« L’esprit sage est cette partie de chaque personne qui peut connaître et expérimenter la vérité. C’est là que la personne sait que quelque chose est vrai ou valide. L’esprit sage est presque toujours calme. Il a une certaine tranquillité. C’est là que la personne sait quelque chose de manière centrée.
– Dr Marsha Linehan, la fondatrice de DBT
Elle ajoute en outre: « Wise Mind, c’est comme avoir un cœur – tout le monde en a un, qu’il en fasse l’expérience ou non. » Ainsi, ce est quelque chose que nous possédons tous naturellement, même si nous n’en sommes pas conscients tout le temps ou même si nous ne savons pas comment l’utiliser.
Si vous êtes quelqu’un qui veut utiliser son cerveau au maximum de ses capacités, vous devrez apprendre à puiser dans votre esprit sage.
Le système de base d’un esprit sage est basé sur la pensée intuitive et sur une vue d’ensemble. Il établit un équilibre entre les parties émotionnelles et rationnelles de notre esprit.
Une intuition développée est peut-être la plus haute réalisation de cette fonction mentale. Ainsi, c’est un art d’écouter votre esprit sage.
Alors, comment savez-vous si vous écoutez votre esprit sage? Comment y accéder ? Que pouvez-vous réaliser avec votre esprit sage? Si les questions mentionnées ci-dessus vous trottent dans la tête, ne perdez pas de temps et continuez à lire.
Infographie de l’esprit sage
Qu’est-ce que l’esprit sage ?
Un esprit sage est un concept dans Thérapie comportementale dialectique (TCD). Selon ce concept, vous pouvez développer ce talent grâce à des changements cognitivo-comportementaux.
Lorsque vous pratiquez certains comportements, schémas et exercices, vous débloquez votre capacité à savoir des choses (sans utiliser votre intellect). Cette capacité est connue sous le nom d’intuition, et nous l’avons tous.
Cependant, la plupart d’entre nous ne parviennent pas à y puiser et, par conséquent, ne découvrent jamais nos pouvoirs magiques. Pour comprendre ce concept, il est impératif de se renseigner également sur d’autres états d’esprit. Notre cerveau comprend trois parties –
Qualités d’un esprit sage
Quelques qualités de l’esprit sage sont les suivantes:
- L’esprit sage n’est gouverné ni par les émotions ni par la rationalité.
- Elle est régie par la compréhension et la conscience.
- Un esprit sage est calme, composé et opère à partir d’un espace de bien-être psychologique.
- Cet esprit se concentre sur le moment présent et en vit. Un esprit sage se concentre sur ce qui se passe autour de vous.
- Cela vous donne la meilleure décision car cette partie de l’esprit est réfléchie et recueillie.
- Votre esprit sage vous donne un sentiment de contrôle intérieur et d’équilibre. C’est un ermite sacré qui est calme, souple, adaptatif, et ne recherche qu’un bien-être général.
Les trois états d’esprit
Pour comprendre l’esprit sage, il est impératif de se renseigner également sur d’autres états d’esprit. Notre cerveau comprend trois parties –
Esprit raisonnable
Notre esprit logique ou raisonnable est chargé de prendre des décisions qui impliquent la rationalité du cerveau. Il est crucial d’acquérir de nouvelles compétences. Exemples d’esprit raisonnable – apprendre un nouveau cours, travailler un travail ou simplement écrire quelque chose nécessite votre esprit logique.
Esprit émotionnel
Un esprit émotionnel, comme son nom l’indique, est nécessaire pour prendre des décisions basées sur les émotions. Lorsque votre esprit raisonnable est faible ou malade, vos émotions prennent le dessus.
Même si un esprit raisonnable est essentiel pour vivre une vie saine, l’esprit émotionnel est également nécessaire dans certains aspects de la vie.
Par exemple, l’amour d’une mère peut mener à une intensité où elle se battrait jusqu’à son dernier souffle pour la sécurité de son enfant. Cependant, les émotions négatives, telles que la misère et la tristesse, reposent également dans l’esprit émotionnel.
Esprit sage
Un esprit sage est celui où le cerveau émotionnel et le cerveau raisonnable se chevauchent. Il crée un équilibre entre les deux autres états d’esprit. Avec de bonnes compétences en DBT, vous pouvez créer un état d’esprit calme.
Il réunit la sensualité de l’état émotionnel et la rationalité d’un esprit raisonnable pour apprendre à agir intuitivement.
L’esprit sage utilise le pouvoir de l’intuition pour voir la situation dans son ensemble et sait comment gérer l’état de détresse, de tristesse, d’anxiété, voire de dépression, en sachant exactement d’où viennent ces émotions.
