Récemment, vous ressentez un petit coup de mou et retrouver votre élan vous semble difficile ? Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal ! La vie est faite de hauts et de bas, et il est courant de connaître des moments de baisse de moral. La fatigue, le stress, l’incertitude et l’anxiété sont autant de facteurs qui peuvent influencer notre humeur. Comment alors retrouver votre joie de vivre et votre énergie ?
Comme l’explique Geneviève Masse, thérapeute en relation d’aide, une période de tristesse n’est pas une fatalité. Voici cinq astuces pour revitaliser votre énergie et prendre soin de votre bien-être mental :
Profiter de l’air frais
Pour Geneviève, inhaler de l’air frais dès le matin est essentiel : “Dès votre réveil, si possible, sortez prendre un bol d’air pur. Le simple fait de respirer à l’extérieur et de s’exposer à la lumière du jour active le rythme circadien et équilibre les hormones telles que la sérotonine, l’adrénaline et le cortisol, ce qui est bénéfique pour l’organisme.”
Limiter l’utilisation des écrans
Il est bien connu que les écrans peuvent nuire à notre santé. Geneviève Masse souligne l’importance de retarder leur utilisation : “Il est essentiel de repousser autant que possible le moment de l’utilisation des appareils, surtout ceux émettant de la lumière bleue. Cela contribue à la fatigue, à la difficulté de concentration et à l’anxiété.”
Différer la consommation de café
Plutôt que de céder à un café dès le matin, pourquoi ne pas d’abord éveiller votre corps ? Commencez par un verre d’eau, puis : “pratiquez une courte séance d’exercices, comme du yoga ou de la méditation, avant de prendre votre café. Cela aide à réduire l’anxiété et à prévenir une chute de moral.” En d’autres termes, privilégiez un réveil tout en douceur sans stimulants trop tôt le matin.
Démarrer la journée avec une douche froide
Une douche froide présente de nombreux avantages, notamment pour la circulation sanguine, la gestion du stress et la relaxation. Il est donc recommandé de commencer la journée par une douche fraîche, de manière progressive si nécessaire : “On peut débuter par des jets d’eau froide sur les jambes, puis remonter progressivement vers le corps, en atteignant le visage. Cela devrait durer environ 15 à 20 secondes, bien que l’idéal soit une minute.”, recommande Geneviève.
Adopter des respirations profondes
La respiration est essentielle pour se détendre et améliorer son humeur. La thérapeute conseille de prendre de profondes inspirations dès le matin : “Je pratique la respiration Ujjayi, qui aide à la concentration pendant l’exercice tout en apportant apaisement et sérénité. Également connue sous le nom de ‘fire breath’, je l’exécute chaque matin pour réchauffer mon corps.”
En somme, il s’agit d’instaurer une nouvelle routine. Un coup de blues exige un effort supplémentaire pour stimuler notre corps d’une manière différente : “Il est conseillé de planifier sa journée pour inclure des activités qui nous apportent du plaisir.”, précise la spécialiste. Son conseil final ? Bouger : “Même en manque de motivation, le mouvement est ce qui fera la différence.” À intégrer sans tarder dans votre quotidien !