« Marcus Tulius« Une fois dit »La mémoire est le trésor et le gardien de toutes choses ». Imaginez à quel point vous seriez sage et chanceux si vous pouviez mémoriser une grande quantité d’informations à un niveau très élevé tout au long de la journée?
Eh bien, la grande chose est qu’il existe des moyens d’améliorer vos performances d’esprit et de mémoire.
Alors aujourd’hui, nous allons plonger ensemble pour explorer 8 façons faciles et efficaces que vous pouvez améliorer votre mémoire.
1. Utiliser les mnémoniques
Si vous étudiez pour un examen, les mnémoniques peuvent fournir un outil efficace d’amélioration de la mémoire. Les mnémoniques vous aident à organiser un grand volume de faits, concepts ou mots aléatoires. Et l’organisation aide à la mémoire. En tant qu’humains, nous trouvons plus facile de se souvenir d’un message, d’une image ou d’un symbole codé qu’une grande masse de détails. Après avoir rappelé le code, nos esprits peuvent facilement l’interpréter et établir d’autres connexions pour rappeler plus de détails.
Par exemple, si vous avez besoin de vous souvenir d’un ensemble de nombres comme 1412325561. Les chiffres seront plus faciles à mémoriser si vous les regroupez en trois morceaux comme celui-ci: 141 – 232 – 5561.
2. Prenez la mémoire d’aider les aliments et les suppléments
Votre cerveau et votre mémoire fonctionneront mieux lorsque vous mangerez des aliments riches en certains nutriments essentiels et antioxydants. Le Dr Gary Small, directeur de la Clinique de mémoire de l’UCLA, recommande la consommation régulière de super aliments, y compris les légumes verts et les fruits colorés. Ces aliments contiennent une forte proportion d’antioxydants qui protègent votre cerveau contre les radicaux libres dangereux.
Les bleuets sont la source premium d’une substance connue sous le nom d’anthocyanes – un antioxydant augmentant le cerveau. Selon Joy Bauer, une diététiste à New York, des études ont révélé que les anthocyanes protègent le cerveau de l’oxydation et de l’inflammation, qui peuvent détruire les neurones et rendre votre mémoire moins efficace.
Bauer recommande également de manger des légumes à feuilles vertes avec vos repas tous les jours. La recherche a montré que les adultes qui prennent une grande quantité de chou frisé, d’épinards et d’autres verts ont beaucoup moins de perte de mémoire liée à l’âge. Les légumes verts frais contiennent des phytonutriments tels que la vitamine C qui est un puissant antioxydant.
En plus de prendre des fruits et légumes biologiques, vous devez également prendre des suppléments améliorant la mémoire. Les suppléments qui encouragent la croissance des neurones frais et réduisent les substances qui peuvent entraver la fonction cérébrale comprennent l’huile de poisson, les acides gras oméga-3, la vitamine B6, le B12, l’acide folique, la vitamine C et D. pour déterminer la quantité de ces suppléments dont vous avez besoin pour prendre quotidiennement, consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins.
L’huile de noix de coco est connue pour soulever le «brouillard cérébral» et même inverser les effets de l’Alzheimer et de la démence à fortes doses.
3. Pratiquer la méditation
Une étude récente a montré que les participants qui ont effectué une méditation quotidienne de 12 minutes avec chant pendant 8 semaines avaient une amélioration remarquable de la mémoire. Il y a également eu une augmentation du flux de sang vers les zones du cerveau qui sont responsables de la mémoire comme l’hippocampe. La méditation améliore la mémoire car elle aide à éliminer le stress. Le stress modifie l’état de l’hippocampe et endommage les terminaisons nerveuses qui améliorent le flux d’informations. La méditation améliore également la mémoire par une concentration et une concentration améliorées.
C’était une brève discussion sur Comment améliorer la mémoire. Faites un pas vers l’amélioration de votre capacité à se souvenir des choses en mettant au moins l’un d’entre eux en pratique aujourd’hui.
