Dans cette vie trépidante, nous voulons tous être productifs et tirer le maximum de notre corps et de notre esprit. Le sommeil est l’une de ces choses que nous voulons tous équilibrer avec nos objectifs et nos tâches quotidiennes. Il est presque considéré comme chanceux à l’heure actuelle où quelqu’un a des habitudes de sommeil normales car l’insomnie et d’autres troubles du sommeil sont à un niveau record. Un bon sommeil profond garantit que nous avons suffisamment d’énergie pour accomplir nos tâches quotidiennes et que nous ne nous sentons pas stressés.
Il maintient également notre esprit et notre corps en bonne santé. Saviez-vous qu’il existe des types de schémas de sommeil que vous pouvez choisir volontairement, pour plus de productivité et d’énergie ? Il existe un sommeil monophasique, sommeil biphasique, et le sommeil polyphasique. Voyons comment ceux-ci sont différents les uns des autres.
Qu’est-ce que le sommeil biphasique ?
Également connu sous le nom de sommeil bimodal, diphasique ou bifurqué, le sommeil biphasique est un schéma de sommeil dans lequel une personne dort en deux segments en 24 heures. Parfois, il est également appelé sommeil segmenté. Bien que cela puisse sembler être une idée du nouvel âge, le fait est qu’il s’agit de l’un des types de schémas de sommeil les plus anciens.
Différentes parties du monde utilisent différents rythmes de sommeil. Le sommeil biphasique est populaire dans le sud de l’Europe. Selon notre âge et le pays dans lequel nous vivons, nous poursuivons un schéma de sommeil particulier, cependant, pour certaines personnes, cela peut être une décision délibérée d’opter pour le sommeil biphasique, et pour certaines, cela peut venir complètement naturellement.
De plus, le sommeil biphasique peut être de trois types –
- Les gens peuvent suivre un schéma de sommeil dans lequel ils divisent leur sommeil en deux parties pendant la nuit. Par exemple, une personne dormira tôt dans la nuit, puis se réveillera pendant quelques heures, puis se rendormira à l’aube. Certaines personnes peuvent également dormir jusqu’à tard le matin. Au total, ces personnes peuvent terminer environ 8 à 9 heures de sommeil.
- Siestes courtes – Certaines personnes peuvent préférer un sommeil biphasique dans lequel elles font de courtes siestes pendant la journée ou des siestes pendant environ 1 à 2 heures, puis dorment pendant environ 6 heures d’affilée pendant la nuit.
- Longues siestes – Certaines personnes aiment aussi faire de longues siestes pendant la journée, ce qui signifie qu’elles dorment environ 3 heures l’après-midi et dorment environ 5 heures d’affilée pendant la nuit.
Qu’est-ce que le sommeil monophasique ?
La plupart des gens aux États-Unis recherchent un sommeil monophasique. Étant donné que la plupart des gens travaillent également pendant la journée, ils n’ont pas le temps de faire la sieste l’après-midi, même s’ils le souhaitent. Le schéma de sommeil dans lequel une personne ne dort qu’une seule fois en 24 heures est appelé sommeil monophasique.
Ces personnes terminent leur sommeil de 6 à 8 heures d’affilée, principalement pendant la nuit. C’est la révolution industrielle des 18e et 19e siècles qui a poussé les gens à travailler pendant la journée et à avoir un sommeil monophasique. Cependant, des études de recherche récentes montrent que pour notre corps, le schéma de sommeil biphasique est plus bénéfique. Nous verrons tous ses avantages plus loin dans cet article.
Qu’est-ce que le sommeil polyphasique ?
Lorsque les habitudes de sommeil sont divisées en plusieurs parties au cours de la journée, on parle de sommeil polyphasique. Le sommeil polyphasique peut en outre être de différents types et cela dépend de la personne à personne. Cependant, il existe deux types courants de ces habitudes de sommeil.
L’un, dans lequel une personne prend une longue période de sommeil d’environ 5 à 6 heures, puis fait environ 3 à 4 siestes de 20 minutes pendant la journée. Un autre est celui où une personne ne dort que pendant environ 3 heures d’affilée et fait 4 à 5 siestes pendant la journée. Certaines personnes terminent leurs 8 heures de sommeil total en divisant le temps de sommeil en plusieurs parties et certaines personnes se contentent de faire de petites siestes pour augmenter leur productivité.
POINTE
Il convient de noter que certaines personnes ont un type de sommeil polyphasique à cause de l’insomnie, du stress, de la privation de sommeil ou de tout autre trouble du sommeil alors que d’autres en souffrent naturellement. Il est préférable de consulter un médecin pour reconnaître votre rythme de sommeil et ensuite travailler sur celui que vous souhaitez atteindre.
