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La première mention connue du terme Yoga a été trouvée dans les textes sacrés du Rigveda. On pense que cette discipline est née il y a environ 5 000 ans. C’était pendant la civilisation Indus-Sarasvati dans ce qui est maintenant reconnu comme l’Inde du Nord. Hatha et Ashtanga sont deux des styles de yoga les plus pratiqués dans le monde. Yin-Yoga a aussi ses racines en Amérique du Nord.
Le Yin Yoga est connu dans le monde comme une forme de yoga plus lente et plus méditative. Il vous aide à étirer les tissus conjonctifs de votre corps tels que vos ligaments, vos fascias et vos articulations. Son rythme plus lent vous permet de vous connecter avec votre moi intérieur et d’être en phase avec votre esprit et votre corps. Lorsque vous êtes assis ou allongé sur le sol, tenez passivement une pose. Étirez une partie du corps et allongez ces tissus rarement travaillés tout en apprenant à vous asseoir confortablement avec vos pensées et à respirer malgré tout inconfort.
Examinons en détail le Yin Yoga et en savoir plus sur les défis et les avantages du yin yoga.
Qu’est-ce que le Yin-Yoga ?
Le Yin Yoga est une pratique passive. Dans ce document, les poses couchée et assise sont maintenues en place pendant 3 à 5 minutes. Il est conçu pour vous aider à rester assis pendant de longues périodes, et beaucoup plus confortablement, dans des postures de méditation. Il étire votre tissu conjonctif autour de vos articulations, en particulier le genou, le sacrum, la colonne vertébrale et le bassin.
Introduite à l’origine par Paulie Zink, cette pratique est considérée comme capable d’accéder aux couches profondes de votre fascia. Il intègre divers principes, tels que les asanas et la médecine traditionnelle chinoise. Pour les personnes qui commencent tout juste la pratique, les asanas doivent être tenues pendant seulement 45 secondes à deux minutes. Les pratiquants qui ont plus d’expérience peuvent rester dans un asana pendant près de cinq minutes.
Le yin yoga augmente la circulation dans les articulations, en particulier dans les fascias, les ligaments et les tendons. Il le fait en appliquant des quantités modérées de stress sur eux. Cela aide à augmenter la flexibilité de ces articulations. Le yin yoga a également une approche plus méditative du yoga et peut aider à ralentir le cœur et l’esprit.
Lorsque nous ressentons une sorte d’inconfort, nous avons tendance à devenir tendus. Le Yin Yoga nous apprend à changer la direction de nos pensées et à nous concentrer sur notre respiration. L’un des nombreux avantages du Yin Yoga est la capacité de nous fournir un espace sûr pour la relaxation et une respiration calme.
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Yin – La composante réparatrice du Vinyasa
De nombreuses pratiques de yoga offrent une pratique d’exercice physique stimulante. Le yin yoga fait plus que cela. Il vous permet de cultiver l’habitude de vous détendre et de respirer pendant l’exercice. Le bien-être physique et mental est important pour que l’individu soit en bonne santé de manière holistique, et le yin yoga offre précisément cela.
Beaucoup de gens sautent l’aspect méditatif d’une pratique puissante de Vinyasa. Ils choisissent des asanas de yoga qui sont de nature plus vigoureuse. Le yin yoga offre une expérience plus méditative, spirituelle et profonde qui est de nature réparatrice.
Nous vivons dans un monde qui bouge constamment. Nous sommes toujours en mouvement, en faisant une activité, en éprouvant de la stimulation et en travaillant sur l’une ou l’autre responsabilité. Au milieu de tout cela, un cours de yin yoga se concentre sur l’immobilité, et c’est pourquoi il peut être plus surprenant et stimulant qu’un cours rapide.
Être présent, immobile et travailler sur les aspects intérieurs de l’esprit est l’accent mis sur le Yin Yoga. Cela vous permet de vous étirer profondément, et pendant que vous faites cela, vous créez plus d’espace dans votre esprit et votre corps.
