Le syndrome d’imposter est un phénomène commun que nous vivons tous à un moment donné de nos vies. Il est associé à des sentiments de doute de soi, d’indignité et d’insuffisance. Ces sentiments découlent de nos perceptions de soi – ce que nous croyons de nous-mêmes.
Nos perceptions de soi sont à leur tour influencées par notre environnement immédiat. Par exemple, si vous avez subi une abus verbale enfant, cela peut affecter la façon dont vous vous voyez. Dans la plupart des cas, cette expérience peut conduire à un syndrome d’imposteur.
Néanmoins, le syndrome d’imposteur peut être un outil puissant qui contribue à votre succès. Autrement dit, vous pouvez utiliser les sentiments du syndrome d’imposter à votre avantage. Mais la question à répondre est: «Comment mon doute de moi-même peut-il devenir un outil pour mon succès? Continuez à lire pour le découvrir.
5 mensonges communs qui renforcent le syndrome de l’imposteur
Des études ont montré qu’environ un tiers des jeunes souffrent d’un syndrome d’imposteur. Une étude similaire a révélé que 70% des habitants du pays devraient être familiers à un moment donné de leur vie.
Vous seriez choqué de savoir également que des gens très réussis comme Maya Angelou et Albert Einstein, ajoutent à cette estimation.
«L’estime exagérée dans laquelle mon travail de vie est tenu me rend très mal à l’aise. Je me sens obligé de me considérer comme un escroc involontaire» – Albert Einstein
En un mot, les sentiments d’un imposteur ne vous sont pas uniques. Au fil du temps, ce sentiment d’indignité est renforcé par nos expériences passées. Ces expériences et ces mensonges que nous avons croire au fil du temps. Donc, dans cette section, nous démysrions certains mensonges communs qui valident les sentiments de doute de soi.
Le mensonge n ° 1 est pour les amateurs
Obtenir ceci; Même les personnes les plus accomplies ont de la place à l’amélioration. Ce que cela vous dit, c’est que les erreurs font partie du processus d’apprentissage, et c’est ainsi que nous grandissons. Il ne doit jamais être interprété comme un signe d’inefficacité. Des erreurs se produisent afin que nous puissions apprendre d’eux et nous ajuster.
Le mensonge n ° 2 étant un débutant est aussi bon que d’être incompétent
Être débutant à quelque chose ne signifie pas nécessairement que vous ne méritez pas d’être dans la pièce. Cela signifie simplement que vous devez être prêt à se présenter, à apprendre et à agir.
Mensonge # 3 Vous avez besoin de plus d’expérience pour commencer
L’expérience vous aide en effet à avancer. Mais la vérité est que vous n’aurez peut-être jamais toute l’expérience nécessaire pour commencer. Mais vous devez quand même commencer.
Mensonge n ° 4 perfectionnisme
L’idée que nous devons être parfaites à 100% dans tout renforce les sentiments d’insuffisance. Surtout parce que la poursuite de la perfection est farfelue.
Embrasser l’imperfection permet la croissance, la résilience et l’expression de soi plus authentique.
Le mensonge n ° 5 ne reconnaît pas vos victoires est la même que d’être modeste
C’est très courant. Au nom d’être modeste, nous haussons rapidement nos petits et grands succès. Il n’y a rien de mal à être modeste. Mais quand cela devient une excuse pour discréditer vos capacités et vos victoires évidentes, alors c’est blessant.
Considérez ceci;
Pourquoi ne vous sentez-vous pas comme un imposteur en regardant votre série Netflix préférée? Ou lorsque vous faites d’autres trucs amusants et moins importants. Quelque chose à penser à droite?
Mais vous pouvez faire confiance à cette voix ennuyeuse pour vous procurer la tête lorsque quelque chose de bien se produit. Peut-être que lorsque vous venez d’être affecté à un grand projet ou que vous avez été promu, ou que vous essayez de postuler à un nouveau rôle.
Si vous remarquez, dans chaque scénario, il est nécessaire de sortir de votre zone de confort. Et les situations «inconfortables» ont le potentiel de vous apporter beaucoup de succès.
Par ce jeton, il devient clair que les sentiments du syndrome de l’imposteur sont un signal de changement et de croissance. Une façon intéressante et soutenue par la science de retourner le script est d’embrasser les sentiments du syndrome d’imposter. Si vous y réfléchissez, la présence de ces sentiments souligne le fait que vous essayez de nouvelles choses.
5 conseils soutenus par la recherche pour faire face au syndrome d’imposteur
Sur la base de la recherche, il existe des moyens simples de gérer le syndrome de l’imposteur. Dans cette section, nous parlerons de moyens pratiques d’échapper à l’automalie du syndrome d’imposteur.
1. Pratiquez la pleine conscience
Lorsque le doute de soi se glisse, vous devez prendre le dessus. Pour avoir le dessus, voici ce que vous devez faire; Prenez une profonde inspiration. Maintenant, considérez ceci; S’ils vous ont donné le rôle, cela signifie qu’ils vous font suffisamment confiance pour livrer. Et devinez quoi? Cela s’est produit uniquement parce que vous l’avez tué.
2. Donnez-vous du crédit
Donnez-vous plus de crédit pour tout ce que vous êtes et tout ce que vous avez pu accomplir. Même en tant que débutant, prendre les mesures vers la croissance mérite d’être célébrée.
3. Agissez
La façon la plus simple de renforcer vous-même en vous est de commencer à agir. L’action ici apparaît pour faire ce qui est nécessaire pour devenir la personne que vous voulez être. Chaque action, chaque essai, échec et gagnant, vous aide à renforcer les compétences.
4. restructuration cognitive
La restructuration cognitive est une technique puissante enracinée dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Voici comment cela fonctionne; Identifiez et attrapez ces pensées qui vous font vous sentir comme un imposteur. Des pensées comme «J’ai eu de la chance» et «Je ne suis pas qualifié pour ça», et ainsi de suite.
Maintenant, considérez les preuves qui contredit ces pensées négatives. Par exemple, si vous pensez que votre succès est dû à la chance, contestez cela en reconnaissant vos compétences et vos succès. Même si vous apprenez toujours les cordes, reconnaissez le fait que vous prenez les mesures nécessaires.
Développer un état d’esprit de croissance vous aidera à apprendre de vos erreurs plutôt que de vous battre à leur sujet. Il est important de comprendre que vos échecs ou erreurs présentent une occasion de se développer.
Les sentiments associés au syndrome d’imposter ont tendance à rester lorsque vous ne pouvez pas dépasser la phase de «pensée». Au moment où vous commencez à agir malgré vos sentiments, vous explosez le syndrome.
Ce que vous faites à ce moment-là, vous prouve à travers des actions que vous savez ce que vous faites. Si vous n’avez pas l’expérience requise, ce n’est pas grave. Que pouvez-vous faire pour en avoir un? Démarrer, pratiquer et continuer à apprendre.
À vrai dire, vous ne cesserai jamais de vous sentir comme un imposteur jusqu’à ce que vous passiez à travers le Clench et les auto-doubts. Et comment faites-vous cela? En prenant des mesures.
Cependant, il est important de comprendre que surmonter le syndrome d’imposter est un processus progressif. Alors que vous pratiquez la pleine conscience, agissez et célébrez vos victoires, vous vous rendrez compte de la vérité: vous n’êtes pas un imposteur. Vous êtes humain, apprenez et grandissez sur le chemin de devenir la personne que vous voulez être.