Qu’est-ce qui rend une relation, quelle qu’elle soit, à la fois saine et durable, capable de surmonter le temps et les défis ? Certains évoqueront la tendresse, d’autres la considération mutuelle ou la bienveillance. Toutefois, parmi les nombreux facteurs qui influencent positivement une relation, la communication en est un des plus importants.
Bien communiquer implique non seulement d’exprimer ses besoins, émotions et idées, mais aussi d’écouter l’autre. Cela signifie qu’il est essentiel de résoudre les conflits et d’éviter les non-dits qui peuvent engendrer rancune, ressentiments ou colère.
Les avantages de la communication sur le bien-être mental
Améliorer sa communication contribue à renforcer ses relations. Vous apprendrez à partager vos besoins et à écouter ceux des autres, permettant ainsi de bâtir une relation enrichissante pour tous. De plus, une communication optimale a des effets bénéfiques notables sur le bien-être individuel.
D’après Tanya J. Peterson, auteure et spécialiste en santé mentale, « communiquer avec les autres, c’est aussi dialoguer avec soi-même ». Dans ses interactions, le choix des mots, le langage non verbal, le ton utilisé et nos actions comptent. Une communication sincère, tant avec soi qu’avec autrui, permet de :
- Atténuer le stress et l’anxiété en évitant les incertitudes et les suppositions concernant les intentions de l’autre.
- Établir des liens plus solides et satisfaisants, chacun se sentant écouté.
- traiter les problèmes de manière plus efficace grâce à une meilleure compréhension mutuelle.
- Exprimer clairement ses propres besoins.
- Prendre conscience des besoins des autres afin d’y répondre adéquatement.
- Découvrir les compromis tout en restant fidèle à soi-même.
- Partager davantage de moments de joie et d’humour en renforçant la proximité et la positivité entre les personnes.
- Accroître la confiance en soi et dans les relations.
Quatre phrases clés pour une communication efficace
Il est indéniable qu’une communication claire est essentielle pour favoriser le bien-être de chacun et enrichir les relations. Pourtant, ce talent n’est pas inné chez tout le monde ; parfois, il est nécessaire de développer certaines compétences pour aborder des sujets délicats et se montrer vulnérable.
Pour CNBC, Lisa Marie Bobby, psychologue, Dené Logan, thérapeute, et Thema Bryant, professeur de psychologie, ont partagé quatre phrases à utiliser avec un partenaire, un ami ou un membre de la famille pour faciliter la communication :
- « J’aimerais te faire une demande » : selon la psychologue, cette formulation indique clairement qu’un sujet sérieux sera abordé. Par exemple, cela peut concerner un comportement et doit être suivi d’explications et d’invitations au dialogue, le tout en se montrant ouvert à leurs demandes également.
- « Voici ce qui se passe dans ma tête » : « En disant : ‘Je pense que rien de ce que je fais n’est jamais assez bien pour toi’, nous prenons possession de nos pensées sans braquer l’autre, ce qui ouvre la voie à un dialogue constructif », précise Dené Logan.
- « Peux-tu partager ce que cela a éveillé en toi ? » : après un conflit fort, cette affirmation permet d’explorer plus en profondeur les sentiments de chacun et les racines de l’altercation.
- « Faisons un point sur l’année passée » : repassez en revue les moments auxquels vous tenez, comment vous avez eu un impact positif l’un sur l’autre, les problèmes non résolus et parlez de vos attentes pour la prochaine année.