Nous menons tous une double vie, comme le chaud et le froid ou le Yin et le Yang. De plus, la société continue de nous harceler pour que nous nous concentrions uniquement sur des choses encourageantes comme l’amour et la lumière. Et ignore commodément les mauvais aspects. De même, il y a deux côtés à notre personnalité – négatif aussi bien que positif.
Et la personnalité avec des qualités négatives que nous ne reconnaissons pas habituellement est considérée comme une « ombre ». Malgré la suppression, il peut survenir à tout moment.
En outre, cela peut prendre la forme de colère, d’anxiété sociale ou même d’arrogance. Ainsi, pour prévenir ces débordements, une technique appelée travail de l’ombre est d’une grande aide.
Cela peut sembler délicat, mais avec cet article, nous vous simplifions la compréhension. Alors, explorons tout sur le travail de l’ombre.
Infographie sur le travail de l’ombre
Qu’est-ce que le Travail de l’Ombre ?
RÉSUMÉ
Nous ne possédons pas nos défauts parce que nous sommes chargés de voir le bon côté. Cependant, avec le travail parallèle, nous avons la possibilité d’interagir avec notre côté négatif, ce qui contribue davantage à notre croissance et à notre développement.
Dans le domaine de la psychologie, une ombre est appelée les parties cachées. Une ombre humaine est plutôt le côté le plus sombre que nous avons oublié ou renié. Et c’est le psychiatre et psychanalyste suisse Carl Jung qui a développé ce concept d’« ombre ».
De plus, ce côté est souvent créé à partir de blessures d’enfance qui se développent progressivement dans la vie. Ensuite, il peut s’agir d’un traumatisme de l’enfance, de jalousie ou même d’envie et de croyances sociales.
Jung souligne que lorsque vous évitez une ombre humaine, cela peut faire des ravages dans des vies. Les supprimer peut également entraîner une dépendance ou une maladie mentale.
Ainsi, avec le travail de l’ombre, il devient plus facile d’affronter les rencontres que l’on souhaite éviter. Cela touche le côté le plus sombre que nous refoulons tout le temps.
C’est pourquoi il aide à guérir et à se calmer. Ainsi, le travail de l’ombre aide à faire ressortir ces désirs inconscients au premier plan.
Avec cela, il devient plus facile de les comprendre et de les guérir. Avec cela, il est possible de les combiner sainement. Ainsi, apporter de la positivité à nos vies. Jung a magnifiquement résumé avec une citation.
« Chacun porte une ombre, et moins elle s’incarne dans la vie consciente de l’individu, plus elle est noire et dense. »
Donc, si vous pensez que vous êtes né une bonne personne. Détrompez-vous ! Parce que nous avons tous un côté sombre.
Donc, maintenant nous savons ce qu’est le travail de l’ombre, mais il y a un autre terme appelé moi de l’ombre. Voyons ce que c’est.
Qu’est-ce que le moi de l’ombre ?
Parfois, nous avons un côté inconscient connu sous le nom de moi fantôme qui ne cesse de nous perturber. Mais nous ne savons pas s’il nous dérange ou s’il nous aide parce qu’il est caché au plus profond de nous. De plus, elle peut s’infiltrer dans notre vie, à travers nos pensées ou nos comportements quotidiens.
Parfois, cela peut aussi devenir notre pouvoir qui est caché au monde. Parallèlement à cela, ils se vantent également de certaines des croyances profondément enracinées que nous protégeons dans notre conscience, qui sont généralement enracinées depuis l’enfance.
Par conséquent, il est important de découvrir ce moi obscur et d’effectuer une activité pour entamer une conversation avec votre côté obscur. Ainsi, s’engager dans le travail de l’ombre est un excellent moyen de créer un changement positif dans la vie.
Donc, maintenant nous savons ce qu’est le moi de l’ombre. Mais creusons un peu plus et déduisons l’origine de l’ombre.
Comment naît l’ombre ?
Carl Jung travaillait sans relâche pour découvrir le secret des ombres. Enfin, il pourrait formuler une réponse au moi obscur qui est sombre et caché à notre conscience.
Il le rapporte à l’enfance où nous sommes accablés de règles ou invités à nous comporter d’une certaine manière. Et en tant qu’enfant, nous ne savons rien et apprenons tout ce qui est transmis par les gardiens ou les parents.
