Sûrement, si vous avez déjà essayé d’aider quelqu’un à arrêter de fumer, il y a de fortes chances que vous entendiez le mot «volonté» dans les 5 premières minutes. Mis à part la phrase populaire de procrastination: «Je vais arrêter de fumer l’année prochaine», vous pourriez entendre un fumeur dire: «Il faut beaucoup de volonté pour abandonner les cigarettes». Selon vous, quelle est la raison pour laquelle la plupart des gens arrêtent de fumer? Est-ce parce qu’ils n’ont pas assez de volonté?
Au début de chaque année, vous entendrez beaucoup de discussions sur les résolutions du Nouvel An. Ceux-ci ont tendance à être de grands espoirs pour l’année qui nous attend sous la forme d’une liste d’objectifs. Avouons-le, la plupart d’entre nous ressentent le besoin de recommencer, avec un nouveau chapitre dans le livre de notre vie dans lequel nous avons appris de nos erreurs passées et nous nous sommes sentis prêts à passer à autre chose.
Ces pensées peuvent prendre la forme de: «Je vais arrêter de manger du fast-food» ou «l’année prochaine je promets que je vais arriver au gymnase tous les deux jours» ou «d’ici la fin de l’année prochaine, j’aurai appris une nouvelle langue». La liste peut s’allonger encore et encore car, après tout, la définition des objectifs est l’étape la plus simple. Cependant, les abandonner est également facile. Alors, Willpower a-t-il quelque chose à voir avec cela?
Tout d’abord, examinons la relation entre la volonté et la maîtrise de soi. Roy Baumeister a mené une étude dans laquelle il voulait tester les effets des actions forcées (ou faire quelque chose que l’on n’aime pas) sur la maîtrise de soi. Les gens ont une quantité limitée d’énergie dédiée à la maîtrise de soi. Plus on consomme cette énergie, plus il devient difficile de maintenir la maîtrise de soi et d’être productif.
Baumeister a épinglé le terme «dépultion de l’ego» pour décrire la perte de maîtrise de soi en raison de l’effort mental.
La volonté est le carburant qui entraîne la maîtrise de soi et les deux pourraient être considérés comme un muscle qui perd le ton si vous ne faites pas de l’exercice.
Ci-dessous, 8 choses que vous pouvez pratiquer pour augmenter votre volonté et votre maîtrise de soi:
1. Contrôlez le contexte dans lequel vous vivez
Par exemple: vous décidez d’arrêter de fumer, mais vous continuez à rencontrer vos amis fumeurs dans des endroits où les gens fument généralement. Avec l’aide de votre propre volonté, vous parvenez à vous abstenir de fumer pendant un certain temps. Malheureusement, s’abstenir de fumer vous draine.
Vous cédez ensuite à vos impulsions, allumez une cigarette et pensez à vous-même: « Mon Dieu, il est si difficile d’arrêter de fumer. Je pourrais le faire un jour, cependant. » Dans ce scénario, si vous vous connaissez et que vous êtes déterminé à arrêter de fumer, il est normal d’admettre que vous n’êtes pas capable (encore) de rencontrer des gens dans des endroits où vous savez que votre volonté sera épuisée.
La plupart des choses que nous faisons tous les jours sont faites sur le pilote automatique, selon nos habitudes. Ce n’est peut-être pas évident, mais si vous regardez en arrière, vous remarquerez que les choses que vous faites maintenant sont plus ou moins les mêmes choses que vous avez faites hier, un mois ou un an auparavant.
La bonne nouvelle est une fois une habitude formée, les nouvelles actions que vous prenez commenceront à former une meilleure habitude plus productive. La mauvaise nouvelle est que lorsque vous êtes stressé ou à court de volonté, vous vous tournez vers de mauvaises habitudes ou des actions qui vous apportent une gratification instantanée comme boire de l’alcool ou jouer à des jeux informatiques.
3. Dors bien
Aller au gymnase n’est pas une question d’exercice. Vous avez besoin de suffisamment de sommeil et de nutriments pour voir les meilleurs résultats. Il en va de même avec votre volonté de volonté: si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau ne fonctionnera pas à des niveaux optimaux et vous aurez plus de mal à faire ce qui doit être fait.
4. Commencez tôt sur les tâches les plus difficiles
La volonté est une ressource limitée et est consommée au cours d’une journée. Les matins sont la meilleure partie de la journée pour faire effectuer les tâches vraiment ennuyeuses ou difficiles parce que vos niveaux d’énergie et de volonté sont au sommet.
«Le petit matin a de l’or dans sa bouche.» – Benjamin Franklin
5. Gardez votre niveau de glucose sous contrôle
Une autre expérience menée par le Dr Baumeister a identifié le fait que chaque acte de maîtrise de soi fait baisser les niveaux de glucose. Vous pouvez contrecarrer la perte de maîtrise de soi et la volonté en vous assurant que votre glycémie est optimale.
6. Faire des pauses souvent
La meilleure façon de rafraîchir votre maîtrise de soi est de diviser votre charge de travail en petites tâches. Une méthode célèbre appelée The Pomodoro Technique fait des merveilles pour beaucoup de gens. Vous travaillez pendant 25 minutes, faites une pause de 5 minutes pour vous recharger et répéter le processus. De cette façon, vous resterez concentré, en sachant que vous avez un temps limité pour effectuer des tâches, vous ne serez pas en danger de surcharge d’informations.
7. Exercice
Ce n’est pas un mystère que tant de personnes qui réussissent mentionnent l’exercice comme l’une de leurs principales priorités quotidiennes. Tout type d’activité physique qui nécessite la maîtrise de soi et la discipline est bénéfique pour votre santé mentale et physique. Cela vous permettra également d’être discipliné dans d’autres domaines de votre vie.
8. Prioriser et minimiser
Moins vous devez prendre de décisions, plus vous aurez de volonté dans votre «réservoir» pour les activités qui sont vraiment importantes pour vous. Steve Jobs, par exemple, était réputé pour avoir toujours porté les mêmes vêtements. Lorsqu’on lui a demandé pourquoi il avait fait cela, il a simplement répondu que c’était une décision de moins de prendre tous les jours.
«Parfois, ce sont les plus petites décisions qui peuvent changer votre vie pour toujours.» – Keri Russell
Les habitudes prennent du temps, des efforts et de la discipline pour se former. L’une des erreurs les plus courantes que les gens commettent lorsque vous essayez de changer leurs habitudes est d’être trop fier des «batailles» qu’ils ont gagnées contre leur volonté et leur confort. Il est important de savoir que si vous voulez être gagnant dans le jeu de la vie, vous devez maintenir l’équilibre, vous serez donc aussi prêt que vous le pouvez pour tous les défis de la vie.
Quels conseils avez-vous pour gérer votre maîtrise de soi? Faites-le nous savoir en commentant ci-dessous!
Image gracieuseté de Twenty20.com