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Dans le mode de vie trépidant d’aujourd’hui, presque tout le monde souffre d’une sorte de problème mental. Qu’il s’agisse de problèmes cliniquement définis, comme l’anxiété ou le trouble de stress post-traumatique (TSPT), des problèmes quotidiens si simples qui nous empêchent de dormir la nuit. Par conséquent, plusieurs types de méthodes de traitement alternatives ont également surgi. Yoga Nidra est l’un d’eux.
Yoga Nidra, également connu sous le nom de Yogic Sleep, est un processus révolutionnaire qui gagne lentement en popularité. Il aide à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, et dans certains cas, le SSPT également. La pratique a été vue pour la première fois en Inde, mais est maintenant suivie partout dans le monde pour traiter divers types de troubles de l’humeur.
Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?
RÉSUMÉ
Yoga Nidra est un état entre la veille et le sommeil. Il a d’immenses bienfaits pour la santé et peut aider à développer un état de conscience supérieur.
Yoga Nidra, dans son essence même, est un état de conscience particulier. Il se situe entre le réveil et le sommeil. Lorsqu’une personne est au stade « sur le point de s’endormir », elle est essentiellement dans l’état de Yoga Nidra. Il se fait généralement en sessions de 30 minutes à 45 minutes à la fois.
Le Yoga Nidra peut parfois se produire tout seul, lorsque nous essayons de nous endormir. Mais elle peut aussi être induite par des formes de méthodes de méditation. Il peut aider à soulager le stress et l’anxiété. Il est également utilisé pour traiter le trouble de stress post-traumatique.
Dans cet état, le yogi, ou le pratiquant a complètement détendu son corps. Le gourou ou l’enseignant leur propose une méditation guidée et des instructions verbales, bien que cela ne soit pas nécessaire, car le Yoga Nidra peut également être pratiqué par vous-même, à l’aide de clips audio de méditation guidée. Grâce à cette instruction verbale, les pratiquants deviennent de plus en plus conscients de leur monde intérieur et de leur subconscient de manière systématique.
Yoga Nidra est un état de conscience complètement différent de la méditation. Dans ce dernier cas, il faut se concentrer sur un objet singulier. Cela signifie tourner les yeux vers l’intérieur et regarder ce que vous pensez. Au lieu de penser à ce que vous allez préparer pour le dîner, vous regardez la forme-pensée et la fin, sans vous y attacher ni vous laisser emporter par elle. Alors que dans le Yoga Nidra, le yogi est déconnecté des 5 sens. Parmi ceux-ci, 4 sont intériorisés et seule l’ouïe est utilisée pour suivre les instructions données.
Bien qu’ils soient assez différents dans leurs approches, la médiation et le yoga ont le même objectif. Les deux voies yogiques visent à atteindre un état de conscience méditative, connu sous le nom de samadhi dans le yoga. Cet état méditatif est l’un des états les plus détendus de notre conscience.
D’autre part, le Yoga Nidra permet au yogi de développer une conscience consciente de son environnement, même dans l’état de sommeil profond.
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Quelle est la signification du Yoga Nidra ?
Que vous ayez une expérience antérieure avec le Yoga Nidra ou que vous soyez entièrement nouveau dans le monde de la méditation et du yoga, vous devez comprendre que le Yoga Nidra a deux significations distinctes.
1. Le sens philosophique
Dans les textes philosophiques et mythologiques indiens, Yoga Nidra est connu comme un état dans lequel le dieu indien Vishnu dort lorsque Paralaya se produit. Pralaya fait référence à l’apocalypse ou à la destruction du monde et de toute la création.
Selon la mythologie hindoue, Vishnu agit comme la force de cohésion qui maintient le tissu de l’univers ensemble. Quand il dort, l’univers se dissout. Cependant, lorsque les Yogis se réfèrent au Yoga Nidra, ce n’est pas le sens auquel ils pensent.
2. La technique du Yoga Tantra
Cette signification de Yoga Nidra est la plus populaire. Selon cela, c’est un outil de méditation et de relaxation. Il est dérivé du tantra ancien et a été développé sur une longue période. Il induit un état de profonde relaxation corps-esprit. Le but ultime du Yoga Nidra selon ce sens est d’inculquer un sens de profonde conscience de soi.