Eh bien, certaines règles à harmoniser dans la société sont productives et nous aident à mener une vie heureuse et de qualité. Mais certaines personnes n’ont pas la chance d’apprendre ces valeurs. Ils ne savent rien des stratégies d’adaptation ou des émotions.
Ils sont élevés dans des conditions remplies d’abus, de menaces ou de peur. Et toutes ces expériences, bonnes et mauvaises, donnent naissance à l’ombre.
Dans l’ensemble, l’ombre provient de notre développement physique, de notre enfance et de notre vie adulte tout en essayant de devenir civilisé.
Nous connaissons maintenant l’origine de l’ombre. Mais avant de sauter aux manières de faire le travail de l’ombre, voyons les raisons pour lesquelles on devrait le pratiquer.
Pourquoi devrais-je faire du travail d’ombre ?
Tout en travaillant sur notre côté obscur, cela aide à démêler de nombreux aspects positifs de notre personnalité. Cela nous rend plus compatissants envers nous-mêmes que nous avons tendance à ignorer. De plus, aider à améliorer notre relation avec nous-mêmes et nos proches.
De plus, le travail de l’ombre aide à s’écouter et à guérir intérieurement. Il aide à faire la paix avec notre moi intérieur.
Non seulement cela, mais le travail de l’ombre aide à donner vie à votre monde intérieur et extérieur, aidant ainsi à exprimer le côté positif de l’ombre. De plus, si vous canalisez votre ombre, cela peut vous aider dans votre développement personnel.
Vous savez maintenant pourquoi il est nécessaire d’entreprendre un travail parallèle. Alors, explorons les étapes nécessaires pour entreprendre un travail parallèle.
Comment faire un travail d’ombre ? (techniques de travail à l’ombre)
1. Ne vous apitoyez pas sur vous-même
RÉSUMÉ
La première étape consiste à embrasser la pensée d’être digne d’amour et d’acceptation. Croyez que vous n’êtes pas seulement fait pour de mauvaises choses, mais aussi pour de merveilleuses rencontres. Cela ajoutera une approche positive à votre vie.
Lorsque de mauvaises choses nous frappent, nous nous maintenons dans cette boucle. Nous perdons notre concentration et commençons à nous apitoyer sur notre sort. Nous nous remettons toujours en question – pourquoi est-ce toujours moi ? En bref, nous commençons à avoir un sentiment d’apitoiement sur nous-mêmes.
Et une étude indique que l’apitoiement sur soi peut conduire à la solitude et à des attachements inquiétants. Au lieu de cela, acceptez vos défauts et croyez que vous êtes digne d’amour. Ayez confiance que les choses vont s’améliorer pour de bon.
2. Faites attention à vos émotions
RÉSUMÉ
Plusieurs fois, nous supprimons les émotions pour éviter tout inconfort. Mais si nous y prêtons attention et les embrassons, il devient facile de passer à autre chose dans la vie.
Toutes les émotions ne sont pas mauvaises. L’expérience émotionnelle négative est le moyen de connaître votre ombre. Ils nous aident à creuser plus profondément pour connaître nos blessures et nos peurs. Alors, restez conscient de l’agitation émotionnelle qui se passe dans votre esprit. Prenez une minute et interrogez-vous.
- Qu’est-ce que je ressens ?
- Comment je me sens?
- Pourquoi est-ce que je me sens ?
Ce faisant, ne sautez pas aux conclusions. Attendez plutôt les réponses. Parfois, cela peut prendre plus de temps pour obtenir des réponses. Mais ne vous frustrez pas et ne prenez pas de décisions hâtives. L’âme a sa chronologie, contrairement à un humain.
Il est donc préférable de rester conscient et de vivre des émotions, avec un cœur ouvert. En outre, cela vous aidera à accepter l’acceptation de toutes les manières possibles.
3. Identifiez l’ombre
RÉSUMÉ
C’est le moment d’affronter vos démons. Mais nous les enfouissons si profondément dans notre subconscient qu’ils sont difficiles à déterrer. Mais si vous souhaitez guérir, il est important d’identifier votre ombre en gardant une trace des sentiments fréquents.
Il est difficile de détecter une ombre car elle est dans un état subconscient. C’est pourquoi il devient difficile à identifier et à guérir. Au milieu de cela, chaque personne a un type d’ombre différent.
