Vipassana la méditation devient de plus en plus populaire en occident. Une ancienne technique de méditation indienne qui s’était perdue au fil des ans est réapparue avec des modifications. La nouvelle technique s’adresse au peuple moderne qui peut la pratiquer sans se réfugier dans une grotte de l’Himalaya ! Non, ils peuvent tout à fait pratiquer cette forme dans le confort de leur foyer.
Qu’est-ce que Vipassana ?
Le terme « Vipassana » provient d’un terme sanskrit À Vipaśyana c’est-à-dire la capacité de « voir spécialement ». Les bouddhistes utilisent ce terme pour décrire la qualité de notre esprit. Vipassana est le état de perspicacité ou une capacité à réaliser la réalité de la vie. C’est l’habileté à voir les choses telles qu’elles sontsans exagérer ni minimiser les aspects.
Histoire de la méditation Vipassana
La méditation Vipassana est considérée comme l’une des techniques de méditation les plus anciennes en Inde. Gautama Buddha a redécouvert cet art perdu et l’a réintroduit il y a environ 2500 ans. Il a repris cette méditation comme une technique d’auto-transformation. Grâce à cette méditation, on peut libérer son esprit impur et viser une libération complète.
La tradition bouddhiste Theravada de Vipassana a commencé à perdre son essence au 10e siècle. La méditation a été redécouverte au 18e siècle au Myanmar. Moine bouddhiste de Birmanie, Medawi est l’auteur de manuels sur Vipassana. Cette méditation a retrouvé sa place au 19e et 20e siècles dans les pays Theravada.
Plus tard le Mouvement Vipassana ou alors le mouvement américain Vipassana survenu au 20e siècle. Certains des enseignants bouddhistes américains impliqués dans ce mouvement étaient – Joseph Goldstein, Gil Fronsdal, Tara Brach et d’autres. Ces enseignants occidentaux ont combiné la méthode traditionnelle birmane avec d’autres techniques bouddhistes et non bouddhistes. Leur intention était de vulgariser cette méditation en simplifiant la méthode.
Qu’est-ce que la méditation Vipassana ?
RÉSUMÉ
La méditation Vipassana est une ancienne technique de méditation bouddhiste pour calmer l’esprit.
Vipassana, également appelée méditation perspicace, est une ancienne pratique de méditation bouddhiste. Il est issu de Satipatthana Sutta qui aurait été lancé par le Seigneur Bouddha lui-même.
Cette méthode apporte une transformation au praticien. C’est un outil de pleine conscience doux qui apporte le calme à l’esprit.
Dans cette pratique méditative, on vous donne un ensemble de pratiques de sensibilisation. Petit à petit, vous devenez attentif à tout ce qui se passe dans votre vie. Vous écoutez, parlez, voyez, sentez, touchez ou même goûtez les aliments en pleine conscience.
La méditation Vipassana vous aide à rester connecté à la vie. Vous commencez à observer la vie de manière impartiale et à en profiter à chaque instant. Grâce à la pratique méditative quotidienne, vous développez l’amour et la compassion pour le monde ainsi que pour vous-même.
Bhante Henepola Gunaratana Mahathera, un moine bouddhiste du Sri Lanka a écrit un certain nombre de livres sur la méditation Vipassana dont La pleine conscience en langage courant est celui pour que les gens du commun saisissent facilement le concept.
Theravada Vipassana
Le Theraveda Vipassana la tradition est ancienne parmi d’autres écoles et elle est née en Asie du Sud-Est. Cette école Vipassana est rigide et suit les pratiques anciennes sans modifications.
La tradition Theraveda est en train de devenir un art perdu à cause du peu d’enseignants disponibles. Les enseignements Theraveda sur la mort et la mort ne sont pas mis à la disposition de tous.
Mahasi Sayadaw, Sayagyi U Ba Khin et SN Goenka ont modifié l’ancienne pratique et l’ont rendue disponible dans le monde entier.
