Bien qu’il n’y ait pas de recette universelle pour atteindre le bonheur, il existe des astuces précises pour injecter de la joie dans notre vie quotidienne. La neuroscientifique Nicole Vignola propose des solutions pour égayer nos journées, tout en abandonnant des habitudes néfastes et en adoptant des comportements plus sains. Elle partage ses idées dans son livre Rewire: Break The Cycle, Alter Your Thoughts And Create Lasting Change.
Pour illustrer son propos, Vignola s’intéresse à notre utilisation excessive du téléphone portable. Chaque fois que nous interagissons avec cet outil technologique, notre cerveau reçoit des petites doses de dopamine quand nous faisons des découvertes intéressantes sur les réseaux sociaux ou que nous recevons des notifications. Ces petites bouffées de dopamine quotidiennes sont les clés d’une existence plus joyeuse, précise-t-elle dans une interview accordée à Stylist.
Le lien entre téléphone et dopamine
« Lorsque vous recevez une notification ou que votre contenu est apprécié, votre cerveau libère de la dopamine, entraînant une sensation de plaisir », explique la scientifique. Au fil du temps, notre cerveau associe ces plaisirs au téléphone, ce qui peut nous inciter à l’utiliser même sans raison valable. « C’est ainsi qu’une certaine forme de dépendance peut se manifester », affirme Nicole Vignola. Cette omniprésence des smartphones pourrait bien transformer nos comportements en de véritables dépendances à la dopamine.
Ce phénomène est également mis en lumière par Anna Lembke, psychiatre et experte en addictions, dans son livre Dopamine Nation. Dans une interview accordée au Guardian, elle souligne que plutôt que de nous offrir un plaisir intrinsèque, la dopamine nous pousse à rechercher des expériences que nous croyons gratifiantes. Voilà pourquoi nous ressentons un pic de dopamine à l’idée d’interagir avec notre téléphone et pourquoi nous sommes enclins à revenir à ces comportements.
Créer sa recette de joie quotidienne
Nicole Vignola explique que, selon ce principe d’addiction, notre cerveau est programmé pour rechercher des récompenses instantanées. Cela rend plus difficile la concentration sur des objectifs à long terme, tels que réviser pour un examen, économiser de l’argent ou s’adonner à une activité physique. Pour briser ce cycle de recherche de sensations immédiates, la neuroscientifique recommande de concevoir un « menu de dopamine personnel ».
Ce « menu » fonctionne de la même manière qu’un repas bien élaboré. Il doit comprendre une entrée, un plat principal, un accompagnement, un dessert, et de temps en temps, une surprise. Voici comment structurer votre recette de joie quotidienne :
- L’entrée : engagez-vous dans de petites activités rapides pour obtenir votre dose de dopamine. Cela peut aller d’un court étirement à une tasse de café ou un moment de jeu avec votre animal de compagnie.
- Le plat principal : il s’agit des activités plus gratifiantes, celles qui libèrent une plus grande quantité de dopamine, mais qui demandent également un investissement en temps et en efforts. Pensez à cuisiner, faire du sport ou explorer votre créativité.
- L’accompagnement : comme son nom l’indique, il s’agit d’une activité complémentaire qui aide à maintenir un niveau de dopamine tout au long de votre journée. Écouter de la musique ou des podcasts peut tout à fait faire l’affaire.
- Le dessert : c’est le moment de vous accorder une touche de plaisir avec des activités agréables, même si l’utilisation du téléphone doit rester modérée.
- La surprise du chef : elle ne doit pas être quotidienne, mais programmée occasionnellement. Cette activité spéciale apportera un bien-être certain, que ce soit un soin, un repas au restaurant, un concert ou même une escapade.