Cependant, il existe des modèles communs pour chaque individu. Et certains des plus évidents sont l’indignité ou le doute de soi.
Alors, dans de telles situations, posez-vous la question, restez conscient et notez les pensées ou les émotions récurrentes que vous ressentez tout le temps. Vous pourriez également rencontrer certaines croyances communes telles que :
- je suis indigne
- je suis égoïste
- je suis jaloux
- je suis le moins aimé
- je ne mérite pas le bonheur
Essayez de penser à des émotions plus négatives. Mais rappelez-vous de ne pas vous retenir et de laisser sortir tout ce qui se passe dans votre esprit.
4. Insuffler de la compassion
RÉSUMÉ
Lorsque les choses tournent mal, nous blâmons facilement les autres. Nous sommes également entraînés dans la culpabilité et la honte. Au lieu de cela, insufflez de la compassion et de l’amour-propre. Oublie ce que les gens t’ont fait. Au lieu de cela, essayez également de comprendre leurs émotions.
Pour cacher nos points négatifs, nous avons tendance à blâmer les autres. Au milieu de cela, il est difficile de digérer le fait que pourquoi les gens nous ont fait du mal. Ou pourquoi ont-ils réagi de cette manière ? Mais si vous souhaitez marcher sur le chemin de la guérison. Ensuite, il est important de pardonner et d’oublier.
Essayez de comprendre leur version de l’histoire. Plongez dans leur situation et creusez ce qui mène à leur comportement et à leurs émotions. Parallèlement, pratiquez la convivialité et l’auto-compassion. Cela vous aidera à regarder le côté obscur.
N’oubliez pas que si vous êtes perdu dans la culpabilité, l’apitoiement sur vous-même ou la honte, vous ne pourrez jamais affronter votre ombre.
5. Enregistrez vos découvertes
RÉSUMÉ
Nos rêves ont tant d’histoires à raconter. Mais on a tendance à les oublier. Cependant, enregistrer notre esprit subconscient peut aider à tirer des conclusions importantes sur nos ombres.
Jung croyait que les rêves révèlent plus que ce à quoi on s’attend. Mais parfois, se souvenir de ces visions et rêves devient impossible. Donc, la meilleure technique est de les enregistrer. Eh bien, il existe de nombreuses façons d’enregistrer vos découvertes.
- Journalisation : Vous pouvez tenir un journal comme un journal de rêves. En cela, vous pouvez écrire tout ce qui vous passe par la tête. Cela vous aidera à ressentir la ruée émotionnelle et à soulager le cercle vicieux des pensées. Cela aidera également à découvrir les couches de l’inconscient.
- Écrire une lettre : Vous pouvez également écrire une lettre à vous-même ou à des personnes que vous avez blessées. Il n’est pas nécessaire de l’envoyer mais cela vous aidera à exprimer vos sentiments.
- Méditation : Entreprenez la méditation pour détendre votre moi intérieur. Cela vous aidera à obtenir des réponses sur votre comportement. Et vous aider à creuser plus profondément pour une guérison optimale.
- Ressentez les émotions : il est préférable d’affronter et de ressentir les émotions. Si vous avez peur de quoi que ce soit, ne tournez pas le dos. Au lieu de cela, faites-y face et assumez vos émotions. Écrivez à leur sujet et vous pourrez en savoir plus à leur sujet.
POINTE
Pratiquez la méditation de pleine conscience, car cela vous aidera à réduire le stress et l’anxiété. Plus important encore, cela vous aide à promouvoir une perspective sans jugement et vous tient au courant de la situation actuelle.
6. Embrassez l’enfant intérieur
RÉSUMÉ
Souvent, nos blessures d’enfance sont celles qui nous forcent à penser que nous ne méritons pas d’être aimés. Ainsi, choyer l’enfant intérieur avec compassion est un must.
Les traumatismes de l’enfance sont parfois les pires cauchemars causés par la parentalité. Et ces incidents créent des ondulations dans la vie ainsi que dans diverses parties de nos personnalités. Ils sont parfois si torturants que mener une vie normale devient presque impossible.
Par conséquent, il est sage d’embrasser cet enfant intérieur. Remontez dans le temps et convainquez votre enfant intérieur que « je t’aime, et ce n’était jamais de ta faute ». Se donner de l’amour en remontant dans le temps est un pas de plus vers la guérison.