Histoire du sommeil biphasique
Un célèbre historien et expert en sommeil, Roger Ekirch, a présenté plus de 500 références pour prouver qu’avant la révolution industrielle, le sommeil segmenté était assez courant. Il a écrit un livre intitulé At Day’s Close: Night in Times Past dans lequel il soutient que jusqu’au 17ème siècle, les gens dormaient en deux phases. Entre ces phases, il y aurait une veille d’environ une heure pour effectuer diverses activités telles que penser à des rêves, rester au lit, parler à son conjoint, fumer, avoir des relations sexuelles, etc.
Un autre scientifique du sommeil, Thomas Wehr, a réalisé une étude en 1992 qui disait : « Dans les photopériodes courtes, le sommeil humain est biphasique ». Pour cette étude, il a placé 8 personnes en bonne santé dans une pièce pendant 14 heures par jour pendant un mois. Au début, toutes ces personnes ont dormi pendant de longues heures d’affilée, mais progressivement, elles ont commencé à dormir pendant 4 heures d’affilée, puis se sont réveillées pendant environ 2 heures au milieu, puis se sont rendormies.
De nombreuses preuves historiques prouvent que le sommeil biphasique est un type ancien de schéma de sommeil. Même la littérature du 14ème siècle montre qu’il était courant pour les gens de dormir par segments. Dans The Canterbury Tales , un personnage a été enregistré pour dire qu’elle retournerait au lit après son premier sommeil. Il y avait une mention explicite de « premier sommeil » et de « deuxième sommeil ». Certains scientifiques suggèrent également qu’en raison de l’invention de la lumière, les gens sont passés du sommeil biphasique au sommeil monophasique.
Que dit la science pour le sommeil biphasique ?
Une étude de l’École de psychologie de l’Université Flinders d’Adélaïde indique que la sieste peut être bénéfique pour le fonctionnement cognitif. Il dit en outre que les siestes réduisent également la somnolence. Dans une autre revue publiée en 2009, le professeur de l’Université Brock déclare que les siestes améliorent les performances dans des domaines tels que le raisonnement logique, la reconnaissance des symboles et le temps de réaction.
Cependant, il existe également de nombreux experts du sommeil, psychiatres et médecins qui suggèrent un sommeil droit et profond pour un fonctionnement meilleur et efficace. De telles études et rapports peuvent être contradictoires, cependant, la plupart d’entre eux nous donnent un indice qu’il n’y a aucun inconvénient à faire la sieste si vous terminez un total de 7 à 8 heures de sommeil. Il est également certain qu’en modifiant les habitudes de sommeil, nous modifions le flux d’hormones du sommeil, la mélatonine et les rythmes circadiens.
Cycle de sommeil biphasique
Le cycle de sommeil biphasique fonctionne avec deux horaires de sommeil par jour. Le plus courant est un long sommeil pendant la nuit, d’environ 5 à 7 heures, avec un repos plus court ou une sieste d’environ 1 à 2 heures en milieu de journée. Ce sommeil est généralement connu sous le nom de sommeil siesta ou trempette après le déjeuner.
Ici, l’individu divise l’horaire de sommeil en deux cycles distincts en fonction de ses besoins biologiques et de ses rythmes d’éveil et de sommeil.
Comme le cycle de sommeil biphasique fonctionne par équipes, les deux séances de sommeil peuvent se terminer la nuit avec 2 à 3 heures d’éveil. Un autre cycle peut être une longue sieste nocturne et une courte le jour. La durée des siestes varie selon les préférences individuelles. Un sommeil biphasique peut donner un total de 8 heures de sommeil.
Programme de sommeil biphasique
L’horaire de sommeil biphasique est un modèle de sommeil populaire suivi à l’époque médiévale dans l’Europe préindustrielle. Le programme de sommeil biphasique se compose de deux parties :
1. Sommeil segmenté
Le sommeil segmenté a commencé dans des endroits où l’éclairage artificiel n’existait pas à l’époque médiévale. Il se composait de deux modèles de sommeil de base avec un temps de réveil entre les deux. Habituellement, chaque bloc dure de 3 à 5 heures à 4 heures. L’écart de base entre le sommeil segmenté est d’environ 2,5 heures.
2. Sieste
Le programme de sommeil Siesta se compose de deux principaux modèles de sommeil. Un noyau long pendant la nuit et un seul cycle court pendant la journée. Bien que les siestes soient courantes dans de nombreuses régions du monde, elles sont généralement associées à la culture espagnole. La logique qui a fonctionné derrière le modèle de sommeil est que notre rythme circadien reste bas pendant l’après-midi ; vers 13h-15h.
Ainsi, la plupart des gens dans la culture occidentale trouvent ce temps comme le moins productif. Ainsi, ce moment est considéré comme un moment idéal pour réduire la fatigue et se reposer. Cet horaire de sommeil est une courte sieste qui peut aller de 30 minutes à 90 minutes.
