, commençons !
Qu’est-ce que la méditation du sommeil ?
RÉSUMÉ
La méditation en position de sommeil pour aider à détendre votre corps, calmer vos pensées et vous endormir plus rapidement s’appelle la méditation du sommeil.
La nuit, lorsque vous êtes allongé sur votre lit, votre esprit est pris dans diverses pensées sur la journée. La méditation du sommeil ou la méditation pour le sommeil empêche cela et vous oblige à être présent dans l’instant.
Lorsque vous abandonnez la journée, tout ce qui a été fait ou dit, votre corps et votre esprit sont autorisés à se reposer, ce qui améliore encore le sommeil. Scientifiquement, la méditation du sommeil apaise votre esprit, abaisse votre fréquence cardiaque en enflammant le système nerveux parasympathique et encourage une respiration lente, ce qui améliore cumulativement la qualité du sommeil.
Si vous pratiquez régulièrement la méditation guidée du sommeil, vous découvrirez également de nouveaux trucs et astuces pour vous concentrer sur votre respiration, vous offrant ainsi un sommeil réparateur.
Qu’est-ce que la méditation guidée du sommeil ?
RÉSUMÉ
Méditer avant de s’endormir accompagné d’un enregistrement sonore ou d’une personne guidant le processus s’appelle la méditation guidée du sommeil.
La méditation guidée du sommeil est un type de méditation qui vous oblige à vous concentrer sur les sensations physiques de votre corps, loin des pensées qui obscurcissent votre tête. Il a été démontré que cette méditation aide à s’endormir (et à rester) endormi pendant de plus longues périodes.
Tout comme la nourriture et l’eau, un bon sommeil est également essentiel à notre survie. Pourtant, l’American Sleep Association révèle qu’environ 30% des adultes souffrent de problèmes à court terme déclenchés par l’insomnie.
Un être humain en bonne santé a besoin de 7 à 9 heures de sommeil profond chaque nuit, mais plus d’un tiers des adultes déclarent dormir moins de 7 heures. En regardant cette condition, il est naturel que les gens recherchent des alternatives qui peuvent leur donner un bon sommeil la nuit.
La méditation guidée du sommeil consiste à méditer avant de s’endormir, idéalement lorsque vous êtes au lit. Dans tout autre type de méditation du sommeil, vous pouvez la pratiquer par vous-même, mais la méditation guidée du sommeil est généralement accompagnée d’un enregistrement sonore ou d’une personne qui vous guide tout au long du processus de méditation guidée. Ils peuvent vous demander de respirer ou même visualiser des images ou des sons également appelés images guidées.
Avantages de la méditation guidée du sommeil
La méditation améliore votre hygiène de sommeil de diverses manières, mais les avantages ne se limitent pas seulement à l’amélioration du sommeil, elle favorise votre santé globale dans le processus, ainsi que les éléments suivants :
1. Vous permet de vous reposer dans le moment présent.
Lorsque vous posez votre lit sur l’oreiller la nuit, toutes les pensées réprimées de la journée commencent à apparaître. La méditation guidée détourne votre attention de ces pensées, ralentit votre esprit et vous permet de vous reposer dans le moment présent. Cela permet également à votre esprit de faire une pause dans le stress quotidien.
2. Ralentit votre rythme respiratoire
Les exercices de respiration se sont avérés extrêmement bénéfiques pour notre santé mentale et physique. Étant donné que la méditation guidée par le sommeil vous permet de laisser aller les pensées, vous vous sentez calme de l’intérieur, ce qui ralentit votre rythme respiratoire. Un rythme respiratoire réduit améliore également le sommeil.
3. Réduit le stress et l’anxiété
Les humains ruminent et réfléchissent tellement à des situations que cela déclenche du stress et de l’anxiété. De plus, sans aucune distraction extérieure, vous risquez de ne pas contrôler vos pensées, ce qui aggrave encore la situation. Lorsque vous pratiquez la méditation du sommeil, l’audio agit comme une distraction aidant votre esprit à se détendre.