La technique du Yoga Tantra permet de rester conscient lorsqu’on entre dans les états de rêve et de sommeil de la conscience. Il est également connu sous le nom de prajna dans Mandukya Upanishad, qui est une écriture hindoue. Il est spécifiquement lié à l’état de sommeil profond de notre conscience.
Yoga Nidra ne se concentre pas sur l’observation de vos pensées, mais sur l’entrée dans l’état d’esprit entre la conscience et l’inconscience, où vous pouvez manifester votre Sankalpa, ou votre désir sincère. Dans l’état de conscience semi-éveillé, vous pouvez explorer toute la longueur et l’étendue de votre moi le plus profond, qu’il soit physique, mental ou spirituel.
REMARQUE
Une séance de Yoga Nidra est souvent confondue avec le rêve lucide, mais il existe une différence vitale entre les deux. Dans le rêve lucide, la personne est consciente de son environnement de rêve, mais elle n’a aucune conscience de son environnement physique réel.
Histoire et philosophie du Yoga Nidra
Yoga Nidra voit ses origines comme une pratique ancienne en Inde. Certaines sources ont affirmé que le concept est aussi ancien que le yoga lui-même, et sa première mention se trouve dans les écritures hindoues, les Upanishads. Dans l’épopée du Mahabharata, il a été mentionné que le Seigneur Vishnu se rend au Yoga Nidra pour dormir après la fin de chaque Yuga, qui est une époque ou une ère.
D’autre part, d’autres sources affirment que le Yoga Nidra a été observé pour la première fois dans la philosophie Samkhya, qui a été écrite en 700 av. Selon cette philosophie, il y a un dualisme dans le monde. Il y a une séparation entre le témoin (purusha) et ce dont on est témoin (prakriti), par exemple, nos sentiments et nos pensées, les objets et les autres humains. Selon Samkhya, notre bonheur réside dans la prise de conscience du dualisme.
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Advaita Vedanta et les enseignements du shaivisme cachemirien, d’autre part, affirment que les objets dont nous faisons l’expérience ne sont pas séparés de nous. Ils sont une projection de tout ce à quoi nous assistons, et nous sommes connectés à eux. Yoga Nidra vise à aider à explorer cette connexion et à explorer ces objets dans notre conscience. Toutes ces philosophies sont communément appelées philosophies non dualistes, et Yoga Nidra en est une partie essentielle.
Vous pouvez également trouver des références au Yoga Nidra dans d’autres philosophies des années après son développement dans les Upanishads. Il y a des traces de cette pratique dans Advaita Vedanta, une philosophie non dualiste, ainsi que certains enseignements tantriques trouvés dans le shaivisme cachemirien.
Cependant, le concept a continué d’évoluer au fil du temps. La pratique moderne du Yoga Nidra est l’aboutissement d’une redéfinition et d’un raffinement des dépassements. Swami Satyananda Saraswati de Rishikesh a été le premier à prétendre avoir expérimenté cet état de conscience.
Yoga Nidra dans le monde moderne
Swami Satyananda a dit qu’une fois, il s’est endormi près d’un groupe de personnes qui chantaient des mantras. Il ne les avait pas entendus auparavant, mais quand il s’est réveillé, il a semblé les reconnaître. Les Yogis lui ont dit que son corps subtil ou subconscient avait entendu les mantras.
Satyanada a alors commencé à étudier les écritures tantriques hindoues. Après beaucoup de pratique, il a développé un système de relaxation profonde, connu aujourd’hui sous le nom de Yoga Nidra. Selon lui, le Yoga Nidra est un état d’esprit qui peut ouvrir les phases les plus profondes de notre conscience. L’usage moderne du terme a été plus ou moins inventé par Satyanada, et il signifie relaxation profonde et méditation, au lieu du sens traditionnel qui fait référence à la fusion du soi avec l’univers divin.
Puisqu’il s’agit d’un état de conscience entre l’éveil et le sommeil, il a suggéré qu’il a un lien étroit avec la pratique tantrique de Nyasa. Dans cette pratique, les mantras sanskrits sont placés mentalement dans chaque partie du corps, tout en méditant et en se concentrant sur cette partie.