Histoire du Yin Yoga
À la fin des années 1970, la professeure d’arts martiaux très vénérée Paulie Zink a commencé à enseigner une gamme de poses au sol de longue durée qui étaient une combinaison de Hatha et de yoga taoïste. Au fur et à mesure que la forme gagnait en popularité, il a commencé à enseigner des niveaux avancés en combinant des postures assises et couchées du yin avec des postures debout du yang, des mouvements fluides et circulaires basés sur les concepts taoïstes du yoga, la technique de respiration et le mouvement d’étirement doux du Chi Kung et l’alchimie taoïste. basée sur la médecine traditionnelle chinoise.
Paul Grilley, un autre professeur de yoga populaire, a cherché notre Zink et a commencé à pratiquer avec lui. À la fin des années 1980, Grilley a rencontré Motoyama, un yogi japonais et érudit, et peu de temps après, il a commencé à infuser les postures de Yin yoga avec la physiologie de la médecine traditionnelle chinoise ainsi que la théorie des méridiens. Plusieurs professeurs de yin yoga à travers le monde, dont Bernie Clark, ont affirmé que le modèle de Grilley avait trouvé un écho auprès des praticiens et qu’il avait amélioré la pratique du yin yoga.
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L’une des disciples de Grilley, Sarah Powers, a incorporé la psychologie bouddhiste aux enseignements de Grilley, en mettant fortement l’accent sur le système des méridiens. C’est Powers qui a suggéré le nom de Yin Yoga, par opposition au «yoga taoïste» de Grilley. Zink, Grilley et Powers ont commencé à enseigner le Yin Yoga aux chercheurs et, en 2009, la forme s’était répandue en Amérique du Nord ainsi qu’en Europe.
Yin Yoga contre Yang Yoga
Comme les deux faces d’une pièce de monnaie, le yin et le yang yoga fonctionnent en combinaison l’un avec l’autre. Pour clarifier la différence entre les deux, le yin yoga est une forme de pratique plus lente et plus méditative. Ici, vous maintenez passivement les postures pendant une durée plus longue, en travaillant sur les tissus yin profonds et denses du corps. D’autre part, le yoga yang est une forme de pratique plus dynamique et plus réchauffante qui peut être liée au flux traditionnel Hatha ou Vinyasa qui vous aide à développer l’endurance, la flexibilité et la force musculaire.
Ces deux termes sont plus ou moins relatifs. Ils classent simplement des formes spécifiques de yoga. Les pratiques de yoga Yang impliquent les tissus les plus mous et les plus élastiques du corps, tels que vos muscles, tandis que le yoga yin cible les tissus rigides à peine utilisés comme les ligaments, les tendons, les fascias et les os.
Les poses Yin sont plus descendantes, passives, rafraîchissantes et internes, tandis que la pratique du yang est plus ascendante, dynamique, réchauffante et externe.
Qu’est-ce que le Yin Yang Yoga ?
Le yin yang yoga est une combinaison de deux éléments du yoga et il vous aide à incorporer les avantages de tenir passivement les asanas de yoga avec des approches, des séquences et des postures plus dynamiques.
Comme mentionné précédemment, sur la base des concepts taoïstes, le yin et le yang signifient des principes opposés et complémentaires dans la nature. Le Yin Yoga est une approche plus féminine du Yoga, tandis que le Yang Yoga est plus masculin. Le Yin est plus stable, passif, descendant, froid, stable et immobile. D’autre part, le yoga yang est actif, chaud, mobile, changeant et ascendant.
Dans la pratique taoïste, le soleil est yang, alors que la lune est plus yin. Dans notre corps, les parties rigides du tissu conjonctif, telles que nos tendons, nos fascias et nos ligaments, sont yin. D’autre part, les tissus plus mobiles et flexibles comme les muscles et le sang sont yang.
