Avez-vous déjà entendu parler des « déclencheurs » ? Ce terme désigne les éléments susceptibles de provoquer un traumatisme. Il peut s’agir d’une mélodie, d’une image, d’une senteur, d’une sensation physique, ou même d’un moment spécifique de la journée ou d’une saison, selon le site PsychCentral.
Bien que les déclencheurs soient souvent associés aux troubles du stress post-traumatique, ils peuvent aussi intensifier les symptômes d’autres troubles psychologiques tels que l’anxiété, les phobies ou le trouble obsessionnel compulsif (TOC). À l’opposé, on retrouve les « lueurs ».
Les lueurs, ces instants de bonheur
Les lueurs représentent des signaux, internes ou externes (tels que des sensations, des visuels, des textures, des goûts ou des sons), qui favorisent un sentiment de connexion (avec le monde et les personnes proches) ou de régulation (instaurant un sentiment de sécurité ou de sérénité), comme l’explique Sophie Mort, psychologue clinicienne, à Stylist.
Ce concept a été introduit par Deb Dana, une assistante sociale clinique spécialisée dans le traitement des traumatismes. En français, « glimmer » peut se traduire par « lueur ». « Ce sont des moments de bonheur fugaces, des instants de bien-être qui nous libèrent, ne serait-ce qu’un instant, de la dureté du monde actuel », résume-t-elle au HuffPost. Chaque lueur est unique à l’individu.
Identifier les moments de bonheur
Selon la théorie de Deb Dana, il existe divers types de lueurs : certaines apportent de la joie, d’autres un sentiment de paix ou même un soupçon de magie. Pour en détecter, il s’agit simplement de se rendre dans un lieu familier et de remarquer les éléments qui vous font du bien. Les chants des oiseaux, le reflet du soleil sur l’eau, l’odeur de l’herbe fraîchement coupée ou le rire d’un ami peuvent tous constituer ces déclencheurs positifs.
Les lueurs pourraient contribuer à une meilleure appréciation de l’instant présent et à réagir plus sereinement face aux stress futurs. De plus, partager ces petites joies avec autrui permettrait de renforcer les liens et d’encourager le bien-être. « Souvent, nous négligeons de valoriser ces courts instants de joie, mais si précieux, qui éveillent en nous une étincelle de bonheur », déclare Joyce Marter, psychothérapeute, auprès de Choosing Therapy. J’ai observé chez mes patients comment ils parviennent à établir des mécanismes pour identifier des moments de joie dans leur quotidien suite à la découverte de leurs lueurs.