Anne Cushman, une enseignante de Mindful Yoga a corroboré cela. Selon elle, la pratique de détection du corps utilisée dans Nyasa est une autre variante du Yoga Nidra. Dans l’ouest, Yoga Nidra a été lancé par Richard Miller. Miller a développé un système pour l’utiliser pour la rééducation de la douleur chez les soldats.
En raison de la nature de son travail au Walter Reed Army Medical Center et au département américain de la Défense, Miller a pu étendre l’influence et les avantages du Yoga Nidra à un grand nombre de contextes non traditionnels, y compris les cliniques pour anciens combattants, les bases militaires. , refuges pour sans-abri, prisons, hospices, centres de dépendance chimique, etc.
Ici, vous pouvez trouver des CD audio et des livres de méditation guidée Yoga Nidra par l’un des professeurs de yoga les plus populaires, Richard Miller.
Bienfaits du Yoga Nidra
Le yoga nidra et la méditation ont un éventail d’avantages pour la santé – du mental et physiologique à l’aide à la guérison de divers troubles cliniques. Voici un bref aperçu de la même chose :
Les avantages mentaux et émotionnels
Yoga Nidra a d’immenses avantages. Il peut être pratiqué par n’importe qui, vous n’avez pas besoin d’avoir une expérience approfondie de la méditation ou du yoga pour le pratiquer, bien que les avantages soient beaucoup plus profonds lorsqu’il est pratiqué à une plus grande fréquence.
Voici quelques-uns des avantages mentaux et émotionnels les plus significatifs de la pratique :
1. Amélioration du sommeil et réduction de l’insomnie
Le manque de sommeil contribue à divers problèmes, comme l’insomnie, la dépression, l’affaiblissement du système immunitaire et l’épuisement professionnel. Yoga Nidra peut aider à s’endormir plus rapidement, ainsi qu’à rester endormi plus longtemps. Il le fait en ralentissant la longueur d’onde dans l’esprit lorsque vous entrez dans la phase de sommeil.
Tout comme pour conduire ou éteindre une voiture, dormir vous oblige à éteindre votre cerveau et votre corps avant de vous endormir. Yoga Nidra entraîne votre corps et votre esprit à le faire avant d’atteindre l’état de sommeil profond. Lorsque vous ressentez votre corps avec les techniques de Yoga Nidra, commencez à remarquer votre respiration naturelle et, tout en respirant consciemment, votre corps entame des processus de relaxation profonde.
En conséquence, vos cerveaux gauche et droit sont équilibrés, y compris les systèmes sympathique et parasympathique. Cela vous aide à rester endormi plus longtemps et maintient un sommeil profond. En calmant le système nerveux et en inculquant un sentiment de paix mentale profonde, le Yoga Nidra peut aider à lutter contre l’insomnie et améliorer le sommeil. Un autre avantage du Yoga Nidra est qu’il peut également aider à réduire le stress et à améliorer les habitudes et les habitudes de sommeil.
2. Détachement de ses pensées
Dans un cours de Yoga Nidra, vous apprenez à vous immerger dans votre état de repos naturel et à calmer votre esprit. Ce faisant, vous apprenez à reconnaître vos pensées au fur et à mesure qu’elles vont et viennent. Cela encourage l’esprit à développer un sentiment de conscience plus élevée de ses schémas de pensée.
Une fois que vous aurez appris à faire cela, vous commencerez également à intégrer cette conscience supérieure dans votre vie quotidienne. Cela aide à restaurer l’esprit et tous ses sens à leur état de fonctionnement physiologique naturel. Vous apprendrez également à abandonner les pensées négatives ou les expériences passées désagréables.
3. Libérer les tensions et la douleur
Devenir plus conscient de la sensation dans votre corps vous aide à devenir plus conscient de vos tensions et stress. Tout ce qui vous retient sera identifié et confronté. Cela aide en outre à libérer les schémas de pensée et les émotions négatives.
