Nous sommes tous familiers avec le concept de trousse souvent qualifiée de kit de survie, généralement rempli de médicaments et de soins d’urgence. Le psychologue influencer, Jeff Guenther, a élargi cette idée pour en faire un outil dédié à notre bien-être mental. Sur TikTok et Instagram, il se fait connaître sous le nom de therapyjeff, où il partage régulièrement des conseils et des stratégies avec ses 3 millions d’abonnés.
Pour les blessures émotionnelles et les fluctuations d’humeur, il est temps de penser à un kit de survie pour la santé mentale. Ce dernier, semblable à une liste de tâches, devrait inclure tout ce qui peut vous aider à vous apaiser lors d’une crise d’angoisse ou à retrouver votre sérénité lorsque la mélancolie s’installe.
Les indispensables de votre kit de survie
Votre kit doit inclure des listes et des informations essentielles. Un petit carnet pratique et facile à emporter est fortement recommandé. Voici les éléments à y inscrire :
- Contacts essentiels : Chacun a des amis ou des membres de la famille vers qui se tourner lors de moments difficiles. Notez dans votre kit les cinq personnes à contacter en cas de besoin : un ami proche, un membre de la famille, un thérapeute (avec son accord), ou un numéro d’assistance dédié à la santé mentale.
- Activités qui vous apportent du bien-être : Selon le psychologue, il est crucial de choisir des activités simples et immédiates pour vous détendre : marcher, faire des emplettes ou regarder un épisode de votre série préférée, par exemple.
- Signes à surveiller : Certaines personnes sont plus attentives à leurs sensations et peuvent identifier leurs déclencheurs. Établir une liste de vos signaux d’alerte (comme des douleurs physiques au niveau de la tête, du ventre ou des tensions corporelles) vous aidera à anticiper vos réactions. Des pensées négatives répétitives peuvent également être un indicateur à prendre en compte.
- Ce qui vous a aidé auparavant : Ce processus d’introspection est essentiel pour créer votre propre stratégie de gestion émotionnelle. En notant ce qui vous a soutenu lors de crises antérieures (qu’il s’agisse d’anxiété ou de colère), vous pourrez vous souvenir de ces actions bénéfiques au moment opportun. Jeff Guenther souligne que les solutions qui ont fonctionné par le passé ont de grandes chances de vous aider à nouveau. Avoir cette liste à portée de main constitue une précieuse alternative en cas de besoin.
Développer son autonomie émotionnelle
Le kit de survie pour la santé mentale est une initiative brillante pour mieux écouter et comprendre ses émotions tout en apprivoisant ses vulnérabilités.
En identifiant les éléments déclencheurs de l’anxiété, de la tristesse ou de la colère, vous apprendrez à mieux gérer vos émotions de manière autonome. Cela ne remplace pas un suivi avec un thérapeute, mais ce kit peut être un précieux complément dans votre parcours vers une autonomie émotionnelle.
Pensez à investir dans une jolie trousse pour y ranger votre carnet. Utilisez également cet espace pour écrire sur vos ressentis. L’écriture peut s’avérer être un exutoire efficace pour libérer certaines tensions. Vous avez la possibilité d’ajouter des objets à votre kit : une balle anti-stress, des flacons d’élixirs floraux apaisants, ou des bonbons acidulés pour calmer rapidement une crise d’angoisse. L’idée est de vous entourer de vos essentiels du bien-être !