4. Soulage la douleur physique
Les personnes qui manquent de sommeil souffrent souvent de maux de tête, d’hypertension artérielle, de risques accrus de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Un mauvais sommeil combiné à de mauvaises habitudes alimentaires peut entraîner des maladies chroniques qui, si elles ne sont pas prises en charge, peuvent avoir un impact sur votre santé globale. La méditation du sommeil encourage un sommeil réparateur ainsi qu’une vie saine et une réduction de la douleur physique.
5. Calme vos pensées
Votre sommeil est retardé en raison du tumulte des pensées dans votre esprit qui altère également votre mémoire à court et à long terme. De plus, les pensées amères affectent également votre attention, votre capacité à prendre des décisions et votre temps de réaction. D’un autre côté, lorsque vous méditez avant de vous coucher, la voix vous guide et vous vous retrouvez à vous endormir.
6. Active le système nerveux parasympathique
L’insomnie est généralement déclenchée par le stress et l’inquiétude, mais la méditation la contrecarre et améliore votre réponse de relaxation. Mais ce n’est pas ça, une fois que vous êtes endormi, la méditation rend votre sommeil plus profond afin que vous ne soyez pas réveillé facilement. Cela se produit généralement parce que la méditation active votre système nerveux parasympathique.
7. Améliore le système immunitaire
Votre système immunitaire est l’un des aspects les plus importants de votre connexion corps-esprit. Votre système immunitaire possède son propre cerveau, également connu sous le nom de cerveau fluide, qui participe aux messages chimiques envoyés par le cerveau au corps. La méditation modifie ces messages de manière importante et aide à améliorer votre capacité à combattre les maladies.
8. Sommeil accru et meilleur
L’amélioration du sommeil est le bienfait le plus recherché de la méditation. Votre esprit est souvent surstimulé en raison d’un trop grand nombre d’activités pendant la journée, d’un bruit de fond excessif ou de toute autre stimulation sensorielle. La méditation réduit ces choses et agit comme une pause de la stimulation sensorielle.
9. Réduction du risque de nombreuses maladies chroniques
Des études ont maintes fois établi un lien entre un meilleur sommeil et un plus grand sentiment de bien-être. Une bonne nuit de sommeil réduit le risque de maladie d’Alzheimer, de dépression, de diabète, d’accident vasculaire cérébral, de maladies cardiovasculaires et de tant d’autres maladies chroniques.
10. Améliore la force mentale
Votre esprit traite toute la journée dans le sommeil et si vous en manquez, cela aura certainement un impact important sur votre santé mentale. Une attention réduite, des problèmes de mémoire et une incapacité à assimiler de nouvelles informations ne sont que quelques-uns des effets secondaires. Au contraire, un meilleur sommeil avec la méditation du sommeil vous renforce mentalement et vous prépare pour la journée.
REMARQUE
Il ne s’agit pas d’une liste exhaustive mais exclusive des bienfaits de la méditation qui ne répertorie que les plus importants.
Maintenant que vous avez découvert les bienfaits magiques de la méditation, je suis sûr que vous devez être curieux de connaître sa procédure. Alors sans plus tarder, passons rapidement à –
Comment pratiquer la méditation du sommeil – toutes les étapes.
La méditation est une pratique très simple qui ne nécessite aucun outil ou technique particulière. Cela peut être fait n’importe quand, n’importe où quand vous avez quelques minutes de rechange à portée de main.
REMARQUE
Une routine de méditation ne peut pas être développée du jour au lendemain. Cela demande de la pratique, du temps et de la détermination.
Voici comment vous pouvez commencer.
Étape 1 : Trouvez un endroit calme
La méditation est mieux pratiquée dans un coin tranquille de votre maison ou même lorsque vous êtes allongé sur votre lit. Choisissez un endroit où vous êtes moins susceptible d’être dérangé par les bruits extérieurs ou d’autres membres de la maison.