Actuellement, l’Amérique est l’endroit le plus important pour la méditation Vipassana et les enseignants américains modernes ne suivent pas les pratiques ancestrales de Theraveda.
Comment pratiquer la méditation Vipassana ?
Pour pratiquer Vipassana, il est préférable de s’inscrire à un cours. Nous donnons ici une pas à pas instructions et un didacticiel vidéo pour vous aider à démarrer.
Choisissez une pièce où vous ne seriez pas dérangé. Éteignez tous les appareils électroniques et suivez ces étapes.
ÉTAPE I – PRENEZ VOTRE POSITION
Asseyez-vous confortablement dans une position dos droit. Vous pouvez vous asseoir droit sur une chaise ou jambes croisées sur le sol.
ÉTAPE II – MISE AU POINT
Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration. Commencez à respirer profondément. Observez simplement comment vous inspirez et expirez l’air par vos narines. Essayez de ressentir les sensations physiques. Comment évolue la température dans vos narines ? Vous ne pourrez pas ressentir grand-chose lors de votre première séance, mais cela devrait être votre objectif.
Avec vos respirations, observez la montée et la descente de votre abdomen. L’abdomen se soulève et à nouveau la chute de l’abdomen se produit.
ÉTAPE III – EXAMINER
Maintenant, déplacez lentement votre attention du processus de respiration vers le haut de votre tête. Examinez toute sensation qui s’y produit.
ÉTAPE IV – BALAYAGE DU CORPS
Maintenant, descendez progressivement de votre tête vers les différentes parties de votre corps. Concentrez-vous d’abord sur votre cou, puis progressez vers le bas de votre corps. Prenez une région, observez en silence toutes les sensations, puis descendez plus bas.
ÉTAPE V – RÉPÉTER
Répétez le processus de numérisation. Un seul balayage de la tête aux pieds peut prendre entre 10 et 30 minutes. N’essayez pas de faire des scans corporels rapides. Avec de la pratique, cependant, vous pourrez le faire en peu de temps.
Répéter le processus est important. Vous développerez une pleine conscience améliorée à chaque répétition.
REMARQUE
Il est normal que votre esprit vagabonde pendant la méditation Vipassana. N’essayez pas de forcer votre esprit. Au lieu de cela, chaque fois que vous vous surprenez à penser à autre chose, ignorez simplement et ramenez votre attention sur la partie du corps sur laquelle vous étiez censé vous concentrer.
POINTE
N’essayez pas de faire Vipassana allongé sur votre lit car vous pourriez vous endormir. Asseyez-vous toujours, le dos droit et pratiquez-le.
Expérience Vipassana
L’expérience Vipassana, comme indiqué dans le livre Sapiens: Une brève histoire de l’humanité – « Les gens sont libérés de la souffrance non pas lorsqu’ils éprouvent tel ou tel plaisir éphémère, mais plutôt lorsqu’ils comprennent la nature impermanente de tous leurs sentiments et cessent d’en avoir envie. C’est le but des pratiques de méditation bouddhistes. En méditation, vous êtes censé observer de près votre esprit et votre corps, être témoin de l’apparition et de la disparition incessantes de tous vos sentiments et réaliser à quel point il est inutile de les poursuivre. Lorsque la poursuite s’arrête, l’esprit devient très détendu, clair et satisfait.
La technique de méditation Vipassana est née en Inde et est maintenant populaire dans de nombreux pays du monde entier. Apprenez Vipassana dans un cours de 10 jours offert par Dhamma.org. C’est une forme de l’art de vivre dans lequel vous devrez vous déconnecter de toutes les distractions et pratiquer la méditation.
Selon Ivy Kwong, cela a d’abord été difficile et a mis à l’épreuve son niveau de persévérance, mais finalement cela valait la peine d’être expérimenté. Elle recommande de vivre cette expérience. La retraite silencieuse de 10 jours serait une expérience unique pour vous, confirme-t-elle.
