La charge mentale ne consiste pas seulement à effectuer diverses tâches, mais à être constamment préoccupé par l’ensemble de celles-ci. Cette pression omniprésente a un impact direct sur notre niveau de stress, d’anxiété et de fatigue.
En conséquence, il est courant de ressentir un surcroît de travail face aux exigences quotidiennes. Phénomène sociétal majeur, la charge mentale peut engendrer des répercussions sérieuses, allant jusqu’au burn-out dans le milieu professionnel, ou même à des épisodes dépressifs. Elle peut également perturber la qualité du sommeil et déséquilibrer la vie personnelle ainsi que les relations interpersonnelles. Pour y remédier, plusieurs stratégies peuvent être mises en œuvre.
Libération de la charge mentale : Nos astuces
D’après la psychanalyste Julie Garel, des ajustements simples au quotidien peuvent réduire cette charge mentale pesante : « Les modifications les plus efficaces sont celles qui diminuent la friction cognitive, plutôt que celles visant à ‘faire plus’ (pratiquer davantage de sport, avoir plus d’amis, lire plus de livres…) ; il est crucial d’enlever les obstacles. » nous explique-t-elle.
Dans notre quotidien, elle suggère d’échanger avec son/sa partenaire sur l’état de ses énergies et sur les pensées ou tâches qui peuvent nous accaparer : « Discuter de son niveau d’énergie à son retour le soir est essentiel, non pour déléguer, mais pour partager ce ressenti. Cela représente une véritable communication, plus authentique. » Cela aide également à apporter des ajustements pour alléger la charge de l’autre. Selon la psychanalyste, adopter un certain langage est crucial pour atténuer sa charge mentale.
Un changement de lexique pour un nouvel équilibre
Elle souligne qu’un simple ajustement dans l’utilisation des mots peut induire une sérénité : « Transformez vos ‘je devrais’ en ‘je choisis’ pour alléger votre charge mentale et assumer davantage de responsabilités dans votre existence. » Effectivement, pour alléger son esprit, il est bénéfique de hiérarchiser ses tâches et de décider ce qui est réalisable dans une journée donnée. Cela permet de se libérer de certaines « obligations » qui ne le sont pas vraiment, réalisant ainsi les choses étape par étape. Julie Garel ajoute également qu’il est fondamental de « passer du ‘faire’ à ‘être’, ce qui signifie ne pas simplement ‘faire’ du sport, mais être quelqu’un qui prend soin de son bien-être et de sa santé. Le changement de vocabulaire entraîne une profonde restructuration identitaire. »
En résumé, pour vous débarrasser de votre charge mentale, il est primordial de savoir communiquer ouvertement sur votre niveau d’énergie avec votre partenaire, tout en ajustant votre façon de vous exprimer, en vous accordant du temps et en étant indulgent envers vous-même.