Parmi tous les discours ouverts sur la maladie mentale et la manière dont elle affecte différentes personnes dans leur vie, vous avez peut-être entendu de temps en temps l’expression « syndrome de l’imposteur ».
Si vous ne connaissez pas ce terme, sachez simplement que le syndrome de l'imposteur (également appelé « phénomène de l'imposteur » ou « imposteur ») est la peur ou la perception écrasante et persistante que, malgré les preuves de ses compétences, une personne croit que son expertise et ses réalisations sont frauduleuses.
Cela peut souvent coïncider avec une peur mortelle d’être « découvert » pour leur fraude, même s’il n’y a aucune fraude à découvrir.
Le phénomène a été évoqué pour la première fois dans les années 1970 en relation avec les femmes qui avaient réussi sur leur lieu de travail pour ensuite être en proie à des sentiments de mensonge et de tromperie.
Aujourd'hui, notre compréhension du syndrome de l'imposteur s'est élargie et cette condition est souvent ressentie par des personnes qui estiment qu'elles ne méritent pas leur succès.
Ces sentiments peuvent souvent être paralysants, et si vous constatez que vous ressentez des sensations intenses et persistantes que vous avez en quelque sorte « simulées » pour bien vivre, il est important d'en discuter avec un Master de Conseil professionnel qualifié. Mais pour l’instant, voyons comment nous pouvons lutter contre le syndrome de l’imposteur dans nos vies.
Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?
La première invention du terme « syndrome de l’imposteur » vient de une étude de 1978lorsque les psychologues Dr Pauline Rose Clance et Dr Suzanne Imes ont publié une étude faisant référence à un soi-disant « phénomène d'imposture » chez les femmes qui réussissent.
Le Dr Clance elle-même souffrait de l'idée que ses succès et ses résultats scolaires n'étaient pas mérités, sentiments qui se sont aggravés lorsqu'elle a commencé sa carrière d'enseignante et qu'elle a constaté que plusieurs de ses étudiantes partageaient ce sentiment.
Selon l'étude, le syndrome de l'imposteur est souvent provoqué dans les premières années d'une personne en raison d'une paire de modèles de dynamique familiale.
Le premier modèle est celui où les frères et sœurs d'un enfant sont souvent considérés par les parents comme des frères et sœurs « capables » ou « intelligents », tandis que l'autre est ignoré comme un frère ou une sœur « sensible » ou plus socialement adepte.
Cette projection de l'intellect et des capacités sur les autres frères et sœurs conduit à des sentiments de doute de soi qui, lorsqu'ils sont rencontrés avec succès plus tard dans la vie, manifestent les principaux symptômes du syndrome de l'imposteur.
Le deuxième modèle dynamique se produit lorsque trop d’éloges sont adressés à un enfant au début de sa vie, pour finalement et inévitablement se heurter à un échec plus tard dans la vie.
Cet échec peut briser la perception de soi d’être naturellement talentueux et conduire à des sentiments chroniques de doute de soi et de déni de réussite.
Les 5 types différents
Il est important de reconnaître que le syndrome de l’imposteur est bien plus qu’un sentiment de doute de soi ; C'est un schéma de pensée chronique selon lequel tout le succès d'une personne a été volé par la ruse et la tromperie, et tôt ou tard, vous serez découvert.
Ce schéma de pensée existe et persiste malgré les preuves du contraire et peut être débilitant. Les personnes atteintes d’un syndrome grave de l’imposteur peuvent avoir du mal à trouver du travail car elles estiment que leurs compétences dans leur domaine ne correspondent pas à l’expertise requise. Ils peuvent refuser des promotions ou avoir du mal à maintenir un sentiment de satisfaction au travail.
De plus, les recherches actuelles suggèrent qu’il existe cinq « types » distincts d’expériences du syndrome de l’imposteur :
1. Le perfectionniste
Ce type de syndrome de l’imposteur vise à atteindre la « perfection » immédiate. Les perfectionnistes peuvent avoir du mal avec reconnaître les efforts et le travail qu'ils ont accomplis sur une tâcheau lieu de cela, ne voyant que des défauts et des échecs.
Ils peuvent faire un travail remarquable et impeccable, mais plutôt que d’accepter la gratitude ou les éloges appropriés pour leur travail, ils auront souvent du mal à croire qu’ils « auraient pu faire mieux ».
Les perfectionnistes peuvent avoir du mal à démarrer de nouveaux projets ou entreprises s’ils estiment qu’il existe un risque important de se tromper du premier coup.