Exemple d’horaire de sommeil biphasique
Les deux exemples les plus courants d’horaires de sommeil biphasiques peuvent être représentés à l’aide d’une distribution temporelle segmentée. Voyons comment
1. Dans Deux nuits de sommeil ; une personne se couche quelques heures après le coucher du soleil. Le premier sommeil dure de 3 à 5 heures. Ensuite, ils se réveillent pendant une période d’une demi-heure à 2 heures. Pendant ce temps; ces personnes peuvent poursuivre certains travaux de routine selon leurs besoins. Le deuxième sommeil commence vers le début de l’aube et peut durer jusqu’à 6h du matin à 7h du matin. Cette période dure de 2 à 4 heures, selon les préférences individuelles. Un sommeil segmenté typique de ce type peut ressembler à –
- 20h00 – le premier sommeil commence
- 1h du matin – réveil/activité légère/assis inactif
- 4h du matin – le deuxième sommeil commence
- 6h30 – 7h00 – se réveiller à nouveau pour commencer une nouvelle journée.
2. Dans Siesta sleep, une petite sieste est prise pour un court repos. Le but principal de ce sommeil est de réduire la fatigue physique et de reprendre le travail avec une énergie renouvelée. Le sommeil de la sieste se produit la nuit avec une longue durée de 5 à 6 heures d’affilée. Puis, le lendemain matin, vers midi, la personne s’endort pendant 1 à 2 heures. Ce sommeil comprend également 8 à 9 heures de sommeil total. L’horaire de la sieste ressemble à –
- 23h – début du premier sommeil
- 5h – 6h – réveil
- 14h00 – petite sieste après le déjeuner
- 15h30 à 16h – réveil
Ici, le sommeil total est divisé en un long morceau la nuit et un court segment vers midi avec un long intervalle de réveil important entre eux.
REMARQUE
Il n’y a pas de meilleur horaire de sommeil biphasique qui puisse bien fonctionner pour tous. Ce qui fonctionne bien pour vous peut ne pas convenir à l’autre personne. Cela dépend des exigences quotidiennes de la famille, du travail et de la vie sociale. Vous devez développer un modèle standard pour vous-même qui répond à vos besoins.
Avantages du sommeil biphasique
Les personnes qui ont adopté des habitudes de sommeil biphasiques ont enregistré leurs déclarations et en ont parlé des avantages. Certains des avantages impliquent –
1. Flexibilité
Diviser votre sommeil en deux parties peut rendre la routine de votre journée beaucoup plus flexible. Vous aurez peut-être plus de temps pour effectuer des activités.
2. Plus de vigilance
Lorsque nous dormons une longue heure sur un étirement, nous passons le reste des heures à faire des activités fatigantes et épuisantes. Travailler pendant tant d’heures diminue constamment notre productivité et notre vigilance. Cela nous met en léthargie. Ainsi, faire une sieste au milieu peut raviver notre énergie et nous rendre plus alertes.
3. Plus de productivité
Lorsque nous travaillons constamment pendant de longues heures, notre cerveau cesse de fonctionner efficacement après un certain temps. Certaines personnes éprouvent également un gel cérébral ou un blocage cérébral. Les personnes créatives ou les écrivains peuvent manquer d’idées. Prendre une pause pour prendre un café ou un thé aide, mais dormir pendant un petit intervalle rajeunit votre corps et frappe presque un bouton de redémarrage, ce qui vous rend plus productif.
4. Amélioration de la mémoire et de l’humeur
Beaucoup de gens ont affirmé qu’après avoir commencé à dormir par segments, leur mémoire s’était améliorée. Ils se souviennent mieux des choses. Les gens ont également montré une amélioration de leurs habitudes d’humeur. Ils se sentent plus heureux et satisfaits.
5. Réduire le stress et la fatigue
La plupart des avantages de la sieste sont également des avantages du sommeil biphasique. Les personnes qui ont des habitudes de sommeil segmentées ou l’habitude de faire la sieste gèrent mieux le stress et la fatigue. Ils font moins d’erreurs au travail. Leurs capacités de résolution de problèmes, leur fonction cognitive et leur capacité à apprendre de nouvelles choses augmentent considérablement.
6. Horaires flexibles
Le sommeil biphasique est un schéma de sommeil segmenté. L’individu peut adapter un horaire flexible en termes de quand et comment avoir de courtes périodes de repos. Cela aide à compenser le manque de sommeil la nuit pendant la mi-journée lors de la séance après le déjeuner. Ainsi, selon la convenance, la personne peut prendre de courts repos entre les heures de veille.
7. L’insomnie peut être réduite
Pour les personnes souffrant d’insomnie ou d’un manque de bonne nuit de sommeil, il est possible de s’adapter à un horaire de sommeil biphasique. Ceci est utile car ils peuvent compléter leurs 8 heures de sommeil minimum en dormant deux fois par jour et se sentir rafraîchis.