C’est généralement votre moment « aha » qui définit votre esprit sage ou de sagesse. Tout ce que vous avez à faire est de faire attention à votre respiration, de calmer votre esprit et de retrouver votre intuition.
Diagramme d’esprit sage
Résumé
Il s’agit d’une représentation schématique des trois états de l’esprit humain, basée sur les principes de la thérapie comportementale dialectique (TCD) développés par Marsha Linehan (1993).
Le diagramme de l’esprit sage est un diagramme de Venn, où trois états d’esprit sont intégrés. La partie qui se chevauche du diagramme de Venn représente l’esprit sage, représentant les qualités à la fois de l’esprit raisonnable (également connu sous le nom d’esprit rationnel) et de l’esprit émotionnel.
Le concept prétend que l’esprit sage existe toujours en nous, mais nous l’utilisons à peine. Parfois, nous ne réalisons pas son existence parce qu’elle est obscurcie par des pensées négatives et des émotions désagréables.
La bonne nouvelle est que l’élément logique et les aspects émotionnels de l’esprit peuvent être développés ensemble pour devenir un esprit sage en pratiquant la pleine conscience.
Esprit sage et DBT
La plupart d’entre nous ont lutté pour trouver un équilibre entre un esprit émotionnel et un esprit raisonnable. Nous pouvons soit nous sentir dépassés par nos émotions, soit nous sentir trop logiques, totalement dépourvus d’effet.
Ce problème peut être résolu en utilisant la formation aux compétences DBT qui aide à trouver votre esprit sage. DBT dit que lorsque vous faites face à des situations de vie difficiles, votre esprit sage aide à bien faire face aux déclencheurs émotionnels et en même temps à prendre une décision raisonnable.
Ainsi, un état d’esprit sage considère les émotions et la logique comme tout aussi importantes pour trouver des réponses aux problèmes.
L’une des principales croyances ou principes de la thérapie comportementale dialectique est la présence d’un esprit sage; un esprit qui est intuitif, vit dans l’instant, est moins émotionnel et trouve toujours un équilibre entre l’esprit émotionnel et l’esprit rationnel.
L’esprit sage symbolise un appel intérieur qui dit ‘quelle est la meilleure solution au problème en question ?’ Certains disent que c’est probablement le « sentiment instinctif », un moment aha plein de sagesse et qui nous montre ainsi le bon chemin.
DBT est destiné aux personnes de tous les groupes d’âge. Il s’agit d’un programme de psychothérapie destiné aux personnes aux prises avec la gestion de leurs états émotionnels extrêmes, leur enseignant ainsi la validation de soi, la maîtrise émotionnelle, le raisonnement logique et les styles d’adaptation appropriés en période de stress.
La formation de l’esprit sage peut mélanger l’émotion et l’intellect pour favoriser des décisions équilibrées et une vie éclairée dans tous les aspects de la vie.
Exemples d’esprit sage
Un esprit sage est un endroit intuitif et calme qui vous dit exactement ce qui est juste. Il attire l’émotion ainsi que la raison de juger les options disponibles et aide à prendre une décision éclairée.
Votre esprit sage aligne le raisonnement et les émotions pour développer l’intuition et une compréhension plus profonde de la situation.
Par exemple, vous avez eu une dispute verbale avec votre patron qui vous a stressé. Votre esprit émotionnel peut vous dire de réagir et de montrer des ressentiments. Au contraire, l’esprit raisonnable vous dit de l’ignorer, ou de poser votre papier de démission sur la table.
Mais, si vous faites preuve de sagesse, cela peut vous orienter vers une discussion et une négociation sur la question. Il propose des solutions pratiques qui profitent aux deux parties, sans nuire aux intérêts d’aucune. Votre esprit émotionnel est chaud là où les émotions sont fortes. Cela conduit à une mauvaise prise de décision.
L’esprit logique met trop l’accent sur les informations factuelles. L’esprit sage vous aide à trouver des moyens de communication mutuelle et d’établissement de relations avec votre patron.
Cela vous permet de changer de perspective et de voir les choses sous un jour nouveau, car vous opérez dans un lieu de paix et de patience.
Feuille de travail sur l’esprit sage
Comme déjà discuté, nous avons trois états d’esprit selon les principes de DBT. Une feuille de travail sur l’esprit sage est un formulaire auto-administré ou un inventaire qui est utilisé pour accéder à l’esprit sage. Il aide les individus à aborder intuitivement les situations de la vie.
Ces feuilles de travail se trouvent ici, pour une utilisation gratuite. Comme ces feuilles de travail sont formulées selon les principes DBT, elles aident à comprendre comment les trois états d’esprit fonctionnent et affectent la pensée, les sentiments et les actions.