En conséquence, vous développez un sens amélioré de l’autorégulation, constatez une réduction des niveaux d’anxiété et de stress et constatez une amélioration de votre humeur, de votre qualité de vie et de votre bien-être général. Incidemment, Yoga Nidra aide également à préparer votre esprit à une pratique yogique disciplinée.
4. Se reconnecter à soi
Avec Yoga Nidra, vous pouvez créer un espace dans votre esprit pour en apprendre davantage sur vous-même. Il ouvre une fenêtre sur votre âme et vous permet de vous explorer à travers ses techniques de réflexion et de repos. Cela se fait en fixant une intention au début de la pratique, c’est-à-dire se reconnecter avec soi-même.
Vous devez communiquer votre intention à votre instructeur au début de la pratique. Au fur et à mesure que vous progressez dans les étapes du Yoga Nidra, vous devez permettre aux émotions difficiles de vous traverser. Libérez toute l’énergie indésirable, reconnectez-vous avec votre conscience et libérez-vous de tout ce qui ne vous sert pas. Reconnecter avec vous-même vous aidera également à améliorer votre estime de soi et à vous améliorer, en aidant à l’acceptation de soi et à la croissance personnelle.
5. Tirer le meilleur parti de la vie
Pratiquer le Yoga Nidra régulièrement peut changer votre vie pour le mieux. Il vous permet de modifier ultérieurement votre style de vie et votre routine à votre guise, et inculque également un sentiment de joie profonde et de bien-être psychologique. Au fil du temps, vous verrez le monde d’une manière différente.
Vous commencerez à tirer la force de votre environnement et commencerez à vivre dans le moment présent. Vous développerez également suffisamment de volonté et de force intérieure pour faire face aux difficultés que vous pourriez rencontrer plus tard dans la vie. Même dans les moments les plus sombres et les états mentaux les plus désagréables, vous trouverez joie, bonheur et gratitude.
Bienfaits physiologiques
Yoga Nidra a les effets suivants sur notre corps :
1. Il provoque une augmentation de la libération de dopamine endogène du cerveau. Ce produit chimique est responsable des sentiments de bonheur, de joie et de bien-être.
2. Il en résulte également une réduction du désir d’action, en raison de la réduction du flux sanguin vers certaines parties du cerveau associées aux actions de contrôle, telles que le cortex préfrontal, le sous-cortex et le cervelet.
3. Yoga Nidra améliore la variabilité de la fréquence cardiaque, qui est la variation des intervalles de temps entre les battements cardiaques. Cela aide à maintenir l’équilibre au sein du système nerveux autonome, qui est responsable du fonctionnement normal du corps à la fois dans des circonstances normales et dans des circonstances défavorables.
4. Yoga Nidra réduit les symptômes autonomes d’anxiété et de tension, tels que les douleurs thoraciques, les maux de tête, la transpiration, les problèmes abdominaux, les vertiges, les palpitations, etc.
5. Yoga Nidra aide à la régulation de certaines hormones et peut également aider à stabiliser les niveaux de glucose. Des chercheurs du Indian Journal of Physiology and Pharmacology ont également découvert, dans deux cas distincts, que le Yoga Nidra améliorait la tension artérielle et les irrégularités hormonales chez les femmes.
Yoga Nidra aide à soulager les symptômes du SSPT
Le Yoga Nidra est actuellement utilisé dans tous les hôpitaux des États-Unis pour traiter le SSPT, ou trouble de stress post-traumatique. Il utilise des méthodes de méditation guidée pour diriger l’attention du patient vers différentes parties du corps et inculquer un sentiment de repos profond. De plus, il les fait tourner d’avant en arrière entre les deux hémisphères de leur cerveau.
En conséquence, il y a une augmentation des ondes cérébrales thêta et les patients développent une plus grande capacité non seulement à mieux réguler leurs émotions, mais aussi à faire preuve d’un plus grand sens de l’introspection. Tout cela permet au cerveau de créer de nouvelles voies neuronales. Les techniques de relaxation profonde du Yoga Nidra, au fil du temps, permettent à ces nouvelles voies d’éclipser les anciennes.