4. Apprenez une nouvelle compétence
Dans une étude menée en Suède, les adultes qui ont étudié une nouvelle langue ont montré une amélioration de la capacité de se souvenir des noms des gens et d’autres détails. Les chercheurs ont ensuite découvert que toute nouvelle activité que vous pratiquez régulièrement avec diligence et concentration peut rendre votre mémoire plus nette. Cela signifie que vous pouvez Améliorez votre mémoire En apprenant à jouer un instrument de musique, un ski, un tricot et plusieurs autres compétences intéressantes.
Un piratage de vie pour améliorer votre mémoire
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5. Utilisez des jeux pour exercer votre cerveau
Les jeux qui nécessitent une bonne quantité de raisonnement mental comme les puzzles, les mots croisés et le sudoku ont tendance à stimuler votre mémoire et à empêcher votre cerveau de baisser. Selon le Dr Marcel Danesi, qui a écrit un entraînement sur le cerveau extrême, jouer à des jeux active votre mémoire et votre cerveau entier. En outre, une étude réalisée en 2011 a révélé que ceux qui jouaient régulièrement à double décision sur leurs PC pendant 6 ans avaient une amélioration marquée de la concentration mentale. Et cela a réduit leur taux d’accidents de voiture de 50%.
De plus, plusieurs neuroscientifiques de Stanford et de Harvard ont étudié Comment améliorer la mémoire en jouant à des jeux. Ils ont utilisé le programme de formation cérébrale en ligne appelée Lumosity. Les créateurs de ce programme ont déclaré que plus de 95% des utilisateurs, qui ont joué les jeux quotidiennement, ont amélioré leur mémoire après avoir joué au jeu pour une période globale de 10 heures.
6. Dormir suffisamment
Les experts de l’amélioration de la mémoire conviennent que le sommeil adéquat est l’un des moyens les plus faciles et les plus efficaces d’améliorer votre mémoire. Dans une étude récente publiée dans le Journal of Sleep Medicine, les participants devaient effectuer quelques tâches de mémoire, puis rester éveillées ou faire une courte sieste.
Ceux qui ont fait une sieste ont pu rappeler plus de tâches que ceux qui sont restés éveillés. Par conséquent, avoir six à huit heures de sommeil la nuit plus une courte sieste de 30 minutes pendant la journée rendra votre mémoire plus nette.
7. Faire de l’exercice tôt le matin
Une courte activité cardiovasculaire pendant environ 20 minutes, le matin, trois fois par semaine améliorera votre mémoire. Cela signifie que la marche, la course, le vélo ou la natation rapide ou un court entraînement sur votre tapis roulant peut augmenter votre mémoire. Les scientifiques croient que lorsque vous augmentez la fréquence cardiaque, plus de sang coule vers le cerveau. Cela fait agrandir l’hippocampe et augmenter la sécrétion d’une protéine appelée facteur neurotrophique à Améliorer la mémoire à long terme.
Pour prouver l’impact positif de l’exercice sur la mémoire, les scientifiques de l’Université de Californie à Irvine ont effectué un test sur deux groupes de personnes. Le premier groupe a roulé sur le tapis roulant pendant environ 6 minutes tandis que le deuxième groupe s’est assis et a regardé. Immédiatement après, le premier groupe de personnes actives a mieux effectué des tests de mémoire que l’autre groupe.
8. Accorder plus d’attention
La recherche a révélé que vous n’avez besoin que d’environ 8 secondes pour commettre un morceau de données en mémoire. Vous devez donc toujours vous efforcer de vous concentrer sur la tâche à accomplir. Minimisez les différentes formes de multitâches qui brouillent votre concentration et vous font oublier facilement les choses.
Formez votre esprit à visualiser ce dont vous avez besoin pour vous souvenir et à prendre un engagement vocal pour vous souvenir de toutes les informations que vous devez vous rappeler plus tard. Par exemple, si vous oubliez généralement où vous mettez vos clés ou lunettes, vous pouvez adopter cette stratégie simple: chaque fois que vous êtes sur le point de placer vos clés sur une table d’appoint ou sur votre commode, disons, je mets mes clés sur la table d’appoint et je me souviendrai qu’ils sont ici.
Quelles techniques et astuces avez-vous découvertes qui ont contribué à améliorer votre mémoire?