Étape 2 : Éteignez les lumières
Vous pouvez choisir d’éteindre complètement les lumières ou de les tamiser. La méditation ne fonctionne pas selon les règles, alors n’ayez pas peur de créer une atmosphère qui vous fait vous sentir détendu et prêt à dormir.
Étape 3 : Trouvez une position confortable
Puisque vous méditez en vue de mieux dormir, la meilleure position sera de vous allonger sur votre lit et de vous sentir à l’aise. Si vous méditez pour une autre raison, vous pouvez également choisir de vous asseoir dans une position détendue.
Étape 4 : Respirez profondément
Une fois que vous vous sentez à l’aise, fermez les yeux et respirez profondément. Concentrez-vous sur votre respiration et sentez l’air entrer et sortir. Visualisez tous vos soucis s’estomper lorsque vous expirez l’air et laissez votre corps se détendre.
Étape 5 : Commencez lentement
Au départ, vous pouvez commencer par 3 à 5 minutes de méditation avant de vous coucher et augmenter progressivement le temps jusqu’à 15 à 20 minutes. Ne vous y forcez pas, il vous faudra du temps pour pouvoir contrôler vos pensées.
Vous pouvez combiner ce processus de base avec des techniques de méditation spécifiques pour de meilleurs résultats. Explorons certaines de ces techniques de méditation et découvrons comment vous pouvez le faire.
Si vous souffrez de douleurs chroniques, vous pouvez également commencer par la méditation par balayage corporel. Dans ce type de méditation, vous devez vous concentrer sur votre respiration et remarquer ce que ressent votre tête.
Lorsque vous expirez l’air de votre système, laissez votre esprit se détendre et sentez l’énergie de la journée s’écouler. Remarquez la sensation dans votre corps et déplacez-vous lentement à travers les différentes parties de votre corps. Vous ressentirez différentes sensations en glissant à travers différentes parties du corps comme la raideur, la lourdeur, les picotements et l’oppression.
En faisant cela, vous sentirez votre corps se détendre, ce qui améliorera votre sommeil.
Méditation de Pleine Conscience
La pratique d’être dans le moment présent s’appelle la méditation de pleine conscience. La pleine conscience vous oblige à accorder une plus grande attention à ce qui se passe sur le moment et à empêcher toutes les autres distractions d’affecter votre concentration.
Vous pouvez commencer par vous concentrer sur votre respiration et une fois que vous avez maîtrisé cela, déplacez-vous lentement à l’intérieur de vous et concentrez-vous sur ce qui se passe à l’intérieur de vous. La méditation et la pleine conscience, lorsqu’elles sont combinées, peuvent avoir un impact positif accru sur votre sommeil.
Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, inspirez, faites une pause de 10 secondes, puis expirez. Répétez cette opération au moins cinq fois. Chaque fois qu’une pensée surgit dans votre tête, essayez de l’écarter et essayez de vous recentrer sur votre respiration.
Pour faire court, la pleine conscience est un mode de vie, vous pouvez en savoir plus ici.
Méditation de Gratitude
La gratitude a toujours eu un impact positif sur votre vie et, lorsqu’elle est associée à la méditation, non seulement elle calme votre esprit, mais vous rend également plus humble. La gratitude ne consiste pas à être reconnaissant uniquement pour les bonnes choses de votre vie, mais pour tout dans votre vie.
Si vous regardez attentivement dans votre vie, vous constaterez qu’il y a tellement de choses qui au départ ne vous servent pas bien mais qui vous donnent progressivement l’occasion d’apprendre et de grandir.
Pour commencer, vous pouvez penser à trois choses de votre journée pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être aussi simple que de la nourriture dans votre assiette, une conversation profonde avec votre bien-aimé ou aussi important que l’obtention de l’emploi souhaité. Cela encouragera les pensées compatissantes avant de vous endormir, réduira le niveau de stress et améliorera également la qualité du sommeil.
