La plupart des gens manquent de concentration. Le problème est aigu parmi les étudiants en raison du manque de concentration. Focus vous aide à atteindre vos objectifs rapidement.
Lorsque l’esprit vacille, les pensées sont dispersées, entraînant une diminution des performances et de la productivité. Il est essentiel d’améliorer la concentration pour réussir dans la vie personnelle, professionnelle et sociale.
Les gens trouvent difficile de se concentrer pour diverses raisons, y compris la surcharge d’informations. Alors que dans le passé, les gens avaient envie d’informations, ils sont actuellement inondés de toutes sortes d’informations. C’est devenu un problème d’abondance.
Une enquête de l’Université de Californie estime que nous sommes bombardés de 34 Go d’informations par jour, deux fois plus qu’il y a 30 ans. Les employés de bureau, quant à eux, sont interrompus en moyenne toutes les trois minutes. Sans aucun doute, nos travées de concentration se ratatinent.
Lorsque votre esprit est dispersé, vous ne pouvez pas vous concentrer alors que lorsque votre esprit est concentré, vous pouvez vous concentrer efficacement. C’est comme les rayons du soleil, lorsqu’il est concentré sur un objet à l’aide d’une loupe, produit de la chaleur plusieurs fois supérieure aux rayons dispersés de la même source de lumière et de chaleur.
Par conséquent, lorsque vous investissez vos efforts avec une focalisation, vous obtenez des résultats plus rapides.
Trouvez des techniques pour améliorer votre concentration ici.
- Déterminez quel est le meilleur moment pour que vous travailliez sur des choses qui exigent davantage votre concentration. Quand êtes-vous à l’aise et dans quelle situation? Les premiers matins et les nuits tardives sont les moments où personne n’a besoin de vous ou personne ne vous distrait. Gardez le téléphone éteint et accédez au travail.
- Reposez-vous pendant un certain temps tous les jours pour améliorer votre concentration. Pensez à ce que vous avez fait jusque-là et à ce que vous avez l’intention de faire. Réfléchissez à vos pensées pour le moment afin qu’ils ne vous dérangent pas lorsque vous avez l’intention de vous concentrer sur votre activité principale.
- Lorsque vous lisez un article de journal ou un chapitre d’un livre, réécrivez-le de manière concise sans compromettre l’essence. Il vous aide à améliorer votre concentration lors de la lecture.
- Trouvez votre stimulant. Certaines personnes peuvent mieux se concentrer avec la musique douce jouant en arrière-plan tandis que certains ne peuvent se concentrer que lorsqu’il n’y a pas de bruit. Découvrez ce qui vous convient et adoptez-le. Idéalement, il est préférable de travailler dans un endroit calme pour stimuler votre concentration.
- Faites une pause et promenez-vous dans la pièce pendant quelques minutes. Cela vous aide à obtenir plus d’oxygène au cerveau. Lorsque vous vous asseyez pour une durée plus longue, le sang a tendance à se mettre en commun dans le bas du corps et les jambes en raison de la gravité.
- Déterminez combien de temps une tâche en main prendra pour terminer. Former vos délais. Si vous sentez que vous avez suffisamment de temps pour le terminer, commencez à travailler. Il vous aide à vous concentrer efficacement car vous avez déjà décidé de consacrer votre temps à l’activité. Évitez les distractions pendant cette période. De cette façon, vous pouvez éviter de changer de coût impliqué dans le temps en passant d’une activité à une autre.
- Une fois que vous avez alloué une date limite, essayez de terminer le travail avant le temps afin de vous faire gagner du temps supplémentaire pour vous détendre ou faire quelque chose de votre choix. C’est une excellente récompense ou motivation que vous pouvez vous offrir. Parce que comme on dit, le temps est de l’argent.
- Divisez vos tâches en tâches à haute agencement et à faible agencement. Les tâches à forte agencement nécessitent une forte concentration. Lorsque vous êtes convaincu que vous avez suffisamment de temps et que vous pouvez vous concentrer, vous pouvez les entreprendre. Sinon, optez pour des tâches à faible agencement.
- Il y a de petits exercices qui nous aident à perfectionner notre pouvoir de concentration. En voici un simple. Comptez de 1 à 100 et en arrière. Compter en arrière est gênant et nécessite un grand degré de concentration.
«Le meilleur conseil que j’ai jamais rencontré sur le sujet de la concentration est: où que vous soyez, soyez là.» – Jim Rohn
Pratiquez l’exercice Trataka / Gaze Gaze
Phil Nuernberger Dans son livre, The Quest for Personal Power a recommandé «l’exercice de Gaze Candle» pour améliorer la concentration. Cet exercice se fait idéalement dans une pièce sombre et calme.
- Regardez la flamme qui doit être placée approximativement sur la longueur d’un bras devant vous, et doit être au niveau de vos yeux pour vous permettre de tenir la tête stable et de regarder droit devant.
- Assurez-vous que la flamme reste stable pendant la concentration.
- Évitez de cligner des yeux autant que possible. Faites-le sans porter de lentilles ou de lunettes. Faites-le de préférence pendant 20 minutes par jour. Ne poussez pas trop fort. Évitez de vous serrer les yeux. Si vous avez mal à la tête, cela signifie que vous poussez trop fort.
L’exercice de Gaze Gaze est également connu sous le nom de technique «Trataka». Avec cet exercice, en plus d’améliorer votre concentration, vous pouvez également améliorer votre vue et votre vision. Il aide à augmenter l’intelligence, la mémoire, la volonté, la capacité de prise de décision et la paix intérieure.
Il aide à surmonter les maux mentaux, comportementaux et émotionnels et les troubles liés au sommeil tels que les maux de tête, l’insomnie et les cauchemars.
Au début, vous pouvez sentir que les yeux commencent à arroser après seulement quelques minutes. Cependant, avec la pratique, vos yeux pourront continuer le regard pendant de plus longues périodes et vous pourriez pratiquer le trataka pendant environ vingt minutes environ.
La peinture par exemple améliore énormément la concentration. Lorsque vous créez des conceptions sur toile, vous êtes complètement absorbé par les motifs et les couleurs. Pendant la peinture, beaucoup de gens sont connus pour penser.
Leurs pensées se reflètent dans leur choix de motifs, de designs et de couleurs. De nombreuses confusions se soucient lorsque vous pensez en faisant un exercice créatif. La prise de décision est plus rapide et non stressante.
L’écriture peut aider
Parfois, lorsque je m’engage à rédiger un livre, trop d’idées me mettent à l’esprit simultanément et je trouve qu’il est difficile de se concentrer. J’ai cultivé la pratique de noter les idées qui apparaissent simultanément dans mon esprit.
Après avoir noté ces idées, je me concentre à nouveau sur la création. De cette façon, j’aurai le gâteau et je le mangerai aussi. Il est tout à fait naturel de perdre la focalisation de vos idées et de vos pensées de base, mais vous devez être en mesure de capturer d’autres idées qui vous frappent l’esprit et reprennent le flux de votre activité.
Pour résumer, évitez les interruptions; se concentrer sur une activité; Évitez le multitâche si cela vous souligne tellement que toutes vos activités souffrent. Dans la vie d’aujourd’hui, le multitâche est un must. Mais c’est une compétence qui doit être cultivée au fil du temps.
Donnez-vous ce temps. Faites des pauses régulières pour vous recharger et réorganiser. Identifiez le temps qu’une tâche prendrait et initierait pour le terminer efficacement.
Suivez les étapes et les conseils ci-dessus pour améliorer votre concentration, ce qui vous aidera à réussir le succès.