Il convient de noter que les anciennes voies ne sont pas complètement perdues. Les patients atteints de SSPT souffrent d’anxiété, d’attaques de panique et de flashbacks inquiétants précisément à cause de ces anciennes voies neuronales. Au fur et à mesure qu’ils s’éclipsent avec le temps, les patients commencent à se sentir plus équilibrés émotionnellement.
De plus, le Yoga Nidra n’empêche pas complètement le retour de ces émotions négatives. Le patient sera toujours dérangé par moments, mais il pourra se rééquilibrer plus rapidement et plus facilement en pratiquant le Yoga Nidra. C’est parce que leur esprit et leur corps ne sont pas plus habitués à se sentir extrêmement détendus.
Il peut également aider avec d’autres troubles cliniques et guérir les blessures psychologiques, comme on le voit dans des conditions telles que :
- Abus de substance
- Une dépression
- La douleur chronique
- Insomnie
- Anxiété
- Un cancer
- MME
Méditation Yoga Nidra
Vous n’avez pas besoin de souffrir d’un traumatisme intense pour comprendre à quel point la méditation est importante pour le bien-être général. Et si vous avez déjà essayé de faire la médiation même pendant 10 minutes, vous savez à quel point nos esprits peuvent être inconstants.
Yoga Nidra propose une approche douce de la méditation. Il aide à la concentration et à la concentration grâce à la méditation, en particulier pour les personnes qui ont du mal à suivre les techniques de méditation traditionnelles. Cela commence par la conscience du corps et vous permet de travailler lentement sur vos pensées et vos émotions au fur et à mesure qu’elles surviennent. L’instructeur continuera de vous guider tout au long de la pratique, vous aidant à maintenir votre connexion avec le monde extérieur tout en explorant votre moi intérieur.
Progressivement, cela vous mène sur le chemin d’une plus grande conscience et devient un méditant expérimenté. Cette partie du Yoga Nidra est peut-être l’une des plus difficiles à mettre en mots. Mais le cœur du principe est la pratique. Si vous apprenez à observer et à accueillir toutes les sensations qui surgissent en vous, toutes les émotions et pensées, vous pourrez développer la capacité de vous connecter avec tous les êtres vivants.
Vous pouvez également regarder cette vidéo pour plus d’informations sur le sujet :
Yoga Nidra contre Méditation
Yoga Nidra est souvent confondu avec la méditation. Bien que les deux pratiques aient des origines et des objectifs finaux similaires, il existe des différences subtiles entre elles. En voici un résumé :
| Caractéristique | Méditation | Yoga Nidra |
| Objectif | Utilisé pour atteindre la conscience de ses propres pensées. | Yoga Nidra est fait dans le but d’atteindre une compréhension profonde de soi. |
| Forme de pratique | Pratiqué en position assise, en gardant la colonne vertébrale droite et les jambes croisées. | Le Yoga Nidra se pratique en position allongée, les yeux fermés. |
| Conseils | La méditation est traditionnellement pratiquée en se concentrant sur sa respiration, son mantra ou tout autre point focal. Après cela, la pratique est principalement autoguidée. | Yoga Nidra est une méditation guidée complète. |
| État de Conscience | La méditation est pratiquée dans l’état de veille. | Le Yoga Nidra est pratiqué dans l’état de conscience intermédiaire, lorsque vous n’êtes ni éveillé, ni endormi. |
| Les ondes cérébrales | Ondes alpha ou bêta. | Ondes thêta. |
| Exploration de soi | La méditation se concentre sur l’exploration de certaines parties de soi, une couche à la fois. | Yoga Nidra se concentre sur l’exploration de toutes les couches de soi en même temps. |
| Se concentrer | Vous pouvez vous concentrer sur une seule enveloppe de votre être en méditation, qu’elle soit mentale, physique ou spirituelle. | Vous pouvez vous concentrer sur des expériences mentales, physiques et spirituelles en même temps. |
| Exemple | Cela peut être comparé à regarder une feuille souffler d’une fenêtre ou à regarder couler une rivière. Vous ne vous attachez pas à la feuille ou à la rivière. Vous le regardez simplement. | Yoga Nidra peut être comparé à somnoler. |
Script Yoga Nidra
Commencer avec la pratique guidée du Yoga Nidra est assez simple. La première chose à retenir est que tout le monde peut le faire. Pour apprendre le Yoga Nidra, vous pouvez soit commencer à suivre des cours de yoga dans un centre certifié, soit suivre les étapes de base mentionnées ci-dessous dans le confort de votre foyer.