Visualisation ou imagerie guidée Méditation
Lorsqu’une personne vous fait visualiser une scène ou un son paisible, cela s’appelle une technique de visualisation. C’est très similaire à la méditation guidée où la personne vous guide tout au long de la procédure de méditation.
Vous pouvez également le pratiquer vous-même en écoutant des enregistrements qui encouragent la méditation guidée. Vous pouvez vous aider de podcasts de méditation, d’applications de méditation, de services de streaming en ligne ou de votre propre bibliothèque.
Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger et de jouer l’enregistrement de votre choix. Chaque fois que votre esprit s’égare, essayez de revenir et de prêter attention à l’enregistrement. De plus, vous pouvez également guider votre esprit pour penser à un paysage paisible – tout ce qui calme votre esprit servira le but.
Méditation d’affirmation
La pratique de la pensée positive et de l’autonomisation avec des affirmations est connue sous le nom de méditation d’affirmation. Les affirmations sont des déclarations positives et personnelles que vous vous dites à haute voix ou dans vos pensées afin qu’elles s’enregistrent dans votre subconscient.
Vous pouvez simplement vous allonger sur votre lit et laisser vos affirmations s’attarder dans votre esprit. Vous pouvez également enregistrer vos affirmations et jouer sur le côté pendant que vous vous endormez. Lorsque vous dormez, votre esprit subconscient s’ouvre à ces affirmations et s’assimile à un niveau plus profond.
Vous pouvez créer vos propres affirmations en fonction de ce que vous voulez que votre subconscient apprenne.
Méditation du sommeil profond avec battements binauraux
Les battements binauraux sont une technique de méditation qui est souvent utilisée pour ralentir votre activité cérébrale et vous aider à dormir plus rapidement.
Lorsque les neurones du cerveau humain interagissent les uns avec les autres, ils produisent des ondes cérébrales à partir des impulsions de l’activité électrique. Ces ondes cérébrales sont principalement de deux types : les ondes cérébrales à haute fréquence qui sont associées à la concentration et les ondes cérébrales à basse fréquence qui sont associées au sommeil profond.
Un type de musique est joué avec deux tonalités de fréquences différentes, une pour chaque oreille. Le cerveau humain est incapable de traiter les fréquences de cette musique et traite à la place la moitié de la différence des fréquences.
Pendant la méditation, lorsque vous écoutez cette musique via des écouteurs, ces fréquences diminuent votre activité cérébrale et vous plongent dans un sommeil profond.
Chakra Sommeil Méditation
Notre corps humain a 7 rouets d’énergie de la base de la colonne vertébrale à la couronne de la tête communément appelées Chakras. Ces chakras régissent différentes fonctions de votre corps et son désalignement peut provoquer des maladies graves.
La méditation Chakra vous guide à travers chaque chakra de manière à ce qu’ils soient tous alignés et que tous les blocs soient libérés. La méditation du chakra, si elle est effectuée correctement, peut contrôler le flux d’énergie dans votre corps et améliorer votre bien-être général ainsi que votre sommeil.
Il y a quelque temps, nous avons élaboré un article de réflexion spécialement sur le chakra et son rôle dans le corps. Si vous avez besoin de plus d’informations sur les chakras, vous pouvez les lire ici.
REMARQUE
Il existe d’innombrables techniques de méditation, chacune avec ses avantages et ses limites. Vous devez choisir ce qui vous convient le mieux et agir en conséquence.
Musique de méditation du sommeil
Nous avons également compilé une liste des meilleures musiques de méditation pour dormir, afin que vous n’ayez pas à vous promener ailleurs.
En écoutant ces méditations, gardez à l’esprit que la méditation n’est pas la perfection, c’est un processus. Il est naturel que votre esprit vagabonde ou soit distrait. Ainsi, au lieu de forcer votre esprit à se détendre, donnez-lui le temps de se détendre.