7. Poursuivre un passe-temps ou un projet
RÉSUMÉ
Lorsque vous créez quelque chose comme un art ou une œuvre, la négativité peut vous saisir au maximum. Mais si vous le faites de tout votre cœur, cela peut invoquer des ombres cachées ainsi que de la joie et du bonheur.
Poursuivre un passe-temps est toujours une bénédiction. Il aide à déstresser et renforce la confiance. De plus, lorsque vous commencez à créer quelque chose, cela donne naissance à des techniques de conscience de soi et d’exploration.
Avec cela, il devient facile de creuser un peu plus votre côté le plus sombre. De plus, tout en créant quelque chose de nouveau ou en poursuivant un passe-temps, notez les émotions qui se sont produites. Ils peuvent être bons ou mauvais, mais ils donneront un aperçu de vous-même.
Par exemple, si vous êtes tiré vers le bas pour être non compétitif. Mais avec la création ou la lecture d’un passe-temps, vous pouvez mettre en valeur votre ombre de compétitivité.
Ainsi, nous avons vu les façons de guérir avec le travail de l’ombre. Explorons davantage et voyons divers exercices tout en travaillant avec l’ombre.
Exercices de travail à l’ombre
Exercice 1 : Engagez une conversation avec votre moi intérieur
Oui, beaucoup ont le pressentiment que se parler à soi-même est une chose folle à faire ! Mais nous ne reconnaissons pas que nous avons des couches de personnalités qui passent inaperçues. Et si nous continuons à les ignorer, ils pourraient détourner ou influencer notre comportement.
Par exemple, dire quelque chose puis se demander « pourquoi ai-je dit cela ? » Par conséquent, il est préférable d’avoir une interaction avec votre ombre en écrivant, en imaginant ou en vous tenant devant le miroir. Avec cela, intégrez votre ombre dans votre moi conscient !
Exercice 2 : Soyez amis avec votre moi négatif
Souvent, nous supposons que nous sommes de « bonnes âmes ». Et cette identité nous reste longtemps, ignorant ainsi les points négatifs. Par conséquent, commencez à noter tous vos côtés positifs tout en identifiant également vos points négatifs !
Par exemple, vous vous définissez comme une personne aimante et polie mais vous réprimez l’impolitesse. Cette partie impolie se cache quelque part sous l’ombre. Et c’est normal d’avoir un côté négatif. Mais il est plus important de l’accepter et de passer à autre chose.
Exercice 3 : Étudiez-vous
Pendant une semaine ou deux, commencez par étudier vos jugements envers les autres. Lorsque vous êtes en colère contre vos collègues, vos amis et les membres de votre famille, notez l’habitude qui vous met en colère. Notez également vos sentiments à leur sujet.
De plus, si vous avez des conseils en tête, notez-les également. Parce que vous pensez que ce conseil est destiné aux autres. Cependant, ce conseil vous est redirigé. Tout en conseillant les autres, cela peut devenir un moyen de vous rappeler – ce que nous faisons de mal ou de bien !
Exercice 4 : Connaissez vos archétypes d’ombre
Les archétypes sont des éléments secrets, des comportements, des personnalités qui influencent le comportement humain. Et ils ont été introduits par le psychiatre suisse Carl Jung, qui croyait qu’ils sont partout tout en héritant de nos ancêtres.
De plus, le Dr Robert Moore a également défini quatre archétypes – King, Magician, Warrior et Lover.
Ces archétypes sont les meilleures qualités de notre âge adulte. Mais chaque archétype a un bon et un mauvais côté. Il est donc impératif de connaître les deux côtés de la médaille. Parce qu’il devient facile d’identifier les pensées ainsi que les schémas comportementaux en soi.
POINTE
Tout en faisant cet exercice, surveillez également les projections psychologiques de votre propre ombre. Par exemple, les qualités des autres personnes qui déclenchent vos réactions pourraient être vos ombres inconscientes sous-jacentes.
Donc, avant de conclure notre article, nous voulons vous présenter les avantages du travail de l’ombre, un petit aperçu d’un travailleur de l’ombre, un journal de l’ombre et quelques livres sur le travail de l’ombre.
Avantages du travail parallèle
- Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec votre moi le plus sombre, vous devenez concentré et enraciné. Avec cela, les relations avec les autres se renforcent à un niveau supérieur.
