Il y a 10 ans, relativement peu de personnes dans le monde occidental participaient activement et régulièrement à des exercices de méditation ou de pleine conscience. Désormais, la pleine conscience est une priorité (jeu de mots prévu), et les individus et les organisations commencent à voir les réels avantages associés aux méthodes d’enseignement et de formation utilisées pour concentrer ses pensées et renouer momentanément avec une conscience plus profonde de soi.
Des études ont montré que les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation de pleine conscience sont plus heureuses et présentent des niveaux d’anxiété plus faibles que les autres personnes du même groupe qui ne pratiquent pas la pleine conscience. Des entretiens avec les plus performants et les dirigeants du monde entier ont également révélé qu’une grande majorité d’entre eux attribuent leur succès aux bénéfices tirés d’activités régulières de pleine conscience.
Mais trouver le bon régime de pleine conscience ou la bonne pratique de méditation n’est pas aussi simple que de choisir ce qu’il faut regarder ensuite sur Netflix. Je pratique une forme ou une autre de méditation depuis plus de 15 ans et je n’ai pas encore trouvé de système ou de régime de pleine conscience qui réponde parfaitement à mes besoins. En fin de compte, la méditation est un voyage personnel vers une meilleure compréhension de soi et de son objectif.
Considérez ces cinq approches de méditation de pleine conscience ci-dessous pour voir laquelle vous plaît le plus.:
1. Se concentrer sur une chose ou sur rien en particulier
Le but de cette approche est que vous concentriez votre esprit sur un objet, un son ou une image grâce à une concentration intense afin que toutes les autres pensées s’évaporent et que vous vous retrouviez avec un esprit clair. Ce type de pratique est souvent associé à une sorte de mantra ou de chant, même si ce n’est pas obligatoire.
La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, en colère ou frustré au travail ou à l’école, prenez 2 à 3 minutes pour vous asseoir dans un endroit calme, fermez les yeux et permettez-vous de diriger toute votre énergie et vos émotions vers un objet, un son ou une image jusqu’à ce que tout le reste s’envole.
« Le bonheur n’est pas quelque chose de tout fait. Il vient de vos propres actions. » – Dalaï Lama
2. Faites attention à ces choses dans votre sphère d’influence
Cette approche est ce que la plupart des praticiens qualifieraient de vraie.méditation consciente« , et elle est largement reconnue comme étant capable de soulager le stress et même de traiter la dépression. L’accent de la méditation de pleine conscience est de cultiver une attention hautement réceptive envers toute action ou objet dans votre sphère d’influence.
Décrit d’une manière différente, la pleine conscience est la capacité d’un être humain à être pleinement présent dans l’instant présent sans se laisser submerger ou sans réagir de manière excessive au monde qui l’entoure. N’importe qui peut pratiquer la méditation de pleine conscience à n’importe quel moment, en seulement 10 secondes. Mindful.org propose une excellente description de ce qu’est réellement la méditation de pleine conscience et de la manière de l’intégrer régulièrement dans votre vie.
3. Réfléchissez ouvertement à une question ou à un problème
Souvent décrit comme «penser, méditation», une réflexion ciblée nécessite que la personne propose une question, un thème ou un sujet spécifique, puis procède à une analyse approfondie de la question au cours de la méditation.
Plus vous pratiquez ce type de pensée disciplinée, moins votre esprit vagabondera fréquemment et plus vous serez en mesure de développer clairement des arguments et des perspectives basés sur vos observations. Ce type de méditation est particulièrement utile pour les hommes d’affaires ou les entrepreneurs qui cherchent à relever des défis professionnels ou à trouver de nouvelles idées.
4. Concentrez-vous sur le renforcement d’une qualité personnelle ou sur le ciblage d’un objectif
La visualisation est un outil puissant qui peut aider à fixer des objectifs lointains ou à renforcer des attributs ou qualités personnelles existantes (c’est-à-dire gentillesse, compassion, concentration, etc..). Il existe de nombreuses façons de pratiquer la visualisation, mais pour moi, la manière la plus simple de commencer est de deux manières.
La première façon est d’imaginer «Ma journée parfaite« . Prenez le temps d’imaginer, de manière très détaillée, votre journée idéale du début à la fin. Où vous réveillez-vous ? Avec qui êtes-vous ? Que faites-vous comme travail ? Comment passez-vous votre journée ? Faites cela dans votre tête ou sur papier. Vous serez surpris de ce que vous proposez.
La deuxième façon consiste à considérer un trait personnel qui, selon vous, pourrait être amélioré. Maintenant, visualisez les éléments qui composent cet attribut et imaginez que vous êtes l’incarnation humaine de ce trait. Encore une fois, réfléchissez-y dans votre tête ou écrivez votre visualisation sur papier. Le choix vous appartient. Ce que vous devez retenir, c’est que, simplement en vous visualisant comme ayant ce trait ou en vous imaginant dans cette journée parfaite, vous entraînez inconsciemment votre cerveau à vouloir et à rechercher cet objectif final.
« Vous devez voir vos objectifs clairement et spécifiquement avant de pouvoir les atteindre. Gardez-les à l’esprit jusqu’à ce qu’ils deviennent une seconde nature. » – Les Bruns
5. Exprimer sa gratitude et sa compassion
Peut-être le plus puissant des cinq, méditer sur la gratitude et la compassion est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress et d’acquérir une compréhension plus profonde du monde qui vous entoure. En vous concentrant sur les autres et en vous partageant avec ceux qui vous entourent, vous constaterez que les inquiétudes et les soucis que vous pensiez autrefois importants disparaissent tout simplement. Dans l’ensemble, ce type de réalisation vous mènera dans toutes sortes de nouvelles directions.
Je suis curieux de savoir ce que vous faites. De quelles manières pratiquez-vous la pleine conscience/méditation ? Veuillez laisser vos réflexions ci-dessous !
Image gracieuseté de vingt20.com