- Musique relaxante Dolphin Sounds – Cela vous aidera à calmer votre esprit de l’agitation de la ville et à vous endormir.
2. Musique paisible pour dormir – Cette musique apaisante a le bon équilibre entre la musique et le volume de la voix qui vous donne une sensation de flottement.
3. Kundalini-Yoga – Cette musique a un enregistrement de bonne qualité avec un gazouillis doux et lent en arrière-plan.
4. pleine conscience – La musique est si chaleureuse et aimante qu’elle vous guide immédiatement vers un sommeil profond et réparateur.
5. Musique relaxante pour soulager le stress – Le bruit des vagues en mouvement est si apaisant qu’il vous éloigne de tous vos ennuis et vous oblige à dormir paisiblement.
6. Musique Relaxante Flûte Chinoise – La musique de flûte mélodieuse vous donne un sentiment de calme différent qui favorise également la guérison pendant que vous dormez.
7. Pluie relaxante et orages avec méditation du sommeil – Le son des gouttes de pluie qui tombent reprogramme votre esprit pour libérer le stress et aider à calmer votre esprit agité.
8. Ondes delta de musique de sommeil profond – Celui-ci est guidé par une musique très douce et lente pour vous aider à vous endormir pendant qu’il s’estompe en arrière-plan.
9. Méditation guidée pour le sommeil – Dans cet audio, une voix féminine vous guide pas à pas dans la méditation par balayage corporel.
dix. Yoga Nidra de Sri Sri Ravi Shankar : Cet audio est la méditation guidée du sommeil par le célèbre Sri Sri Ravi Shankar.
REMARQUE
Si vous voulez en savoir plus sur Yog Nidra en tant que pratique, vous pouvez le lire ici.
Application de méditation sur le sommeil
Le sommeil est un problème si courant dans le monde qu’il existe une liste d’applications de sommeil qui vous promettent une bonne nuit de sommeil. Mais la liste est si longue qu’elle laisse souvent les gens confus quant à ceux qui valent la peine d’être essayés.
Pour vous aider à décider, nous avons listé les meilleurs ci-dessous divisés en deux sections : Gratuit et Payant. Alors, téléchargez-en un et obtenez le sommeil dont vous avez désespérément besoin.
Applications gratuites de méditation pour le sommeil
1. Esprit souriant
Smiling mind est l’une des rares applications 100% gratuites qui propose également des méditations spécifiques pour les enfants. Disponible sur iOS et Android, Smiling Mind a non seulement guidé les enfants de tous âges, mais a également mis la pleine conscience à la disposition des adultes plus âgés sans frais.
2. Cycle de sommeil
Si vous souhaitez suivre vos habitudes de sommeil et savoir comment vous avez dormi la nuit dernière, l’application Sleep Cycle peut le faire pour vous. Disponible sur iOS et Android, Sleep Cycle est totalement gratuit et est livré avec un réveil qui vous réveille en douceur pour que vous vous sentiez rafraîchi.
Applications payantes de méditation du sommeil
3. Application Headspace
Également connue sous le nom d’application de méditation, Headspace propose des méditations pour littéralement tout. Du jardinage au sommeil en passant par la marche. Il est disponible sur Android et iOS et propose également une méditation spéciale pour les enfants. Cependant, pour tirer le meilleur parti de l’application, vous devez passer à sa version premium avec 50 $ par an.
4. Minuterie d’aperçu
Insight Timer n’est pas seulement une application pour la méditation, mais aussi une communauté de méditants et d’enseignants. Disponible sur Android et iOS, Insight propose plus de 10 000 méditations gratuites, mais les cours sont payants. Il existe de nombreuses méditations axées sur différents objectifs, comme la méditation au coucher, les méditations de guérison et bien d’autres.
