La notion de fragilité mentale est souvent illustrée par des stéréotypes bien connus. On évoque généralement la sensibilité, l’instabilité émotionnelle, une grande vulnérabilité, ainsi qu’une tendance à se culpabiliser. Tous ces éléments dressent le portrait d’une personne perçue comme fragile. Mais qu’en est-il des individus qui affichent une grande force mentale ?
L’indépendance, une forte personnalité et une certaine autorité constituent des images courantes liées à la force mentale. Existe-t-il des traits distinctifs qui caractérisent ceux qui ont réellement développé leur robustesse mentale ? D’après les spécialistes, plusieurs signes révélateurs peuvent nous éclairer.
7 indicateurs d’une solide force mentale
« La force mentale se définit comme la capacité d’un individu à surmonter le stress et la pression, tout en conservant une attitude résiliente et concentrée », explique Beth Pausic, psychologue clinicienne, dans Parade. Prenons par exemple la détermination à poursuivre un objectif à long terme, malgré les échecs rencontrés en chemin. Toutefois, il n’est pas toujours facile de porter un regard objectif sur notre propre force mentale et notre aptitude à faire face aux défis.
Voici sept comportements et habitudes pouvant indiquer que vous êtes mentalement plus fort que vous ne l’imaginez :
- Vous gérez vos émotions sans les ignorer : « Bien que les personnes mentalement solides soient conscientes de leurs émotions, elles ne laissent pas ces dernières dicter leurs mots ou leurs actions, affirme Scott Mautz, auteur de The Mentally Strong Leader, à CNBC. Elles prennent le temps d’évaluer l’utilité de leurs émotions avant de réagir. »
- Vous assumez les conséquences de vos décisions : Les individus ayant une forte mentalité prennent la responsabilité de leurs choix. « Ils ne négligent pas les blessures qui en résultent et évitent de se poser en victimes en blâmant autrui pour leurs propres problèmes », ajoute Tracy S. Hutchinson, psychothérapeute pour Psychology Today. Ils font preuve d’autocompassion dans les moments difficiles.
- Vous aspirez à l’amélioration : « Ils modifient leurs comportements face à chaque situation pour obtenir des résultats bénéfiques », souligne Tracy S. Hutchinson. En apprenant de leurs erreurs, ils favorisent davantage de résultats positifs dans leur existence.
- Vous avez confiance en vous sans excès : « La confiance implique de gérer votre rapport au doute, inhérent à chaque individu », estime Scott Mautz. Les personnes mentalement solides trouvent le juste équilibre entre arrogance et paralysie due à la peur de l’échec.
- Vous affirmez vos idées : « Dans un environnement où l’écoute fait souvent défaut, il peut être ardu de se sentir entendu », note Beth Pausic. Cela implique de partager vos convictions tout en vous sentant en sécurité dans votre position.
- Vous savez solliciter de l’aide : Être mentalement fort ne signifie pas pratiquer l’hyper-indépendance. Les personnes résilientes reconnaissent que demander de l’aide est une force, et non une faiblesse, rappelle Nicole Andreoli, thérapeute, pour Parade.
- Vous affrontez votre passé sans le fuir : Les traumatismes ou échecs passés sont reconnus et non refoulés. Être fort, c’est « être capable d’admettre et de naviguer à travers des événements émotionnellement difficiles du passé, tout en comprenant leur impact sur le présent », précise Tracy S. Hutchinson.
Force mentale : le principe des 4C
La force mentale se manifeste non seulement à travers des gestes et attitudes, mais également par d’importantes dispositions d’ensemble. C’est ainsi que Peter Clough et Doug Strycharczyk, dans leur ouvrage Developing Mental Toughness, ont mis en lumière un modèle connu sous le nom des 4C.
Cet ensemble est constitué de quatre concepts fondamentaux : Control, Challenge, Commitment et Confidence, qui se traduisent en Français par : le contrôle, le défi, l’engagement et la confiance.
- Le contrôle évoque la sensation d’autonomie et la façon dont vous influencez votre existence.
- Le défi indique comment vous percevez les obstacles : comme des occasions d’apprentissage ou comme insurmontables.
- L’engagement mesure votre concentration et votre dévouement dans la poursuite de vos objectifs.
- La confiance en soi évalue votre foi en vos compétences et votre capacité à réussir.