Adopter des habitudes saines est essentiel pour préserver sa santé mentale et physique et promouvoir son bien-être. Cela inclut un sommeil réparateur, une alimentation équilibrée, la pratique régulière d’une activité physique, du temps passé avec ses proches, un équilibre entre travail et vie personnelle, ainsi que des moments pour soi.
Neil Pasricha, auteur de plusieurs ouvrages à succès comme The Happiness Equation et conférencier renommé, a quotidiennement mis en place des rituels bénéfiques pour sa santé mentale. Dans une interview accordée à CNBC, il a partagé sa méthode en trois volets, intitulée « Rose, Rose, Épine, Bourgeon », réalisable en seulement deux minutes.
Les petites joies
La première « rose » de Neil Pasricha consiste à noter une source de gratitude sur un papier ou sur son téléphone. « C’est un élément pour lequel je ressens de la reconnaissance durant la journée, même s’il est minime », explique-t-il. Que ce soit un moment de calme en rentrant chez soi, l’annulation d’une réunion ou un repas particulièrement savoureux, chaque détail compte. La seconde « rose » représente une petite réussite ou un agrément vécu dans la journée.
Par exemple, une douche fraîche après une course ou le passage de ma chanson préférée à la radio, précise-t-il.
Il est surprenant de constater que pratiquer la gratitude au quotidien se révèle bénéfique sur le long terme, et pas seulement sur le moment. Une étude menée en 2016 par Joel Wong, professeur en psychologie, a démontré que l’écriture de ses gratitudes pourrait atténuer les symptômes de dépression et d’anxiété, améliorer l’estime de soi, et accroître la satisfaction générale dans la vie.
Les épreuves du quotidien
Neil Pasricha souligne l’importance de reconnaître aussi les moments difficiles. « Il est crucial de se remémorer un échec, une douleur ou un instant pénible de la journée », explique-t-il. Cela pourrait se traduire par l’absence de nouvelles d’un médecin, une dispute avec un proche, ou un usage excessif des réseaux sociaux.
Bien que ces instants soient moins plaisants que ceux consacrés aux gratitudes, ils offrent l’opportunité de traiter ses émotions négatives. « Écrire sur des expériences émotionnelles, y compris celles de peine, peut favoriser le bien-être et réduire le stress », souligne-t-il.
Les attentes positives
Après avoir noté les roses et les épines, il est temps de se concentrer sur le bourgeon. Ce dernier représente l’élément encore absent, mais qui promet de devenir une belle rose à l’avenir. Il s’agit d’anticiper des événements positifs à venir, qui peuvent se produire dans les heures, jours ou années à venir.
En 2005, les psychologues Sonja Lyubomirsky, Kennon Sheldon et David Schkade ont constaté que définir et anticiper des objectifs elevate notre niveau de bonheur. Se souvenir chaque jour des événements heureux qui nous attendent peut être une stratégie efficace pour améliorer notre état d’esprit.