En général, les asanas passives et les parties réparatrices du yoga sont yin, tandis que les asanas actives et dynamiques sont yang. Et pour une approche équilibrée qui se concentre sur la santé de manière holistique, nous avons besoin que les aspects yin et yang soient en harmonie.
Un cours de yoga yin yang commencerait généralement par le yoga yin et calmerait l’esprit. Cela détendra vos articulations avant de passer au travail avec vos muscles dans le yoga yang. Cependant, ce n’est pas la seule séquence acceptable dans le yin yang yoga.
La pratique peut également commencer par des poses de yoga dynamiques et, à la fin, vous maintenez les poses plus longtemps pour calmer votre esprit et vous détendre.
Avantages de pratiquer le Yin Yoga et le Yang Yoga ensemble
Sarah Powers a déclaré que la pratique du yoga yin yang peut vous aider à comprendre ce que signifie ressentir le mouvement dans l’immobilité et l’afflux d’immobilité. Comme mentionné précédemment, combiner les éléments yin et yang du yoga dans une séance de yoga peut créer une pratique équilibrée et a un effet très puissant sur votre niveau d’énergie à la fin du cours.
Par exemple, si vous vous sentez généralement faible en énergie au début du cours, vous pouvez commencer par un cours de yin et commencer votre pratique. Cela vous aidera à monter sur le tapis sans exercice intensif au début et à commencer à vous entraîner de manière calme, calme et recueillie. De plus, en incorporant le yin yoga au tout début de votre cours, vous pouvez conserver un état d’esprit conscient dans votre pratique dynamique, ce qui peut renforcer les effets de cette dernière.
D’un autre côté, si vous commencez votre pratique par le yang yoga et que vous finissez par le yin, vous quitterez la séance en vous sentant apaisé et enraciné. Ceci est particulièrement utile si vous vous sentez généralement anxieux et agité, ou si vous voulez dormir dans quelques heures.
En quoi le Yin Yoga est-il différent des autres pratiques de yoga ?
Le yin yoga est très différent de la pratique du yang yoga. Ceci est dû à deux raisons principales. La première est que le yin yoga consiste à tenir des poses pendant plusieurs minutes. Et la seconde est qu’elle implique l’étirement du tissu conjonctif autour d’une articulation particulière. Pour ce faire, vous devez détendre les muscles situés au-dessus de l’articulation. Sinon, le tissu conjonctif ne recevra pas le stress approprié.
Vous pouvez facilement comprendre cela en tirant sur le majeur de votre main droite. Faites-le d’abord lorsque votre main droite est détendue, puis lorsqu’elle est tendue. Lorsque la main est relâchée, vous sentirez un étirement là où le doigt est relié à la paume. En revanche, lorsque la main est tendue, vous tirerez sur les muscles, mais pas en travers de l’articulation.
Le yin yoga vous demande de détendre tous vos muscles autour du tissu conjonctif que vous souhaitez étirer. Mais il n’est peut-être pas sûr, ni même possible, de le faire pour toutes les poses de yin yoga. Par exemple, lorsque vous faites une flexion assise vers l’avant, vous pouvez tirer doucement avec vos bras pour étirer le tissu conjonctif sur votre colonne vertébrale. Mais pour que ces tissus conjonctifs soient sollicités, vous devez détendre les muscles autour de la colonne vertébrale elle-même. Cela n’est peut-être pas possible.
De plus, les poses debout, les inversions et les équilibres des bras nécessitent également une contraction musculaire. Par conséquent, elles ne peuvent pas être faites comme des poses de yin yoga. De nombreuses poses de yin yoga sont inspirées des asanas de yoga classiques, mais l’accent est mis ici sur la relaxation des muscles, au lieu de les contracter.
C’est pourquoi les techniques pour les employer peuvent être différentes des techniques normales. Il y a certaines distinctions que vous devez suivre lorsque vous faites des asanas yin, si vous n’êtes familier qu’avec les asanas yang.
