La plupart des gens manquent de concentration. Lorsque l’esprit vacille, les pensées sont dispersées, ce qui entraîne une diminution des performances et de la productivité. Il est essentiel d’améliorer la concentration pour réussir dans la vie personnelle, professionnelle et sociale.
Les gens ont du mal à se concentrer pour diverses raisons, notamment la surcharge d'informations. Alors que dans le passé, les gens avaient soif d’informations, ils sont aujourd’hui inondés d’informations de toutes sortes. C’est devenu un problème d’abondance.
Lorsque votre esprit est dispersé, vous ne pouvez pas vous concentrer alors que lorsque votre esprit est concentré, vous pouvez vous concentrer efficacement.
C'est comme si les rayons du Soleil, lorsqu'ils sont focalisés sur un objet à l'aide d'une loupe, produisent une chaleur plusieurs fois supérieure aux rayons diffusés par la même source de lumière et de chaleur.
Par conséquent, lorsque vous investissez vos efforts de manière ciblée, vous obtenez des résultats plus rapides.
Retrouvez ici quelques techniques pour améliorer votre concentration.
- Déterminez quel est le meilleur moment pour que vous travailliez sur des choses qui exigent davantage votre concentration. Quand êtes-vous à l’aise et dans quelle situation ? Tôt le matin et tard le soir sont des moments où personne n'a besoin de vous ou où personne ne vous distrait. Gardez le téléphone éteint et mettez-vous au travail.
- Repose-toi pendant un certain temps chaque jour pour améliorer votre concentration. Pensez à ce que vous avez fait jusque-là et à ce que vous comptez faire. Réfléchissez à vos pensées à ce moment-là afin qu'elles ne vous dérangent pas lorsque vous avez l'intention de vous concentrer sur votre activité principale.
- Lorsque vous lisez un article de journal ou un chapitre d'un livre, réécrivez-le de manière concise sans compromettre l'essence. Cela vous aide à améliorer votre concentration pendant la lecture.
- Trouvez votre stimulant. Certaines personnes peuvent mieux se concentrer avec une musique douce en arrière-plan, tandis que d'autres ne peuvent se concentrer que lorsqu'il n'y a aucun bruit. Découvrez ce qui vous convient et adoptez-le. Idéalement, mieux vaut travailler dans un endroit calme pour booster sa concentration.
- Faites une pause et marchez dans la pièce pendant quelques minutes. Cela vous aide à apporter plus d’oxygène au cerveau. Lorsque vous restez assis pendant une période prolongée, le sang a tendance à s'accumuler dans le bas du corps et dans les jambes en raison de la gravité.
- Comprendre combien de temps une tâche en cours prendra à accomplir. Formez vos délais. Si vous sentez que vous disposez de suffisamment de temps pour le terminer, commencez à travailler. Cela vous aide à vous concentrer efficacement puisque vous avez déjà décidé de consacrer votre temps à l'activité. Évitez les distractions pendant cette période. De cette façon, vous pouvez éviter de modifier les coûts impliqués dans le temps en passant d’une activité à une autre.
- Une fois que vous avez fixé une date limite, essayez de terminer le travail avant l'heure afin que vous puissiez gagner du temps supplémentaire pour vous détendre ou faire quelque chose de votre choix. C’est une excellente récompense ou motivation que vous pouvez vous offrir. Parce que comme on dit, le temps, c'est de l'argent.
- Répartissez vos tâches en tâches à haute attention et à faible attention. Les tâches qui demandent beaucoup d’attention nécessitent une grande concentration. Lorsque vous êtes sûr d’avoir suffisamment de temps et de pouvoir vous concentrer, vous pouvez les entreprendre. Sinon, optez pour des tâches nécessitant peu d’attention.
- Il y a des petits exercices qui nous aident perfectionner notre pouvoir de concentration. En voici une simple. Comptez de 1 à 100 et à rebours. Compter à rebours est difficile et nécessite un grand degré de concentration.
« Là où va l'attention, l'énergie circule et les résultats se manifestent. » – T. Harv Eker
Pratiquez l’exercice Trataka/regard de bougie
L'exercice du regard des bougies est également connu sous le nom de technique « Trataka ». Avec cet exercice, en plus d’améliorer votre concentration, vous pouvez également améliorer votre vue et votre vision.
Cela aide à augmenter l’intelligence, la mémoire, la volonté, la capacité de prise de décision et la paix intérieure. Il aide à surmonter les troubles mentaux, comportementaux et émotionnels ainsi que les troubles liés au sommeil tels que les maux de tête, l'insomnie et les cauchemars.
Au début, vous aurez peut-être l’impression que vos yeux commencent à pleurer après seulement quelques minutes.
Cependant, avec de la pratique, vos yeux seront capables de maintenir le regard pendant de plus longues périodes et vous pourrez pratiquer le Trataka pendant environ vingt minutes.
La peinture, par exemple, améliore énormément la concentration. Lorsque vous créez des motifs sur toile, vous êtes complètement absorbé par les motifs et les couleurs. En peignant, beaucoup de gens pensent.
Leurs réflexions se reflètent dans leur choix de motifs et de couleurs. De nombreuses confusions s’atténuent lorsque vous réfléchissez en faisant un exercice créatif. La prise de décision est plus rapide et non stressante.
L'écriture peut aider
Parfois, lorsque je me lance dans l’écriture d’un livre, trop d’idées me viennent à l’esprit simultanément et j’ai du mal à me concentrer. J'ai cultivé la pratique consistant à noter les idées qui me viennent simultanément à l'esprit.
Après avoir noté ces idées, je me concentre à nouveau sur la création. De cette façon, j'aurai le gâteau et je le mangerai aussi.
Il est tout à fait naturel de perdre le focus sur vos idées et pensées fondamentales, mais vous devez être en mesure de capturer d’autres idées qui vous viennent à l’esprit et de retrouver le flux de votre activité.
Dans la vie d’aujourd’hui, le multitâche est indispensable. Mais c’est une compétence qui doit être cultivée au fil du temps. Donnez-vous ce temps. Faites des pauses régulières pour vous ressourcer et vous réorganiser. Identifiez le temps qu’une tâche prendrait et initiez-vous à sa réalisation efficace.
Suivez les étapes et les conseils ci-dessus pour améliorer votre concentration, ce qui vous aidera à réussir à tous les niveaux.