Vous pouvez essayer l’expérience Vipassana par vous-même. Mais il s’agit aussi du bon timing. Ne le faites que si vous recevez un coup de pouce de l’intérieur. Vous n’êtes pas obligé de le choisir simplement parce que quelqu’un que vous connaissez y est allé.
Si vous êtes sur un chemin spirituel et que vous cherchez honnêtement des réponses sur la vie, ou si vous pratiquez déjà une forme de méditation, vous pouvez essayer ce cours. Et peut-être qu’après cela, vous pourrez écrire un article de blog partageant votre expérience !
Bienfaits de la méditation Vipassana
On dit que ceux qui ont suivi un cours ont expérimenté les avantages de Vipassana. Le gouvernement indien a introduit Vipassana pour les fonctionnaires du gouvernement en raison de ses avantages. Des centres Vipassana ont été ouverts dans plusieurs états du pays où les officiels peuvent suivre le cours de méditation Vipassana.
Voici Dix bienfaits de la méditation Vipassana.
1. Accepter la vie telle qu’elle est
Si vous voulez tirer une seule leçon importante de la technique de méditation Vipassana, ce doit être celle-ci. Vous commencerez à accepter les situations de la vie telles qu’elles sont. Ni les moments les plus heureux ne vous rendent trop joyeux, ni les moments tristes ne vous rendent malheureux. Vous commencerez à vivre votre vie sans être trop émotif. Vipassana permet à ses praticiens de prendre la vie comme elle vient.
De participant à la vie, vous devenez observateur. Maintenant, vous arrêterez de réagir de manière excessive car il n’y a pas de place pour le drame dans votre vie. Vous apprendrez à regarder attentivement la vie et à agir en conséquence.
2. Rien n’est permanent
Au cours des retraites de méditation de dix jours, vous apprendrez l’impermanence comme la seule vérité qui soit. Tout et tout le monde, y compris vous, est temporaire. Rien n’existe pour toujours et lorsque vous comprenez cette grande vérité, vous devenez libre.
Vous cessez d’être attaché aux choses ou même aux gens. En outre, cela vous permet de faire face plus facilement au deuil ou aux situations stressantes, car vous savez que cela se terminera tôt ou tard.
3. Devenez conscient
Vipassana vous rend pleinement conscient de l’environnement. Vous commencez à porter votre attention sur chaque détail, que vous mangiez ou écoutiez, travailliez ou méditiez.
Cette pleine conscience apaise votre esprit et ralentit son mouvement aléatoire. Votre esprit devient plus calme et concentré.
4. Détox des distractions
Lorsque vous suivez le cours Vipassana, vous ne serez pas autorisé à naviguer sur votre téléphone, à regarder la télévision ou tout autre appareil électronique pendant dix jours. En fait, vous ne seriez pas autorisé à parler, à établir un contact visuel, à lire ou à écrire pendant dix jours entiers.
De cette façon, votre concentration ne sera pas détournée vers des stimuli externes. La seule chose sur laquelle votre esprit se concentrera est la méditation.
5. Accepter l’échec
En faisant la méditation Vipassana de 10 jours, vous échouerez naturellement. Il est difficile de rester entièrement concentré sur la méditation et tout à fait normal que votre esprit se laisse emporter. Pourtant, vous seriez encouragé à continuer la pratique.
Seuls ceux qui ont atteint l’illumination sont capables de faire cette pratique avec précision. Les autres pratiquants continuent simplement d’essayer. La forte détermination vous permettra de faire face aux défis quotidiens de votre vie.
Vous accepterez l’échec comme normal, seulement vous devez continuer à essayer.
6. Identifier le bonheur
Pratiquer Vipassana d’un bout à l’autre peut être douloureux. Le corps commence à se révolter contre votre endurance mentale. Chaque jour qui passe, vous pourriez commencer à remettre en question votre niveau de discipline. Mais après quelques jours, cela devient normal. Dans les cours résidentiels de dix jours, les gens ont des expériences qui changent leur vie vers la fin.
