Il est fort probable que chacun d’entre nous ait déjà fait face à la critique ou au rejet. Que ce soit de la part d’un partenaire potentiel, de nos proches, de nos amis ou même dans notre milieu professionnel, le rejet n’est presque jamais une expérience agréable. En cas d’échec, quelle qu’en soit la nature, il est tout à fait normal de ressentir une variété d’émotions négatives, telles que la tristesse, la honte ou l’incertitude.
Cependant, notre manière de réagir au rejet varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes éprouvent des réactions plus intenses face à cette réalité. Il ne s’agit pas seulement d’une réaction excessive, mais également d’émotions qui peuvent sembler démesurées, engendrant un profond désespoir ou une colère soudaine. Pour mieux gérer le rejet, il est essentiel de réaliser que cette réponse peut être disproportionnée.
Identifier les indicateurs d’une sensibilité accrue au rejet
« Bien que personne ne souhaite être rejeté, certaines personnes ressentent cette douleur de manière plus aiguë », explique Amy Morin, psychothérapeute, dans un article pour Very Well Mind. Les individus particulièrement sensibles au rejet développent une peur intense de la désapprobation qui influence leur vie quotidienne. Ces personnes s’attendent souvent à être rejetées et recherchent des indices qui confirmeraient leurs craintes, entraînant ainsi des comportements de rejet additionnels.
Dee Johnson, psychothérapeute, a répertorié pour Stylist quelques signes témoignant d’une sensibilité au rejet :
- Réagir avec une colère explosive, souvent démesurée.
- Être facilement sujet à la honte à cause de ces réactions.
- Avoir une estime de soi fragilisée et un manque de respect personnel.
- Éprouver une anxiété sociale qui conduit à éviter les interactions et à s’isoler.
- Se fixer des attentes élevées et vivre dans la peur de décevoir autrui.
- Ruminer ses propres insécurités.
- Ressentir le rejet comme une véritable douleur physique.
Dans le cas d’une dysphorie liée à la sensibilité au rejet, d’autres symptômes peuvent se manifester :
- Réactions émotionnelles fortes face aux critiques.
- Difficulté à accepter des commentaires constructifs.
- Tendance à être sur la défensive lors de perceptions de critique.
- Avoir souvent entendu que l’on est trop sensible.
- Pensées erronées selon lesquelles les conseils des autres suggèrent une incapacité à gérer sa vie.
- Se fixer des normes très élevées pour éviter d’être critiqué.
- Difficulty in saying no to others or going to great lengths to please them to avoid negative judgments.
Causes de la sensibilité au rejet
« Notre psyché est complexe, et la sensibilité au rejet peut découler d’un manque d’affection durant l’enfance ou d’autres formes d’abus, notamment psychologiques », déclare Dee Johnson. Par exemple, une personne ayant sans cesse été critiquée dans son enfance peut développer une sensibilité accrue au rejet, contribuant à la formation de croyances déformées telles que le sentiment d’inutilité. Une faible estime de soi, le névrosisme, soit une instabilité émotionnelle, l’anxiété sociale et un style d’attachement peu sûr peuvent également être des facteurs associés à cette sensibilité. Par ailleurs, une vulnérabilité biologique pourrait également jouer un rôle, comme l’avance Amy Morin.
En ce qui concerne la dysphorie de sensibilité au rejet, d’autres facteurs peuvent expliquer cette condition. Cette dysphorie se manifeste par une réaction émotionnelle intense face aux critiques, à l’exclusion ou au jugement des autres, plongeant la personne dans une spirale de pensées négatives et de malaise, explique Andrea Bonior, psychologue pour Psychology Today. Bien qu’elle soit souvent liée à l’anxiété sociale, le risque d’en souffrir est également accru chez les individus atteints de TDAH.