Vous pouvez accéder à ces feuilles de travail ici.
Esprit sage et méditation guidée
Une pratique de méditation guidée des compétences de pleine conscience peut vous aider à renouer avec votre esprit sage. Notre vie trépidante ne nous permet pas de prendre des décisions réfléchies et, à ce titre, la plupart de nos activités quotidiennes sont basées sur des réactions, dépourvues d’équilibre émotionnel et de sagesse adéquate.
Mais, si vous pouvez vous déconnecter de ce chaos et pratiquer la pleine conscience, vous avez une meilleure chance de comprendre vos objectifs et d’agir en conséquence.
Comme votre esprit sage est intuitif et bien informé, il agit comme un appel intérieur qui est centré et opère à partir d’un lieu d’équilibre et d’harmonie. Il dit toujours la vérité et vous aide à répondre et à ne pas réagir.
La méditation enseigne une vie consciente à mesure que vous prenez conscience de votre environnement immédiat. Il réduit le stress, les déséquilibres émotionnels tels que la peur excessive, les accès de colère, les frustrations, les ressentiments, etc.
Plus vous pratiquez la pleine conscience par l’observation, la conscience et l’intuition, plus il est facile d’accéder à l’esprit sage. Votre esprit sage reste avec vous tout le temps, mais il se perd dans des turbulences émotionnelles et des pensées dérangeantes.
L’esprit chaotique recherche la clarté mais invoque à peine l’esprit sage. La méditation guidée vous aide à réaliser et à accepter la vérité telle qu’elle est ; sans être critique. On vous apprend à observer vos pensées et à analyser vos émotions pour arriver à une décision rationnelle.
Après tout, c’est à vous de décider comment vous permettez à vos pensées d’avoir un impact sur votre vie et votre vie.
Exemple de la façon dont la méditation guidée peut aider à développer l’esprit sage
Pensez à une situation où vous êtes devenu extrêmement en colère. Les techniques de méditation guidée peuvent vous aider à observer vos pensées associées à la colère. Vous devrez surveiller de près vos sensations physiques, le cas échéant, et décrire également les sentiments.
Cela signifie que vous vous engagez activement dans la pensée avec plus de conscience, sans jugements ni réactions.
En observant vos pensées, vous constaterez que la plupart d’entre elles sont basées sur une montée émotionnelle immédiate sans suffisamment de faits et de preuves.
La méditation guidée puise dans votre esprit sage et vous pouvez décider de la marche à suivre pour prendre les meilleures décisions dans un domaine intérieur de bonheur et de félicité.
Comment trouver votre esprit sage?
Pour invoquer cette capacité, vous devrez devenir conscient – vivre dans le moment présent et suivre un rituel quotidien de certaines pratiques de TCC jusqu’à ce que vous appreniez à utiliser votre esprit sage sans effort.
Voici quelques façons d’y accéder –
- Observez et acceptez vos pensées telles qu’elles sont au lieu de les fuir.
- Décrivez vos pensées sans interprétations ni jugements.
- Utilisez des mots gentils pour vous-même et pour les autres et soyez empathique.
- Concentrez votre attention sur le moment présent. Ne pensez pas au passé ou au futur.
- Faites ce qui est juste sans laisser vos émotions prendre le dessus.
- Méditez pour augmenter votre intelligence émotionnelle.
- Soyez attentif autant que vous le pouvez.
- Pratiquez les idées ci-dessus jusqu’à ce que vous appreniez à utiliser votre esprit sage naturellement.
POINTE
Vous saurez que votre esprit sage est utilisé lorsque vous apprendrez à être reconnaissant pour tout. Oui, même les mauvaises expériences. L’esprit sage filtre les pensées et les émotions négatives et se concentre uniquement sur les expériences positives et bonnes.
Mots d’adieu de ‘ThePleasantMind’
Notre cerveau est puissant. Vous pouvez faire des choses extraordinaires avec, seulement si vous savez bien utiliser votre esprit sage. Avec les pratiques mentionnées ci-dessus, vous pouvez trouver l’accès à une magie qui vit à l’intérieur de vous, un monde qui peut vous apporter tout le bonheur et l’abondance du monde.
Tout ce que vous avez à faire est de respirer, de fermer les yeux et de puiser dans votre esprit sage.
Sources des articles
1. https://www.mindfulnessmuse.com/dialectical-behavior-therapy/what-is-wise-mind
2. https://gatewelltherapycenter.com/2020/09/17/wise-mind/
3. https://dialecticalbehaviortherapy.com/mindfulness/wise-mind/