Vous commencez à devenir plus reconnaissant dans votre vie quotidienne. Lorsque vous appréciez tout dans votre vie, vous comprenez la vraie nature du bonheur.
7. Restez plus calme
Les techniques de respiration profonde de la méditation Vipassana apaisent votre corps et votre esprit. Vous devenez plus calme et en paix de l’intérieur.
Le stress n’a plus d’effet sur vous maintenant. Vous observez simplement de telles situations sans réagir.
8. Devenez plus efficace dans ce que vous faites
Nous n’atteignons pas notre potentiel car notre esprit vagabonde toute la journée sur des choses inutiles. Avec cette pratique méditative, votre esprit devient plus calme. En conséquence, vous commencez à devenir plus productif et à utiliser efficacement votre temps dans votre vie quotidienne.
9. Tout dépend de votre point de vue
Cette pratique méditative change notre perspective. Une situation peut être appréhendée de plusieurs manières. Différentes personnes auront des opinions différentes.
Quelle est la bonne opinion ? Peut-être que toutes les opinions sont correctes. C’est pourquoi vous ne devriez pas vous soucier de l’opinion des autres.
Au lieu de chercher une solution à l’extérieur, Vipassana vous aide à commencer à la chercher à l’intérieur.
La vie change lorsque vous blâmez et commencez à assumer la responsabilité de vos actions.
10. Flexibilité physique
La pratique méditative implique des exercices physiques rigoureux. Lorsque vous êtes assis les jambes croisées et que vous pratiquez des heures de méditation, cela permettra à votre flexibilité musculaire. Cette pratique est bonne pour le corps et l’esprit.
Vipassana et concentration
Vipassana est une technique de pleine conscience, ou elle aide à équilibrer votre esprit. La concentration, en revanche, est une focalisation unilatérale sur un objet, un mot ou une image en particulier.
La pleine conscience et la concentration sont des techniques anciennes qui vont de pair dans les pratiques méditatives. Bien que vous devez comprendre que les deux sont assez différents.
Pour une pratique de méditation efficace, la pleine conscience et la concentration sont nécessaires.
La pleine conscience est une technique sensible. Grâce à cette technique, vous pouvez observer les choses de manière impartiale. La concentration vous donne le pouvoir de le faire.
La concentration aide votre esprit à se concentrer de force sur un seul élément. Lorsque la concentration est utilisée dans un bon but, vous en bénéficiez. Mais au lieu de cela, si vous vous concentrez sur des intentions négatives de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres, cela vous est préjudiciable.
Tout en se concentrant, votre esprit peut être détourné et la véritable concentration est donc rare. Dans cette concentration profonde, vous êtes détaché de toutes les autres pensées sauf celle sur laquelle vous vous concentrez. Seuls les pratiquants méditatifs avancés peuvent atteindre cet état.
La pleine conscience, en revanche, ne dépend d’aucune capacité mentale forcée. En fait, la pleine conscience ne peut être atteinte par la force. C’est une technique où vous observez en silence. Vous abandonnez l’intention de contrôler les situations et vous en prenez simplement conscience. Évidemment, cet état doit être atteint par la cohérence.
La pleine conscience a une fonction plus large que la concentration. La concentration ignore tout et tourne autour d’un élément en particulier. Alors que la pleine conscience observe avec une large focalisation, se tenant silencieusement en retrait du centre de concentration.
La pleine conscience est plus difficile que la concentration. Il vous permet de comprendre ce que vous remarquez. Alors que la concentration a le pouvoir de creuser profondément dans votre esprit mais elle ne réalise pas ce qu’elle voit.
L’objectif de la pleine conscience est de permettre aux apprenants de comprendre la nature impermanente, insatisfaisante et désintéressée de la vie. Cela peut vous libérer.
Vipassana est cette pratique de pleine conscience qui accepte simplement la vie quelle qu’elle soit. La pleine conscience ne devient plus forte qu’en pratiquant la pleine conscience. Il ne peut pas être forcé ou précipité. Le processus de pleine conscience avancera toujours à son propre rythme.
