La sensibilisation à l’importance de la santé mentale n’a jamais été aussi forte. Délestée peu à peu de ses stéréotypes, elle mérite désormais autant d’attention que la santé physique. Néanmoins, nous manquons souvent d’informations sur les pratiques à adopter pour préserver notre bien-être psychologique.
À l’instar de nos visites chez le médecin ou en pharmacie lorsque nous éprouvons un mal, notre approche de la santé mentale semble parfois similaire. Lorsque nous éprouvons un coup de blues ou ressentons les symptômes d’un problème latent qui s’installe, nous prenons certaines mesures. Cela peut inclure un rendez-vous chez un généraliste, l’initiation d’une thérapie, la consommation de médicaments, ou encore des exercices de méditation et de respiration. Nous faisons tout pour améliorer notre situation. Cependant, cela pourrait-il être une approche erronée pour vraiment prendre soin de soi ?
Problème de temporalité
Bien que les comportements visant à maintenir la santé physique soient souvent mis en avant, les stratégies pour protéger notre santé mentale le sont moins. « Pourquoi attendons-nous que notre santé mentale diminue pour nous en préoccuper ? » interroge Nawal Mustafa, neuropsychologue, dans une récente publication Instagram.
En d’autres termes, l’expert remet en question notre habitude de ne prendre soin de notre santé mentale qu’une fois que nous avons l’impression d’être au bord de la rupture. « C’est souvent seulement à ce stade que l’on commence à s’intéresser aux thérapies, aux traitements médicamenteux, et à d’autres solutions. Bien que ces options soient cruciales et nécessaires, elles interviennent pour traiter des douleurs plutôt que pour les prévenir. Un véritable soin de soi débute dans notre routine quotidienne, affirme-t-elle. Ne comptez pas sur ce système pour vous sauver ; sa fonction est de vous venir en aide lorsqu’il est déjà trop tard. »
Pratiques bénéfiques pour un bien-être mental durable
Pour éviter d’attendre trop longtemps, Nawal Mustafa suggère plusieurs moyens de prendre soin de notre santé mentale. Dans son post, elle mentionne « cinq domaines clés » dont il faut se préoccuper pour préserver notre bien-être psychologique sur le long terme :
- Alimentation : « La nourriture que vous consommez impacte votre humeur, votre vitalité, votre mémoire et la santé cérébrale », souligne-t-elle, conseillant de privilégier les oméga-3, les antioxydants, les céréales complètes et les légumineuses.
- Sommeil : « Un bon sommeil est essentiel pour la réparation cérébrale. Une insomnie peut perturber la régulation des émotions, la prise de décisions et la gestion du stress », note-t-elle.
- Activité physique
- Connaissance de soi : être attentif à ses pensées à travers la pleine conscience ou en tenant un journal.
- Interactions sociales
Cependant, prendre soin de soi, c’est aussi reconnaître quand il est nécessaire de faire une pause. Dans les moments où il pourrait s’avérer difficile de maintenir ces bonnes habitudes, et ces jours arrivent inévitablement, la thérapeute KC Davis encourage à faire preuve de compassion envers soi. Dans un article pour Healthline, elle propose de se fixer des objectifs simples, comme maintenir une bonne hygiène personnelle ou faire un peu de rangement. « Qu’il s’agisse de faire son lit, de boire un verre d’eau le matin ou d’écrire dans un journal, ces petites promesses quotidiennes peuvent devenir des habitudes et vous redonner un sentiment de responsabilité », ajoute la thérapeute Alison Seponara.