Le stress peut surgir de multiples sources. Si vous avez déjà ressenti des battements de cœur rapides, une pression thoracique, une sudation excessive, un souffle court, des étourdissements, ou une vague de nervosité qui vous traverse, sachez que vous n’êtes pas isolé dans cette expérience.
Une étude menée par l’Ifop pour Mes Bienfaits en 2022 a révélé que 95 % des Français de 18 ans et plus identifient au moins une importante source de stress ou d’anxiété. Étant donné que la majorité d’entre nous est susceptible d’y être confronté un jour, il est crucial d’apprendre à gérer ces situations. Bien que la thérapie, la sophrologie ou la méditation soient bénéfiques à long terme, la priorité dans l’immédiat réside dans l’adoption de techniques simples de respiration.
Stratégie anti-stress d’un neuroscientifique
Pour atténuer les effets du stress, il est essentiel de populariser des méthodes accessibles au grand public. Les différentes techniques de respiration représentent des alliées précieuses en ce sens. Nicole Vignola, neuroscientifique, a partagé dans Women’s Health une méthode innovante développée par son collègue Andrew Huberman. Cette technique, nommée « soupir physiologique », est considérée comme l’une des méthodes les plus efficaces pour harmoniser votre système nerveux central. Pour mettre en pratique le soupir physiologique, commencez par une inspiration rapide, sans remplir complètement vos poumons, faites une pause, puis inspirez de nouveau brièvement. Pour finir, expirez tout l’air par la bouche.
« Lorsque vous êtes stressé, les alvéoles pulmonaires se ferment, résultant en une respiration moins profonde et une accumulation de dioxyde de carbone, précise Nicole Vignola. En appliquant cette technique, vous ouvrez à nouveau ces alvéoles et évacuez le dioxyde de carbone, ce qui envoie un signal à votre cerveau : vous allez bien. »