Pourquoi le Yin Yoga préconise-t-il d’étirer le tissu conjonctif ?
Les pratiques d’exercice modernes ne préconisent pas l’étirement des articulations. Que vous aimiez soulever des poids, faire de l’aérobic, du ski ou du cardio, la plupart des précautions stipulent que vous devez vous déplacer d’une manière qui ne sollicite pas vos articulations.
Et pour la plupart, ces conseils sont exacts. Si vous étirez excessivement votre tissu conjonctif en dehors de son amplitude de mouvement, ou si vous appliquez soudainement beaucoup de force, vous risquez de vous blesser. Le yin yoga est basé sur le principe selon lequel vous ne devez stresser vos tissus corporels que dans la mesure où votre corps réagit en les renforçant et non en les blessant.
Ceci s’applique également aux tissus conjonctifs. Par exemple, si vous sollicitez modérément vos articulations lorsque vous soulevez une barre, vous ne vous blessez pas. Le tissu conjonctif n’est donc pas différent de tout autre type de tissu dans le corps, y compris les muscles. La seule différence est que vous devez exercer le tissu conjonctif plutôt que vos muscles.
Étant donné que le tissu conjonctif ne reçoit pas de contractions et de relaxations rythmiques comme vos muscles, il répond mieux à une charge lente et régulière qu’à une charge soudaine, comme les muscles. C’est pourquoi tenir une pose de yin yoga pendant une longue période peut étirer votre tissu conjonctif en douceur et de manière saine. Votre corps répondra à de tels exercices en rendant les tissus plus longs et plus forts.
Bien que le tissu conjonctif soit relié à chaque organe, muscle et os, la concentration maximale de ce tissu se trouve dans les os. Si vous n’utilisez pas régulièrement toute votre amplitude de mouvement, vous remarquerez que le tissu conjonctif se raccourcit au fil du temps. Il reste assez longtemps pour s’adapter à votre amplitude de mouvement, pas plus.
Quelles sont les zones étirées par le Yin Yoga ?
De manière générale, le yin yoga augmente la flexibilité dans les zones non flexibles, comme le bas de la colonne vertébrale, les hanches et le bassin. La plupart des gens ont peur à l’idée d’étirer leur tissu conjonctif.
Et ce n’est pas surprenant. La plupart d’entre nous ne pensent pas à notre tissu conjonctif jusqu’à ce que nous nous soyons foulés la cheville, que nous nous souffrions le dos ou que nous nous soyons blessés au genou. Mais la vérité est que le yin yoga n’étire pas les articulations déjà vulnérables. Il ne sollicite pas non plus inutilement les zones qui n’ont pas besoin de l’être.
Par exemple, le yin yoga ne vous conseille pas d’étirer votre genou d’un côté à l’autre. C’est parce que votre genou ne peut pas se plier dans une telle distance. Lorsque vous travaillez avec votre genou, le yin yoga fonctionnerait en fléchissant et en étendant complètement l’articulation, ce qui est une façon élégante de dire, de plier et d’étendre votre genou.
Étant donné que votre genou est une articulation extrêmement vulnérable, vous ne devez pas l’étirer de manière agressive. De manière générale, le yin yoga travaille sur l’étirement des zones de votre corps qui ne sont généralement pas très extensibles, comme le bas de la colonne vertébrale, les hanches et le bassin.
Cependant, il est possible d’exagérer le yin yoga, comme il est possible d’exagérer n’importe quel exercice. Le yin yoga est nouveau dans de nombreuses pratiques, c’est pourquoi tous les yogis ne connaissent peut-être pas les symptômes du surmenage.
Le yin yoga n’est pas particulièrement fatigant pour les muscles, c’est pourquoi vous ne ressentirez presque jamais de douleurs musculaires, même si vous en faites trop. Dans la plupart des cas, si vous avez poussé trop loin, vous pouvez ressentir une sensation d’articulation légèrement foulée ou sensible lorsqu’il y a du mouvement. Les signes d’effort moins évidents dans ces derniers incluent la préhension des muscles ou une sensation de douleur ou de désalignement.