- Lorsque vous commencez à accepter les gens autour de vous tels qu’ils sont tout en vous acceptant vous-même. Vous commencez à avoir une perception claire de l’environnement qui vous entoure.
- L’épuisement mental et émotionnel peut entraîner des maladies physiques. De plus, réprimer les pensées sombres à chaque fois rend cela fatigant. Mais avec le travail de l’ombre, vous gérez ces tâches efficacement. Ainsi, l’amélioration de la santé physique et mentale globale.
- Dès que nous commençons à accepter notre côté obscur, cela apporte un équilibre dans notre vie. Cela aide également à gérer les situations de manière mature.
- Lorsque vous vous engagez dans un travail parallèle, cela contribue à renforcer la communication globale avec les autres. De plus, cela aide à éviter la voie de l’autodestruction et améliore l’humeur ainsi que le bien-être.
Qu’est-ce qu’un travailleur de l’ombre ?
Nous connaissons tous un travailleur de la lumière en tant qu’être humain doté d’une spiritualité éveillée. Cependant, les travailleurs de l’ombre sont un peu différents car ils sont fougueux et ont des ténèbres en eux.
L’obscurité ne les dérange pas car ils vivent dans l’ombre. De plus, ce sont ces âmes douées qui aident à explorer nos ombres, à les identifier et à les faire avancer dans la lumière.
Ils nous aident à démêler la vérité cachée, déterrer nos peurs, nos blessures, nos traumatismes, dont nous ignorons ! Les travailleurs de l’ombre sont persistants dans leur quête de l’obscurité afin qu’ils puissent nous aider à l’intégrer en nous.
Journal de travail de l’ombre
Si vous souhaitez vraiment creuser plus profondément, un journal de travail de l’ombre est fait pour vous. Ce journal vous aide à visiter votre traumatisme tout en déterrant quelques sombres secrets de la vie. Cependant, il n’est pas destiné aux âmes sensibles incapables d’affronter leurs démons.
De plus, ce journal se compose d’exercices qui aident à découvrir votre moi d’ombre et à vous aider à guérir au maximum !
Livres de travail de l’ombre
Si vous souhaitez approfondir le travail de l’ombre, explorez cette liste de livres sur le travail de l’ombre.
1. Le côté obscur des chasseurs de lumière : récupérer votre pouvoir, votre créativité, votre brillance et vos rêves
Ce livre de Debbie Ford nous explique comment affronter nos ombres. Elle suggère un guide étape par étape qui est développé après que Ford ait embrassé son ombre.
2. Posséder sa propre ombre : comprendre le côté obscur de la psyché
Dans ce livre de Robert A. Johnson, nous sommes guidés à travers le processus d’exploration de nos ombres. Par exemple, de quoi il s’agit, l’origine, le processus et bien plus encore.
3. Romancer l’ombre : un guide du travail de l’âme pour une vie vitale et authentique
Connie Zweig et Steve Wolf montrent comment l’ombre peut être une source de richesse émotionnelle et de vitalité. Et après l’avoir reconnu, comment l’utiliser sur un chemin de guérison.
4. Un petit livre sur l’ombre humaine
Ce livre est un peu différent car Robert Bly mélange essai et vers pour découvrir tout ce qui concerne le côté le plus sombre appelé l’ombre. En outre, souligne l’importance de l’affronter.
5. Shadow Dance: Liberating the Power & Creativity of Your Dark SideDavid Richo dans son livre démontre comment l’ombre affecte la vie personnelle, la religion, les relations et bien plus encore. De plus, mettant en évidence la pratique de la pleine conscience et de nombreux exercices pour travailler avec notre côté obscur.
Réflexions finales
La technique du travail de l’ombre n’est pas facile. Mais il est toujours préférable de posséder votre ombre. Il vous aidera à vous découvrir et à vous diriger sur un chemin spirituel. Et vous donner la liberté ultime de vivre la vie pour laquelle vous êtes né !
Aussi, entreprenez les exercices de travail mentionnés ci-dessus pour mener une vie plus grande et meilleure !
Sources des articles
1. https://scottjeffrey.com/shadow-work/
2. https://www.healthline.com/health/mental-health/shadow-work
3. https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/mental-health/what-is-shadow-work