Avez-vous déjà tenté de méditer ? Vous vous êtes informé sur les principes fondamentaux, vous vous êtes préparé et avez essayé de chasser le tumulte mental… mais rien n’y fait, votre esprit ne se calme pas. Bien que cela indique qu’il serait bénéfique de renforcer votre pratique, cette expérience peut s’avérer démoralisante. Kimberly Snyder, enseignante en méditation, partage avec PsychCentral : « Lorsque vous méditez, l’objectif est de transcender les sensations et les pensées pour accéder à la paix intérieure et à l’équanimité qui résident en dessous. »
C’est pourquoi, lorsque vos pensées deviennent envahissantes, le calme que vous recherchez semble souvent hors d’atteinte. Les bienfaits de la méditation sont largement documentés par la science : elle contribue à réduire le stress, apaise l’anxiété, améliore la concentration, renforce la mémoire et favorise un sommeil réparateur, comme le souligne Healthline. Ne laissez donc pas la frustration vous décourager, essayez plutôt des techniques alternatives pour atteindre un état méditatif.
Répéter un mantra ou une affirmation
Dans certaines pratiques méditatives, on se concentre sur des sensations ou sur la respiration. Cependant, il est fréquent que ces éléments ne suffisent pas à réduire le flux de pensées. Dans ces cas-là, envisagez d’utiliser une phrase. Kimberly Snyder suggère de commencer avec un simple mot.
Pensez à des termes tels que « paix » ou « calme », ou encore à des affirmations comme « Je suis serein », « Je suis concentré » ou « Je respire profondément ».
Tenir un journal
Avant de débuter votre séance de méditation, évacuez vos pensées en les notant sur papier. Cela vous aidera à faciliter votre instant de méditation.
« Écrire permet de libérer les pensées récurrentes de votre esprit, ce qui diminue la charge émotionnelle pendant la méditation », explique Shawna McGrath, professeur de méditation, dans HuffPost.
Réévaluer ses attentes
Stephanie Mansour, professeure de yoga, souligne pour Today que « s’attendre à des résultats immédiats peut rendre la méditation accablante et décevante ». Elle propose de voir la méditation comme un moment de respiration et de pause dans le rythme quotidien.
Considérez votre première expérience comme un « entraînement pour votre esprit, afin d’atteindre une sérénité accrue et de cultiver des émotions positives ». Accordez-vous du temps pour progresser et interprétez le flux incessant de vos pensées non pas comme un échec, mais comme une occasion de vous améliorer.