Qui devrait pratiquer le Yin Yoga ?
Le yin yoga est idéal pour tous ceux qui sont fatigués et qui veulent un regain d’énergie. Pour les personnes qui se sentent trop stimulées ou qui ont trop d’énergie, le yin yoga peut également être un bon exutoire.
La vérité est que dans le monde moderne, nous sommes souvent bombardés d’énergie et de stimuli toute la journée. Nos esprits sont constamment occupés à traiter tous ces stimuli. Nous travaillons constamment mentalement pour décider si ces informations sont utiles ou non, et nous dépensons de l’énergie pour le faire.
Finalement, nous nous habituons à ce genre d’environnement, et nous ne pouvons pas nous en éloigner même si nous le voulons. Même si nous désirons un peu de paix et de tranquillité, nous ne pouvons pas tout à fait nous arrêter de naviguer, de chercher des choses ou d’acheter des choses.
Le yoga est un moyen de garder notre esprit bien occupé et nous procure la sérénité et le calme que nous désirons. Le yin yoga, ainsi que toute autre forme de yoga, nous permet de nourrir le désir de notre corps de rester actif, tout en laissant à notre cerveau le temps de se calmer. En effet, c’est une forme de stimulation plus saine, qui peut aider à équilibrer tous les aspects de notre vie.
REMARQUE
Vous pouvez sentir ce désalignement au niveau du cou et des articulations sacro-iliaques. Si un asana particulier cause de tels problèmes, vous devez arrêter de le pratiquer pendant un certain temps.
Ou, vous pouvez également essayer de réduire votre étirement maximum et essayer d’augmenter votre sensibilité à des symptômes aussi subtils. Il faut procéder avec prudence dans ces cas et ne prolonger que lentement la durée et la profondeur des asanas.
Effets du Yin Yoga sur le corps
Le yin yoga travaille sur les tissus yin de notre corps, c’est-à-dire les tissus conjonctifs. Parce que notre tissu conjonctif répond mieux à une charge lente et régulière, le yin yoga suggère de maintenir les poses plus longtemps. Cet étirement doux des tissus aide à les rendre plus forts et plus longs.
Divers types de poses de yin yoga peuvent également stimuler et éliminer les blocages que vous pourriez avoir dans les méridiens myofasciaux du corps. Ces méridiens aident à équilibrer nos organes internes. De plus, comme le yin yoga nécessite une relaxation de certains muscles de votre corps, il n’est pas possible de faire toutes sortes d’asanas de yoga à la manière du yin. C’est aussi pourquoi différentes asanas de yin yoga ont tendance à avoir des noms différents.
Effets du Yin Yoga sur le mental
Lorsque vous êtes dans une pose de yin yoga et que vous la tenez pour étirer le tissu conjonctif, il en résulte des lacunes dans l’esprit. Vous devez garder ces espaces vides et ouverts et permettre à vos émotions d’émerger. Ces émotions peuvent être liées au bonheur, à l’ennui, à l’anxiété, à la tristesse, etc.
Quelle que soit la sensation, positive ou négative, vous devez leur permettre de parcourir votre corps. Permettre à vos émotions d’avoir un espace comme celui-ci vous donne également le pouvoir de ne pas les identifier. La clé est de laisser venir les sentiments, sans y réagir. De cette façon, vous permettez à votre esprit de se débarrasser de tout ce qu’il supprime et de canaliser cette énergie dans le yoga.
Cela peut aider à dégager l’esprit et les blocages que ces émotions négatives ont pu créer dans votre esprit. Le fait de simplement observer les émotions négatives, de ne pas leur donner de jus et de les laisser filtrer de vous est incroyablement stimulant.
Comment pratiquer le Yin Yoga ?
