Êtes-vous quelqu’un qui perçoit le verre comme à moitié vide ou à moitié plein ? Divers éléments tels que la génétique, les influences culturelles, l’environnement de notre enfance et nos expériences de vie façonnent notre propension à être plus optimiste ou pessimiste.
« L’optimisme est une disposition mentale marquée par l’espoir et la certitude d’une réussite future, » déclare Elizabeth Scott, auteure et experte en gestion du stress, dans les colonnes de Very Well Mind. Les personnes optimistes voient souvent les défis comme des leçons à tirer ou des revers temporaires. Même une journée difficile leur laisse penser que ‘demain pourrait être meilleur’. Cette capacité d’apprentissage quotidien peut en effet nous aider à progresser avec un regard positif.
Poser les bonnes questions pour nourrir l’optimisme
« Qu’est-ce que j’ai accompli aujourd’hui pour renforcer ma résilience mentale ? » C’est la réflexion quotidienne d’Amy Morin, psychothérapeute. « Ce n’est pas qu’un simple exercice de bien-être – c’est une méthode stratégique qui favorise une meilleure connaissance de soi et développe la résilience », précise-t-elle dans une interview avec CNBC. Ayant elle-même traversé des moments de doute, Amy s’interroge pour ne pas se focaliser uniquement sur le négatif à la fin de sa journée. « Cela m’a poussée à envisager ma journée sous l’angle de la force, » explique-t-elle. « Ai-je fait preuve de patience dans les situations frustrantes ? Ai-je mis en question une pensée négative au lieu de la laisser s’intensifier ? Ai-je eu le courage de faire ce qui était difficile, même sans envie ? »
Bien que cette question puisse sembler audacieuse et parfois difficile à aborder, Amy Morin propose de garder à l’esprit quatre principes pour que ce questionnement soit efficace :
- Concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle : « Dans la vie, de nombreux éléments échappent à votre maîtrise – des événements imprévus aux actions des autres, en passant par la météo, » explique-t-elle. « Cette question vous rappelle de vous focaliser sur ce que vous avez pu réaliser. Plutôt que de ruminer ce qui a échoué, célébrez vos succès. »
- Cultivez la progression : Certains jours, les avancées peuvent sembler mineures, mais même les petites victoires quotidiennes sont précieuses.
- Renforcez votre connaissance de soi : En vous posant cette question, vous apprenez à mieux vous comprendre, et cela constitue un pilier essentiel de la force mentale, rappelle-t-elle.
- Adoptez une vision optimiste : « Être mentalement fort ne signifie pas être parfait. Il s’agit de progresser, d’apprendre de ses erreurs et de surmonter les inévitabilités de la vie, » insiste Amy Morin. Cette question doit vous rappeler l’importance de ce qui compte vraiment.
Les avantages de l’optimisme
Être optimiste ne se réduit pas à un simple trait de caractère ; cela influence également votre santé physique et mentale. « L’optimisme joue un rôle crucial sur le bien-être psychologique et physique en encourageant un mode de vie sain et des comportements adaptatifs, tout en favorisant une meilleure flexibilité, des capacités de résolution de problèmes et une gestion plus efficace des informations négatives, » disposent les auteurs d’une étude publiée dans Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health.
Cette recherche indique que les personnes optimistes parviennent généralement mieux à gérer les situations difficiles. D’autres études ont également démontré des effets positifs notables sur la santé mentale. Selon des recherches de 2018, les optimistes affichent un niveau de bien-être supérieur à celui des pessimistes et réagissent plus favorablement face au stress. Une étude de 2022 a en outre révélé qu’un maintien de l’optimisme est lié à un risque réduit de troubles de l’humeur, d’anxiété et d’abus d’alcool.