La pleine conscience permet le processus de concentration ou dirige son pouvoir. Dans la méditation, les deux sont nécessaires. Seulement, on peut dire que la pleine conscience est plus cruciale parmi les deux techniques.
Différence entre Vipassana et d’autres formes de méditation
Les pratiques de méditation bouddhiste sont principalement de deux formes – Vipassana et Ils ne finissent pas. Alors que Vipassana est basé sur la perspicacité ou la conscience claire, Samatha inclut la concentration ou la concentration mentale.
Vipassana est une méditation de perspicacité tandis que Samatha est une méditation de tranquillité.
Les types de méditation les plus courants sont basés sur Samatha. Sous cette forme, le méditant se concentrera sur des types d’objets méditatifs de méditation tels que des images, des chants, des objets particuliers, des prières ou une flamme de bougie pour éclaircir l’esprit.
Pour maîtriser Vipassana, il faut des années de pratique. Le méditant atteint un état dans lequel il n’est perturbé par aucune influence extérieure.
Des études ont montré que ces deux formes aident le méditant à calmer son esprit et à améliorer sa capacité mentale. Le but ultime de toutes les formes de méditation est la libération. C’est l’étape où la transformation spirituelle est complète.
Vipassana et Bhavana
Vipassana est une forme de méditations bouddhistes qui implique un entraînement mental pour atteindre un état d’esprit permettant de découvrir le monde exactement tel qu’il est. Vous commencez à observer les choses de manière neutre et votre vie commence à changer.
Bhavana signifie grandir ou cultiver. C’est une forme de culture mentale. Cela aide le praticien à voir les choses dans une nouvelle perspective pour les comprendre pleinement.
En pali, la méditation perspicace est appelée Vipassana Bhavana. On pourrait dire que Vipassana vous permet de devenir un observateur silencieux de la vie, tandis que Bhavana vous aide à voir les choses sous un angle complètement nouveau.
Discipliner son esprit
Pour réussir dans toute forme de méditation, vous devez discipliner votre esprit. Pratiquer la concentration aide à former l’esprit agité.
Il y a plusieurs moyens de le faire.
• Fixer intensément un objet pendant un certain temps puis fermer les yeux. Rouvrez les yeux. Encore une fois, regardez l’objet et fermez-le. Faites-le de manière cyclique.
• Continuez à chanter des mots ou des mantras spécifiques.
• Concentrez-vous sur votre respiration.
Le but final de Vipassana
Comme vous devez l’avoir compris maintenant, Vipassana est une forme de méditation complètement différente. Ici, le méditant n’opte pas pour la concentration de l’esprit. Vipassana ne consiste pas à affiner votre concentration. Il n’essaie même pas d’atteindre un état d’esprit irréfléchi comme la plupart des formes de méditation.
Le but final de Vipassana est de libérer votre esprit des impuretés. Dans la pratique de Vipassana, votre objectif final est d’atteindre un état d’esprit dans lequel les négativités et les impuretés sont éliminées.
Nanak a dit, « Jusqu’à ce que vous vous connaissiez, le brouillard de l’illusion ne disparaît pas. » Dans Vipassana, par conséquent, vous commencez par vous connaître. Peu à peu, vous devenez conscient de vous-même, un praticien dévoué de la pleine conscience. Lorsque vous atteignez cet objectif, la saleté de votre esprit ou les qualités négatives commencent à se dissoudre. C’est l’objectif ultime de Vipassana.
Réflexions finales
Vipassana est une ancienne pratique de méditation indienne. Il a été adapté par Lord Budhha parce qu’il apporte un état de perspicacité au pratiquant. De nos jours, il existe de nombreux cours sur Vipassana et il s’est répandu dans le monde, en particulier en Amérique. Il vous aide à prendre conscience de la vie et à atteindre un état d’esprit exempt d’impuretés et de jugements.