5. Calme
Contrairement à d’autres applications de méditation qui ont une séquence appropriée à suivre, Calm vous permet de suivre la façon dont vous le souhaitez. Il existe plus de 30 sons de bruit blanc de base gratuits, plus de 100 méditations pour les débutants, ainsi que des histoires relaxantes au coucher. Il est disponible sur Android et iOS avec une version premium pour 40 $/an.
6. Pzizz
Pzizz ressemble plus à une minuterie de sommeil qui joue un paysage de rêve apaisant pendant la durée que vous avez choisie. Il est également livré avec une alarme intégrée pour vous aider à vous réveiller le matin. Disponible sur iOS et Android, Pizizz vous coûte 60 $/an pour un accès complet.
7. 10 % plus heureux
10 % plus heureux héberge une variété de méditations sur le sommeil de différentes durées pour votre commodité. En outre, il propose également une liste de cours de méditation de divers genres, ainsi qu’une option permettant d’envoyer un message au coach pour obtenir de l’aide. Il est disponible sur Android et iOS avec un abonnement de 100 $/an.
8. Omvana
L’application n°1 pour les pistes de méditation, de concentration et de sommeil dans plus de 30 pays, Omvana est disponible pour Android, iOS et Desktop. Les pistes couvrent différentes catégories comme la méditation guidée pour le sommeil, la musique, la poésie, les pistes induites par le sommeil et les sons de relaxation. Alors que certains sont gratuits, certaines pistes doivent être achetées pour y accéder.
Guérir la méditation du sommeil
La méditation du sommeil peut guérir à la fois émotionnellement et physiquement. Bien fait, il peut non seulement aider à calmer votre esprit stressé par l’agitation quotidienne, mais il peut également ralentir votre rythme cardiaque, vous aider à contrôler votre tension artérielle et à renforcer votre système immunitaire.
Méditation pour le sommeil des enfants
Adultes plus âgés ou jeunes enfants, la méditation du sommeil peut faire des merveilles pour tous. Étant donné que l’esprit des enfants est tendre, les situations quotidiennes peuvent avoir un impact plus important sur leur rythme de sommeil. Ainsi, pour éviter que les parents du monde entier pratiquent la méditation du sommeil pour leurs enfants.
Plus de conseils sur la méditation du sommeil
En plus de la procédure de base, vous trouverez ci-dessous quelques conseils supplémentaires sur l’hygiène du sommeil qui, associés à la méditation, vous aideront à obtenir un sommeil réparateur.
1. Achetez une lumière spéciale qui peut jouer le rôle de la lumière du soleil et vous réveiller à une certaine heure.
2. Assurez-vous que votre pièce n’a aucun son à l’exception du bruit blanc.
3. N’utilisez pas de téléphones portables ou d’autres appareils à lumière bleue dans la dernière heure avant d’aller au lit.
4. Assurez-vous que la température de votre pièce est favorable.
5. Maintenez une heure stricte pour vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour.
6. SI vous dormez à des heures indues en raison de vos obligations professionnelles, utilisez des stores sombres dans votre chambre pour bloquer la lumière.
7. Portez des vêtements confortables comme un pyjama en coton au lit.
8. Buvez beaucoup d’eau, au moins 6 à 8 verres par jour.
9. Vous pouvez également tenir un journal de gratitude à côté de votre lit.
10. Faites de l’exercice physique tous les jours, comme marcher ou pratiquer le yoga.
Dernières pensées!
Le sommeil est primordial pour le corps humain, mais des millions de personnes dans le monde souffrent d’insomnie.
Si vous redoutez également de vous endormir, commencez dès aujourd’hui à pratiquer la méditation du sommeil. Mais rappelez-vous, la méditation n’est pas une solution instantanée à vos troubles du sommeil, c’est un processus qui montrera son effet au fil du temps. Soyez patient et ne perdez pas espoir.
Comme le dit le Dalaï Lama, « Le sommeil est la meilleure méditation. »
Fais de beaux rêves!
ZzzzzZzzzzzz