Vous ne pourrez peut-être pas le comprendre la première fois, mais une fois que vous aurez abandonné votre esprit au pouvoir du Yoga Nidra, vous verrez que c’est un outil fiable pour bien dormir et détendre votre esprit.
Voici le processus étape par étape pour effectuer le Yoga Nidra :
1. Positionnement
Le yoga nidra est généralement pratiqué allongé dans un état de repos et en plaçant une couverture pliée sous votre tête pour vous soutenir. Maintenant, fermez les yeux. Remarquez et accueillez les odeurs et les sons que vous entendez.
Laissez tous vos sens explorer votre environnement les yeux fermés. Relâchez toute tension excessive de votre corps et laissez un sentiment de calme se propager à travers vos terminaisons nerveuses.
2. Connectez-vous à votre désir le plus cher
Concentrez-vous sur ce que vous voulez le plus dans la vie, que ce soit votre santé, votre bien-être ou autre chose. Ressentez ce désir dans votre corps et vivez-le comme s’il était vrai.
3. Définissez une intention pour votre pratique
Pensez à ce que vous voulez réaliser de votre pratique aujourd’hui. Est-ce pour se détendre et se reposer, ou est-ce pour libérer des émotions négatives ? Est-ce pour se concentrer sur une émotion ou une croyance particulière ? Quelle que soit votre intention, accueillez-la dans votre esprit et confirmez-la avec votre esprit et votre corps.
Définir une intention forte est recommandé, surtout au début, car cela vous aide à concentrer votre esprit et à canaliser toute votre concentration en un seul endroit. Cela peut également aider à prévenir l’endormissement, qui est un problème courant chez les débutants.
4. Trouvez votre bonheur
Votre endroit heureux peut être un espace imaginaire, un lieu réel, une personne ou simplement un état d’être. Mais cela devrait être quelque chose auquel vous pensez et qui vous fait vous sentir en sécurité et heureux. Vous devriez avoir un sentiment de bien-être lorsque vous pensez à votre endroit heureux.
Chaque fois que vous vous sentez dépassé pendant les pratiques de yoga, que ce soit du Yoga Nidra ou non, ou même si c’est dans votre vie de tous les jours, vous devriez penser à votre endroit heureux et vous recentrer.
5. Corps physique : Scannez votre corps
Prenez conscience de chaque partie de votre corps. Commencez par le haut de votre tête et sentez lentement votre front, votre cuir chevelu et votre cou. Ensuite, votre visage, vos yeux, votre bouche, votre nez, votre oreille gauche, puis la droite. Descendez et scannez votre côté gauche, votre bras gauche, votre main gauche et vos doigts. Ensuite, portez votre attention sur le côté droit.
Concentrez-vous sur ce qui se passe dans différentes régions de votre corps. Votre épaule vous fait mal ? Votre quatrième doigt est-il drôle? Concentrez-vous sur ces sensations sans leur donner d’étiquettes. Sentez le poids de vos os, de vos muscles lourds, etc. Maintenant, sentez la cuisse, le genou et le mollet gauches, puis le droit, un par un. Ressentez toutes les autres sensations qui peuvent traverser votre corps. Continuez à descendre jusqu’à ce que vous scanniez vos ongles.
6. Corps énergétique : Sentez votre respiration
Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration. Prenez des respirations plus profondes. Remarquez que votre corps respire par lui-même. Remarquez le flux d’air dans vos narines, sentez-le dans votre gorge, puis dans votre cage thoracique. Apportez votre conscience à votre abdomen qui monte et descend à chaque respiration circulant dans votre corps. À chaque respiration, sentez-vous libre, alors que l’énergie positive parcourt tout votre corps.
