Imaginez ce scénario…
Et si vous pouviez systématiquement décomposer toutes les mauvaises habitudes qui vous empêchent actuellement d’atteindre vos objectifs?
Et si vous pouviez ensuite rénover ces habitudes afin qu’ils soutiennent réellement vos objectifs?
Il y a des habitudes qui nous rapprochent de nos objectifs dans la vie, nous appellerons ces habitudes stimulantes. Ensuite, il y en a qui nous éloignent de la réalisation de ces objectifs, nous appellerons ces habitudes limites.
Votre objectif devrait être de réduire constamment les habitudes limites et de maximiser les habitudes d’autonomisation.
Comment accomplissez-vous cela?
Étape 1: Identifiez vos habitudes limites
La première étape consiste à simplement identifier les habitudes limitant votre succès.
Vous identifiez ces habitudes limites en sachant d’abord quels objectifs vous essayez actuellement d’atteindre. Après avoir connu vos objectifs, demandez-vous quelles actions vous effectuez régulièrement qui vous empêchent d’atteindre cet objectif.
Par exemple, dites que vous avez pour objectif de perdre du poids, mais vous avez également une mauvaise habitude de manger malsain de restauration rapide. Cette habitude est limitatif la réalisation de votre objectif.
Étape 2: Identifiez le signal de votre habitude limite
Une fois que vous connaissez votre habitude limite, la prochaine étape consiste à identifier le signal pour cette mauvaise habitude. Quel est le déclencheur qui met votre mauvaise habitude en mouvement?
Les signaux peuvent se présenter sous de nombreuses formes différentes, ce qui vous aide à réduire votre concentration sur quelques domaines:
- Temps – Quelle heure est-il?
- Emplacement – Où êtes-vous?
- Émotion – Comment vous sentez-vous?
- D’autres personnes – avec qui êtes-vous?
- Action précédente – que venez-vous de faire?
La prochaine fois que vous vous surprenez à effectuer cette habitude limitant, prenez rapidement la seconde et regardez ces 5 zones. Vous finirez par commencer à remarquer une tendance.
Peut-être que votre mauvaise habitude apparaît tous les jours à 14h00. Ou peut-être que chaque fois que vous êtes avec vous, l’un de vos copains, cette mauvaise habitude apparaît. Ou peut-être que chaque fois que vous êtes contrarié ou triste, vous tombez dans votre habitude limite.
Portez assez d’attention, pendant assez longtemps, et vous finirez par voir le modèle.
Étape 3: Identifiez la récompense de votre habitude limite
Une fois que vous avez reconnu le modèle et trouvé le signal qui met en mouvement votre habitude limite, vous voulez identifier la récompense que vous recevez de l’habitude. Quelle est la grande chose positive que vous obtenez en effectuant cette habitude?
Je sais, cela peut sembler un peu déroutant. Je vous ai dit que des habitudes limitantes vous bougent loin de Vos objectifs, mais maintenant je dis qu’ils vous fournissent une récompense?
Laissez-moi expliquer.
Une récompense est tout ce qui apporte du plaisir. Mais juste parce que quelque chose apporte du plaisir, cela ne signifie pas toujours qu’il offre un résultat positif.
Par exemple, la suralimentation est de limiter l’habitude avec laquelle de nombreuses personnes traitent. Il offre le plaisir de manger de la nourriture délicieuse et de remplir votre corps, mais il y a aussi des conséquences négatives, comme prendre du poids et détruire votre santé.
La récompense de votre habitude limite pourrait être sociale, comme quelqu’un vous disant «bon travail!» La récompense pourrait être quelque chose de tangible comme être payé. Et certaines récompenses se produisent naturellement à la suite d’une habitude. Par exemple, si vous marchez sur le tapis roulant pendant 30 minutes, vous brûlerez 300 calories.
Faites rapidement « chèque d’impulsion«Sur votre habitude limite et voyez quelle récompense cela vous offre. Quelle est la bonne sensation de cette habitude limite? Pourquoi continuez-vous à le faire?
Étape 4: Trouvez une nouvelle action
Une fois que vous avez trouvé votre signal et votre récompense, la seule étape à gauche est de remplacer ensuite l’action négative, par une action positive.
Mais il y a une mise en garde, quelle que soit la nouvelle action que vous choisissez, doit fournir le même récompense et être déclenché par le Même indice.
Mettre tout cela ensemble
Voyons donc un exemple qui relie tout ensemble.
J’avais l’objectif d’augmenter ma santé, mais j’avais aussi la mauvaise habitude de grignoter la malbouffe. Chaque fois que je me surprenais à glisser dans la mauvaise habitude, j’ai commencé à prêter une attention particulière à ces cinq domaines (temps, emplacement, émotion, autres personnes, l’action précédente).
J’ai finalement trouvé le modèle. Chaque fois que j’avais faim et fatigué, j’ai opté pour la malbouffe au lieu d’une alternative plus saine.
Donc, mon signal avait faim et fatigué à l’heure des repas, et ma récompense était de recevoir quelque chose de rapide et facile à manger.
J’ai remplacé cette habitude limitant la grignotage de la malbouffe, par une habitude différente et stimulante, de manger une collation plus petite et plus saine qui me tiendrait jusqu’à ce que je cuit quelque chose de sain. J’ai utilisé le même signal et la même récompense. Je viens de remplacer l’action que je pratiquais.
Si vous voulez commencer à briser vos habitudes limites et à développer vos habitudes d’autonomisation, cela commence par avoir des objectifs clairs dans votre vie. En cadeau, vous pouvez récupérer mon guide gratuit sur la façon de fixer des objectifs qui collent.