Pour certaines personnes, apaiser leur esprit semble être un objectif difficile à atteindre. Les pensées récurrentes peuvent souvent entraver la capacité à réfléchir calmement. Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul dans cette lutte. Une recherche réalisée par Susan Nolen-Hoeksema indique que 63 % des jeunes adultes sont susceptibles d’être qualifiés d’« overthinkers », c’est-à-dire des individus qui ont tendance à trop réfléchir.
Que ce soit un événement futur, une conversation datant d’il y a des années ou simplement un échange de regards fugitif, le moindre détail peut rapidement devenir une source d’angoisse pour l’overthinker. Cela peut même les paralyser totalement. Pour maintenir un quotidien équilibré tout en étant attentif à vos pensées, envisagez d’adopter ces quatre stratégies.
Dessiner, colorier ou écrire
Globalement, la créativité contribue positivement à votre bien-être mental. Inutile d’être un artiste accompli pour s’y adonner. Que ce soit à travers le dessin, la peinture, le coloriage ou l’écriture, ces formes d’art aident à explorer ses émotions, à formuler ses réflexions et à diminuer son niveau d’anxiété, comme le mentionne PsychCentral.
Simplifier la méditation
Il est bien connu que la méditation est une méthode efficace pour retrouver son calme, alléger son esprit et apaiser ses pensées. Pourtant, beaucoup croient à tort qu’il faut d’abord atteindre un certain niveau de sérénité. Ceux dont l’esprit est en constante effervescence peuvent penser qu’ils ne pourront jamais s’y engager. Écartez les idées reçues sur cette pratique qui vous amènent à croire qu’elle doit induire une transformation radicale de votre vie.
Considérez la méditation comme une opportunité de quelques minutes durant lesquelles vous prenez le temps de respirer, de ressentir des émotions positives et d’apaiser votre esprit, conseille la professeure de yoga Stephanie Mansour dans Today. Se libérer des attentes permet déjà d’alléger la pression et de profiter pleinement du moment, peu importe les résultats.
Exprimer ses pensées
Bien que cela puisse sembler trivial, le fait de partager ses réflexions ou même d’exprimer la difficulté à calmer son esprit peut apporter un soulagement considérable, selon Better Health Channel, une ressource du gouvernement australien. Se confier à une personne de confiance aide non seulement à organiser ses pensées, mais offre également une autre perspective, des pistes de solutions ou tout simplement un soutien qui permet de se sentir moins isolé.
Pratiquer l’indulgence envers soi-même
« Ne tentez pas d’éliminer vos pensées », conseille Jeff Tarrant, psychologue, dans Psychology Today. Ignorer ce qui se passe dans votre esprit pourrait exiger encore plus d’énergie et aggraver votre situation. Rappelez-vous que vous n’avez pas toujours été submergé par vos pensées. Même si ce sont des moments courts ou imparfaits, vous avez certainement connu des instants de calme.
Si vous choisissez la méditation ou l’écriture pour apaiser votre esprit, restez patient. Débutez par de brèves sessions et ne visez pas la perfection. « Il est peu probable que vous atteigniez un état de totale tranquillité sans aucune pensée, et c’est tout à fait normal, souligne le psychologue. Si quelque chose captive votre attention, reconnaissez-le simplement et ramenez votre focus sur l’instant présent. »