7. Corps émotionnel : Ressentez vos sentiments
Au fur et à mesure que votre esprit vagabonde et que vous commencez à ressentir diverses émotions, laissez-les vous traverser. Essayez de ne pas juger ou changer quoi que ce soit, accueillez simplement la sensation du tapis sous vous et vos émotions à travers vous. Maintenant, lâchez ces émotions, lâchez les étiquettes. Accordez simplement votre esprit à ce que votre corps ressent, sans le juger ni lui donner un nom.
Comment votre corps se sent-il lorsque ces émotions surviennent ? Remarquerez que. De plus, lorsque vous ressentez des émotions négatives, essayez d’invoquer les positives. Lorsque vous ressentez de l’anxiété, essayez de vous rappeler des sensations calmes, si vous ressentez de la tension, essayez de ressentir de la facilité. Laissez chaque sensation et sa sensation opposée traverser votre corps.
8. Corps de l’Intellect : Observez vos pensées
Outre les émotions et les sensations, vous devez également porter votre attention sur vos pensées, vos souvenirs et vos images. Encore une fois, ne les jugez pas et n’essayez pas de les changer. Laissez-les simplement vous traverser. Encore une fois, lorsque vous rencontrez des croyances à votre sujet, essayez également de faire l’expérience de leurs contraires en même temps.
9. Body of Joy : Expérimentez le bonheur et la joie
Accueillez toutes les sensations qui suscitent de la joie en vous. Imaginez le bonheur émanant de votre corps, se répandant à travers le corps et tout l’espace autour de vous. lorsque vous expirez, pensez à ces sensations de joie et de bonheur qui irradient de chaque pore de votre corps.
10. Corps de l’ego : observez-vous
Commencez à prendre conscience du je en vous et de votre personnalité. Pensez à l’identité comme vous vous dites, je suis en colère, je suis triste, je suis heureux. Essayez de vous regarder à travers l’objectif d’un témoin observateur qui observe simplement ces sentiments. Dissolvez-vous dans ce soi Observateur, éveillez-vous et devenez conscient de vous-même.
Alors que vous vous dirigez vers la fin de votre pratique du Yoga Nidra, vous devriez également passer du temps à réfléchir à l’ensemble de votre parcours.
Pour commencer avec Yoga Nidra Script, regardez cette vidéo :
Comment puis-je éviter de m’endormir pendant le Yoga Nidra ?
Il est tout à fait normal de s’endormir pendant la pratique, car c’est l’état d’esprit à moitié endormi lorsque vous rêvez mais aussi conscient du monde extérieur. La plupart des pratiquants avancés ont admis s’être endormis au cours des premiers mois de leur pratique du Yoga Nidra. Mais il existe des moyens d’éviter de s’endormir.
Tout d’abord, essayez de pratiquer à un moment où vous savez que vous vous sentez bien éveillé et reposé. Par exemple, lorsque vous venez de prendre une douche, il y a de fortes chances que vous ne vous endormiez pas. Deuxièmement, vous pouvez également essayer de faire quelques asanas de yoga physique au préalable, pour vous rafraîchir l’esprit et éveiller vos sens.
Cela aide également à créer une intention forte au début de la pratique. Quelque chose que vous ressentez ou pensez fortement peut faire des merveilles lorsqu’il s’agit de rester éveillé pendant le Yoga Nidra. C’est parce que nos esprits conscients prennent souvent des indices de nos esprits subconscients. En conséquence, lorsque vous définissez une intention forte au début, cela crée un plan dans votre esprit. Cela permet à votre esprit de changer les schémas et d’empêcher le sommeil.
Mais à la fin de tout cela, si vous vous endormez encore, ne désespérez pas. Ce n’est qu’une partie du voyage et vous le passerez. Ne vous laissez pas décourager. Continuez simplement à vous entraîner et vous trouverez un moyen de terminer la séance en restant bien éveillé.
Réflexions finales
Il existe de nombreux avantages du Yoga Nidra et encore plus de programmes qui peuvent vous aider dans votre cheminement pour apprendre cette merveilleuse pratique. Tout ce que vous avez à faire est de trouver celui qui vous convient le mieux et d’y prêter attention. Parce que la vérité est que le Yoga Nidra est pour tout le monde – quel que soit l’âge, l’origine ou le sexe.