8. Améliore le rappel des rêves
Les résultats de la recherche suggèrent que les personnes qui suivent des horaires de sommeil biphasiques peuvent avoir un meilleur rappel des rêves. Ils sont capables de dire ce qu’ils pensaient pendant leur sommeil. Cela donne une idée de leur esprit subconscient et de son contenu de pensée.
9. Sieste éclair
Le sommeil biphasique aide à faire une sieste éclair. De courtes périodes de repos prises entre les heures de travail quotidiennes peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Il rafraîchit l’esprit et dynamise le corps. Votre corps fatigué peut obtenir une alimentation de secours pour recommencer à travailler.
10. Réduit la somnolence
Les personnes qui dorment deux fois par cycle de 24 heures se sentent moins somnolentes et fatiguées que les amateurs de sommeil monophasique. Les siestes vous gardent éveillé et conscient tout au long de la journée. Il garde l’esprit alerte et facilite la réflexion et la puissance de la mémoire.
Différence entre le sommeil biphasique, monophasique et polyphasique
Il existe quelques différences subtiles entre ces trois formes d’horaires de sommeil.
| Biphasique | Monophasique | polyphasique |
| L’individu dort deux fois par jour dans un cycle de 24 heures. | L’individu dort une fois par jour. | L’individu dort plusieurs petites périodes par jour. |
| On l’appelle aussi sieste ou sommeil bimodal. | On l’appelle aussi un sommeil à schéma unique. | Il est aussi appelé sommeil polyphasique. |
| Le sommeil biphasique est un sommeil segmenté où 6 à 8 heures de sommeil sont divisées en un long sommeil la nuit et une courte sieste en milieu de journée. | Les gens dorment pendant 6 à 8 heures d’affilée, principalement la nuit. | Le sommeil polyphasique se produit par petites rafales tout au long du cycle de 24 heures ; au lieu de dormir uniquement la nuit. |
| On le trouve couramment en Europe, en Inde, en Amérique latine et en Méditerranée. | Populaire aux États-Unis et dans les Caraïbes | Il est populaire à travers le monde dans différentes communautés urbaines. |
| Le sommeil biphasique améliore la mémoire et l’apprentissage. C’est un bon moyen de réduire l’insomnie. | Le sommeil monophasique permet une productivité accrue car l’individu effectue 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu d’affilée et se sent à peine somnolent plus tard pendant les heures d’éveil. | Le sommeil polyphasique aide les personnes qui doivent s’adapter à des horaires de travail irréguliers. |
Que faut-il retenir ?
Puisqu’il y a encore des recherches en cours sur les avantages et les inconvénients des schémas de sommeil segmentés, vous ne devez pas prendre de décision à la hâte et modifier volontairement votre cycle veille-sommeil. Cette décision doit être prise avec beaucoup de précautions.
Différentes personnes ont différents types de schémas de sommeil. Vous ne devez pas essayer de vous comparer à une autre personne. Tout d’abord, vous devez vérifier si votre rythme de sommeil actuel vous convient ou non. Si votre rythme de sommeil fonctionne bien pour vous, vous n’avez pas à vous soucier de le changer. Voici quelques choses que vous pouvez remarquer en vous-même –
- Niveau de stress
- Tempérament
- Capacités de concentration
- Pouvoir de concentration
- Niveaux d’énergie
- Des habitudes de sommeil irrégulières
De plus, il est également important de noter que si vous souffrez de dépression, de SSPT, de trouble borderline ou de tout autre trouble, vous ne devez pas opter pour des habitudes de sommeil biphasique sans consulter votre médecin. Dans de tels cas, les médecins suggèrent généralement de dormir la nuit pendant de longues heures. Certaines personnes se réveillent au milieu de la nuit à cause d’insomnies et de troubles du sommeil. Ne confondez pas un tel trouble avec un naturel horaire de sommeil biphasique.
Réflexions finales
Si vous travaillez toute la journée dans un bureau, il se peut que vous ne puissiez pas faire de sieste pendant la journée. Cependant, vous pouvez essayer de segmenter votre sommeil en deux parties, séparées par une pause d’une heure. Vous pouvez essayer d’utiliser cette heure pour certaines activités que vous aimez faire.
Assurez-vous que lorsque vous faites une telle expérience, vous éloignez votre téléphone et d’autres éléments perturbateurs car ils peuvent perturber votre sommeil segmenté et vous rendre plus agité et fatigué.
Finalement, ce qui est vraiment important, c’est que le corps et l’esprit se sentent en forme et en bonne santé. Tandis que sommeil biphasique peut être bénéfique pour vous, vous devez vous assurer que vous appliquez également d’autres méthodes telles qu’une alimentation saine, de l’exercice, etc. pour maintenir votre rythme de sommeil régulier et cohérent.