2. Le génie naturel
Il s’agit d’un type assez courant chez les personnes atteintes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), où, en raison de leurs structures cérébrales uniques et de leur capacité d’attention basée sur la stimulation, elles acquièrent de nouvelles compétences rapidement et avec une relative facilité.
Le le génie naturel est une personne qui apprend vite, et possèdent de nombreuses compétences ou talents, et même si cela peut sembler une bénédiction lorsque quelque chose s'avère être un défi légitime, ils peuvent vraiment être aux prises avec des problèmes de doute et d'estime de soi.
3. Le soliste
Cette personne croit que pour que le succès soit « réel », avoir à l'accomplir tout seul. Cela signifie qu’ils n’accepteront l’aide ou les conseils de personne à moins que les choses ne deviennent dangereuses ou désespérées.
Même dans ce cas, accepter de l’aide peut engendrer des sentiments de honte ou d’incapacité. Pour les solistes, accepter de l’aide, c’est essentiellement « admettre » la défaite ou l’échec et c’est primordial pour abandonner.
4. L'expert
Les experts estiment qu’ils doivent tout savoir sur leur sujet, et cette quête persistante du savoir est souvent préjudiciable à la tâche à accomplir.
Un artiste peut mener tellement de recherches sur son sujet qu’il ne parvient jamais à créer son art, dépassé et épuisé par la phase de recherche approfondie.
Cela peut également conduire à un sentiment d’échec lorsque les connaissances sont mises à l’épreuve et se révèlent loin d’être complètes.
5. Le super-héros
Le dernier « type » d’expérience du syndrome de l’imposteur est caractérisé par le besoin inhérent d’être bon dans tout – et tout ce qui est inférieur est considéré comme un échec. Le super-héros se lance tête baissée dans tous les aspects d’un travail.
Même si l’éthique de travail peut être admirable, elle peut souvent conduire à l’épuisement professionnel et au doute de soi. Les super-héros peuvent également avoir le sentiment que ce qu'ils font « devrait être plus facile » ou qu'ils n'en font tout simplement jamais assez, même si leur assiette est pleine.
Façons de vaincre le syndrome de l’imposteur
Le syndrome de l’imposteur peut être compliqué à gérer, surtout dans un domaine passionnel. Les créateurs qui souffrent du syndrome de l’imposteur peuvent se retrouver dans des ornières créatives ou inspirantes dont il est difficile de sortir.
Les gens peuvent sacrifier des opportunités de carrière, du temps passé avec leurs amis et leur famille, ainsi que d'autres expériences de vie, car ils pensent qu'ils ne méritent pas la fortune qui leur arrive.
Néanmoins, le syndrome de l’imposteur peut être traité, permettant à ceux qui en souffrent de prendre le contrôle de leur vie.
Reconnaissez vos sentiments
Se cacher de ce que vous ressentez à propos de quelque chose n'est pas utile et peut faire en sorte que les émotions non reconnues s'enveniment et se transforment en quelque chose de destructeur.
La première étape pour faire face au syndrome de l'imposteur est de reconnaître les sentiments que vous ressentez, d'examiner les actions que vous avez entreprises et d'identifier pourquoi vous avez fait ces choses.
La première étape pour faire face à toute maladie mentale ou à toute lutte est d’identifier en premier lieu l’existence d’un problème.
Défiez vos doutes
Lorsque vous vous retrouvez dans des cas de syndrome de l’imposteur, il est important de ne pas le laisser passer sans contrôle. Examinez la situation, examinez vos actions et examinez les commentaires des autres autour de vous.
Il existe généralement une montagne de preuves que votre expertise et vos compétences sont vraies et que vous êtes aussi capable que le reflètent vos réalisations.
Arrêtez de vous comparer aux autres
Cela peut être plus facile à dire qu’à faire et peut nécessiter l’aide d’un tiers de confiance. Cependant, il est trop humain de comparer nos réalisations à celles que nous idolâtrons ou envions.
Malheureusement, les réalisations de ceux qui nous entourent fournissent également des munitions pour nos doutes. Se comparer aux grands de votre domaine, c'est comme comparer des arbres petits à des arbres grands ; la seule vraie différence entre les deux est le temps passé à grandir.
Parler à quelqu'un
Ami ou professionnel, peu importe, mais les deux sont recommandés. La première personne à contacter pour obtenir de l’aide en cas de maladie mentale est d’autres personnes de confiance.
La maladie mentale se nourrit de l'isolement, et même s'il peut être difficile d'admettre ses sentiments de syndrome de l'imposteur, en discuter peut vous aider à ne pas vous sentir seul et ouvrir une voie de connexion avec quelqu'un qui pourrait vivre la même chose.