Vous devriez faire du yin yoga dans une pièce non chauffée. C’est pourquoi vous pouvez pratiquer le yin yoga n’importe quand et n’importe où. La chose la plus importante est de maintenir la pose pendant une période prolongée, idéalement entre deux et cinq minutes.
Vous devez faire les poses en position assise ou inclinée. C’est parce qu’ils sont destinés à détendre complètement vos muscles. De plus, les gens devraient essayer de trouver le calme lorsqu’ils sont dans la pose pour l’asana. Vous devez également éviter de bouger ou de bouger beaucoup lorsque vous êtes dans la pose afin de pouvoir vous détendre complètement dans la posture.
Tout en faisant les asanas, vous devriez également essayer de vous pousser jusqu’au point où vous ressentez un étirement profond dans les tissus conjonctifs. Les yogis appellent cela un inconfort confortable. Cette sensation devrait étirer profondément vos ligaments et votre fascia, et non au point de vous faire mal.
Une autre composante importante du yoga est la respiration. Lorsque vous êtes dans une asana difficile ou inconfortable, vous concentrer sur votre respiration peut améliorer considérablement les choses. Dans le yin yoga, vous devez respirer à partir de votre diaphragme. Vous devriez sentir votre estomac et vos côtes se gonfler chaque fois que vous inspirez. Vous devez également tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale lorsque vous expirez.
Assurez-vous que vos expirations sont deux fois plus longues que vos inspirations. Cela permet un flux de yoga réparateur et une respiration profonde. Vous pouvez utiliser du matériel de soutien pour vous assurer que vous détendez correctement vos muscles. Plus vous maintenez vos os soutenus dans le yin yoga, plus vos muscles peuvent être libérés.
Par exemple, vous pouvez placer des blocs sous vos genoux lorsque vous êtes dans un pli vers l’avant. Vous pouvez également utiliser des couvertures enroulées sous votre siège lorsque vous êtes dans l’asana papillon pour soulager vos hanches.
Poses de Yin-Yoga
Toutes les postures de méditation assise ont un point commun. Vous devez maintenir votre dos droit sans douleur ni affaissement. Cela permet à l’énergie de circuler librement dans la colonne vertébrale. Le facteur le plus important à retenir pour maintenir une posture droite est l’inclinaison entre le bassin et le sacrum.
Par exemple, si vous êtes assis sur une chaise de manière à ce que le bas de votre colonne vertébrale soit arrondi, votre bassin s’inclinera vers l’arrière. Mais lorsque vous vous asseyez droit, le bassin est dans le même alignement droit. C’est exactement ce dont vous avez besoin pour la méditation assise. Si le bassin est correctement ajusté, le haut du corps s’ajustera de lui-même.
Pour faciliter une pose de méditation assise, vous devez incorporer certaines poses, comme les ouvertures de hanche, les virages en arrière, les virages en avant et les torsions. De plus, les virages vers l’avant ne doivent pas seulement inclure le virage vers l’avant généralement à deux jambes qui se fait en position assise. Mais il devrait également inclure Butterfly (Baddha Konasana), Half Butterfly (Janu Sirsasana), Half Frog Pose (Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana), Dragonfly (Upavistha Konasana) et Snail (Halasana).
Les poses de flexion vers l’avant étirent également les ligaments le long de votre colonne vertébrale et peuvent aider à décompresser vos disques vertébraux inférieurs. Les virages vers l’avant dans les poses des jambes droites peuvent étirer les muscles et le fascia le long de l’arrière de vos jambes.
Pour en savoir plus sur la pratique du Yin Yoga, regardez cette vidéo
Bienfaits du Yin Yoga
Il existe plusieurs types de pratique du yoga qui vous offrent la possibilité de vous lancer dans une pratique rigoureuse. Il y en a certains, comme le Yin Yoga, qui vous donnent l’espace pour vous détendre et respirer. Malheureusement, beaucoup de yogis ces jours-ci sautent ce dernier. Cependant, l’importance de la combinaison des deux ne peut pas être assez soulignée.
