Que vous soyez un étudiant essayant de mémoriser vos cours plus efficacement ou un professionnel recherchant le développement personnel et l’acuité mentale, il existe de nombreuses façons d’améliorer vos performances.
Tout comme vous entraînez votre corps à être en forme et fort et à maintenir un mode de vie équilibré pour rester en bonne santé et belle, vous pouvez entraîner votre cerveau à le garder vif et utiliser diverses astuces pour améliorer votre mémoire.
Voici 10 conseils pour vous aider à améliorer votre mémoire:
1. Méditer
Il a été prouvé que la méditation aide non seulement votre concentration, votre concentration et votre créativité, mais améliore également votre mémoire et votre capacité d’apprentissage. Les personnes qui méditent régulièrement présentent une épaisseur accrue du cortex cérébral, ainsi que davantage de connexions synaptiques entre les neurones, toutes deux liées à une meilleure mémoire et à une meilleure acuité mentale.
« La méditation est douloureuse au début mais elle confère à la fin un bonheur immortel et une joie suprême. » – Swami Sivananda
2. Entraînez-vous à mémoriser de nouvelles informations
Considérez cela comme un échauffement pour votre esprit. Choisissez quelque chose de nouveau chaque jour, aussi insignifiant soit-il ; une citation, un nouveau mot, un numéro de téléphone, un fait historique, les paroles d’une chanson, etc. – et essayez de le mémoriser. Testez-vous toutes les deux heures et voyez dans quelle mesure vous parvenez à vous en souvenir. Cela peut sembler un exercice inutile et une perte de temps, mais vous ne croirez pas à quel point cela peut être efficace à long terme.
3. Faire quelque chose de nouveau à plusieurs reprises
Lorsque vous faites quelque chose de différent à plusieurs reprises, votre cerveau se recâble et crée de nouvelles voies pour vous aider à le faire plus rapidement et mieux à chaque fois. Et il n’est même pas nécessaire que cela change la vie. Vous pouvez commencer par un très petit pas que vous ne feriez pas habituellement, et votre cerveau continuera à construire ces précieuses connexions neuronales qui sont si précieuses pour votre esprit.
4. Apprendre une nouvelle compétence
Celui qui signifie vraiment quelque chose pour vous. Il a été prouvé que s’engager dans des activités significatives stimule le système neurologique, améliore la fonction de mémoire, soulage le stress et inverse le déclin mental. La clé ici, encore une fois, est que la compétence ou l’activité doit être quelque chose d’important pour vous, quelque chose qui vous stimule et nécessite toute votre attention.
5. Jouer ou écouter de la musique
Que vous la jouiez ou l’écoutiez, des études ont montré que la musique peut accroître votre potentiel de mémorisation de nouvelles informations et votre acuité mentale. Maîtriser un instrument de musique peut réellement changer l’anatomie de votre cerveau et recâbler vos cellules cérébrales. Lorsque vous écoutez simplement de la musique, l’effet n’est pas aussi prononcé, mais il est toujours là.
6. Connectez-vous à autant de sens que possible
Reliez les informations que vous souhaitez mémoriser aux sons, aux odeurs, aux couleurs, aux textures et même aux goûts. Même si vous êtes un apprenant visuel, vous devez également exprimer à voix haute ce dont vous souhaitez vous souvenir, ainsi que noter ou réécrire les données. Plus votre cerveau pourra compter sur vos sens, plus il vous sera facile d’imprimer les nouvelles informations dans votre mémoire.
7. Socialiser autant que possible
La recherche suggère qu’interagir régulièrement avec de nouvelles personnes aide votre cerveau à rester agile et met votre mémoire à l’épreuve. Chose intéressante, il semble que le fait que ces interactions soient « réelles » ou virtuelles n’a même pas d’importance. Quel que soit le support, la socialisation implique de nombreux comportements qui nécessitent votre contrôle, votre mémoire et votre attention, « huilant » ainsi votre cerveau et améliorant vos capacités cognitives.
« Beaucoup considèrent la mémoire comme un apprentissage par cœur, un remplissage linéaire du cerveau avec des faits, où la compréhension n’a plus d’importance. Lorsque vous l’enseignez correctement, avec imagination et association, la compréhension en fait partie. » – Tony Buzan
8. Utiliser des mnémoniques
Les mnémoniques sont des outils et des indices qui vous aident à retenir des informations, des mots ou des concepts, en les organisant dans un format plus facile à retenir. Pensez à utiliser des rimes, des acronymes, des visualisations ou même à construire un palais de la mémoire.
9. Entraînez votre corps, pas seulement votre cerveau
L’exercice physique renforce les connexions neuronales, stimule les cellules nerveuses et encourage le cerveau à fonctionner à sa capacité optimale. De plus, lorsque vous vous entraînez, vos cellules nerveuses libèrent une protéine appelée BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), connue pour stimuler les fonctions cognitives, notamment la mémoire.
Rappelez-vous certains de ces conseils et mettez-les en pratique, et vous verrez avec quelle facilité vous pourrez mémoriser n’importe quoi.
Quel genre de choses faites-vous pour améliorer votre mémoire ? Veuillez laisser vos réflexions dans la section commentaires ci-dessous !