Si vous avez déjà entendu quelqu’un dire que vous êtes trop sévère avec vous-même et que votre réponse a été : « Je suis juste réaliste », il se peut que vous soyez effectivement exigeant avec vous-même. Alice Boyes, ancienne psychologue clinicienne, explique dans Psychology Today que « ceux qui se jugent sévèrement estiment souvent que leur autocritique est fondée ».
Qu’il s’agisse de perfectionnisme, d’ambition ou simplement d’une habitude, le fait de se juger plus durement que quiconque peut avoir des répercussions négatives sur la santé mentale. D’après Melody Wilding, coach spécialisée en doute de soi et syndrome de l’imposteur dans la Harvard Business Review, « des études montrent que l’autocritique excessive entraîne typiquement une diminution de la motivation, une autodiscipline affaiblie et une procrastination accrue. En réalité, cette forme de jugement entraîne le cerveau dans un état d’inhibition, rendant difficile la réalisation de ses objectifs. » C’est pourquoi il est crucial d’identifier cette tendance afin de la corriger.
L’origine de la sévérité envers soi-même
Lorsque l’autocritique devient une habitude plutôt qu’une exception, il est probable que vos expériences passées, notamment celles de votre enfance, aient influencé ce trait de personnalité. Selon Allison Kelly, psychologue, « les individus ayant grandi avec des parents autoritaires et peu affectueux deviennent souvent des adultes qui se critiquent plus sévèrement. De même, ceux ayant subi des abus sont généralement plus enclins à l’autocritique comparés à ceux sans expériences similaires. »
Les facteurs génétiques et les traits de personnalité jouent également un rôle dans cette inclination à se critiquer, rendant certaines personnes plus sensibles aux jugements ou aux pensées négatives. Enfin, la thérapeute Meagan Turner pour Choosing Therapy souligne que la culture et les médias façonnent aussi notre conception de ce que nous devrions être ou accomplir.
Indicateurs d’un manque de bienveillance envers soi-même
Pour prendre conscience de votre autocritique persistante, il est essentiel d’identifier les mécanismes de pensée qui alimentent ce discours négatif. « Nous devons faire un effort pour écouter notre dialogue intérieur et reconnaître les moments où il devient sévère et négatif », conseille Allison Kelly. Il devient alors fondamental de comprendre les sentiments qui se cachent derrière ces pensées et de remettre ce jugement en question.
Nawal Mustafa, neuropsychologue, a également partagé sur Instagram des comportements qui montrent une autocritique excessive :
- Vous vous comparez constamment aux autres, ressentant un manque ou un retard, ne vous considérant jamais à la hauteur.
- Vous percevez le fait de ralentir comme un échec et vous pensez que vos réussites ne méritent pas d’être célébrées.
- Vous avez des difficultés à accepter les compliments.
- Vous ressassez inlassablement vos actions passées, peinant à vous pardonner.
- Vous vous sentez coupable de ressentir vos émotions.
- Vous ne parvenez pas à vous pardonner pour des erreurs commises avant d’avoir acquis la maturité nécessaire pour les comprendre.
- Vous cachez certaines facettes de votre personnalité pensant qu’elles n’ont pas de valeur.