Jetons un coup d’œil à certains des avantages du Yin Yoga.
1. La pratique du yin yoga peut aider à restaurer l’amplitude des mouvements
Les blessures, les postures habituelles et le vieillissement peuvent souvent entraîner une adhérence et des restrictions de mouvement. Ces adhérences bloquent le flux d’énergie et de nutriments dans le corps, entraînant des douleurs et des limitations de mobilité.
Les poses de yin yoga, lorsqu’elles sont maintenues plus longtemps, allongent les muscles et les fascias et aident à briser cette adhérence. Ceci, à son tour, applique un léger stress aux tissus conjonctifs et aux articulations et augmente leur flexibilité.
2. Yin Poses enseigne la gratitude
La pratique du Yin yoga affecte non seulement les tissus conjonctifs du corps, mais elle nous permet de nous connecter avec votre corps et d’apprécier à quel point vous êtes remarquable. Alors que vous vous asseyez calmement pour tenir vos poses au sol, vous faites un voyage dans votre moi intérieur et explorez les niveaux les plus profonds de votre corps.
Vous vous connectez avec les différentes parties de votre corps – organes internes, fonctions circulatoires, système respiratoire. Cette prise de conscience accrue du fonctionnement de votre corps vous rapproche du santosha (satisfaction).
3. Les poses Yin nous permettent de ralentir
Lorsque vous maintenez une pose yin pendant un certain temps, votre esprit a l’occasion de plonger dans l’immobilité. Et, au fur et à mesure que vous vous permettez d’être dans le présent et que vous expérimentez la gamme subtile de mouvements, le concept de temps s’estompe.
Le stress, les délais et l’anxiété constante de «faire» quelque chose sont remplacés par un immense espace de détente et de rajeunissement.
4. Le maintien prolongé des postures de yin yoga nous apprend à être patient avec nos émotions
Tout comme les tissus, les nerfs, les cellules sanguines et les atomes, notre corps stocke également des sentiments, des souvenirs et des émotions – beaucoup, beaucoup d’entre eux. Et, il n’est pas rare qu’ils fassent surface pendant que vous êtes dans un cours de yoga, quelle que soit la forme que vous pratiquez.
Les concepts du yin nous enseignent à nous asseoir avec eux et à être placides et non réactifs. Ainsi, lorsque vous ressentez soudainement une vague d’émotions pendant un cours de yin, les conditions sont non toxiques.
5. Les pratiques de Yin Yoga nous aident à devenir résilients à l’anxiété
Lorsque vous devez vous asseoir tranquillement dans une pose pendant 20 minutes pour pratiquer le yoga, cela peut induire de l’anxiété. Cependant, les bases du yin yoga vous apprennent à rester doux et calme. Ainsi, lorsque vous abordez cette anxiété avec calme et subtilité, votre esprit et votre corps s’habituent à ce comportement doux.
L’abandon est un facteur populaire dans le yin yoga régulier. Cela vous apprend également à abandonner le besoin de contrôler, ce qui, à son tour, vous aide à gérer les nombreux hauts et bas de la vie avec grâce et sans stress.
6. Le Yin Yoga nous permet de déclencher le système nerveux parasympathique
La respiration diaphragmatique, également connue sous le nom de respiration ventrale, est connue pour activer le système nerveux parasympathique. Les avantages de l’activation de ce système incluent, mais sans s’y limiter, la pression artérielle, les fonctions immunitaires, le stress, la digestion et les hormones.
Cependant, en tant qu’êtres humains, nous sommes habitués à rester avec le système nerveux sympathique, passant d’une échéance à une autre. Au fur et à mesure que vous approfondissez votre pratique du yin, votre respiration ralentit, le ventre se ramollit et le cerveau se détend.
POINTE
Si vous remarquez le symbole yin et yang, le blanc et le noir sont en parfait équilibre. Cependant, dans notre vie quotidienne, nous sommes habitués à être très actifs et rarement introspectifs.
Au fil du temps, cela peut devenir mentalement et émotionnellement épuisant. Grâce à la pratique régulière des postures de yin yoga, vous pouvez restaurer cette symétrie et être entier.
Idées fausses sur le Yin Yoga (Dangers du Yin Yoga)
Les médecins, les chercheurs et même les scientifiques ont accepté les nombreuses merveilles du yoga sur l’esprit et le corps humains. Cependant, lorsque les gens disent que le yin yoga pourrait être inapproprié pour certains, nous devons reconnaître ce fait et être d’accord. Il n’y a pas une seule forme de yoga qui puisse être exclue comme « destinée à tout le monde ».
La raison derrière cela est la variation humaine qui est si massive qu’il ne pourrait pas y avoir de solution unique. Mais, avec les conseils appropriés d’un professeur de yoga qualifié et le respect des règles et des principes, on pourrait se sauver de tout danger potentiel.
Jetons un coup d’œil à certaines des affirmations et dangers courants du Yin yoga.
Le Yin Yoga est excellent pour la flexibilité
On dit souvent que la pratique du yin yoga améliore la flexibilité, aide à la relaxation et à la régénération des tissus et améliore la santé des tissus en étirant les tissus du corps.
Bien que cela soit vrai dans une certaine mesure, les étirements involontaires et non informés peuvent non seulement être douloureux, mais peuvent également provoquer une inflammation et des lésions nerveuses. C’est pourquoi il est important d’avoir une formation anatomique avant de commencer votre pratique.
Le Yin Yoga booste votre système nerveux
Une autre affirmation populaire est que les postures de yin yoga vous aident à traiter les émotions et les sentiments refoulés et à déclencher votre système nerveux parasympathique. Bien sûr, c’est vrai, mais seulement tant que vous êtes suffisamment stable pour contenir tout ce à quoi vous pourriez être confronté.
Le flux incontrôlé d’émotions et de souvenirs, en particulier chez les personnes souffrant de traumatismes antérieurs ou de dépression clinique ou d’anxiété, peut faire plus de mal que de bien. Fixez des limites et faites de petits pas pour surmonter vos situations émotionnelles.
Le Yin Yoga enceinte peut être très sain
On prétend souvent que les femmes enceintes ne peuvent pas et ne doivent pas se livrer à des activités yogiques, à l’exception de celles qui sont spécifiquement conçues comme le yoga prénatal. Et, c’est tout à fait vrai. Plusieurs professeurs de yin yoga fonctionnent également comme professeurs de yoga prénatal qui ont aidé à donner naissance à des bébés et suggèrent que le yin yoga peut être très utile.
Ce qu’ils suggèrent également, c’est que les futures mères aient une amplitude de mouvement limitée. Au lieu d’augmenter leur amplitude de mouvement existante, ils doivent se concentrer sur les avantages mentaux et énergétiques de la pratique.
AVERTISSEMENT
Il est fortement conseillé aux futures mamans d’avoir le plein accord de leur médecin avant de s’adonner à toute activité physique. Le corps de la mère peut sembler parfaitement sain extérieurement, mais il est important d’avoir un bilan approfondi des conditions pour évaluer correctement vos limites.
Dernières pensées
Il faut noter que votre corps répondra à une pratique parfaitement équilibrée lorsque vous réaliserez une fusion appropriée du yin et du yang. Au fur et à mesure que votre tissu conjonctif réagit aux longues et profondes étendues des postures yin, votre corps se renforcera et se tonifiera pendant vos cours de yang.
Vous devez également garder à l’esprit que la catégorisation du yin et du yang n’est pas absolue. Il y aura toujours un aspect du yin dans votre pratique du yang en ce qui concerne la clarté intérieure et l’apaisement de la respiration, et de même, le yin yoga mettra toujours en œuvre les pratiques yang du flux respiratoire rythmique.